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Qualquer pessoa que já teve inchaço sabe que o inchaço é apenas um dos muitos sintomas associados a essa condição extremamente desconfortável, e alguns dos sintomas podem ser realmente desconfortáveis. Vestir aquele jeans apertado foi difícil o suficiente e ter gás também é ruim. Felizmente, com uma dieta adequada e algumas dicas de bolso, você pode facilmente evitar esse problema.

Passos

Parte 1 de 3: Comer alimentos adequados

1. 

   Limite os alimentos processados ​​com alto teor de gordura. Além de não serem saudáveis ​​em geral, os alimentos processados ​​contêm uma grande quantidade de escória que seu estômago não sabe como lidar. Alimentos ricos em açúcar e gordura demoram mais para digerir, e isso deixará o estômago cheio por muito tempo. E a comida de toda a refeição vai se acumular no mesmo lugar ao mesmo tempo! Ah não!
   • Alimentos sem açúcar e congelados também não são bons. Alimentos congelados são ricos em conservantes e muitas vezes ricos em sódio (sal) - essa é a passagem rápida para a cidade dos obesos. Alimentos sem açúcar também são ruins porque os açúcares à base de álcool (açúcares da dieta) entrarão em seu estômago super rápido, e as bactérias em seu intestino entrarão nele, produzindo mais gases. . Este gás é o culpado no gás (raramente água).

2. 

   
   
   Escolha essa fibra. A fibra nos ajuda a ir ao banheiro regularmente, sua avó costumava dizer isso. Se você está constipado, certamente seus intestinos dificultarão o uso de jeans apertados. Então, ingira fibras, beba mais água e vá ao banheiro regularmente.
   • Quais frutas fornecem mais fibras? Framboesas, peras e maçãs. E quanto a vegetais? São alcachofras, ervilhas e brócolis. Tipos de grãos? Macarrão feito de trigo integral, cevada e farelo. Portanto, legumes, lentilhas e ervilhas superam toda a lista acima porque contêm o dobro de fibras que as frutas, vegetais e grãos inteiros listados ali. Mas são todos bons!
   • Se você não está constipado, comer muita fibra pode causar inchaço. Se seus intestinos estão se mexendo regularmente, você deve evitar temporariamente alimentos ricos em fibras, especialmente se você tem tendência a se inchar com gases.

3. 

   
   
   Acostume-se aos poucos com os alimentos produzidos pelo vapor. Sim, a comida sai do vapor. Aqui está outro ditado que diz que é seguro comer vegetais crucíferos até que você se acostume com eles (você viu por que chamamos isso de comida no vapor?) Eles são bons para você - então Não negue esses vegetais, mas se acostume com eles.
   • Os alimentos que geram vapor são leguminosas, brócolis, repolho, couve, repolho, bok choy e couve-flor. Como é dito, TODA essa comida é SUPER boa para você. Portanto, comece a se acostumar com isso agora e aumente gradualmente o número. Seu corpo te agradecerá.
   • Coma menos carboidratos. Quando os músculos armazenam glicogênio, um tipo de carboidrato, eles também armazenam água na proporção de uma parte de glicogênio para três partes de água. Cortar os alimentos ricos em carboidratos, como bagels e massas, significa que o excesso de água no corpo também diminui.

     

     
     

4. 

   Cozinhe os vegetais antes de comer. Os vegetais cozidos são mais fáceis de digerir do que os vegetais crus.
   • O cozimento remove algumas das fibras e enzimas que podem causar problemas estomacais e distensão abdominal.

     

   • Experimente cozinhar vegetais no vapor. O método de cozimento a vapor ajudará a minimizar a perda de nutrientes, pois eles derreterão a água se você cozinhá-los em fervura.

     

5. Escolha suas bebidas com cuidado. A água é sempre a sua melhor escolha. Mas se for sem graça, você pode procurar outros sabores, ou misturar a fruta na (deliciosa) água. Mas o chá também é bom; Não apenas restringindo os desejos, mas o chá também atua como um agente anti-gás.
   • Você sabe alguma coisa sobre as bolhas de refrigerante, refrigerante ou qualquer outro nome? Não sai do seu estômago! essas bolhas ainda estão lá e continuam a borbulhar - estão claramente expelindo mais ar para o intestino. Portanto, fique longe, pois essas calorias vazias também podem causar inchaço (até mesmo a dieta não é boa). Você precisa de mais motivos?

     

   • As bebidas ácidas irritam o trato digestivo. Como resultado, seu sistema digestivo incha e faz você se sentir inchado. As bebidas ácidas incluem café, chá, sucos e álcool.
   • Você também deve evitar bebidas açucaradas. Sorbitol, xilitol e manitol são açúcares à base de álcool (açúcares da dieta) que realmente causam inchaço.

