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A anemia ocorre quando não há glóbulos vermelhos (RBCs) saudáveis ​​suficientes para transportar oxigênio para todas as células e tecidos do corpo. A anemia pode ser crônica ou aguda e pode ser leve a grave. Existem muitas causas diferentes de anemia, como sangramento menstrual intenso e síndrome do intestino irritável. A anemia tem várias formas e algumas podem ser facilmente prevenidas. Outras formas de anemia, embora não evitáveis, podem ser tratadas. Seguindo essas etapas simples, você pode aprender mais sobre a anemia e preveni-la naturalmente.

Passos

Método 1 de 2: Previna a anemia espontaneamente

1. 

   Aumente a ingestão de ferro. A forma mais comum de anemia é a anemia por deficiência de nutrientes. O ferro é a deficiência nutricional mais comum na anemia. Para prevenir doenças, você precisa incluir certos alimentos em sua dieta para suplementar o ferro. Homens e mulheres que não menstruam precisam ingerir 10 mg de ferro por dia; Mulheres menstruais precisam de 15 mg de ferro por dia. As mulheres grávidas precisam ingerir 30 mg de ferro por dia.
   • Inclua muitas fontes de proteínas ricas em ferro, como carne vermelha magra, fígado, aves, porco e peixes. Além disso, coma bastante espinafre (espinafre) e outros vegetais de folhas verdes escuras, como mostarda arco-íris, mostarda, beterraba e couve, brócolis, alface e couve.
   • Além disso, você deve comer bastante tofu e produtos de soja, feijão (multicolorido), lentilhas, grão de bico, frutas secas, ameixas, passas, damascos secos e suco de ameixa.
   • Coma cereais enriquecidos com ferro e pães integrais no café da manhã ou no lanche.
   • Você pode cozinhar em uma panela ou frigideira de ferro fundido para adicionar mais ferro.

2. 

   
   
   Evite consumir alimentos que absorvem ferro. Certos alimentos podem prejudicar a absorção de ferro. Se você deseja prevenir a anemia por deficiência de ferro, não deve beber chá, café ou cacau com alimentos. Esses alimentos absorvem muito ferro dos alimentos da dieta e não entram no corpo. Além disso, essas bebidas não devem ser consumidas durante a ingestão de suplementos de ferro.
   • Limite o leite e seus derivados, pois os laticínios ricos em cálcio podem prejudicar a absorção de ferro.

3. 

   
   
   Aumente a ingestão de vitamina B12. Para prevenir a anemia por deficiência de vitamina B12, você precisa aumentar a quantidade de vitamina B2 em sua dieta. Em média, cada pessoa precisa de 2,5 mcg de vitamina B12 por dia. As mulheres grávidas precisam de 2,6 mcg de vitamina B12 por dia; Mulheres que amamentam precisam de 2,8 mcg de vitamina B12 por dia. Coma alimentos ricos em vitamina B12, como fígado bovino, aves, sardinhas, salmão, atum, bacalhau, ovos, leite, iogurte e queijo. Todas são fontes naturais de vitamina B12 que ajudam a aumentar os níveis de vitamina B12 no corpo e a prevenir a anemia.
   • Além disso, você pode comer alimentos enriquecidos com vitamina B12. Por exemplo, escolha cereais matinais, bebidas de soja e sanduíches veganos fortificados com vitamina B12.
   • Você também pode tomar suplementos de vitamina B12 para aumentar os níveis de vitamina B12 em seu corpo.

4. 

   
   
   Coma alimentos ricos em folato. A falta de vitaminas, como o folato, também pode causar anemia. Para prevenir a anemia, você precisa incorporar mais alimentos ricos em folato em sua dieta. Homens com mais de 13 anos precisam de 400 mcg de folato por dia. Mulheres com mais de 13 anos precisam de 400-600 mcg de folato por dia. Para obter mais folato, coma alimentos como espinafre, beterraba, couve, couve arco-íris, brócolis, mostarda, alface, couve, lentilha, feijão-fradinho, feijão. frango, feijão, fígado de boi e ovos.
   • Você também pode comer alimentos fortificados com ácido fólico, como pão, macarrão e arroz fortificado com folato.
   • O folato também é encontrado em frutas e sucos, como banana, laranja e suco de laranja.

5. 

   Enriquecido com vitamina C. O corpo precisa de vitamina C para produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​- importante para a prevenção da anemia. Adultos com 19 anos ou mais precisam de pelo menos 85 mg de vitamina C por dia. Os fumantes precisam de mais 35 mg de vitamina C por dia. Se quiser fortalecer o sistema imunológico, você precisa adicionar 1000 mg de vitamina C. Para obter vitamina C suficiente, você deve comer frutas como laranja, toranja, tangerina, limão, kiwi, mamão, abacaxi, morango, framboesas e melão.
   • Existem muitos vegetais ricos em vitamina C, como brócolis, pimentão vermelho, couve de Bruxelas, tomate, repolho, batata e folhas verdes.
   • A vitamina C melhora a absorção de ferro, portanto, alimentos ricos em vitamina C podem ser combinados com alimentos que contenham ferro.

