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A gripe, com sintomas típicos de dores musculares, fadiga, febre, calafrios, pode deixá-lo infeliz. Dependendo da gravidade da cepa, a gripe pode até ser fatal. Quando você fica doente, existem poucas maneiras que podem ajudar a reduzir os sintomas e a vida útil do vírus. Portanto, o melhor tratamento é a prevenção. A prevenção de resfriados e gripes pode ser difícil porque você precisa estar alerta e atento durante a temporada de resfriados e gripes.

Passos

Parte 1 de 3: Evite o contato com germes que causam a gripe

1. 

   Lave as mãos com freqüência. Essa é a maneira mais fácil de evitar que a gripe adoeça. Lave as mãos com água morna e sabão frequentemente para se livrar dos germes. Água morna e sabão são especialmente eficazes se você lavar as mãos com frequência ao longo do dia.
   • Desinfetantes para as mãos não são tão eficazes quanto água e sabão comuns, mas você pode usá-los se não houver água e sabão disponíveis.
   • Lave as mãos antes e depois de comer, antes e depois de preparar os alimentos, depois de tocar no lixo, depois de apertar as mãos ou tocar outras pessoas, depois de voltar para casa de locais públicos. Além disso, lave as mãos após espirrar (mesmo que apenas espirrar no braço ou cotovelo), depois de tocar em animais, trocar fraldas ou levar seu bebê ao banheiro.

2. 

   
   
   Evite tocar seus olhos, nariz ou boca. A maneira mais rápida de os vírus e bactérias entrarem no corpo é através das mãos nos olhos, nariz ou boca. Portanto, você deve evitar tocar nesses locais (a menos que tenha acabado de lavar as mãos) durante a temporada de resfriados e gripes.
   • O hábito de roer as unhas facilita a infecção pelo vírus da gripe. Vírus e outros germes podem se esconder sob as unhas, mesmo depois de lavar as mãos.

3. 

   
   
   Limite o contato próximo com pessoas doentes. Como é difícil evitar totalmente o contato com a pessoa doente, você deve tentar limitar sua exposição para reduzir o risco de infecção.
   • Mesmo que a pessoa doente não esteja gripada e tenha outra doença, é melhor evitar estar por perto. Se você tiver outro vírus, seu sistema imunológico ficará enfraquecido, tornando difícil para seu corpo lutar contra o vírus da gripe quando você for exposto.

4. 

   
   
   Use um anti-séptico. O vírus da gripe pode entrar em contato com as superfícies, por isso é importante desinfetar as superfícies da sua casa ou escritório que podem conter germes. Esta etapa é especialmente importante se alguém em casa ou no escritório teve um resfriado recentemente. Se você trabalha em uma área pública, desinfetar superfícies públicas como maçanetas e corrimãos pode ajudar a reduzir sua exposição a germes.
   • Esta etapa é fácil de fazer em casa, mas será mais difícil em público. Você deve trazer toalhas de papel esterilizadas e desinfetante para as mãos quando sair.

5. 

   Considere tomar uma vacina contra a gripe. Mulheres grávidas, crianças pequenas, pessoas com doenças crônicas que podem afetar o sistema respiratório e idosos são especialmente incentivados a tomar a vacina contra a gripe. Os vírus da gripe estão mudando constantemente. A vacina contra a gripe sazonal é formulada para proteger contra quaisquer cepas de vírus que serão mais ativas naquela estação.
   • O momento ideal para tomar a vacina é assim que ela estiver disponível, no início até meados do outono. Mesmo assim, a vacinação tardia ainda pode ajudar.
   • Se você não quiser se vacinar ou tiver medo da seringa, pode usar a vacina contra gripe em spray nasal.
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Parte 2 de 3: Manter um estilo de vida saudável

1. 

   Durma o suficiente. Você deve dormir cerca de 7 a 9 horas por dia para manter uma saúde ótima. Quanto mais descanso, mais forte é o sistema imunológico.
   • A falta de sono pode fazer com que o corpo produza mais citocinas. Essas proteínas causam sintomas de resfriado ou gripe.

2. 

   Reduzir o estresse. O estresse (físico e mental) pode afetar negativamente o corpo e enfraquecer o sistema imunológico. Pesquisas mostram que reduzir seus níveis de estresse pode ajudá-lo a se manter saudável por mais tempo.
   • Considere reservar alguns minutos por dia para limpar sua mente, praticar meditação ou ioga. A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade e o medo.
   • Além disso, você deve encontrar maneiras de aliviar o estresse no trabalho do mesmo chefe; Lembre-se de que a saúde é muito importante e você deve pedir ajuda, se necessário.

3. 

   Parar de fumar. Você deve parar de fumar (se houver). Fumar reduz a respiração, causa desidratação e enfraquece o sistema imunológico.
   • Fumar também destrói os cílios do nariz. Esses pêlos são a primeira linha de defesa do corpo contra germes invasores. A menor quantidade de cílios torna mais fácil para o vírus da gripe entrar no corpo.

4. 

   Caminhe, corra ou faça exercício físico pelo menos 3 vezes por semana. O exercício é um bom hábito para manter a juventude e a saúde. Demonstrou-se que o exercício regular ajuda a combater infecções, incluindo os vírus da gripe. O exercício também produz muitos glóbulos brancos - células que previnem e lutam contra doenças. A atividade física não só ajuda a eliminar as toxinas do suor como também melhora a circulação, facilitando a absorção dos nutrientes pelo organismo.
   • Em particular, caminhar ou correr são formas altamente eficazes de exercício que você pode fazer em qualquer lugar, basta preparar um par de sapatos.
   • Caminhe, corra, corra rapidamente ou faça exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. O ideal é fazer exercícios todos os dias.

