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• Passos
• Adendo

Fumar e beber é um hábito para muitas pessoas, e parar de fumar ao mesmo tempo pode ser difícil. A recuperação deve ser porque você deseja experimentar a liberdade, e parar de beber e fumar ao mesmo tempo lhe dará uma sensação mais profunda de liberdade e compromisso de viver uma vida livre de vícios. inundação para você.

Passos

Parte 1 de 6: Termo de Renúncia

1. 

   Escreva sobre os efeitos do álcool e do tabaco. Tomar nota dos efeitos negativos do álcool e do tabaco servirá como um lembrete do motivo pelo qual você deseja parar. Mantenha esta lista onde você possa vê-la facilmente.
   • Pense em qualquer perda de saúde física ou mental causada pelo tabaco e álcool. Você ganha peso ou perde energia ao usá-los? Você fica com raiva quando não está bebendo ou se preocupa em não fumar?
   • Muitas pessoas decidem parar com esses hábitos porque se sentem enjoadas ou cansadas, e ceder ao vício queima mais do que os efeitos positivos da substância.
   • Considere como o tabaco e o álcool afetam seu relacionamento e vida social.
   • Pense em quanto você pagará pelo tabaco e pelo álcool.

2. 

   
   
   Descubra o gatilho. Registre em seu diário todas as horas que você fuma ou bebe álcool durante o dia. Tome nota de seus sentimentos ou das situações que ocorreram antes de usar tabaco ou álcool. Você deve tentar ficar longe de situações que desencadeiem essas ações no futuro.
   • O gatilho pode ser uma discussão familiar ou algo que não está indo bem no trabalho.
   • Como o álcool e a nicotina são substâncias inter-relacionadas, uma pode ativar a outra. Por exemplo, se você começar a beber, pode fumar cigarros.

3. 

   
   
   Definição de metas. Decida se deseja parar de usar álcool e tabaco ao mesmo tempo ou se deseja reduzir gradualmente o uso deles. Muitas pessoas querem parar por razões sociais ou de saúde, muitas outras querem parar por razões médicas ou porque são viciadas em fumo. Reflita sobre suas razões e escolha os objetivos certos. Se você é um alcoólatra, é melhor abandonar o álcool completamente, não reduzir gradualmente a ingestão.
   • As pessoas que desejam parar de fumar têm mais dificuldade em parar de beber e têm maior probabilidade de recaída do que os não fumantes. Você deve estabelecer uma meta de parar de fumar e álcool ao mesmo tempo.
   • Anote a data em que planeja trabalhar em cada meta para reforçar seu compromisso.
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Parte 2 de 6: Preparando-se para a mudança

1. 

   
   
   Livre-se de quaisquer substâncias que causem dependência em sua casa. Jogue fora os cigarros e coloque álcool na pia. Peça a todos os membros da família para apoiá-lo em manter sua casa livre de álcool ou tabaco para que você possa ficar longe das tentações do dia a dia.

2. 

   Jogue fora qualquer coisa que o faça lembrar de fumar ou beber álcool. Não guarde isqueiros, garrafas de vinho ou taças de vinho. Você será capaz de suportar grandes mudanças no estilo de vida se ficar longe dos fatores que constantemente o lembram de seus velhos hábitos.

3. 

   Não vá a locais onde outras pessoas fumem ou bebam álcool. Chegar perto de áreas onde as pessoas podem fumar e beber pode ser perigoso quando você está tentando parar. Fique longe de bares e locais onde outras pessoas façam uso de álcool e tabaco.
   • Sente-se em uma área para não fumantes no restaurante ou escolha uma área para não fumantes no hotel.

4. 

   Fique longe de pessoas que bebem / fumam regularmente. Cercar-se dessas pessoas fará com que você seja tentado facilmente. Explique a eles que você está tentando se livrar das drogas de sua vida e nunca fará qualquer atividade que envolva beber álcool ou fumar. Você deve se distanciar de alguém que não apóia seu desejo de se livrar do álcool e do tabaco.

5. 

