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Sonho consciente é quando você percebe que está sonhando. Isso pode ocorrer em vários níveis, desde uma percepção vaga até um evento claro. Os sonhos conscientes geralmente acontecem quando estamos sonhando muito normalmente e, de repente, nos encontramos em um sonho. Este fenômeno é chamado de sonho consciente, que começa no estado de sonho. O primeiro sonho consciente de um estado de consciência ocorre quando você está normalmente alerta, caindo direto no sonho, então você não consegue mais perceber nada com clareza. Em ambos os casos, o sonho tende a ser mais bizarro e mais emocional do que o sonho normal. Mais importante ainda, você será capaz de, de alguma forma, controlar a si mesmo e ao espaço nesse sonho.

Passos

Método 1 de 3: use técnicas de percepção de sonhos

1. 

   
   
   Escreva seu diário de sonho. Mantenha um diário ao lado da cama à noite, registrando os sonhos dos quais você acabou de acordar, incluindo as emoções e os sentimentos que você experimentou ao acordar. Isso o ajudará a se lembrar do seu sonho, o que é importante para um sonho consciente. Além disso, controlar seus sonhos não significará nada se você esquecer o que aconteceu antes de cada manhã.
   • Outra forma é manter o gravador de IC na cabeceira da cama.
   • Se você ficar sentado quieto por alguns minutos e se concentrar em relembrar, vai se lembrar mais do que aconteceu em seu sonho e depois começar a escrever.

2. 

   
   
   Faça um exame físico regularmente. A cada poucas horas, pergunte-se “Estou sonhando?” E faça uma das seguintes verificações da realidade. Quando você pratica até certo ponto, este hábito o seguirá em seu sonho, sugerindo que você está sonhando.
   • Leia a página de um livro ou verifique o relógio, depois desvie o olhar e olhe novamente. Se você está sonhando, a página do livro ou o tempo no relógio ficará borrado ou irracional, o que também pode variar com cada aparência.
   • Aperte o nariz, feche a boca e verifique se você ainda consegue respirar.
   • Olhe para suas extremidades. Seus membros são frequentemente deformados em sonhos se forem muito pesados ​​durante o sono.
   • Experimente empurrar o dedo indicador na palma da outra mão. Realmente quero que surja e pergunte a si mesmo se você está sonhando, antes e depois de tentar. Enquanto sonha, seu dedo vai passar pela palma da outra mão. Perguntar a si mesmo duas vezes também o ajudará a perceber que isso não é normal.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   O psiquiatra e especialista em medicina do sono Alex Dimitriu, PhD em medicina, é proprietário da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, uma clínica na área da Baía de São Francisco, com um especialista em psiquiatria, sono e terapia de transformação. Alex recebeu seu doutorado em medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Administração de Medicina do Sono da Stanford Medical College em 2010. Profissionalmente, Alex é credenciado em ambas as especialidades psiquiátricas. e remédio para dormir.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatra e especialista em medicina do sono

   Fique de olho nas coisas incomuns para determinar se você está sonhando. As pessoas usam uma variedade de dicas para reconhecer que estão sonhando, por exemplo, tentar ler um texto impresso ou reconhecer um objeto familiar. Se você aprendeu a capturar pequenos sinais que são úteis para se reconhecer. sonhando, você pode sonhar conscientemente.

3. 

   Repita "Eu sei o que estou sonhando" toda vez que adormecer. Todas as noites, quando você estiver com sono, repita "Eu saberei quando eu sonhar" ou uma frase semelhante até que você não esteja mais consciente. Isso é chamado de Indução Mnemônica com Sonho Consciente, abreviado como SUAVE. Indução mnemônica significa "usar o suporte da memória" ou, neste caso, usar uma frase aprendida para transformar a consciência do sonho em um hábito espontâneo.
   • Algumas pessoas gostam de combinar essa etapa com a verificação da realidade, olhando para as mãos por alguns minutos antes de ir para a cama.

4. 

   Aprenda a definir sua própria sugestão de sonho. Releia o diário de sonhos regularmente e você notará a repetição do "sinal do sonho". Esses sinais se repetirão em situações e eventos aos quais você pode estar prestando atenção em sonhos. Acostume-se a eles aos poucos e poderá identificá-los enquanto sonha, de modo que perceberá que está sonhando.
   • Você já deve estar ciente de algumas pistas do sonho. Coisas comuns em sonhos incluem perder dentes, ser perseguido por um objeto grande ou sair sem roupas.

5. 

   Durma novamente depois de acordar de um sonho. Quando você acordar e se lembrar do sonho que acabou de vivenciar, escreva o que você lembra em seu diário, feche os olhos e concentre-se nisso. Imagine que você está em um sonho, prestando atenção na deixa do seu sonho ou fazendo uma verificação da realidade e percebendo que foi apenas um sonho. Tenha isso em mente quando for dormir e poderá entrar em um sonho consciente.
   • Observe que os sonhos conscientes ocorrem quando as pessoas estão realmente com sono, geralmente porque percebem um evento estranho e descobrem que estão apenas sonhando. Este é apenas um estímulo alternativo que ocorre com uma frequência de cerca de 25% nos sonhos conscientes.

