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• Passos
• Adendo
• Atenção

Existem muitas razões pelas quais nossa autopercepção não é consistente com a percepção dos outros. Podemos nos falta de autoconsciência, como muitas vezes formando hábitos sem perceber. Podemos nos enganar para bloquear pensamentos e sentimentos inúteis. Ou temos apenas uma visão limitada, pois um determinado comportamento pode ser o resultado de muitas motivações. É normal se julgar da maneira como os outros o veem; no entanto, isso requer coragem e uma compreensão profunda.

Passos

Método 1 de 3: Aumente a compreensão dando feedback

1. 

   Peça a um amigo para participar da escuta de feedback. A escuta respondente é um método desenvolvido inicialmente por Carl Rogers. Envolve transmitir os sentimentos ou intenções tácitas do falante. O objetivo de expressar ou reafirmar o que o ouvinte pensa que o falante está dizendo é fornecer uma oportunidade de esclarecer as intenções do falante. Isso é benéfico tanto para o ouvinte quanto para o falante. Ouvir a mensagem repetida várias vezes nos permite ter a oportunidade de ouvir a nós mesmos e decidir se estamos felizes com a mensagem que estamos compartilhando com outras pessoas.
   • Seus amigos não precisam ser treinados pelo terapeuta Rogerian; Você só precisa pedir que ouçam, interpretem a mensagem e identifiquem a emoção subjacente, sem julgar ou ter uma opinião sobre um determinado tópico.
   • Se eles não conseguirem capturar suas emoções, você terá muitas oportunidades de esclarecer seu ponto de vista. Continue falando até ficar satisfeito por tê-los ajudado a entender. Você ficará surpreso ao saber que se compreende melhor ao final da atividade.

2. 

   
   
   Participe de feedback sistemático para analisar os resultados de seu comportamento. Relate o comportamento em uma situação particular e anote algumas das consequências ou resultados. Fazer uma lista de comportamentos e resultados o ajudará a organizar seus pensamentos. Os resultados ou consequências serão benéficos? Caso contrário, defina seu comportamento para alcançar os resultados desejados.
   • Isso o ajudará a entender melhor seus padrões de comportamento e fornecerá uma estrutura para mudar o comportamento prejudicial.

3. 

   
   
   Fazer testes de personalidade é uma maneira divertida de se explorar. Você encontrará muitas dessas atividades por aí. Embora raramente sejam válidos ou confiáveis, eles ajudam a orientar suas intenções interiores. Fazer esta atividade com um amigo é divertido e oferece a oportunidade de dar feedback sobre como os outros o veem.
   • Fazer questionários com amigos permite que você teste se sua autopercepção realmente corresponde à percepção de outras pessoas sobre você. Peça a seus amigos para responder a algumas perguntas que podem se aplicar a você, enquanto você testa a si mesmo. Você pode comparar as respostas e discutir os casos em que suas respostas não coincidem.
   • A reflexão requer apenas um foco de atenção interior, mas algumas pessoas acham isso bastante difícil. A meditação silenciosa por si só pode realmente melhorar seu senso de identidade e a compreensão cognitiva que outras pessoas têm de você. Se você não tem o hábito de meditar sobre seu comportamento, pode achar isso ineficaz e desconfortável. A participação em exercícios organizados o ajudará a se sentir melhor.

4. 

   
   
   Peça feedback franco e faça anotações. As pessoas geralmente evitam criticar ou enfatizam respostas sem levar em conta os sentimentos das outras pessoas. É por isso que pode ser difícil entender como os outros o vêem. Isso significa que você deve permitir que outras pessoas compartilhem a verdade sem prestar atenção aos seus sentimentos. Você pode tentar explicar a eles que está em uma jornada de autodescoberta e quer saber a verdade, não importa o quão doloroso seja. Dizer isso a eles faz parte do processo de se conhecer melhor. Fazer anotações permitirá que você compare as respostas de diferentes amigos ao longo do tempo. Isso lhe dará mais informações sobre seu comportamento e o ajudará a acompanhar as mudanças.
   • Se a pessoa que está dando o feedback ainda estiver hesitante, instrua-a a responder. Peça-lhes que identifiquem seus pontos fortes. Em seguida, pergunte a eles sobre seus pontos fracos. Faça uma abordagem construtiva, pedindo conselhos sobre como consertar sua fraqueza.
   • É melhor praticar com alguém que o conhece bem e você acredita que essa pessoa não usará isso como uma oportunidade apenas para ser cruel.
   • Esteja preparado para ouvir algumas coisas desagradáveis ​​antes de fazer perguntas. Se você ficar na defensiva, o exercício não ajudará.Se você sentir que está ficando na defensiva, lembre-se de que esta é sua chance de crescer.
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Método 2 de 3: compreender a reflexão