   Evite situações de alto risco. As situações de alto risco incluem sentimentos de solidão, fadiga, raiva e fome. Eles podem fazer você se sentir vulnerável e você vai mergulhar mais facilmente no álcool ou no tabaco. Você deve ter cuidado com os momentos em que sentir que pode abordar uma dessas situações e aprender como impedi-las de começar.
   • Durma o suficiente, coma o suficiente e não se afaste da sociedade para evitar uma situação de alto risco. Se sentir que sua raiva está se formando, lembre-se de relaxar e deixar passar sem depender de álcool ou tabaco.
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Parte 3 de 6: Lidando com os desejos

1. 

   Substitua o álcool e o tabaco por fatores mais positivos. Lembre-se de que o uso de álcool e tabaco aumenta a positividade porque ajudam a lidar com o estresse. Tente identificar os aspectos positivos que você vivencia com álcool e drogas e pense em outras maneiras de obter os mesmos resultados. O enfrentamento pode incluir relaxar e respirar fundo, conversar com amigos ou dar uma caminhada.
2. Faça exercício. Os exercícios costumam ajudar a aliviar os sintomas de abstinência e podem lhe dar algo para fazer quando sentir a presença de um desejo ardente. Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse diário. Você pode dirigir para passear, fazer ioga, levar o cachorro para passear ou pular corda.

3. 

   Desfrute de um novo hobby. Buscar um novo hobby pode ajudar a concentrar suas energias de maneira positiva e adicionar significado à sua própria vida. Tente fazer algo que pareça divertido e agradável.
   • Novos hábitos podem ser surfar, tricotar, escrever ou aprender a tocar violão.

4. 

   Distraia-se. Se você sentir desejos ou estiver experimentando pequenos sintomas de abstinência, você pode se distrair até que o desejo passe. Você deve distrair sua mente e corpo. Se você sentir vontade de ansiar, pode mascar chiclete, dar uma caminhada, abrir uma janela ou começar algo novo.

5. 

   Encontre maneiras de relaxar. O relaxamento é a chave para a recuperação. O aumento do estresse pode causar uma recaída. Se você sentir que não tem tempo para relaxar, pense em quanto tempo você gasta focando no tabaco e no álcool e substitua-o por relaxamento.
   • Atividades como caminhada, leitura e meditação podem ser maneiras eficazes de relaxar.

6. 

   Mime-se um pouco. Qualquer um pode precisar de algum "mau hábito" na vida - mas lembre-se de usar apenas os saudáveis. Você pode saborear um pouco de sorvete de vez em quando ou procurar uma bebida gaseificada com alto teor de carbonato. Embora seja essencial para se manter saudável, dê-se um pouco de tempo livre para não sentir que está desistindo de todos os prazeres que costumava desfrutar.

7. 

   Concentrado. Quanto melhor você lidar com os desejos, menor será a probabilidade de ficar viciado novamente. Pessoas que param de fumar e bebem ao mesmo tempo tendem a ter sintomas de abstinência menos graves e são menos propensas a recaídas. propaganda

Parte 4 de 6: Lidando com o Vício

1. 

   Fique atento aos sintomas de abstinência. Quando você para de beber álcool ou cigarros, seu corpo pode sentir falta de drogas. Os sintomas de abstinência do fumo e do álcool incluem: ansiedade, depressão, exaustão, dor de cabeça, náusea, tremor, dor abdominal e frequência cardíaca elevada.

2. 

   Monitore o processo de desintoxicação. Embora parar de fumar possa ser desconfortável física e emocionalmente, parar de beber pode ser muito perigoso.A gravidade dos sintomas de abstinência depende da quantidade de álcool que você bebe, de quanto tempo isso ocorre e do seu estado de saúde. Alguns sintomas podem começar algumas horas após a ingestão de líquidos, tornar-se graves em alguns dias e melhorar em uma semana.
   • A abstinência do álcool pode causar sintomas que causam sérios problemas mentais e neurológicos. Pode incluir tremores, agitação, inquietação, medo, alucinações e epilepsia. Se você sentir esses sintomas, procure ajuda médica.
   • Se você bebe há muito tempo e em altas doses, deve considerar fazer uma limpeza corporal sob supervisão médica.

3. 

