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Se você está tentando reduzir junk food, você deve saber que cerca de 90% dos jovens no Vietnã fazem lanches pelo menos uma vez por semana (pesquisa de 2012). É difícil reduzir o consumo de junk food quando é uma parte comum da cultura, mas depois de tomar medidas para mudar seus hábitos, você descobrirá que não é tão difícil. você pensa.

Passos

Método 1 de 3: Coma bem nas refeições

1. 

   Faça três refeições balanceadas por dia. As refeições incluem uma variedade de nutrientes que ajudarão a satisfazer a fome do seu corpo. Você precisa se lembrar de desenvolver uma dieta balanceada para garantir que você não terá fome de junk food.
   • Lembre-se de consumir alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos no almoço, não alimentos rápidos. Eles evitarão que você sinta fome durante o dia.
   • Tente incluir outros alimentos, como abacate. Foi demonstrado que os abacates deixam você com menos fome. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem abacates no almoço se sentem saciadas cerca de 25% mais tempo após uma refeição.

2. 

   
   
   Lembre-se de tomar o café da manhã. Um café da manhã com alto teor de proteínas o ajudará a se sentir satisfeito pela manhã e à noite. Você deve tentar ingerir pelo menos 35 gramas de proteína com o café da manhã para manter a saciedade por mais tempo ao longo do dia. Algumas maneiras de adicionar proteína ao café da manhã incluem:
   • Coma ovos.
   • Comece o dia com iogurte.
   • Beba batido de proteína.

3. 

   
   
   Jantar mais tarde e certifique-se de se concentrar em alimentos como arroz, feijão e carne. Você precisa definir a hora certa para comer o jantar para que possa digerir os alimentos e não sentir fome antes de ir para a cama.
   • Tomar sopa.
   • Ganhe músculos com salada.
   • Use mais soja. Um composto na cabeça da soja foi mostrado para suprimir o apetite. Isso o ajudará a controlar esta situação.

4. 

   
   
   Use alimentos ricos em proteínas para prolongar a sensação de saciedade. A proteína leva mais tempo para ser digerida. Isso ajudará suas refeições a permanecerem no estômago por mais tempo. Verifique os rótulos dos alimentos à venda em supermercados ao compará-los. Este método o ajudará a escolher produtos para prevenir a fome.

5. 

   Tente consumir alimentos saudáveis ​​que o manterão saciado por muito tempo. Variedades ricas em fibras o ajudarão a fazer isso. Os alimentos que o impedem de sentir fome incluem aveia, toranja ou pipoca. Eles suprimirão os desejos entre as refeições.

6. 

   Escolha a melhor gordura corporal. As gorduras encontradas nas ervilhas e azeitonas, por exemplo, vão mantê-lo saciado por mais tempo. Fique longe de gorduras saturadas, pois elas aumentam seu apetite por petiscos. Muitos lanches são ricos em gordura saturada e o manterão no ciclo do desejo.
   • Cada grama de gordura contém mais calorias do que qualquer outro macronutriente. Isso significa que eles vão manter e melhorar a sensação de plenitude por mais tempo.

7. 

   Gaste mais tempo com as refeições. Dedicar um tempo para mastigar bem os alimentos ajudará a retardar a digestão. Isso também dará ao seu corpo mais tempo para que você saiba que está satisfeito. A pesquisa mostrou que as pessoas que mastigam mais devagar sentem menos fome. propaganda

Método 2 de 3: escreva um diário alimentar

1. 

   Mantenha um diário alimentar. Anote todos os alimentos que você consome todos os dias. Essa abordagem lhe dará uma visão geral melhor do tipo de alimento que você ingere, permitindo que você planeje como alterá-lo. Reservar um tempo para pensar sobre quando, como e quais alimentos você come é a chave para controlar a forma como você consome os alimentos. Comer inconscientemente contribui para lanches e hábitos alimentares pouco saudáveis.
   • Procurando comprar um notebook.
   • Mantenha um registro de quando, onde, o quê e quanta comida você consumiu honestamente.
   • Tome nota de seus sentimentos.

2. 

   Escreva a definição de “junk food”. A pesquisa mostrou que a definição do consumidor lanche desempenha um papel importante na limitação da conceitualização em seu comportamento. Se você não entender bem, será difícil consertar. Estabeleça seus limites, determine o que merenda significa para você.

3. 

   Faça um plano de refeição específico. O horário do café da manhã, almoço e jantar deve ter pelo menos 3-4 horas de intervalo. Ter um horário de refeições o ajudará a planejar como lidar com a situação quando sentir fome. Você pode usar um diário alimentar para determinar a melhor hora para comer.
   • Isso é essencial, especialmente nos estágios iniciais, para garantir que suas refeições principais sejam bem planejadas e espaçadas apenas o suficiente para que você não tenha sobras para comer no final do dia, ou pior ainda, nada para comer.

4. 

   Analise seu diário alimentar. Descubra quando você come mais e que tipo de lanches você consome entre as refeições. Dessa forma, você poderá definir seus objetivos. Nada pode vencer uma estratégia bem pensada e bem planejada.
   • Observe a estrutura.
   • Confira a diversidade.
   • Seja positivo. Esta é a sua maneira de se sustentar.

5. 

