Medir o percentual de gordura corporal sem usar um paquímetro - Dicas

Vídeo: The SECRET To Burning BODY FAT Explained!

Contente

Passos
Adendo
Atenção
As ferramentas necessárias

Acompanhar a gordura corporal é uma das melhores maneiras de acompanhar o progresso do seu treinamento ou da perda de peso. E o paquímetro é uma das ferramentas de medição mais eficazes e precisas para rastrear alterações na gordura corporal, mas essa ferramenta costuma ser difícil de usar e requer que o usuário seja altamente qualificado. Se você deseja medir sua gordura corporal, mas não pode fazer uma medição da panturrilha sozinho, ou não tem um compasso ou não sabe como usá-lo, você deve procurar uma alternativa. Aqui estão algumas diretrizes para medir a gordura corporal sem usar um paquímetro.

Passos

Método 1 de 3: Use o método da Marinha dos EUA

Meça a altura. Ao medir, você deve ficar em pé e não usar sapatos.
Meça sua cintura. Para as mulheres, meça a circunferência da cintura onde está a menor cintura, ao redor da cintura. Para os homens, meça a circunferência da cintura ao redor do umbigo. Evite contrair o estômago durante a medição.
Meça a circunferência do pescoço. Coloque a fita métrica logo abaixo da laringe e incline-a ligeiramente para a frente. Evite flexionar o pescoço ou flexionar o pescoço.
Para as mulheres, os quadris serão medidos. A circunferência do quadril é a maior circunferência horizontal na área do quadril.
Substitua suas medidas por uma das fórmulas abaixo ou use a calculadora online para calculá-las. Em seguida, arredonde a resposta para obter o percentual de gordura.
- Para homens, em polegadas:% Gordura = 86.010 * LOG (barriga-pescoço) - 70.041 * LOG (altura) + 36,76
- Para homens, centímetros:% Gordura = 86.010 * LOG (barriga-pescoço) - 70.041 * LOG (altura) + 30,30
- Para mulheres, em polegadas:% Gordura = 163.205 * LOG (barriga + quadris - pescoço) - 97.684 * LOG (altura) - 78.387
- Para mulheres, centímetros:% Gordura = 163.205 * LOG (barriga + quadris - pescoço) - 97.684 * LOG (altura) - 104.912
propaganda

Método 2 de 3: medir a circunferência da cintura

Use apenas roupas íntimas ou trajes de banho. No entanto, para obter a melhor precisão, é melhor não usar roupas ao medir ou apenas roupas finas se necessário. Para manter a consistência, é recomendável usar sempre as mesmas roupas.
Meça sua cintura. Enrole a fita métrica em volta da cintura, logo acima do osso do quadril. Enrole a fita métrica rente à pele, estique a fita, mas não muito apertada, causando desconforto.
- Você pode precisar olhar pelo espelho para se certificar de que o medidor está na posição correta e esticado.
- Recomenda-se medir em um local fixo e usar a mesma fita métrica todas as vezes.
Diagnóstico de risco. Medir a circunferência da cintura não apenas informa a porcentagem correta de gordura corporal, mas também é muito útil.
- Para mulheres não grávidas com circunferência da cintura superior a 35 polegadas (equivalente a 89 cm) e homens com circunferência da cintura superior a 102 cm (40 polegadas), existe um alto risco de doenças relacionadas à obesidade. Pressão arterial e aparecimento de diabetes em adultos.
- Se você não está grávida e não está ganhando peso, mas sua cintura está crescendo, você deve entrar em contato com seu médico para verificar. Pode estar grávida ou ter alguns problemas médicos.
propaganda

Método 3 de 3: Calcule o Índice de Massa Corporal (IMC)

Meça a altura. Não use sapatos ao medir e fique em pé.
Medição de peso. Usando uma balança precisamente verificada para pesagem, você pode fazer medições em libras ou kg.
Verifique com a tabela de IMC. Encontre um gráfico de IMC confiável, alinhe sua altura e peso para encontrar o ponto de intersecção. Seu IMC, ou índice de massa corporal, é o seu IMC.
- Você pode ver a tabela de IMC online aqui.
- Nosso IMC tende a aumentar ligeiramente à medida que envelhecemos.
- IMC em crianças e adolescentes: O IMC das crianças deve ser calculado usando a tabela apropriada de idade e sexo. Caso contrário, os resultados serão imprecisos.
- Você pode usar uma calculadora online para calcular seu IMC. Clique no link para adultos e crianças - a barra que falta deve ser contada.
Explique seu IMC. Seu IMC é a relação entre sua altura e seu peso corporal.Seu corpo é composto de gordura, ossos, sangue, músculos e muitos outros tecidos que contribuem para o seu peso e IMC. O IMC não está diretamente relacionado ao percentual de gordura corporal, mas é uma forma de rastrear o quão magro ou gordo você é. Abaixo estatísticas de gordura de acordo com o IMC para adultos. Índice de IMC
- <18,5: baixo peso.
- 18,5-24,9: na faixa "normal".
- 25-29,9: excesso de peso.
- > 30: obesidade.
- Algumas pessoas são musculosas, embora não sejam gordas, mas ainda assim estão acima do peso porque os músculos as fazem pesar. Assim que tiver seu IMC, você pode pedir ao seu médico para lhe explicar.
- Se você não está se exercitando e ganhando músculos, mas ganhando peso, é provável que seja ganho de gordura.
- Se você ganhar peso enquanto se exercita e se alimenta de maneira saudável, é provável que seja principalmente o peso dos músculos e apenas uma pequena porção da gordura.
- Se você está perdendo peso, ao mesmo tempo, você pode perder músculos e gordura.
propaganda

Adendo

Converse com seu médico sobre sua meta de porcentagem de gordura e por que esse número é importante para você.
Perceba que monitorar seu peso ou porcentagem de gordura corporal não é um formulário abrangente e não é totalmente preciso para monitoramento de saúde.
Calcule a porcentagem de gordura corporal online usando o método da Marinha dos EUA aqui. Este é um método muito útil se você não tiver um computador.
Em média, os homens têm cerca de 15,9-26,6% de gordura corporal, esse número depende da idade, e as mulheres têm uma média de 22,1 -34,2% de gordura corporal, e Este número também depende da idade.
Além disso, existem outras maneiras de calcular a gordura corporal sem usar uma pinça, como usar um medidor de impedância, passar uma corrente elétrica inofensiva pelo corpo ou uma balança hidrostática, também conhecida como o método de pesagem subaquática, para realizar este método requer um grande tanque de imersão; Você pode encontrá-los em várias das principais instalações médicas e centros de fitness.
O log aqui é o logaritmo da base 10, ou log10, não com a base e ou Ln. Log (100) = 2.

Atenção

Para homens: Seu percentual de gordura corporal não deve ser inferior a 8. Se o seu percentual de gordura corporal for 8% ou menos, você deve entrar em contato com seu médico ou ir ao hospital para que seja verificado.
Para mulheres: A percentagem de gordura corporal não deve ser inferior a 14. Se for inferior a 14% ou menos, deve contactar o seu médico ou ir ao hospital para que seja verificado.
Em caso de dúvida, você deve consultar um médico, um pesquisador de nutrição, um técnico, um especialista ou visitar um hospital para uma consulta de acompanhamento.