5. 

   Ioga. Esta é uma ótima maneira de exercitar e limpar sua mente. A ioga é conhecida por ter um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando assim a reduzir significativamente o estresse, ao mesmo tempo que lubrifica as articulações e fortalece os músculos centrais. Quando o nível de estresse é baixo, o sistema imunológico fica mais saudável e é mais resistente a doenças.

6. 

   Natação. Graças às piscinas interiores, pode nadar durante todo o ano. A natação regular é boa para as articulações porque a água ajuda a aliviar o impacto. Como outras formas de exercício, a natação estimula o sistema imunológico para evitar pegar gripe.
   • Se você deseja fortalecer ainda mais o sistema imunológico, deve nadar em água fria. A água fria força o corpo a se adaptar às mudanças de temperatura, aumentando assim os glóbulos vermelhos e outras mudanças internas para que o sistema imunológico funcione com mais eficácia.
   • Lembre-se sempre de hidratar a pele e o couro cabeludo depois de nadar para reduzir os efeitos do ressecamento do cloro na pele.
   • Mantenha uma rotina de natação durante o verão, mesmo que não seja a temporada de gripe. Manter uma rotina de exercícios traz muitos benefícios à saúde.
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Parte 3 de 3: Construindo hábitos alimentares saudáveis

1. 

   Beber muita água. Para se manter hidratado, os homens devem beber 13 copos de água, as mulheres devem beber 9 copos de água (240 ml cada) por dia. A água fornece oxigênio ao sangue e ajuda a eliminar as toxinas. Quando as toxinas se acumulam, o sistema imunológico enfraquece. Beber bastante água todos os dias ajudará a eliminar as toxinas prejudiciais.
   • Beber muitos líquidos não ajuda a se livrar do vírus da gripe, mas manterá seu corpo hidratado, especialmente se você tiver diarréia, vômitos e febre quando seu corpo mais precisa.
   • É muito simples beber bastante água. De manhã, basta encher uma garrafa grande com água e beber ao longo do dia. Encha a garrafa com mais água, se necessário.

2. 

   Evite bebidas alcoólicas. O álcool não é bom para o corpo. O álcool causa desidratação, enfraquece o sistema imunológico e torna difícil para o corpo lutar contra as doenças. Na verdade, além da cirrose, os bebedores de álcool são suscetíveis a muitas outras doenças.
   • Se você não consegue parar completamente, limite a ingestão de álcool a pelo menos 3 porções por dia.
   • Apesar de serem líquidas, as bebidas alcoólicas causam desidratação e privam o organismo de nutrientes importantes.
   • Substitua as bebidas alcoólicas pesadas, como Vodka ou Gin, por vinho tinto.

3. 

   Não beba refrigerantes como refrigerante. Na década de 1970, o açúcar ficou conhecido como a "morte branca" porque as pesquisas mostram que ele leva ao envelhecimento prematuro e enfraquece o sistema imunológico. Portanto, você deve evitar consumir refrigerantes e sucos de frutas que contenham adoçantes. Se você não pode evitar, limite sua ingestão diária.
   • Evite consumir refrigerantes diet e sucos de frutas contendo adoçantes artificiais.
   • Beba sucos de frutas frescas e chás sem açúcar se não quiser beber água.
   • Se você está interessado em bebidas com sabor, pode experimentar chás que não contenham adoçantes, principalmente o chá verde e o chá preto, pois são ricos em antioxidantes.

4. 

   Coma muitas frutas e vegetais coloridos. No Ocidente, existe um ditado que diz: "Coma uma maçã por dia para não ter de consultar um médico." E as maçãs não são os únicos alimentos saudáveis. Imagine, se você adicionar uma variedade de vegetais e frutas à sua dieta todos os dias, quantos nutrientes você receberá para aumentar sua capacidade de combater doenças.
   • Adicione vegetais de folhas verdes escuras como espinafre e couve à sua dieta diária.
   • Escolha vegetais com várias cores. Esta é a melhor maneira de obter todas as vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa para combater doenças.

5. 

   Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antioxidantes, portanto os alimentos e suplementos com altos níveis de ômega-3 ajudam a fortalecer a capacidade do sistema imunológico de combater os radicais livres.
   • Você pode obter ômega-3 para seu corpo tomando uma cápsula de óleo de peixe todos os dias ou comendo uma variedade de peixes, sementes e feijões.
   • Para aumentar a ingestão de ômega-3, adicione de 10 a 15 gotas da alga planctônica em água filtrada ou suco de frutas. Esta é a fonte de ômega-3 dos peixes, portanto, a suplementação com essa alga ajudará a fornecer uma dose direta e mais concentrada de ômega-3 com muitos benefícios à saúde.

6. 

   Adicione alho cru à sua dieta. O alho tem propriedades antivirais, antibióticas e antifúngicas.
   • Coma 1-2 porções de alho cru por dia para maximizar os benefícios do alho.
   • Para reduzir o efeito do alho na respiração, você pode cortar 1-2 dentes de alho em pedaços pequenos e engolir com água ou chá. Mastigue mais um talo de salsa logo após comer o alho para reduzir o cheiro de alho.
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Adendo

• Se você tomou todas as precauções e ainda está com a gripe, lembre a todos ao seu redor para ajudar a evitar que adoeçam. Fique em casa quando estiver resfriado, mantenha-se hidratado, cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar. Controle a gripe com medicamentos de venda livre, como Tylenol e ibuprofeno, descanse o suficiente e beba líquidos suficientes.