   Corte-os um de cada vez. Você não precisa parar de beliscar no curto prazo. Mesmo que seja o seu objetivo final, começar com pequenos passos o ajudará a formular uma meta mais fácil de cumprir. Você deve pensar nisso como um processo de pequenas batalhas, ao invés do início de uma grande.
   • Começar devagar ajudará você a se acostumar com a nova rotina.
   • No início, você pode cortar a quantidade de lanches pela metade.
   • Não lanche por um dia e faça o mesmo no próximo. Após 7 dias, você notará que não precisa fazer um lanche. Na próxima semana, você pode escolher outro alimento que deseja parar de consumir entre as refeições.
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Método 3 de 3: desenvolva o hábito de parar de comer

1. 

   Goma de mascar. O chiclete ajudará você a se sentir como se estivesse comendo. Também o ajudará a superar sua fixação oral. O sabor do doce misturado com a agitação da boca ajudará a conter os desejos. Procure chicletes sem açúcar se estiver controlando as calorias que consome.

2. 

   Beba café ou chá. A cafeína não só ajuda a recarregar quando você se sente lento, mas também é um inibidor de apetite. Quando quiser um lanche, pode tomar uma xícara de café ou chá. Isso lhe dará um pouco de energia e ajudará a estender o tempo de espera até a próxima refeição.

3. 

   Faça exercício. Os esportes não são bons apenas para o corpo, mas também ajudam a reduzir o desejo por junk food. Por 15 minutos de exercícios moderados ou pesados ​​ajudará a reduzir lanches. Pense em uma variedade de remédios interessantes que podem ajudar a reduzir seu desejo por lanches. Além disso, se você ceder ao apetite, queimar essas calorias extras evitará que você se sinta mal.
   • Pratique um esporte ativo.
   • Encontre a academia na área.
   • Faça uma aula de artes marciais ou ioga.
   • VA dançar.
   • Faça algo para manter suas mãos ocupadas.

4. 

   Durma o suficiente. Às vezes, a melhor maneira de evitar lanches tarde da noite é ir para a cama. Cochilar também é muito bom para evitar que você caia inesperadamente em um saco de batatas fritas pré-embaladas.

5. 

   Beba água sempre que tiver apetite. A água o ajudará a se sentir satisfeito, a eliminar a fome artificial, a não conter calorias ou a fazer você se sentir culpado. Este método o ajudará a construir autocontrole, melhorar a pele e a saúde geral. A água é especialmente importante se você estiver seguindo uma dieta rica em proteínas para conter a fome, porque é uma parte necessária do processo digestivo. Se você também faz exercícios e usa café para evitar lanches, beber água o ajudará a evitar a desidratação.
   • Traga uma garrafa de água.
   • Certifique-se de beber um ou dois copos de água no restaurante.
   • Beba água gaseificada.

6. 

   Descubra o que te enoja. Cheirar o nojo do elemento eliminará seus desejos. Quando quiser fazer um lanche, cheire o lixo ou vinagre. Limpar o lixo ou o banheiro vai acabar com isso.

7. 

   Amarre o elástico em volta do pulso. Atire a corda em sua mão quando desejar um lanche. Essa ação o ajudará a estabelecer a conexão entre se sentir esmagado e seu desejo de lanchar. Gradualmente, isso o ajudará a controlar seu apetite.

8. 

   Imagine que você comeu. Existem muitos novos tipos de dietas que têm a ver com a visualização do desejo. Semelhante à sensação de que o 10º pedaço de chocolate não será tão delicioso quanto o primeiro, você pode imaginar que comeu determinado alimento pela 9ª vez para minimizar seu apetite geral. Tente imaginar que você ficou sem uma caixa cheia de salgadinhos.
   • Isso pode fazer você desejar no início (o "efeito estimulante"), mas você se acostumará a isso mais tarde e não terá vontade de comer tanto quanto antes. Você pode nem mesmo querer lanches.
   • Para que esse método funcione, você precisa imaginar que está consumindo alimentos que deseja evitar e em grandes quantidades.

9. 

   Mantenha-se ocupado. É fácil esquecer a fome quando você está ocupado fazendo algo desafiador e / ou divertido. Tente seguir um hobby ou fazer algo produtivo. Substitua os maus hábitos por hábitos novos e melhores. Esta é uma ótima maneira de controlar hábitos alimentares pouco saudáveis.
   • Limpeza de casa.
   • Chame seus amigos.
   • Ir caminhar.

10. 

    Hipnose. Auto-hipnose, ou pedir ajuda a um profissional, pode ser uma ótima maneira de controlar o comportamento que você deseja mudar. A pesquisa mostrou que a hipnose oferece benefícios significativos para as pessoas que tentam reduzir hábitos alimentares pouco saudáveis. Você pode visitar um hipnoterapeuta em sua área ou pesquisar online o CD de hipnoterapia para perda de peso.

11. 

    Peça ajuda aos seus amigos. Escolha alguém que você tenha certeza de que estará lá para apoiá-lo sempre que você tiver dúvidas sobre sua probabilidade de sucesso. Quando você sentir um desejo ardente, pode telefonar para eles e aconselhá-los a evitar isso. Você pode até comer com eles, e a conversa o deixará mais lento, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo. propaganda

Adendo

• Nunca lanche enquanto assiste TV. Essa ação o impedirá de se lembrar da quantidade de alimentos que consumiu; e você não vai parar de beliscar ..
• Fique longe de gatilhos que acionam seu desejo de lanchar.
• A escovação precoce regular pode ajudar a conter seus desejos à noite.

Atenção

• Consulte seu médico antes de fazer uma grande mudança em sua dieta, caso precise fazer um lanche entre as refeições por motivos médicos.