Contente

• Passos
• Atenção

É maravilhoso sentar, relaxar e levantar os pés, especialmente se estiverem inchados. Se seus pés estão inchados pela gravidez ou por andar muito, levantar os pés ajudará você a se sentir mais confortável. Ao levantar as pernas e descansar os pés, reduzindo o inchaço e mantendo a saúde das pernas, você pode preparar os pés para todas as atividades que adora.

Passos

Parte 1 de 3: levante as pernas e deixe-as descansar

1. 

   Deixe os sapatos. Tire os sapatos e as meias antes de levantar os pés. Sapatos fazem com que o sangue se acumule e inche. A meia tem efeito semelhante, principalmente quando tensiona o tornozelo. Você deve mover os dedos dos pés para aumentar a circulação sanguínea.

2. 

   
   
   Deite-se em um sofá ou cama confortável. Deite-se em um banco ou cama, deitado de costas. Certifique-se de que o sofá e a cama tenham espaço suficiente para evitar que você role até o chão. Levante as costas e o pescoço com 1 a 2 almofadas, se se sentir mais confortável.
   • Evite deitar de costas se estiver grávida e já tiver passado o primeiro trimestre. O útero pode colocar muita pressão na artéria central, bloqueando a circulação sanguínea - algo que você não quer. Coloque alguns travesseiros atrás das costas para que a pessoa possa chegar a 45 graus.

3. 

   
   
   Use travesseiros para elevar as pernas com o coração. Coloque alguns travesseiros por baixo para elevar os pés e os tornozelos. Use o máximo de travesseiros possível para levantar os pés com o coração. Isso pode reduzir a retenção de sangue nas pernas e facilitar o coração para aumentar a circulação sanguínea.
   • Você pode se sentir mais confortável com 1-2 travesseiros extras sob as canelas para apoiar os pés.

4. 

   
   
   Levante os pés por 20 minutos ao longo do dia. Levantamentos regulares de 20 minutos podem ajudar a reduzir o inchaço. Você pode usar esse tempo para verificar seu e-mail, assistir a um filme ou realizar outras tarefas sem se levantar.
   • Se você tiver uma lesão, como uma entorse de tornozelo, deve levantar a perna com mais frequência. Tente levantar os pés por um total de 2 a 3 horas por dia.
   • Se você achar que seus pés não reduzem o inchaço com essa rotina por alguns dias, consulte seu médico.

5. 

   Coloque os pés no apoio para os pés enquanto está sentado. Com apenas um leve levantamento, você também pode ajudar a reduzir o inchaço diário nas pernas. Cada vez que você se sentar, use um banquinho ou apoio para os pés para levantar os pés do chão. Isso ajudará a aumentar a circulação sanguínea.
   • Você pode comprar um apoio para os pés e colocá-lo embaixo da mesa se passar muito tempo sentado à sua mesa.

6. 

   Aplique gelo se for confortável. Levante os pés, use uma bolsa de gelo embrulhada em um pano de prato e aplique nos pés por até 10 minutos por vez. Cada bolsa de gelo tem uma hora de intervalo. Isso pode ajudar a reduzir melhor o inchaço e aliviar o desconforto. Sempre crie uma barreira entre o cubo de gelo e a pele nua.
   • Se sentir necessidade de aplicar gelo com mais frequência devido à dor e inchaço, consulte o seu médico.
   propaganda

Parte 2 de 3: Reduza o inchaço dos pés

1. 

   Evite sentar por muito tempo. Levante-se uma vez por hora e caminhe por 1-2 minutos para aumentar a circulação sanguínea. Longos períodos sentados podem fazer com que o sangue flua para as pernas, causando mais inchaço. Se precisar ficar sentado por muito tempo, use um apoio para os pés para ajudar a melhorar a circulação.

2. 

   Use meias médicas. Use longas meias médicas para aumentar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço nos pés. Isso funcionará melhor se você usá-lo o dia todo, especialmente se você tiver que ficar em pé muito. Evite usar meias de pressão, pois podem apertar na parte superior do tornozelo e fazer seus pés incharem.
   • Você pode comprar meias médicas em lojas online de assistência médica, como a Lazada.

3. 

