Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
13 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todos nós conhecemos a dor de urinar em um lugar onde não há banheiro. Felizmente, existem algumas maneiras de tornar menos desconfortável segurar a urina. Você pode tentar se distrair e focar sua mente em outra coisa e ajustar seu corpo para reduzir o desconforto. A longo prazo, você pode treinar sua bexiga para reter melhor a urina por mais tempo. No entanto, mesmo que tenha treinado a bexiga, não deve tentar segurá-la se realmente precisar urinar - isso pode prejudicar a bexiga e os rins.
Passos
Método 1 de 3: condicionamento corporal
Fique quieto para evitar choque ou sacudidela. Muitos movimentos podem exercer pressão sobre a bexiga e causar desconforto. Este não é o momento para brincar ou praticar movimentos de dança!
- Sente-se quieto se estiver sentado. Se você sentir que está em uma posição confortável, fique imóvel até que o desconforto comece e você precise mudar de posição.
- Evite mudar de posição ou mover-se muito repentinamente.
- Tente ser o mais suave e flexível possível ao caminhar ou fazer outras coisas.
Limite a quantidade de água que você bebe quando sentir vontade de urinar. Beba apenas o suficiente para manter uma quantidade normal de água no corpo e evite beber quando não for necessário; caso contrário, você só sobrecarregará sua bexiga!- A bexiga de um adulto médio retém apenas 350-470 ml de urina sem causar desconforto.
- Não pare de beber água para tentar evitar que sua bexiga fique cheia. A desidratação é uma condição muito perigosa e provável.
Mude de posição para que sua bexiga não seja comprimida. Você pode fazer vários ajustes enquanto segura a urina. Posições diferentes podem reduzir a pressão na bexiga e tornar mais fácil para ela reter a urina. Experimente o seguinte:- Sente-se ereto ou recoste-se em uma cadeira.Inclinar-se para a frente, especialmente ao usar calças justas, exerce pressão adicional sobre a bexiga.
- Cruze as pernas em pé. Essa posição ajuda você a sentir que está fechando a uretra.
- Cruze as pernas alternadamente e volte à mesma posição em que está sentado. Essas mudanças de posição podem reduzir a pressão na bexiga.
- Levante a parte superior do corpo para que suas costas fiquem em uma curva, mas lembre-se de não alongar o abdômen para não colocar pressão sobre a bexiga.
Fume se necessário. Os vapores se acumulam nos intestinos, o que pode exercer pressão adicional sobre a bexiga. Você pode reduzir a pressão esvaziando para mais conforto e uma retenção de urina mais longa.- No entanto, você pode perder temporariamente o controle da bexiga ao soprar, então não tente fazer isso se não tiver certeza de que pode segurar o xixi quando soltar o gás!
Faça aquecimento e fique fora da água. Fique o mais aquecido possível enrolando o cobertor, ligando o aquecedor ou acariciando seu parceiro. Embora a razão exata não seja totalmente conhecida, muitas pessoas parecem se sentir mais perturbadas quando estão com frio.
- Esse fenômeno é denominado "diurético da estação fria", semelhante ao fenômeno dos "diuréticos de água fria", termo que descreve a sensação de tristeza quando mergulhado em água fria ou fria.
- Embora a água fria seja o principal culpado, tomar um banho quente ou pular em uma banheira de hidromassagem também pode estimular os diuréticos, portanto, evite entrar na água de forma alguma!
Método 2 de 3: Distraia ou foque em outra coisa
Prática Atenção Plena concentrando-se em outros aspectos do momento presente. Em vez de ficar sentado pensando em como você fica chateado por urinar, concentre-se na respiração ou sinta o sol no rosto ou no chão a seus pés. Concentre sua mente nos sons das crianças brincando na sala ao lado ou nas imagens e sons das abelhas zumbindo ao redor das flores da primavera.
- Medite, recite mantras ou pratique exercícios de respiração profunda.
- Algumas pessoas acham útil se concentrar na sensação de contração dos músculos ao redor da uretra - a passagem da urina pelo corpo. Para outros, essa concentração é contraproducente!
Distraia-se pensando em coisas que não têm nada a ver com urinar. Faça o que for preciso para dissipar a ideia de urinar ou de ir ao banheiro! Dicas de distração simples, até mesmo sem sentido, podem ajudar Experimente estas dicas:
- Contagem regressiva de 99 repetida várias vezes.