6. 

   Considere comprar uma luz de alarme. Compre um alarme leve em vez de um alarme sonoro ou, se possível, opte por uma “Luz dos Sonhos” especialmente projetada para estimular sonhos conscientes. Programe a luz para acender por 4,5 a 6 ou 7 horas depois de dormir, ou ajuste-a para desligar uma vez a cada hora, se possível. O som, toque ou outro estímulo que ocorre durante o REM (Rapid Eye Movement) é comumente conhecido por fazer um sonhador perceber que está sonhando, além de um estudo. A pesquisa mostrou que os sinais de luz são mais eficazes.
   • Você realmente não quer realmente acordar (a menos que siga o método "Acorde e volte" abaixo. Mantenha o alarme de luz fora de alcance ou cubra-o com uma folha de papel para suavizar a luz.
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Método 2 de 3: use o método de acordar e depois voltar a dormir

1. 

   Esteja ciente de que sonhos conscientes acontecem com frequência. Os sonhos conscientes, em particular, e os sonhos vívidos em geral, quase sempre ocorrem durante o sono REM, ou seja, a fase do sono profundo caracterizada pelo movimento rápido dos olhos. As primeiras fases REM típicas ocorrem 90 minutos depois de você adormecer, seguidas por períodos adicionais que ocorrem a cada 90 minutos. O objetivo deste método é acordar durante a fase REM, depois adormecer novamente e continuar a sonhar, percebendo que está sonhando.
   • Você não será capaz de saber os estágios exatos do sonho a menos que vá a um laboratório do sono ou tenha uma "coruja noturna" ao seu lado para observá-lo durante todo o sono. De forma mais realista, repita o método abaixo até que você se encontre no estágio REM.

2. 

   Encoraja o corpo a dormir mais sono REM. Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de sono REM. Uma das maneiras mais eficazes de fazer com que o sono REM surja em um horário regular é seguir uma programação diária de sono e certificar-se de dormir o suficiente para que, ao acordar, alcance um estado em que estava descanse totalmente.
   • Isso pode ser difícil de equilibrar com a etapa abaixo - interromper seu sono no meio da noite. Se você tiver problemas para voltar a dormir, tente um método diferente ou tente uma ou duas vezes por semana.

3. 

   Acordando à meia-noite. Defina o alarme para tocar 4,5 a 6 ou 7 horas depois de dormir. Embora não seja fácil dizer, é mais provável que você experimente o sono REM durante esse período. Cerca de 6 ou 7 horas após o início do sono é o mais provável, porque o estágio REM dura mais tempo, “e” mais provavelmente inclui sonhos vívidos ou sonhos conscientes.

4. 

   Fique acordado por um tempo. Escreva um sonho que você acabou de sonhar, faça um lanche ou acorde e caminhe um pouco. O objetivo dessas coisas é manter a mente ativa enquanto o corpo ainda está cheio de hormônios que estimulam o sono.
   • Um estudo mostra que acordar por 30 a 60 minutos tem mais probabilidade de fazer você sonhar conscientemente.

5. 

   Concentre-se no seu sonho e volte a dormir. Feche os olhos e volte a dormir. Se você se lembrar dos sonhos que estava sonhando, lembre-se deles e volte a dormir, imaginando-se continuando a sonhar. Embora possa levar algum tempo para fazer isso, você já deve ter uma boa chance de sonhar conscientemente.

6. 

   Experimente outras técnicas de foco. Se sua mente está pairando enquanto tenta "alcançar" o sonho, ou se você não se lembra do sonho inteiro, tente se concentrar no movimento de seu dedo. Use partes de pequenos movimentos, como “dedo indicador para cima, dedo médio para baixo, dedo médio para cima, dedo indicador para baixo”.Repita essa série de movimentos rítmicos continuamente até cair no sono. propaganda

Método 3 de 3: use técnicas complementares

1. 

   Meditar. Medite em um quarto escuro e silencioso antes de ir para a cama. Fazer um curso de meditação pode dar melhores resultados, preste atenção à sua respiração ao começar ou imagine os degraus subindo ou descendo. O objetivo é parar de pensar e permitir que o corpo entre em um estado de calma, conforto e, portanto, um sonho consciente.
   • Lembre-se de que os sonhos conscientes que ocorrem como resultado do "despertar" são mais raros e mais difíceis de realizar do que os sonhos conscientes que ocorrem depois que você adormece.
   • Existem muitos tutoriais de meditação online projetados especificamente para ajudá-lo a alcançar seu sonho consciente.

2. 

