Como prevenir o resfriado (com fotos) - Dicas

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O que você precisa

Quando chega a estação fria, temos muitas maneiras de prevenir resfriados, incluindo lavar as mãos com frequência, garantir descanso adequado, líquidos adequados e alimentação saudável. No entanto, às vezes você ainda pode pegar um resfriado, mesmo se fizer o possível para evitá-lo. Infelizmente, não há como pará-lo completamente quando você sente um resfriado chegando. No entanto, existem etapas para evitar que um resfriado piore, reduzir sua gravidade e diminuir a duração dos sintomas do resfriado.

Passos

Parte 1 de 4: Pratique hábitos básicos de resfriado

Descanse muito. Tente dormir 8 horas na primeira noite ao pegar um resfriado. Um descanso noturno melhora sua função imunológica para que seu corpo possa lutar contra o vírus invasor com mais facilidade.
- Se você não consegue dormir uma noite inteira, tire 20-30 minutos de cochilos no meio do dia para forçar seu corpo a descansar.
- Se possível, faça uma pausa na escola ou no trabalho quando pegar um resfriado para descansar mais. Ficar em casa também ajuda a evitar a disseminação do vírus para outras pessoas.
Beber muita água. A água ajuda a prevenir a desidratação e hidrata a garganta, ajudando o ambiente da garganta a reduzir a atração de germes. A água potável também ajuda a aliviar o congestionamento e aliviar os sintomas.
- Beba pelo menos 8 a 10 xícaras (250 ml cada) de água por dia, especialmente se estiver resfriado.
- Água, chá descafeinado, bebidas esportivas, sucos de frutas puros, caldos transparentes e cerveja de gengibre são bons para quem sofre de resfriados.
- Limite as bebidas que contenham álcool ou cafeína, pois são diuréticas, causando desidratação.
- O chá verde e o chá de hortelã-pimenta possuem propriedades que ajudam a fortalecer os mecanismos de defesa do corpo, ao mesmo tempo que expulsam os germes do corpo.
Mantenha o ar úmido. O ar seco pode fazer com que os vírus do resfriado permaneçam e prosperem. Portanto, fornecer umidade ao ar pode ajudar a reduzir a duração de um resfriado. O aumento da umidade também ajuda a aliviar os sintomas, evitando ressecamento e dor nos seios da face.
- Ligue um umidificador no cômodo em que você fica mais ou tome um banho quente para criar mais vapor.
- A umidade quente é especialmente útil.
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Parte 2 de 4: Usando remédios naturais para tratar um resfriado

Coma canja de galinha. As evidências sugerem que a canja de galinha tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir o inchaço do nariz e os sintomas do resfriado. Obter calorias saudáveis precocemente também é essencial para que seu corpo obtenha energia suficiente para combater o vírus.
- Certifique-se de beber o caldo (caldo) também. O caldo quente contém muitos nutrientes diretamente da sopa, ao mesmo tempo que fornece água para o corpo.
Tome um suplemento de zinco. Os benefícios do zinco ainda precisam ser determinados, mas estudos sugerem que uma pequena dose de zinco na forma de suplemento a cada 2 horas quando um resfriado começa pode encurtar a duração do resfriado e reduzir a gravidade do resfriado. gravidade dos sintomas.
- Os efeitos colaterais potenciais incluem dor de estômago, náuseas, dor de estômago e irritação na boca. Pessoas que suplementam com zinco de sprays nasais também podem perder temporariamente o olfato.
- No máximo, o zinco só pode ajudar a reduzir a duração de um resfriado para um dia.
- Os suplementos de zinco estão disponíveis em gotas líquidas, comprimidos, pastilhas e sprays nasais.
Use limões. O suco de limão contém grandes quantidades de vitamina C e a acidez do suco de limão também ajuda a aliviar os primeiros sintomas do resfriado, ao mesmo tempo que reduz o catarro.
- Ao reduzir a quantidade de catarro, você pode evitar que o vírus se esconda em seu corpo e cause uma infecção prolongada.
- Esprema uma fatia de limão no chá ou beba o suco de limão.
- Você pode desfrutar de um chá com mel e limão para obter benefícios adicionais.
Adicione o gengibre. Alguns pesquisadores acreditam que o gengibre estimula a sudorese saudável para estimular o sistema imunológico quando ocorrem resfriados. Graças ao seu efeito estimulante do suor, o gengibre ajuda a purificar o corpo e a baixar a temperatura corporal.
- O suor contém dermcidina - um agente antibacteriano - que pode ajudar a proteger o corpo da invasão bacteriana. A capacidade de proteção do seu corpo contra bactérias é mais forte quando você transpira um pouco. Portanto, você deve usar gengibre para estimular a transpiração.
- Incube algumas fatias de gengibre fresco em água quente por alguns minutos para fazer um chá de ervas. Ou você pode comer alimentos que contenham gengibre.
Use alho. O alho contém alicina - um composto que ajuda a estimular o sistema imunológico e a reduzir os sintomas do resfriado. Alguns estudos mostram que o alho até ajuda a combater vírus e prevenir resfriados no futuro.
- Você pode preparar "chá" de alho esmagando 1-2 dentes de alho e incubando-os em água quente por alguns minutos.
- Ou você pode obter mais alho comendo alimentos que foram preparados com alho. Adicione um pouco de alho à canja de galinha ou faça uma torrada de alho.
Use Echinacea roxo ou ranúnculo amarelo. Como muitos outros remédios caseiros, atualmente não há evidências consistentes de que essas duas ervas sejam eficazes na redução dos tempos de frio. No entanto, a pesquisa mostrou que Echinacea e Capricórnio são mais eficazes se tomados imediatamente quando você sente um resfriado chegando.
- Beba vinho embebido em equinácea roxa ou capricórnio amarelo porque o álcool medicinal é mais eficaz do que as cápsulas.
- Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre se é seguro tomar esses suplementos de ervas. As ervas podem interagir negativamente com certos medicamentos.
Adicione um pouco de tempero ao seu prato. Adicione pimenta picante ou um pouco de molho de pimenta aos pratos. Alimentos picantes ajudam a dilatar temporariamente os seios da face para aliviar a congestão e secreção de muco.
- Observe que isso é mais eficaz quando os sintomas aparecem pela primeira vez no nariz, em vez de na garganta. Ao manter os seios da face o mais limpos possível, você pode prevenir uma infecção de longa duração e estimular a expulsão do vírus do resfriado.
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Parte 3 de 4: Fazendo tratamentos médicos para prevenir resfriados

