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• Passos
• Adendo
• Atenção

Você sabia que suar é realmente saudável? O suor é a forma de o corpo se resfriar, repondo eletrólitos e equilibrando a pele. Nós suamos quando o tempo está quente ou fazemos exercícios vigorosos, além disso, você pode suar de muitas maneiras diferentes. Se quiser, experimente comidas picantes e com cafeína, vá a uma sauna ou use camadas grossas de roupas que retenham o calor.

Passos

Método 1 de 3: exercício

1. 

   Obtenha água suficiente para o corpo. Antes de ir para a academia ou dar um passeio, beba um copo cheio (ou dois) de água. Em termos simples, quanto mais água você tem em seu corpo, mais suor você terá para liberar.
   • Muitos especialistas em saúde recomendam que bebamos cerca de meio litro de água antes dos exercícios.
   • Além disso, não se esqueça de encher o corpo de água durante o exercício. Você precisa beber pelo menos 0,25 L de água a cada 15-20 minutos de exercício para manter o melhor desempenho no treinamento.

2. 

   
   
   Passe bastante tempo fazendo exercícios aeróbicos (exercícios que aumentam a freqüência cardíaca). Ao contrário de outros tipos de exercício, como o treinamento com pesos, que é apenas de curta duração com alta intensidade, ao fazer cardio, você vai treinar por mais tempo. Isso aumenta a temperatura do corpo e você transpira mais para se refrescar.
   • Se você faz exercícios regularmente na academia, pode fazer exercícios com uma esteira, uma esteira ou uma bicicleta ergométrica com uma intensidade média de pelo menos 20-30 minutos para aumentar a frequência cardíaca e o calor. nível do corpo.
   • Os pesquisadores demonstraram que, à medida que seu corpo fica mais em forma, você transpira mais (e está disposto a suar mais).

3. 

   
   
   Exercite-se ao ar livre. Às vezes, quando está bonito, você deve deixar a temperatura confortável na academia e sair para se exercitar ao sol, você terá um espaço amplo de treinamento e poderá suar mais. Pratique esportes, dê algumas voltas ou faça ioga e exercícios que não requeiram muito equipamento.
   • Exercite-se no final da tarde, quando a temperatura externa está no máximo.
   • Certifique-se de manter-se hidratado antes de se exercitar, especialmente em dias extremamente quentes.

4. 

   
   
   Use roupas compridas. Vista roupas legais feitas de material respirável, como neoprene, e escolha uma roupa de algodão que fique bem. Roupas feitas de tecido isolante de calor manterão o calor do corpo liberado durante o exercício próximo à pele, fazendo com que a pele sue mais.
   • Você pode escolher para si uma "roupa de vapor" feita de PVC e outros materiais à prova d'água. Esta vestimenta é especialmente desenhada para manter o calor e ajudar o usuário a suar em profusão.
   • Não se esqueça de fazer pausas regulares durante o exercício e tirar a roupa se necessário para evitar o sobreaquecimento.
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Método 2 de 3: comer e beber

1. 

   Coma alimentos picantes. O consumo de comidas picantes e picantes vai estimular as glândulas sudoríparas, estimular o metabolismo e até impulsionar o sistema imunológico, é um golpe duplo, certo? Você pode experimentar pratos quentes e picantes famosos, como cozinha mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita.
   • Adicione à sua comida um pouco de pimenta, um pouco de molho picante ou algumas rodelas de pimenta.
   • Tome um copo de leite ao lado para reduzir o picante quando você for além da sua tolerância.

2. 

   Use bebidas quentes. Você pode preparar uma xícara de café, chá ou chocolate quente e servir enquanto ainda estão fumando. A temperatura da bebida aumenta a temperatura corporal por dentro. Se estiver em um ambiente quente, você suará muito rapidamente.
   • As bebidas quentes são uma forma muito eficaz e rápida de aquecer - parte da razão pela qual são praticadas por esquiadores, escaladores e atletas em esportes frios. Outro muito popular.

3. 

