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Você é viciado em batatas fritas embaladas, pretzel, doces ou qualquer outro "alimento" de uma máquina de venda automática? Embora os lanches possam satisfazer seus desejos e ajudá-lo a saborear a comida deliciosa de que você gosta, no longo prazo, comer muitas junk food pode causar obesidade, letargia e, em muitos casos extremos. Sério, isso pode causar depressão.Quanto mais cedo você substituir a comida lixo por alimentos saudáveis, mais rápido você terá uma vida mais saudável e feliz.

Passos

Método 1 de 4: definindo um plano

1. 

   Pense por que você quer parar de beliscar. Depois de considerar os efeitos que a comida lixo pode ter em seu corpo e os riscos potenciais para a saúde, pense por que você deseja parar de beliscar. Talvez seja porque você se preocupa com seu peso corporal e deseja fazer grandes mudanças para um peso mais saudável. Ou talvez você seja um atleta trabalhador que deseja melhorar seu desempenho fornecendo mais energia para sua saúde. Seja qual for o seu motivo, você deve pensar sobre isso.
   • Tente escrever sobre um ou mais motivos pelos quais você pode querer parar de beliscar. Escrever seus pensamentos no papel pode ajudar a motivá-lo a parar de comer alimentos não saudáveis ​​e fazer a diferença.

2. 

   
   
   Comprometa-se consigo mesmo. Depois de identificar suas motivações, você deve assumir um compromisso consigo mesmo. Você pode fazer isso escrevendo um contrato descrevendo os alimentos que você não deseja mais consumir. Você também deve incluir detalhes sobre quais alimentos usará ou como você lida com seus desejos por junk food. Depois de concluído, leia o contrato novamente, assine e coloque a data.
   • Você deve se lembrar de redigir o contrato especificamente para que possa entender claramente o que está comprometido em fazer.
   • Coloque o contrato em um local que você possa ver todos os dias, como no espelho ou na geladeira.

3. 

   
   
   Elimine junk food. Depois de ter assumido o compromisso de parar de beliscar, jogue fora qualquer junk food que já esteja em casa. Armazenar junk food pela casa enquanto você tenta ficar longe só contribui para o fracasso, então é melhor jogá-los fora imediatamente. Você também deve parar de comprar junk food e pedir aos membros da família que mantenham essa comida longe da área comum, para que você não seja tentado.
   • "Fora da vista, longe da mente". Na maioria das vezes, a comida lixo é consumida com base na conveniência e no tédio. Se não houver lanches em sua casa, você não vai querer sair de casa e comprá-los.

4. 

   
   
   Guarde alimentos saudáveis ​​em sua cozinha. Para ter certeza de que você não ficará tentado a sair e encontrar junk food quando estiver com fome, mantenha alimentos saudáveis ​​em sua cozinha. Você pode encontrar alimentos inteiros (menos processados), como frutas, vegetais, carnes magras, leite, ovos e grãos inteiros. A melhor maneira de ficar longe de barracas de supermercados insalubres é evitar entrar (geralmente na seção de confeitaria) e, em vez disso, optar por comprar quase todos os alimentos no ringue. fora do supermercado.
   • A melhor forma de garantir uma alimentação saudável é ter sempre os alimentos de que necessita. Você também pode preparar sua própria comida!
   • Prepare lanches saudáveis ​​antes dos lanches para que uma opção rápida e saudável esteja disponível. Você pode armazenar frutas ou vegetais fatiados em uma sacola de comida e refrigerar. Guarde algumas nozes e frutas secas em sua sacola de ginástica. Ou guarde o iogurte grego sem gordura e o queijo na geladeira.

5. 

   Beba bastante água todos os dias. A água mantém seu corpo hidratado e ajuda você a se sentir satisfeito entre as refeições. Beba muito líquido durante o dia para evitar comer junk food. Manter-se hidratado também o ajudará a evitar o uso de água com gás ou outras bebidas açucaradas e prejudiciais à saúde. propaganda

Método 2 de 4: mantenha sua postura

1. 

   Conte a seus amigos sobre seu compromisso. Obter o apoio de amigos e familiares é importante ao tentar fazer grandes mudanças em sua vida. Conte às pessoas sobre seu compromisso de parar de beliscar e busque o apoio delas. Você terá mais sucesso se pedir ajuda a outras pessoas, em vez de enfrentar o problema sozinho. Também mantém outras pessoas interessadas em você. É fácil desistir de sua decisão quando ninguém está olhando para você.

2. 

