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• Passos
• Adendo
• Atenção

Se você deseja aquecer seu cérebro para um teste melhor amanhã ou apenas tentar prevenir doenças que podem atacar seu cérebro, existem várias maneiras de melhorar seu desempenho. força mental.

Passos

Parte 1 de 2: aprimoramento imediato do cérebro

1. 

   Debate. O brainstorming é uma forma de tornar o cérebro ativo. Este é um ótimo exercício de aquecimento antes de você pular direto para uma tarefa importante, como escrever uma redação ou revisar para um exame. Em muitos casos, essa abordagem pode estimular a criatividade.
   • Se você vai escrever uma dissertação, pense no que você precisa escrever na dissertação antes de dar o passo importante de escrever o tópico e as frases da tese. Mesmo a redação não precisa usar o que você inventou. O brainstorming apenas ajuda você a iniciar seu cérebro.

2. 

   
   
   Respiração profunda. O método de respiração profunda funciona para aumentar a circulação sanguínea e aumentar os níveis de oxigênio, o que por sua vez ajuda o cérebro a funcionar melhor. 10 a 15 minutos de respiração profunda por dia pode ser benéfico a longo prazo, mas se feito antes e durante o tempo de revisão (mesmo durante um teste), não vai apenas Ele age para manter o nível de oxigênio e a circulação sanguínea, o que é benéfico para o cérebro, mas também ajuda a reduzir a ansiedade e também ajuda o cérebro a funcionar melhor.
   • Quando você inala, você precisa inalar o fundo de seus pulmões. Pense nos pulmões como um balão, primeiro no abdômen, depois no tórax e depois no pescoço. Ao expirar, faça o oposto, do pescoço ao tórax e ao abdome.

3. 

   
   
   Beba chá verde.American Journal of Clinical Nutrition Dito isso, beber 5 ou mais xícaras de chá verde por dia pode reduzir o risco de estresse nervoso em 20%. Como a cafeína, o chá verde também pode manter seu cérebro acordado ao longo do dia.

4. 

   Rompe. Fazer pausas é uma forma eficaz de ajudar a recarregar o cérebro. Você pode navegar na Internet por cerca de 15 minutos ou mudar para outra coisa por um tempo para mudar o ritmo de sua atividade cerebral.
   • É uma boa ideia gastar menos de uma hora em uma coisa antes de prosseguir por um tempo. Se uma tarefa não for concluída em uma hora, você pode reservar um tempo para continuar trabalhando depois disso.

5. 

   
   
   Rir. Você pode ter ouvido: "Um sorriso é dez tônico", além disso, o riso estimula muitas regiões diferentes do cérebro, permitindo que as pessoas pensem mais aberta e livremente. O riso também é uma terapia natural para ajudar a reduzir o estresse, que é o fator que interfere e limita a capacidade do cérebro.
   • Lembre-se de rir, especialmente antes de se preparar para um exame importante ou redação de formatura. Use imagens engraçadas como papel de parede do seu computador ou coloque uma piada ao seu lado enquanto você analisa e exiba-as ocasionalmente para rir.
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Parte 2 de 2: melhore o poder do seu cérebro a longo prazo

1. 

   Coma alimentos estimulantes do cérebro. Muitos alimentos podem ajudar a melhorar a capacidade do cérebro. Por outro lado, alguns alimentos ricos em açúcares refinados e carboidratos, "lanches" e refrigerantes retardarão o processamento do cérebro, fazendo você se sentir letárgico e letárgico.
   • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e salmão (mas apenas com moderação devido ao seu alto teor de mercúrio), sementes de linhaça moídas, abóbora de inverno, feijão e crisântemos, espinafre, brócolis, sementes de abóbora e soja. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar a circulação sanguínea e estimular a atividade dos neurotransmissores, ajudando o cérebro a funcionar e pensar.
   • Alimentos ricos em magnésio (como grão de bico, também conhecido como grão de bico) são importantes porque ajudam na sinalização no cérebro.
   • Os cientistas descobriram uma ligação entre uma dieta rica em frutas silvestres e a capacidade de aprender rapidamente, pensar melhor e reter informações por mais tempo.
   • A colina, uma substância encontrada em vegetais como couve-flor e brócolis, tem a capacidade de estimular o crescimento de novas células cerebrais, ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a inteligência por mais tempo em idosos.
   • Os carboidratos complexos abastecem o corpo e o cérebro por um longo tempo. Experimente alimentos como pão integral, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, lentilhas e grãos inteiros.

2. 

   Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, a atividade cerebral piora. Portanto, criatividade, capacidade de pensamento, função cognitiva, capacidade de resolução de problemas e memória são influenciadas pelo sono. O sono é particularmente essencial para a função da memória, portanto, certifique-se de manter estágios mais profundos do sono para apoiar essa função.
   • Desligue todos os dispositivos eletrônicos, como telefones, computadores, iPods, etc. pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Caso contrário, o cérebro fica superestimulado quando você tenta adormecer, tornando mais difícil para você adormecer e também para chegar aos estágios essenciais do sono.
   • Os adultos devem dormir pelo menos 8 horas.

3. 

   Faça bastante exercício. A atividade física pode aumentar os níveis de oxigênio no cérebro, ajudando o cérebro a processar e funcionar melhor. O movimento também libera substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e proteger as células cerebrais. Os cientistas descobriram que o exercício realmente estimula a produção de mais neurônios no cérebro.
   • A dança e as artes marciais são excelentes artes para melhorar a capacidade do cérebro, pois essas atividades estimulam muitas funções cerebrais, incluindo organização, coordenação, planejamento e pensamento. Essas atividades exigem que você mova seu corpo (e suas diferentes partes) suavemente com a música.

4. 

   
   
   Aprenda a meditar. A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ajudar a retreinar o cérebro para funcionar melhor e não seguir trilhas nervosas negativas. A meditação não só funciona para reduzir o estresse (ajudando assim o cérebro a funcionar melhor), mas também melhora a memória.
   • Encontre um lugar tranquilo para sentar, mesmo que seja apenas 15 minutos. Concentre-se em sua respiração. Inspire e expire, "inspire, expire". Delicadamente, traga sua mente de volta à respiração cada vez que sentir que está divagando. Conforme você se acostuma, preste atenção às coisas ao seu redor, sinta a luz do sol em seu rosto, ouça os pássaros e o tráfego lá fora ou observe o cheiro da comida de seu colega de quarto.
   • Você também pode se concentrar em atividades - ao tomar banho no chuveiro, concentre-se na sensação da água correndo em sua pele, no cheiro do xampu, etc. Isso o ajudará a manter o foco. e concentre-se no momento presente.

5. 

   
   
   Beba água, beba água e beba água! É extremamente importante manter fluidos suficientes no corpo, pois o cérebro contém até 80% de água. O cérebro não funcionará bem sem água. Certifique-se de beber água o dia todo, pelo menos 8 8 oz copos de água.
   • Beber sucos de frutas e vegetais também é uma boa ideia. Os polifenóis, um antioxidante encontrado em frutas e vegetais, podem ajudar a proteger as células cerebrais de danos e manter altos níveis de atividade cerebral.

6. 

   
   
   
   
   Reduzir o estresse. O estresse crônico pode causar efeitos prejudiciais, como danos às células cerebrais, danos ao hipocampo, uma parte do cérebro que ajuda a lembrar velhas memórias e criar novas. É extremamente essencial que você aprenda o gerenciamento eficaz do estresse, pois é impossível remover completamente o estresse da vida.
   • A meditação também é fundamental para ajudar a controlar o estresse, mesmo que você passe apenas de 5 a 10 minutos meditando por dia. Isso beneficiará o cérebro.
   • Além disso, a respiração profunda também é útil, pois ajuda a reduzir o estresse imediato e aliviar o nervosismo.

7. 

   
   
   Aprenda uma nova atividade. O processo de aprender coisas novas ajudará o cérebro a funcionar de forma semelhante ao corpo em exercício, o que aumenta a força e a resistência. Se você apenas seguir os caminhos familiares do conhecido, sua mente não continuará a crescer saudável e se desenvolver.
   • Aprender um novo idioma é uma forma de estimular várias regiões do cérebro e ajudar a criar novas vias neurais. Esta atividade requer esforço mental e ajuda a ampliar a base de conhecimento.
   • Você pode aprender a cozinhar, fazer crochê, tocar um instrumento ou fazer malabarismos. Depois de ficar animado e aprender coisas novas, seu cérebro ficará mais feliz e funcionará melhor!
   • A felicidade é uma parte importante do aprendizado e da manutenção da saúde do cérebro, bem como do aumento da capacidade mental. Se você ama o que está fazendo, é mais provável que continue a se importar e aprender.
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Adendo

• Sempre faça perguntas. Isso o ajudará a ampliar seu pensamento e aprender coisas novas.
• Palavras cruzadas, quebra-cabeças, etc. Atividades que desafiam o cérebro terão um efeito positivo no desenvolvimento do cérebro.

Atenção

• Lembre-se de relaxar o cérebro como normalmente relaxaria o corpo. O cérebro está ativo dia e noite! Reserve um tempo para que seu cérebro relaxe; Experimente ioga ou música relaxante.