   Consumir mais cafeína. Adicione bebidas energéticas como café, refrigerante e chocolate à sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central, o sistema nervoso central responde pela transpiração. No entanto, você não deve abusar desse método para evitar inquietação.
   • Se você não pode beber café, pode escolher uma bebida com menos cafeína, como o chá verde.
   • Ou se você não gosta de outras bebidas, pode beber uma bebida energética. Cada bebida energética geralmente pode conter até 200 mg de cafeína.

4. 

   Use bebidas alcoólicas. Você pode relaxar com uma cerveja ou uma taça de vinho tinto após um longo dia. Apenas uma pequena quantidade de álcool pode fazer com que o fluxo sanguíneo aumente rapidamente, com o tempo você ficará vermelho, ficará quente e (como você pensa) suará.
   • É claro que você só deve usar esse método quando tiver idade suficiente para beber álcool.
   • Evite beber muito. Se você beber demais, não só vai suar muito, mas também ficar bêbado e cair em muitas outras situações embaraçosas.
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Método 3 de 3: Mudança de hábitos

1. 

   Pare de usar antitranspirantes. Como o nome sugere, os antitranspirantes fazem exatamente isso - impedem você de suar. Portanto, se você quiser suar, a primeira coisa que precisa fazer é remover esses produtos de sua rotina diária de cuidados com o corpo. Suas axilas e outras áreas de alta temperatura do corpo suam rapidamente.
   • Mude para um desodorizante normal para ajudar a prevenir odores desagradáveis, mas não suor.
   • Você pode aplicar algumas gotas de aromas naturais, como óleo de hortelã-pimenta ou óleo de patchouli, nas áreas suadas, se estiver preocupado com o odor corporal após alguns dias sem usar um antitranspirante.

2. 

   Reduza a temperatura interna. Abaixe a temperatura do ar condicionado alguns graus abaixo do normal. Isso ajudará seu corpo a responder à alta temperatura mais rapidamente. Ao mudar para um ambiente mais quente, é mais fácil suar, mesmo se você fizer apenas coisas muito suaves.
   • Estar em um ambiente muito frio pode fazer você se sentir desconfortável, então ajuste a temperatura interna gradualmente, baixando alguns graus por vez durante a primeira semana ou algumas semanas.
   • Se você mora em uma área onde os invernos não são muito frios, pode desligar o aquecedor durante os meses frios. Isso não só o ajudará a suar profusamente ao fazer exercícios ou fazer uma sauna, mas também a economizar muito dinheiro!

3. 

   Use roupas grossas. Para obter os melhores resultados, use roupas grossas de mangas compridas, como casacos e suéteres. Tecidos sintéticos como náilon, rayon e poliéster não são tão respiráveis ​​quanto os tecidos naturais e ajudam a manter o calor perto da pele.
   • Para aumentar a eficácia desse método, você pode usar várias camadas de roupas.
   • Evite usar roupas apertadas continuamente por muitas horas. A quantidade de suor secretado, mas não consegue sair, permanece na pele e, eventualmente, leva a complicações como dermatite.

4. 

   Faça uma sauna. Se os outros métodos não funcionarem, a sauna certamente o fará suar. O ar quente e úmido do banheiro envolve você, gruda em sua pele e expele o suor. A quantidade de suor que você libera evapora e retorna ao ar do banheiro.
   • Ficar na sauna por muito tempo pode ser perigoso. Você só deve fazer sauna a cada 20-30 minutos e não se esqueça de beber muita água antes de entrar no banheiro.
   • Se você planeja ficar na sauna por mais tempo, enxágue com água fria entre os banhos para diminuir a temperatura corporal.
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Adendo

• O suor faz bem ao corpo. Na verdade, pessoas saudáveis ​​suam muito e tendem a suar mais rápido do que outras.
• Combine roupas grossas com qualquer um dos métodos neste artigo para aumentar a temperatura do corpo e suar mais.
• O suor produz sais, metais, bactérias e muito mais. Certifique-se de tomar banho regularmente para limpar o muco da pele.

Atenção

• Evite cafeína para fazer seu corpo suar se você for sensível a ela. O excesso de cafeína pode levar a um aumento da frequência cardíaca, fazendo com que você respire rapidamente e se sinta inquieto e ansioso.