- Leia poesia ou cantarole uma canção familiar da infância.
- Leia os nomes completos de todos na sala que você conhece e dê um nome aos outros.
- Instrua-se no caminho para casa, para o escritório, para o supermercado, etc.
Evite água, cachoeiras ou chuva. Essas fotos não são a escolha certa para distraí-lo quando você está triste para urinar! A menos que você seja extremamente hábil para focar sua mente em imagens, como uma torneira pingando, será difícil parar de pensar sobre o quanto está tentando esvaziar a bexiga.
- Seus amigos podem achar divertido descrever cachoeiras, rios e vasos sanitários quando sabem que você está chateado. Experimente dizer "Ok pessoal, é divertido" e fale sobre isso. Se eles continuarem a brincar, saia do lugar em silêncio.
Não pense nas piadas que te fazem rir. Quando você sorri, os músculos se contraem e colocam mais pressão na bexiga. Por outro lado, os músculos podem se soltar e enrubescer quando você sorri.- Evite pessoas e situações que o façam rir. Assistir drama em vez de comédia na TV!
- Fale com o seu médico se você ri com frequência ao sorrir, mesmo que sua bexiga não esteja cheia. Você pode ter uma condição chamada "incontinência urinária ao sorrir".
Método 3 de 3: treinamento da bexiga
Mantenha um “diário de xixi” de 1 semana para registrar seus hábitos de micção. Faça um acompanhamento por 3 a 7 dias sobre o tipo de água que você bebe, o tempo que leva, a quantidade de água que bebe e o tempo e a quantidade de urina. Depois de alguns dias, você aprenderá sobre seus hábitos de micção.- É melhor usar um copo medidor para registrar a quantidade de urina cada vez que urinar, mas você também pode estimar os níveis como "alto", "médio" e "pouco".
Agende uma micção. Depois de controlar a frequência com que você urina, faça uma programação com base nesses dados. Para começar, tente organizar a micção a cada 2-2,5 horas durante o dia.- Por exemplo, você pode planejar “fazer xixi” ao acordar (6h30), chegar ao trabalho (9h) e pouco antes do intervalo para o almoço (11h30), etc.
- Tente cumprir o horário programado. Retardar a micção de 5 a 15 minutos pode ajudar a relaxar a bexiga para reter gradualmente mais urina.
Aumente lentamente o tempo entre as tentativas de urinar. Se a programação inicial for a cada 2 horas, na próxima semana você pode estendê-la para 2 horas e 15 minutos e, em seguida, avançar para 2 horas e meia. Seu objetivo final deve ser urinar a cada 3-4 horas.
- Embora a média de um adulto faça xixi a cada três a quatro horas, essa pode não ser uma meta fácil de alcançar. Aumente lentamente o tempo entre a micção e pare quando sentir que o limite foi atingido.
Prática Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Para fazer exercícios, comece a urinar e interrompa o fluxo da urina, contraindo os músculos. Esses músculos são os músculos do assoalho pélvico. Depois de saber como é sentir os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer os exercícios de Kegel em outros momentos do dia.- Experimente praticar Kegel durante o horário comercial, quando assiste ao seu programa favorito na TV, sentado em sua mesa, deitado ou abastecendo - você pode realmente fazer isso quase a qualquer hora.
- Tente praticar este exercício pelo menos 3 vezes ao dia, 3-4 dias por semana.
Consulte seu médico sobre problemas de controle da bexiga. Se continuar a sentir frequente vontade de urinar, apesar de tentar treinar a bexiga, consulte o seu médico para que a verifique. Se você sentir uma vontade constante de urinar e urinar, é possível que você tenha bexiga hiperativa, uma condição difícil de identificar e que requer um diagnóstico por parte do seu médico.- A bexiga hiperativa pode ser tratada com ajustes no estilo de vida - como melhorar sua dieta, fazer exercícios regularmente, perder o excesso de peso, parar de fumar e, possivelmente, tomar medicamentos.
- Também deve falar com o seu médico se tiver problemas de incontinência, o que significa que sai urina quando não está a urinar.
Atenção
- Se você sentir náuseas ou incontinência urinária freqüentes, consulte seu médico. Existem muitas coisas que você pode fazer para controlar sua bexiga, como meditação, praticar exercícios e ajustar seu estilo de vida.
- A retenção da urina pode causar refluxo (a urina retorna aos rins). Isso pode causar infecções do trato urinário e danos aos rins.