1. 

   Aprecie o valor da reflexão. Na verdade, estamos biologicamente ligados para refletir outra pessoa. Os neurônios reflexivos ficam excitados quando nos conectamos com outras pessoas. Isso às vezes leva a imitar manifestações físicas e nos permite experimentar o estado emocional interno de outra pessoa. Essa é a base biológica da empatia. Compreendemos os sentimentos dos outros pela maneira como os sentimos. Isso se deve à conexão que sentimos quando compartilhamos histórias pessoais uns com os outros. A empatia nos ajuda a desenvolver compaixão e estabelecer relacionamentos.
   • A experiência interior de reflexão muitas vezes acontece espontaneamente e fora de controle. Isso significa que acontece com frequência, quer você goste ou não, e pode afetar seu comportamento exterior sem sua consciência.

2. 

   Saiba como sua reflexão está influenciando seu comportamento. À medida que você se conhece melhor, descobre que os reflexos afetam sua postura, estilo, fala, emoções e até mesmo a respiração. Basicamente, isso é bom, mas em alguns casos você pode acabar adotando as emoções negativas dos outros e a experiência emocional se intensifica à medida que as pessoas ao seu redor ficam cada vez mais agitadas. Se você achar que os pensamentos ou sentimentos sobre uma determinada pessoa ou problema se tornam mais negativos após interagir com outras pessoas, considere se alguma mudança ocorreu nessas situações, ou Você pode estar recebendo muita negatividade da pessoa.
   • Embora a experiência interior de reflexão seja frequentemente automática, você ainda pode controlar as manifestações externas. Você pode escolher reagir contra o reflexo.

3. 

   Peça a um amigo que observe você interagindo com outras pessoas e observe as expressões de reflexão exageradas ou estranhas. Essas notas importantes ajudarão você e seus amigos a se tornarem mais conscientes do comportamento específico que você deseja mudar. Em seguida, dê algumas dicas, como puxar as orelhas, para que seus amigos possam avisá-lo e torná-lo mais consciente quando estiver imitando inadequadamente. Então, você pode mudar ativamente seu comportamento.
   • Determine quando a reflexão está reforçando reações ou percepções específicas de ocultação. Uma vez que a reflexão ocorre em grande parte fora da percepção, as mudanças nas manifestações da reflexão afetam involuntariamente as impressões que outras pessoas têm de nós. Aqueles que deixam de mostrar sinais de reflexão podem ser vistos como frios e sem emoção, enquanto aqueles que refletem energicamente podem ser vistos como sendo excessivamente ativos, agressivos ou instáveis. concentração ou desconforto.
   • Se você achar que suas impressões são enganosas por causa de tipos incorretos de reflexão, você terá que aceitar a caracterização que outra pessoa fez de você ou mudar conscientemente o tipo de reflexão. Talvez você precise ser ativo para aumentar ou diminuir sua imitação dos outros. Você pode praticar aumentar ou diminuir a imitação com amigos próximos.

4. 