   Procure intervenção médica. Embora não haja um único medicamento prescrito que possa ajudar a combater o vício em álcool e nicotina ao mesmo tempo, existem algumas intervenções que você pode usar para tratar o vício em álcool e nicotina.
   • Os medicamentos prescritos podem ser usados ​​para tratar a dependência do álcool, incluindo o uso de naltrexona, acamprosato e dissulfiram. Esses medicamentos podem ajudá-lo a lidar com os sintomas de abstinência e recaídas.
   • Escolha um método adequado para a desintoxicação da nicotina. Embora muitas pessoas possam parar de fumar "parando completamente" sem reduzir a dosagem, muitas outras optam por reduzir gradualmente a quantidade de nicotina que consomem para que possam reduzir os sintomas de abstinência. Existem algumas opções que você pode usar para substituir a nicotina, como goma de mascar, adesivos, sprays nasais e medicamentos prescritos (como bupropiona) enquanto seu corpo faz ajustes para minimizar ingestão de nicotina.
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Parte 5 de 6: conduzindo o tratamento

1. 

   Procure um terapeuta. Pode ser difícil lidar com o vício sozinho, e um terapeuta pode ser uma fonte constante de apoio em que você pode confiar. O tratamento com um terapeuta pode incluir discutir os gatilhos emocionais, encontrar estratégias de enfrentamento, prevenir recaídas e aprofundar a compreensão das causas do vício emocional.
   • É importante perseverar com um terapeuta, especialmente quando se trata de prevenir recaídas.
   • O vício pode coexistir ou desempenhar um papel em problemas relacionados a transtornos mentais, como esquizofrenia, depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. Junto com a terapia, os medicamentos prescritos podem ajudá-lo a tratar um transtorno mental que contribui para o vício.

2. 

   Faça uma avaliação médica. Um exame médico pode ajudá-lo a determinar como o tabaco e o álcool afetam seu corpo. Você deve trabalhar com um profissional de saúde para melhorar sua saúde física. Eles também podem prescrever medicamentos para reduzir sua dependência de nicotina.
   • O álcool e a nicotina têm efeitos graves no corpo. Você deve ser honesto com seu médico e solicitar exames para avaliar a saúde de seu fígado, coração, rim e pulmão.

3. 

   Procure tratamento hospitalar. Se você tem medo de não conseguir parar por conta própria, considere ir a um centro de reabilitação. Instalações de tratamento aprofundado podem ajudá-lo a lidar com os desafios físicos e emocionais que surgem quando um vício chega, e você será capaz de parar com a supervisão e apoio de outras pessoas. O programa de desintoxicação o ajudará a decidir sobre o método de limpeza correto e a monitorar seu estado físico e emocional ao abandonar o álcool e a nicotina. O programa de tratamento inclui supervisão médica ou psicológica intensa.
   • O tratamento geralmente envolve terapia intensiva em grupo e individual e se concentra na saúde mental. Podem ser prescritos vários tipos de medicamentos para tratar e monitorar os sintomas do transtorno mental durante o tratamento.
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Parte 6 de 6: Buscando suporte

1. 

   Procure o apoio de amigos e entes queridos que sempre o apoiaram. Se você buscar a ajuda das pessoas ao seu redor, será mais fácil abandonar o álcool e o fumo. Você pode pedir-lhes ajuda, parando de beber álcool ou de fumar enquanto estiverem com você.

2. 

   Responsável por alguém. Se você tem amigos que também estão tentando parar de fumar e de beber álcool, você pode criar regras para escolhas mais saudáveis. Teste um ao outro todos os dias e assuma a responsabilidade por suas escolhas.

3. 

   Encontre um grupo de apoio em sua área. Olhe para um grupo de não fumantes, como o grupo Nonsmokers Anonymous Alcoholics e outros grupos de apoio, como o grupo Anonymous Nicontin Addicts. Falar sobre seus esforços em um ambiente de apoio com pessoas que compartilham experiências semelhantes pode fazer a diferença em seus esforços de desintoxicação.

4. 

   Viva em uma comunidade de pessoas que não são viciadas. Se você acha que morar com outra pessoa pode estimulá-lo a usar álcool ou nicotina, procure um local de estudos que proíba o uso de álcool e nicotina. Todos os membros que vivem na casa sem vícios concordam em não usar álcool e formar uma comunidade responsável. propaganda

Adendo

• Evite participar de festas e eventos sociais que envolvam fumar ou beber álcool.
• Não se junte a amigos ou colegas de trabalho quando eles gostam de "pausas para fumar".
• Planeje atividades nas quais as pessoas que estão parando de beber e de álcool não fumem e bebam.