   Desenvolva hábitos alimentares conscientes. Você provavelmente vai querer lanchar porque tende a comer inconscientemente. Para mudar isso, tente praticar hábitos alimentares conscientes. Preste atenção ao cheiro, à forma e ao sabor dos alimentos que está comendo. Coma devagar e evite comer quando estiver distraído ou estressado.
   • Faça a si mesmo algumas perguntas antes de abordar a comida. Pergunte-se: 1) Estou realmente com fome ou há algum outro motivo para querer comer alguma coisa agora? 2) O que eu quero comer? Fazer a si mesmo essas perguntas pode ajudá-lo a evitar comer junk food ou outros alimentos que você realmente não deseja comer.

3. 

   Aprenda a pensar seriamente sobre anúncios de alimentos. As pessoas estão mais propensas a comer demais e a gostar de petiscar depois de verem anúncios de fast food ou junk food. Como os comerciais são inevitáveis ​​enquanto você assiste à TV, aprenda a vê-los com olhos críticos. Você não deve simplesmente aceitar qualquer coisa que o anúncio oferece a você.
   • Faça perguntas sobre anúncios e considere como eles representam os alimentos. Exagerariam ou não exagerariam? Se assim for, o que é?
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Método 3 de 4: desenvolvendo um estilo de vida saudável

1. 

   Aprenda sobre técnicas de culinária saudável. Se você come junk food porque não sabe cozinhar, agora é a hora certa para estudar. Saber como cozinhar os alimentos saudáveis ​​que deseja comer o manterá longe de junk food na hora de comer. Se você é novo na culinária, pode encontrar um livro de receitas com receitas simples, saudáveis ​​e deliciosas que você pode criar.
   • Considere o seguinte: os vegetais são saudáveis ​​até que você os bata e frite. O método de cozimento escolhido pode prejudicar a salubridade dos alimentos. Você deve se concentrar em assar, assar, assar a carvão, cozinhar e refogar.

2. 

   Comece a formar uma rotina de exercícios. Ter uma rotina de exercícios pode trazer vários benefícios à saúde, desde queimar mais calorias até reduzir o risco de desenvolver certas condições médicas. Se parar de beliscar é uma pequena parte de seu objetivo maior de saúde, você deve pensar em praticar exercícios. Tente se exercitar por 30 minutos por dia. Caminhar é uma ótima opção se você está apenas começando.

3. 

   Durma o suficiente. A falta de sono pode afetar sua capacidade de controlar impulsos e tomar decisões, e isso pode impedi-lo de fazer escolhas alimentares saudáveis. Pessoas com privação de sono geralmente preferem consumir alimentos ricos em gordura e açúcar e geralmente mais calorias.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas privadas de sono anseiam por mais carboidratos. Você pode evitar isso dormindo o suficiente todas as noites.
   • Para evitar comer junk food, certifique-se de dormir de 7 a 9 horas por noite. Cada pessoa é diferente, então você pode precisar dormir mais ou menos dependendo da sua idade e nível de atividade.
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Método 4 de 4: Entenda um problema relacionado a lanches

1. 

   Pense no propósito da comida. O que você acha da comida? Se você os vê como sua fonte de energia, você terá menos desejo por junk food. Pense nos benefícios de comer alimentos saudáveis, como frutas, grãos inteiros e proteínas magras, em vez de junk food. Alimentos saudáveis ​​darão a você uma melhor fonte de energia para seu corpo, para que você possa se exercitar, pensar e funcionar da melhor maneira possível.

2. 

   Considere questões relacionadas a lanches. Saber sobre alguns problemas relacionados a junk food pode ajudá-lo a parar de consumi-los.Não apenas os junk food contêm mais açúcar, gordura e calorias do que os alimentos saudáveis, mas também têm menos valor nutricional e não parecem tão fartos quanto outros alimentos saudáveis.
   • Valor nutricional. O valor nutricional de um alimento se refere à quantidade de vitaminas e minerais que um alimento fornece. As vitaminas e os minerais são partes naturais dos alimentos saudáveis, mas geralmente são removidos da junk food porque os ingredientes usados ​​para prepará-la costumam ser processados.
   • Saciedade. Os lanches não o mantêm saciado por tanto tempo (sem fome) quanto os alimentos saudáveis, então, ao optar por junk food, você fornecerá ao seu corpo mais calorias.

3. 

   Aprenda como a junk food afeta sua saúde. Comer vai aumentar o número de calorias que você consome, e isso fará com que você ganhe peso. Se você está acima do peso ou é obeso, o risco de certas condições médicas é maior. Algumas das condições médicas associadas à obesidade incluem:
   • Derrame
   • Pressão alta
   • Doenças relacionadas ao coração
   • Câncer
   • Diabetes
   • A doença para de respirar enquanto dorme
   • Colecistite
   • Gota (gota)
   • Osteoartrite
   • Depressão
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Adendo

• Ligue para um amigo se estiver tendo problemas para lutar contra o desejo por um lanche. Ou você pode fazer algo para se distrair de pensar em junk food, como dar um passeio ou ler um livro.