Use soro fisiológico em gotas e borrife o nariz.Essas terapias de venda livre ajudam a reduzir a congestão e a limpar o nariz, o que, por sua vez, expele muco, bactérias e vírus. Os germes que se autoexaminam podem ajudar a acelerar a recuperação.
- Aperte o bulbo para absorver a solução salina e coloque a cabeça da bomba na narina com cerca de 6-12 mm de profundidade. Solte lentamente o bulbo da seringa para bombear solução salina em seu nariz.
- Se você não puder ir à loja para comprar uma solução salina, pode misturar 1/4 colher de chá (1,25 ml) de sal com 1/4 colher de chá (1,25 ml) de bicarbonato de sódio e 250 ml. água morna. Use junto com o Neti para melhores resultados e certifique-se de sempre usar água filtrada, destilada ou fervida por pelo menos um minuto.
- Certifique-se de enxaguar o êmbolo após cada uso e deixe-o secar ao ar. Isso o ajudará a evitar a reexposição aos mesmos germes.
Experimente remédios para resfriado sem receita. Os descongestionantes vendidos sem prescrição médica ajudam a secar o muco do nariz, aliviando assim os sintomas e reduzindo a exposição ao vírus na mucosa nasal.
- Embora possa ajudar a aliviar os sintomas, um medicamento descongestionante pode não ajudar a diminuir a duração do resfriado. No entanto, ao reduzir os sintomas, você pode aumentar suas chances de descanso para ajudar seu corpo a combater o vírus mais rapidamente.
- Observe que os descongestionantes podem aumentar a frequência cardíaca. Também pode causar ansiedade e insônia em alguns casos. Se você está tomando medicamentos prescritos, deve conversar com seu farmacêutico antes de comprá-los para se certificar de que não há interações medicamentosas que afetem negativamente sua saúde.
Tome um anti-histamínico. Se você tiver coriza em vez de nariz entupido, tomar anti-histamínicos pode ser de grande ajuda e também ajudar a reduzir os sintomas do resfriado.
- Os anti-histamínicos costumam ser considerados um remédio para alergia, mas podem ajudar a prevenir os sintomas de espirros e reduzir a secura de forma mais eficaz do que um descongestionante. Ao secar o muco, o anti-histamínico reduz o tempo em que o vírus fica em contato com as membranas mucosas do nariz, reduzindo assim a duração de um resfriado.
- Semelhante a outros tratamentos, quanto mais cedo o anti-histamínico for tomado, mais forte será o efeito.
- Observe que os anti-histamínicos podem causar sonolência. No entanto, os medicamentos que contêm descongestionantes costumam reduzir esse risco de sonolência. Você pode encontrar um anti-histamínico que não causa sonolência. Evite tomar anti-histamínicos ao dirigir ou operar máquinas pesadas.
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Parte 4 de 4: Fortalecimento do sistema imunológico

Caminhar. Exercícios leves podem realmente ajudar a impulsionar a função imunológica. Como os sintomas iniciais são geralmente os mais leves, você deve reservar algum tempo para fazer alguns exercícios leves, como caminhada rápida, 2-3 repetições de 10 minutos cada.
- Você também pode fazer ioga e outros exercícios suaves em vez de caminhar. Essas opções podem ser ainda melhores se o tempo estiver tão ruim que você não possa caminhar ao ar livre.
- Tenha cuidado se o tempo estiver frio ou chuvoso. Use vários casacos para manter seu corpo úmido e seco.
- Caminhar ao ar livre em um dia ensolarado pode aumentar suas chances de absorver mais vitamina D do sol, o que, por sua vez, fortalece o sistema imunológico.
Aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C é conhecida há muito tempo como um ingrediente para resfriados, mas há poucas evidências científicas para apoiá-la. No entanto, a vitamina C pode estimular o sistema imunológico e alguns estudos sugerem que ela pode encurtar a duração dos sintomas se for tomada assim que um resfriado começa.
- Você pode obter vitamina C na forma de suplementos ou naturalmente a partir de alimentos e água. A maioria das frutas é rica em vitamina C, especialmente as frutas cítricas.
Coma um pouco de mel. Acredita-se que o mel tenha a capacidade de estimular o sistema imunológico. O mel também tem propriedades antibacterianas, por isso será útil para acelerar a resposta de recuperação do corpo.
- Coma uma colher de mel ao primeiro sintoma para estimular o sistema imunológico rapidamente.
- O mel é particularmente calmante se os primeiros sintomas começarem na garganta.
- Pode misturar mel em chá, café ou água.
Coma iogurte. Acidophilus e outras bactérias que vivem no iogurte podem ajudar a fornecer bactérias saudáveis ao corpo para estimular o sistema imunológico. Essas bactérias benéficas podem estimular a produção de muitas substâncias no sistema imunológico para ajudar o corpo a combater doenças.
- O iogurte é particularmente eficaz na compensação de bactérias benéficas no trato digestivo - onde a função imunológica desempenha seu papel principal.
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