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A gravidez pode ser acompanhada de muita dor e dificuldade de locomoção, especialmente com o abdome em crescimento. Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser difícil, especialmente quando algumas mulheres grávidas ainda estão lutando contra a insônia. Praticar alguns passos para se preparar antes de se deitar ou deitar pode fazer uma diferença completa.

Passos

Parte 1 de 3: preparar

1. 

   Ponha dois ou três travesseiros na cama ou use um travesseiro de corpo inteiro. Ao se deitar durante a gravidez, os travesseiros são seu melhor amigo. Antes de ir para a cama, empilhe os travesseiros e peça a seu marido para ajudá-la a organizá-los para que se sinta confortável. Almofadas longas, como as de corpo inteiro, são ótimas para apoiar as costas quando você está deitado de lado ou dormindo de lado.
   • Você pode usar travesseiros para levantar a cabeça, pois não terá azia ao se deitar e colocar um travesseiro extra entre os joelhos ou sob o uso para ajudar a aliviar a pressão que vem de suas costas e pernas. Muitas lojas também vendem travesseiros de corpo inteiro longos, projetados para serem colocados entre as pernas para ajudar os quadris durante a gravidez.

2. 

   
   
   Evite beber água antes de se deitar. O seu médico frequentemente recomendará que você beba muitos líquidos durante a gravidez para se manter hidratada. Mas você deve evitar beber até mesmo um pequeno copo de água antes de se deitar ou antes de dormir, pois isso fará com que você se levante várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Você deve parar de beber água por uma hora antes de se deitar.

3. 

   
   
   Coma algumas horas antes de ir para a cama. Muitas mulheres grávidas têm azia, o que leva a um sono desconfortável e interrompido. A azia deve ser evitada não comendo alimentos picantes algumas horas antes de dormir. Você deve esperar pelo menos duas horas após comer e então descansar ou relaxar para não ter azia.
   • Se começar a sentir azia ao se deitar, use um travesseiro para levantar a cabeça. Levantar a cabeça pode ajudar a digestão do corpo.

4. 

   
   
   Certifique-se de que o colchão não está afundando ou cedendo. Para garantir uma boa noite de sono, certifique-se de que o colchão seja sólido o suficiente e que a plataforma não afunde nem afunde. Coloque a cama no chão se a plataforma cedeu ou uma tábua pode ser usada sob o colchão para mantê-la equilibrada e segura.
   • Se você já dormiu em um colchão macio, pode se sentir desconfortável ao mudar para um colchão duro. Continue usando almofadas macias se fizer isso e não houver problemas que o impeçam de ter uma boa noite de sono.
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Parte 2 de 3: Escolha de um local

1. 

   Coloque as costas em uma posição deitada lenta e cuidadosa. Sentado na cama, sente-se perto da cabeceira da cama, não perto dos pés da cama. Afaste o corpo o mais possível da cama. Em seguida, abaixe um lado do corpo, usando a mão para apoiá-lo. Abaixe suavemente a cabeça e coloque os pés na cama. Pense em você como uma árvore de madeira, você pode virar para o lado ou deitar de costas.
   • Tenha um travesseiro na cama para que você possa envolvê-lo quando se deitar.

2. 

   Tente deitar-se sobre o lado esquerdo. Deitar sobre o lado esquerdo ou na “posição da artéria esquerda” irá facilitar a circulação sanguínea e garantir que o bebê receba nutrientes e oxigênio suficientes da placenta. Os médicos também recomendam dormir sobre o lado esquerdo para reduzir a insônia ou problemas de sono durante a gravidez.
   • Fique confortável deitado de lado esquerdo, colocando um travesseiro entre as pernas, um travesseiro sob o estômago e um travesseiro ou toalha enrolada nas costas.Você também pode segurar os travesseiros pelo comprimento do corpo para se sentir mais confortável.
   • Outra opção é dormir sobre o lado esquerdo em uma posição de três quartos. Deite-se de lado esquerdo com o antebraço para trás e as pernas retas, voltadas para baixo. Dobre a base do pé e descanse no travesseiro. Dobre o braço e coloque um travesseiro atrás da cabeça.

3. 

   Deite-se à direita se você se sentir desconfortável. Se deitar sobre o lado esquerdo o deixar desconfortável ou difícil, tente virar para o lado direito. As complicações de se deitar sobre o lado direito são praticamente inexistentes, então não há problema se você se sentir mais confortável sobre o lado direito.

4. 

   Deite-se de costas apenas durante as primeiras semanas de gravidez. Dormir de costas durante as primeiras semanas de gravidez é normal, quando o útero não está dilatado e não pressiona as veias, que são as veias que levam o sangue ao coração. Mas, durante o segundo trimestre, evite deitar de costas, pois isso pode causar náuseas e tonturas. Reduz a quantidade de oxigênio fornecida ao feto.
   • Para se deitar de costas confortavelmente durante as primeiras semanas de gravidez, coloque travesseiros sob as coxas e com os pés e as pernas afastados para os lados. Você também pode rolar uma perna ou ambas as pernas e alongar para frente e para trás para reduzir a tensão na região lombar.

5. 

   Não se deite de bruços após o primeiro trimestre. Muitas mulheres grávidas sentem-se confortáveis ​​para dormir de barriga para baixo durante a primeira semana de gravidez, especialmente se costumam dormir de barriga para cima. No entanto, essa posição não é mais confortável quando seu útero começa a se expandir e você sente como se estivesse carregando uma grande bola em seu abdômen. Dormir de bruços após o primeiro trimestre também pode colocar em risco a saúde do seu bebê, então tente deitar de lado ou de costas durante o resto da gravidez.
   • Lembre-se de que o seu bebê ficará desconfortável enquanto você dorme ou se deita e pode acordá-lo com um chute se ele se sentir estressado por causa da posição de dormir. Se você acordar e se encontrar deitado de costas ou de bruços, simplesmente vire à esquerda ou à direita. No entanto, sentir-se confortável durante a gravidez é muito importante.
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Parte 3 de 3: Sentar-se deitado

1. 

   Vire de lado se não estiver. Levante os joelhos até o estômago. Mova seus joelhos e pés para o lado da cama. Use o braço de apoio enquanto se levanta. Tire os pés da cama.
   • Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo a acordar.

2. 

   Respire fundo antes de se levantar. Para evitar náuseas ou tonturas ao acordar, respire fundo antes de se levantar da cama. Isso também o ajudará a evitar o agravamento de qualquer dor nas costas que possa estar sentindo.

3. 

   Peça ajuda a alguém. Peça ao seu marido ou a alguém próximo para ajudá-lo a se levantar. Peça a alguém para segurar seus antebraços e levantá-lo da cama. propaganda

Adendo

• A insônia irregular pode ser tratada com Benadryl.