6. 

   Tome suplementos quando necessário. É melhor tomar vitaminas e minerais de alimentos integrais. Comer alimentos ricos em vitaminas fornecerá quase todas as vitaminas e minerais necessários. No entanto, se você está preocupado por não estar recebendo vitaminas e minerais suficientes dos alimentos, pode tomar suplementos de ferro, vitamina B12, vitamina C, ácido fólico e outras vitaminas e minerais.
   • Embora vitaminas e minerais sejam naturais e necessários para o corpo, não exagere. O ferro é um exemplo concreto. Você pode ter um excesso genético de ferro ou tomar muito ferro na forma de suplementos de ferro. Esta é uma doença muito perigosa.

7. 

   Consulte seu médico. Se você não tiver certeza do tipo de anemia que tem, consulte seu médico antes de iniciar o tratamento natural. Existem muitas formas de anemia e, se tratada incorretamente, pode ter consequências graves. Você deve ter cuidado porque, para algumas formas de anemia, os suplementos de vitaminas e minerais podem piorar a doença.
   • Antes de prevenir a anemia, você precisa saber se você está sob risco.
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Método 2 de 2: Aprenda sobre anemia

1. 

   Conheça o seu risco de anemia. Você só precisa evitá-lo se estiver sob risco de anemia. Existem muitos fatores de risco para a anemia. Algumas formas de anemia podem ser evitadas, outras, como a anemia hereditária, não podem ser evitadas. Os fatores de risco para anemia incluem deficiências de nutrientes devido à ingestão inadequada de vitaminas e minerais de que a medula óssea necessita. A medula óssea produz glóbulos vermelhos e uma deficiência de vitaminas e minerais essenciais para a medula óssea pode diminuir o número de glóbulos vermelhos produzidos. As vitaminas e minerais essenciais são vitamina C, riboflavina, vitamina B12, ácido fólico, ferro e cobre. A anemia por deficiência nutricional também pode ocorrer quando você está com sobrepeso ou obeso.
   • Doenças intestinais, como doença de Crohn e doença celíaca, síndrome do intestino irritável, doença do intestino irritável e síndrome do intestino solto e muitas outras condições crônicas podem interferir na absorção de nutrientes e aumentar o risco de anemia. .
   • Mulheres menstruais e grávidas têm alto risco de anemia devido à perda de muito sangue ou absorção insuficiente de ferro durante esses períodos estressantes.
   • Se você tem perda crônica de sangue causada por úlceras hemorrágicas ou alguns medicamentos, como aspirina em altas doses, e outros antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Naprosyn, Advil, ... pode aumentar o risco de anemia.
   • O histórico médico da família também desempenha um papel importante. Muitas formas de anemia podem ser herdadas na família e não podem ser evitadas. Além disso, você pode desenvolver anemia se tiver histórico de alcoolismo, infecção por certos vírus, doença hepática, exposição a produtos químicos tóxicos ou histórico de uso de certos medicamentos.

2. 

   Reconheça os sintomas da anemia. Além de encontrar maneiras de evitá-la, você também precisa estar ciente dos sintomas da anemia. Graças a isso, você pode aumentar os cuidados para tratar a doença desde o início. Os sintomas de anemia variam amplamente e dependem do tipo específico. No entanto, existem alguns sintomas comuns dos quais você deve estar ciente, incluindo fadiga, sensação de enjôo, pele pálida, batimento cardíaco acelerado ou irregular, falta de ar ou dificuldade para respirar, dor no peito, tontura, confusão. , demência, mãos e pés frios e dor de cabeça.
   • Se você tiver algum dos sintomas acima, consulte seu médico para determinar a causa. Várias outras doenças podem ter sintomas semelhantes aos da anemia. Portanto, você precisa ser diagnosticado por um médico para tratar adequadamente a doença.

3. 

   
   
   Trate a anemia com medicamentos. Mesmo se você tentar prevenir a doença, ainda pode precisar de atenção médica para ajudar a prevenir, tratar ou controlar a anemia. O tratamento dependerá do tipo e da gravidade da doença. A anemia por deficiência de vitaminas e minerais é tratada modificando sua dieta e adicionando nutrientes. No caso de anemia maligna, a vitamina B12 é administrada por injeção intramuscular. Para anemia menstrual, seu médico pode considerar a terapia hormonal. Supressores autoimunes podem ser usados ​​para tratar a anemia causada por um distúrbio autoimune.
   • Seu médico pode realizar uma transfusão de sangue ou transplante de medula óssea para anemia grave ou casos raros. No caso de anemia causada por sangramento interno, você pode fazer uma cirurgia para estancar o sangramento.
   • A anemia falciforme pode ser tratada com oxigênio, analgésicos, transfusões de sangue ou suplementos. Os antibióticos também podem ser prescritos para tratar infecções que podem causar anemia falciforme.
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