     

6. 

   Limite a ingestão de sal. Você provavelmente já ouviu falar disso: o sal leva ao gás. E a razão é: quanto mais sal o corpo tem, mais água ele retém. Acontece que apenas uma colher de chá de sal contém 2.300mg de sódio, enquanto o corpo só precisa 200 um dia. Droga! Vamos falar sobre o seu futuro!
   • Muito sódio em sua dieta pode sobrecarregar seu coração e vasos sanguíneos (se você precisar de mais razões). Parece muito perigoso se comermos 10 vezes mais sódio do que precisamos em apenas 1 colher de chá. Felizmente, a maior parte do sódio vem apenas do nosso teor de sal cunha nas refeições. Portanto, se a maioria das suas refeições é preparada por você e não usa muito sal, provavelmente você está seguro!

7. 

   Evite especiarias picantes. Pimenta preta e páprica estimulam o estômago a secretar ácido. O mesmo se aplica a outros ingredientes quentes, como molhos picantes e vinagre. Quando o estômago produz ácido, pode irritar e piorar os gases.

8. 

   Experimente alimentos anti-gases. Embora você não possa colocar o rótulo "anti-gases" em alimentos naturais, alguns estudos mostram que existem certos alimentos que são bons para expulsar o excesso de água e vapor do corpo. Chá de hortelã-pimenta, gengibre, abacaxi, salsa e iogurte estão entre os alimentos listados.
   • Bananas, melão, manga, espinafre, tomate, amêndoas e aspargos são ricos em potássio - um mineral com alto teor de asparagina - são diuréticos naturais. Esses alimentos também derrotam a flatulência.
   • Inclua hortelã-pimenta e salsa em seu menu. A maioria das ervas não tem efeito no estômago, mas essas duas são especialmente úteis no tratamento da flatulência. A salsa tem propriedades diuréticas, permitindo que o sistema digestivo seja enxaguado. A hortelã-pimenta ajuda a aumentar a circulação da bile, permitindo que as gorduras sejam digeridas mais facilmente.

     

   • Carregado ativamente com potássio. O potássio regula os fluidos do corpo equilibrando os níveis de sódio. Alimentos ricos em potássio são banana, batata, melão, manga, espinafre, tomate, amêndoa e aspargos.

     

9. 

   Faça uso de probióticos probióticos. Os probióticos são uma forma de "probióticos" comumente usados ​​para regular o sistema digestivo.Quando o trato gastrointestinal é regulado, os problemas de gases são significativamente reduzidos.
   • Um desequilíbrio bacteriano no intestino pode causar inchaço, razão pela qual restaurar o equilíbrio com probióticos pode ajudá-lo a se livrar desses sintomas.

     

   • O iogurte é a fonte mais comum de probióticos, mas você também pode obter probióticos como suplemento.

     

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Parte 2 de 3: Comer bem

1. 

   Não tenha pressa. O estilo de vida agitado de muitos de nós leva facilmente a maus hábitos, incluindo refeições apressadas. Ao comer rapidamente, você pode engolir acidentalmente o ar inteiro com os alimentos; Este gás fica preso e causa gás. Parece bobo, mas é!
   • Experimente mastigar os alimentos 30 vezes antes de engolir; Você provavelmente não deseja seguir esta regra, mas é uma ótima maneira de se tornar mais consciente de como você come e se ajustar de acordo. E espere para ver como isso afeta o gás!

2. 

   Coma menos e divida em várias vezes. Comer porções menores significa ser mais agradável para o estômago - e para a cintura - então tente comer 4-5 pequenas refeições por dia em vez de três refeições completas. Isso manterá seu metabolismo funcionando e evitará a fome, que pode levar a grandes refeições. Além disso, também é para que tudo corra bem.
   • Você já se sentiu miserável depois do Dia de Ação de Graças? Sim, ele é. Livre-se desse sentimento e nunca o deixe voltar. Comer menos e dividir-se em várias refeições energizará continuamente o corpo, e você não terá que relaxar após cada refeição. Comer é para diversão, não para exaustão!

3. 

   Evite comer muito tarde da noite. Principalmente os carboidratos. Comer à noite só faz você se sentir inchado pela manhã. Seu corpo fica hidratado a noite toda e você se sentirá como uma esponja ao acordar. Portanto, a refeição principal deve ser ao meio-dia. Isso lhe dará tempo para "resolver" isso!

4. 

   Não use canudo! Nem faça nada que coloque ar desnecessariamente em seu estômago. Isso significa comer e falar. Quanto mais ar você engole com os alimentos, mais ele precisa ser processado em seu corpo. Tinha que ser resolvido de qualquer maneira, então virou gás. propaganda

Parte 3 de 3: Fisicamente Não - Completo - Gás

1. 