   Beba diariamente de 6 a 8 copos de água, cada copo de 240 ml. Beber bastante água pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo e reduzir o inchaço dos pés. Alguns adultos precisam beber mais ou menos água, dependendo se você está grávida ou tem outros problemas de saúde. No entanto, a maioria das pessoas deve beber pelo menos 1,4 litros de água por dia para limitar o inchaço.
   • Embora seja possível beber refrigerante ou café de vez em quando, essas bebidas não são recomendadas diariamente. Essas bebidas têm efeito diurético.
   • Não se force a beber mais se não puder.

4. 

   Pratique exercícios regularmente. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 4-5 dias por semana para aumentar a circulação sanguínea. Até caminhar normalmente pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca e evitar que o sangue se acumule nos pés. Se você está levando um estilo de vida passivo, faça exercícios lentamente 4 dias por semana, começando 15 minutos por dia.
   • Se seus movimentos foram limitados devido à gravidez ou lesão, pergunte ao seu médico sobre exercícios para ajudar a melhorar o inchaço.
   • Praticar exercícios com os amigos é uma ótima maneira de manter uma nova rotina de exercícios.
   • Algumas posturas de ioga, como deitar no chão com os pés apoiados na parede, também podem ajudar a reduzir o inchaço.

5. 

   Evite usar sapatos muito apertados. Use sapatos que se ajustem confortavelmente e certifique-se de que o antepé se adapte à parte mais larga do sapato com facilidade. O uso de sapatos muito apertados reduz a circulação, causando dor ou até lesões. propaganda

Parte 3 de 3: mantenha os pés saudáveis

1. 

   Use sapatos de apoio para exercícios. Tênis de sola grossa podem adicionar amortecimento extra aos pés quando você está correndo e pulando durante o exercício. Você pode comprar palmilhas de gel para amortecimento extra. Se você faz muita atividade, deve sempre usar sapatos bem estruturados.
   • Compre sapatos no final do dia, quando seus pés estão mais inchados. Os sapatos devem caber nos pés, mesmo quando o inchaço é maior.

2. 

   Perda de peso. Tente manter um peso saudável para sua altura por meio de dieta e exercícios. O excesso de peso pode colocar pressão sobre os pés e distender os vasos sanguíneos, especialmente se você faz muito exercício. Mesmo a perda de 0,5-1 kg também ajuda a reduzir o inchaço nas pernas todos os dias.
   • Seu médico pode aconselhá-lo sobre o peso certo.

3. 

   Evite usar saltos altos todos os dias. Escolha saltos com menos de 5 cm de altura e tente não usá-los com frequência. O salto alto pode comprimir o pé e colocar mais pressão na frente do pé. Colocar muito peso em uma área pequena pode causar inchaço, dor e até mesmo luxação óssea.
   • Se você quiser usar salto alto, deve escolher a sola quadrada em vez da pontiaguda para ficar mais fácil de ficar em pé.

4. 

   Proibido fumar. Fumar faz mal ao coração e torna mais difícil a circulação do sangue. Principalmente por estar muito longe do coração, a perna pode ficar inchada e brilhante. A pele do pé pode até ser mais fina. Considere parar para melhorar sua saúde geral e também seus pés.

5. 

   Massageie seus pés para aliviar a dor e melhorar a circulação conforme necessário. Use um rolo para rolar sob as solas dos pés para estimular a circulação sanguínea. Você também pode pedir a outra pessoa que esfregue a planta dos seus pés para ajudar a melhorar a circulação e liberar o sangue acumulado. Use os dedos para massagear qualquer tensão ou desconforto.

6. 

   Tome um medicamento anti-inflamatório de venda livre para controlar a dor leve. Se o seu médico descartou problemas mais sérios, você pode tomar um medicamento antiinflamatório de venda livre para controlar com segurança os pés inchados. Tome 200-400 mg de ibuprofeno a cada 4-6 horas, conforme necessário, para reduzir o inchaço e o desconforto.
   • Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento. Certos medicamentos e condições médicas podem interagir com medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno.
   propaganda

Atenção

• Se os pés inchados não desaparecerem depois de levantá-los regularmente por alguns dias, consulte seu médico.
• Alguns problemas graves, como doenças renais e cardíacas, podem causar inchaço nos pés, portanto, você não deve ser subjetivo ao observar um inchaço persistente na perna.
• Consulte o seu médico imediatamente se sentir dor, vermelhidão ou calor, ou uma ferida aberta em uma perna inchada.
• Consulte o seu médico imediatamente se sentir falta de ar ou inchaço em apenas uma perna.
• Proteja os locais inchados de pressão ou ferimentos, pois também são difíceis de curar.