Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
6 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O sal é um fator extremamente importante para a saúde humana. O sódio mineral do sal funciona para regular a pressão arterial e manter a umidade no corpo. No entanto, a ingestão excessiva de sal pode causar problemas de saúde, incluindo hipertensão, aumento do risco de ataque cardíaco e derrame. Você pode diminuir seus níveis de sal mantendo-se hidratado, praticando exercícios regularmente e seguindo uma dieta com pouco sal. Tenha cuidado ao fazer quaisquer alterações na ingestão de sódio para evitar riscos potenciais.
Passos
Método 1 de 4: mantenha o corpo hidratado
Beber muita água. Uma das maneiras mais eficazes de remover os resíduos e o excesso de nutrientes do corpo é manter-se hidratado, e a maneira mais simples é beber água. Embora a quantidade de água que você bebe por dia possa variar de pessoa para pessoa, as seguintes diretrizes básicas são para a maioria das pessoas:
- O homem médio deve beber cerca de 13 xícaras (3 litros) de água por dia.
- A mulher média deve beber cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia.
Recargas líquidas de outras fontes. Embora beber água seja a melhor maneira de se manter hidratado, você também pode obter a quantidade necessária de líquidos de outras fontes. Além de beber água, você pode obter líquidos extras de uma variedade de alimentos. Frutas frescas, vegetais e sopas cozidos com caldo sem sal são ótimas fontes de água.
Limite as bebidas esportivas. Embora as bebidas esportivas como Gatorade ou Powerade possam ser muito úteis após um treino vigoroso ou quando você está doente, essas bebidas geralmente contêm alto teor de sódio. Evite bebidas esportivas, a menos que você esteja se exercitando por muito tempo (uma hora ou mais) ou quando recomendado por seu médico para combater a desidratação causada por doenças. propaganda
Método 2 de 4: exercício
Suor. O corpo se livra da água e do sal ao suar. Portanto, exercícios intensos ou outras atividades que fazem o corpo suar também são maneiras eficazes de remover o excesso de sódio do corpo.- Experimente exercícios intensos, como o treinamento em circuito, para entrar em forma e se livrar do excesso de sódio.
- Como alternativa, você pode tentar outras formas de exercício de intensidade mais baixa, mas suadas, como ioga quente. Observe que a ioga quente pode ser perigosa para pessoas com baixa tolerância ao calor, então você deve consultar seu médico antes de começar.
Mantenha-se hidratado durante o exercício. Se você fica desidratado durante o exercício, o sal fica preso em seu corpo, o que pode levar a uma condição perigosa chamada hipernatremia. Beba sempre água durante o exercício, especialmente se tiver calor ou suar muito.
- A quantidade de água que você deve beber durante o exercício depende das necessidades de cada pessoa, bem como da intensidade e duração do exercício. Para um treino diário leve, como um treino de 30 minutos na academia, você pode beber mais 1,5 a 2,5 xícaras (400-600 ml) de água.
Pergunte ao seu médico sobre o equilíbrio eletrolítico. Perder muito sódio durante o exercício pode ser perigoso. Beber muita água durante o exercício pode fazer com que os níveis de sódio e outros eletrólitos caiam muito. Isso pode levar à hiponatremia devido ao exercício. Consulte o seu médico ou nutricionista para se certificar de que você não perde muito sódio durante os exercícios, especialmente se estiver fazendo uma dieta pobre em sal.
- Para sessões de treinamento longas ou intensas, você pode precisar beber bebidas esportivas ou água para reposição de eletrólitos para que os níveis de sal em seu corpo não caiam perigosamente.
Método 3 de 4: modifique sua dieta
Converse com seu médico sobre a quantidade de sal que você está consumindo. Se você está preocupado por estar ingerindo muito sal na comida, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar se você precisa reduzir a ingestão de sódio e a quantidade de sódio que deve obter dos alimentos.
- É provável que o seu médico ou nutricionista lhe peça para reduzir a ingestão de sal se você tiver alguns problemas de saúde, como hipertensão ou diabetes.
Reduza a quantidade de sal nos alimentos. Conforme recomendado pelo médico, a maioria dos adultos saudáveis não deve consumir mais do que 2.300 mg de sal por dia. Se você está seguindo uma dieta americana, é provável que esteja consumindo mais sal do que o recomendado. Você pode reduzir a ingestão de sal com algumas mudanças simples, como:
- Compre alimentos frescos em vez de alimentos processados. Carnes processadas como carne enlatada, bacon ou salsicha são geralmente ricas em sal.
- Procure produtos com a etiqueta “baixo teor de sódio”. Verifique cuidadosamente a embalagem quanto ao teor de sódio do produto.
- Reduza a quantidade de sal nas receitas, se possível. Experimente temperar pratos com outras especiarias, como pimenta sem sal ou alho em pó.
Coma mais potássio. Como o sódio, o potássio é um eletrólito importante, necessário para manter um corpo saudável. A maioria de nós está comendo muito sódio e pouco potássio. Obter potássio suficiente através dos alimentos pode ajudá-lo a se livrar do sódio. As fontes alimentares de potássio incluem:
- Batatas assadas com casca
- Abacate
- Banana
- Vegetais de folhas verdes como espinafre ou couve
- Produtos lácteos, como leite ou iogurte
- Feijão e lentilhas
Experimente a dieta DASH. A dieta de prevenção de hipertensão arterial (DASH) é uma dieta que se concentra em reduzir a ingestão de sódio e comer porções certas. Com base em suas necessidades, seu médico ou nutricionista pode recomendar uma dieta DASH padrão ou uma dieta DASH com baixo teor de sódio. Com a dieta padrão, você pode comer até 2.300 mg de sódio por dia. Com uma dieta pobre em sódio, você não pode comer mais do que 1.500 mg de sódio por dia. propaganda
Método 4 de 4: Controle seguro do teor de sal
Desconfie de programas de desintoxicação ou dietas de perda de peso acelerada. Muitos programas de saúde, como desintoxicação com suco de frutas ou água salgada, têm a garantia de limpar, desintoxicar e tratar problemas como a retenção de gases ou líquidos no corpo. No entanto, há muito poucas evidências de sua eficácia. Esses programas também podem afetar gravemente os níveis de sódio no corpo, às vezes a níveis perigosos.
- O programa de desintoxicação de suco pode causar níveis perigosamente baixos de sódio, levando à hiponatremia. A hiponatremia pode causar problemas cardíacos e do sistema nervoso.
- Programas de dieta para perda de peso acelerada, como desintoxicação de água salgada, podem sobrecarregar os rins e aumentar os níveis de sal no corpo, causando problemas como desidratação, distensão abdominal, edema ou pressão alta.
Não beba muita água. Embora pareça um pouco estranho, é possível beber muita água. Se você beber muita água durante o exercício, ou simplesmente purificar o corpo, corre o risco de hiponatremia, que é a falta de sal no sangue. A hiponatremia pode causar edema com risco de vida.
- Pode ser difícil saber o que significa beber muita água, especialmente durante exercícios intensos ou treinamento de resistência. A melhor forma é escutar o seu corpo: beba quando estiver com sede e pare de beber quando matar a sede.
Consulte seu médico sobre as principais mudanças no estilo de vida. Mudanças repentinas na ingestão de sódio ou o início de um novo regime de exercícios podem ter consequências graves para a saúde, especialmente se você já tiver problemas de saúde como hipertensão ou diabetes. Antes de fazer qualquer alteração importante, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem criar um programa de segurança para ajudá-lo a cumprir suas metas de saúde. propaganda