   Gerenciando flatulência mensal. Os dias de "luz vermelha" foram os piores. Então você terá que lidar com um estômago inchado novamente. Mas o inchaço menstrual não é diferente - você ainda deve limitar a ingestão de sal, fazer exercícios e comer os alimentos que acabamos de mencionar. Conforte-se, pois tudo estará acabado em alguns dias!
   • Se você quiser tentar curá-lo, o cálcio e o magnésio podem ajudar. Tome um suplemento se sentir que vai se sentir satisfeito. E o que mais pode ajudar? Medicamento anti-menstrual Midol.

2. 

   Tenha cuidado ao mascar chicletes. Se você copiar sua boca ou soprar chiclete, é tão ruim como se você estivesse usando um canudo ou falando com você - você estava engolindo o excesso de ar. Esse gás precisa escapar para algum lugar e permanece no intestino por um tempo. Então, se você realmente tem que mascar chiclete, fique de boca fechada!

3. 

   Pense em possíveis alergias alimentares. Muitas pessoas têm alergia ao trigo (uma proteína específica) ou ao leite (intolerância à latose) e não percebem isso é a razão pela qual eles sofrem de gases. Por outro lado, muitas pessoas se autodiagnosticam e diagnosticam erroneamente, resultando na perda de itens saudáveis ​​em um menu bem balanceado. Resumindo, e se algo não parecer certo? Consulte seu médico.
   • Existem laticínios com baixo teor de lactose para você, se for esse o caso (ou se você quiser experimentar). Queijo maduro e iogurte têm baixo teor, então como isso pode afetar sua dieta? E se você comer com outros alimentos, o resultado pode ser diferente.

4. 

   Evite o estresse. O estresse também pode causar muitos problemas, e o gás é apenas um deles. Isso ocorre porque o hormônio cortisol aumenta quando estamos estressados, levando a uma série de efeitos, incluindo o desejo por adoçantes e gorduras. Uma das melhores maneiras de controlar os níveis de cortisol no sangue é fazer exercícios alguns minutos por dia. No entanto, você é quem o conhece melhor. O que poderia te acalmar?
   • Se você nunca experimentou antes, considere meditar ou fazer ioga. Ambos os métodos demonstraram ajudar a diminuir os níveis de cortisol e, além disso, a ioga queima calorias! Apenas 15 minutos de tempo pessoal por dia também podem ser benéficos para o seu corpo e sua mente.
   • Exercícios respiratórios simples também podem ajudar a reduzir tensões a longo prazo. Sente-se em um lugar tranquilo, respire e concentre-se ao contar até 10.

     

   • Você precisa de tratamento se tiver problemas graves de ansiedade e depressão.

     

5. 

   Parar de fumar. Quando tiver gases, você deve parar de fumar para evitar que o ar entre em seu corpo. Mas para a saúde geral, você também deve parar de fumar porque é um desastre para você. Fumar pode causar problemas respiratórios, câncer de pulmão, aterosclerose e doenças cardíacas, para citar apenas alguns. Fumar é muito caro e afeta as pessoas ao seu redor. Você precisa de mais motivos?
   • Isso nunca é tarde. Seu corpo começará a se recuperar assim que você parar de fumar. Você deverá ver seus pulmões melhorarem em algumas semanas. Portanto, você deve tentar por si mesmo, pelo seu próprio dinheiro e pelos que estão ao seu redor.

6. 

   Pratique exercícios regularmente. O exercício moderado pode ajudar a regular o manuseio da comida e do ar e reduzir a probabilidade de flatulência.
   • Pedalar por 30 minutos por dia, três ou mais vezes por semana pode ser suficiente para reduzir significativamente o número de inchaço.

     

   • Outros exemplos de exercício moderado são uma caminhada de 3 km por 30 minutos, 15 minutos de pular corda, 30 minutos de dança na água, 30 minutos de hidroginástica, 20 minutos de natação e 10 minutos de corrida .

     

7. Cuidado com as possíveis alergias alimentares. Normalmente, alergias leves e intolerância são a causa da flatulência.
   • Os alérgenos podem incluir leite, amendoim, amêndoas, glúten, trigo, legumes, soja, ovos e milho.
   • Cuidado quando ocorrer flatulência. Se o inchaço ocorrer logo após você comer um determinado alimento, leve-o ao médico. Seu médico o examinará mais de perto e fará um diagnóstico mais preciso.
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Adendo

• O abacaxi também pode ajudar com o gás. Pule os alimentos enlatados que vêm com frutas!