   Reduza o tipo de reação. A reflexão pode se tornar cíclica para interações face a face. Quando uma pessoa fica agitada, a outra também fica. Em seguida, a interação tornou-se cada vez mais tensa, normalmente o volume aumentado, mais pressão nas palavras, linguagem agressiva e gestos manuais e expressões faciais mais exagerados. Se você se envolver nesses tipos de interações intensas, deve considerar se tal interação pode representar seus verdadeiros sentimentos. Se a outra pessoa testemunhou suas emoções fortes ou fugiu para corresponder ao reflexo. Quando você sabe que seu noivado não está mais mostrando sentimentos verdadeiros, você pode diminuir o tom da conversa. A grande vantagem de perceber um momento em que a reflexão representa pensamentos e sentimentos ruins é esta: você pode então usar a mesma natureza cíclica da reflexão para mudar a maneira como você interage. Essa é uma forma de controlar as impressões e garantir que os outros o estejam julgando corretamente.
   • Se a discussão acabar mais negativa do que você gostaria, você pode começar com uma nota positiva. Um sorriso gentil ocasional induzirá uma reação semelhante.
   • Abaixe gradualmente o volume e fale baixo para aliviar a intensidade das emoções.
   • O riso espalha o humor para os outros para iluminar o clima.
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Método 3 de 3: reconhecer projeções

1. 

   Envolva-se em uma escuta responsiva como ouvinte para certificar-se de que sua percepção do orador está correta. Diga ao palestrante que você deseja feedback para ter certeza de entendê-los. Isso criará muitas oportunidades para você esclarecer suas idéias e verificar suas percepções com outras pessoas.
   • Suas respostas a outras pessoas podem ser distorcidas devido a certos preconceitos ou projeções pessoais. Sigmund Freud introduziu a projeção como um mecanismo de defesa e foi posteriormente ampliado por Anna Freud. Para evitar lidar com nossos próprios pensamentos e sentimentos inaceitáveis ​​ou indesejáveis, nós os atribuímos a outras pessoas. Isso então pinta nossas impressões sobre o comportamento dos outros e molda como reagimos a eles. Isso também afeta a forma como os outros o percebem. Para ter certeza de que está sentindo a outra pessoa corretamente e respondendo de maneira adequada, você deve encontrar maneiras de verificar suas percepções.

2. 

   Seja honesto com você mesmo. Nós nos enganamos para proteger nosso senso de identidade. Todos nós possuímos qualidades e exibimos comportamentos dos quais não nos orgulhamos. Carl Jung chamou o conjunto de qualidades desagradáveis ​​e pensamentos e sentimentos inaceitáveis Sombrio. Atribuir nossa escuridão a outros nos ajuda a aliviar a culpa e a vergonha que sentimos quando admitimos isso. Outros não irão ignorar intencionalmente partes de sua personalidade. Portanto, negá-los apenas limitará sua capacidade de se ver como os outros o veem. Se a outra pessoa critica ciúme, intolerância ou qualquer outra característica que a maioria de vocês deseja negar, descubra se você realmente os possui e aceite.
   • Se algo em sua personalidade o deixa cansado o suficiente para decidir mentir ou esconder, tome medidas para mudar isso. Você deve primeiro reconhecer os recursos para alterá-los.

3. 

   Peça a outras pessoas para ajudá-lo a se entender melhor. Como acontece com qualquer hábito, as projeções acontecem subconscientemente. Depois de admitir, peça a outra pessoa para ajudá-lo a se entender melhor falando sobre o comportamento.
   • Além de vincular nossos pensamentos e sentimentos aos outros, às vezes incorporamos as projeções de outras pessoas em nossas percepções de nós mesmos. Talvez alguém em sua vida coloque sentimentos e emoções negativas em você, então você reage a essa negatividade. E então essa pessoa usa sua reação para verificar suas percepções sobre você. Peça a pessoas de fora para observar suas interações com essa pessoa e compartilhar suas opiniões sobre as motivações.
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Adendo

• Convide um amigo de confiança para o processo de exploração. Eles podem ajudar a identificar traços e hábitos que você não reconheceu.
• Mantenha um diário para analisar seu comportamento ao longo do tempo.
• Obtenha feedback e críticas sem ficar na defensiva.
• Obtenha os melhores resultados de suas atividades de descoberta com um consultor para obter ajuda.

Atenção

• Nem sempre gostamos do que vemos quando nos exploramos de maneira honesta e objetiva. Evite procrastinar por muito tempo com uma característica indesejável e concentre-se nas oportunidades de crescimento.
• Eventos traumáticos do passado podem tornar a autodescoberta difícil ou dolorosa. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a superar seu trauma.