   Prolongue um sonho consciente quando ele começar a desaparecer. Durante o primeiro sonho consciente, as pessoas acordam empolgadas! Freqüentemente, você notará alguns sinais de alerta antes que seus sonhos pareçam "instáveis" ou poderá notar as primeiras sensações sobre o mundo real. As técnicas a seguir podem ajudá-lo a manter um sonho consciente em andamento:
   • Vire o corpo dos seus sonhos ou recoste-se Alguns relataram que isso pode funcionar, embora não esteja claro onde está a causa.
   • Esfregue as mãos dos seus sonhos. Isso pode distraí-lo das sensações do seu corpo real.
   • Continue fazendo o que você fazia antes de o sonho se tornar instável, enquanto, ao mesmo tempo, diz a si mesmo que ainda está no sonho. Isso é menos eficiente do que as técnicas mencionadas.

3. 

   Ouça batidas bilíngues. Se os sons que chegam aos seus ouvidos estão em frequências diferentes, seu cérebro analisa o espectro de sobreposição dessas duas ondas sonoras como uma batida, embora não haja batida no som que seus ouvidos ouvem. Isso certamente altera a atividade cerebral, mas até agora os cientistas ainda não têm certeza se isso pode realmente estimular um sonho consciente. Existem muitos sites que oferecem ritmos bilíngues, então não é difícil tentar esse método se você conseguir dormir usando um fone de ouvido. A grande maioria dos sonhadores conscientes usa o ritmo da onda teta do cérebro, que ocorre durante o sono REM, enquanto outros usam alfa ou gama, ou mesmo uma combinação de vários. ondas diferentes.
   • O ritmo bilingue pode ser combinado com uma suave música de fundo ou com a própria batida.

4. 

   Jogos. Os jogadores geralmente têm uma taxa maior de sonhos conscientes do que a maioria da população. Embora não existam estudos para confirmar isso, jogar algumas horas por semana pode ajudá-lo a aumentar suas chances de sonho consciente. O gênero do jogo não afeta este resultado.

5. 

   Considere a galantamina. Galantamina é um medicamento sintético da árvore da queda de neve, possivelmente o remédio mais eficaz para o sonho consciente. Tomar 4-8 mg de galantamina no meio da noite dará os melhores resultados; tomar galantamina antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e causar sonhos desagradáveis. Devido a esta possibilidade e aos efeitos colaterais listados abaixo, a galantamina não é recomendada para ser tomada com tanta frequência.
   • Fale com o seu médico com antecedência se tiver algum problema de saúde. A galantamina pode piorar os sintomas existentes, como asma ou problemas cardíacos.
   • Também aumenta o risco de ter uma paralisia do sono, o que é inofensivo, mas muitas vezes o assusta quando você acorda e fica incapaz de mover os músculos por alguns minutos.

6. 

   Considere tomar um suplemento regular de vitamina B. A suplementação com vitamina B5 ou vitamina B6 pode aumentar a frequência de sonhos vívidos, sonhos bizarros e a intensidade das emoções, que podem levar a sonhos conscientes. No entanto, pode ser necessário tomar uma dose de 100 mg para obter um efeito mais pronunciado. Esta dose é muito mais elevada do que a dose normal e, se a tomar regularmente a este nível durante muito tempo, pode causar lesões nos nervos periféricos. Você só deve usar isso ocasionalmente para sonhar conscientemente.
   • Fale primeiro com o seu médico se estiver a tomar algum medicamento ou se tiver hemorragias, problemas estomacais, intestinais ou cardíacos.
   • Este medicamento às vezes faz as pessoas acordarem à noite, então pode ser contraproducente se você for um gato que dorme o dia.
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Adendo

• O sonho consciente é uma habilidade que se deve aprender e acontece apenas uma ou duas vezes por mês, mesmo para sonhadores conscientes regulares. Seja paciente e continue a aplicar as técnicas descritas acima, a frequência dos sonhos conscientes aumentará gradualmente.
• Se às vezes você passa por um "despertar ruim" enquanto sonha, pratique uma rotina de verificação da realidade (como tentar ler um livro) assim que acordar. Pelo contrário, às vezes acordar na hora errada pode transformar um sonho consciente em um sonho comum.
• Quando você tiver um sonho consciente, pense em acordar depois de alguns minutos. Isso aumenta suas chances de se lembrar de sonhos.
• Não beba bebidas dentro de uma hora antes de deitar. Você não quer ter que acordar de um sonho conscientemente lindo apenas para ir ao banheiro.
• Se você descobrir que o sonho não sai como você deseja, "feche os olhos" por um momento, depois abra com firmeza. Repita até acordar.
• Se você acha que está fora de controle, grite em voz alta o que você quer que aconteça em seguida, até que recupere o controle ou até que aconteça.
• Outra maneira de fazer uma verificação da realidade enquanto sonha é olhar para o relógio, depois desviar o olhar e, em seguida, para o relógio novamente. Se os ponteiros indicam horários muito diferentes, você está sonhando.
• Depois de decidir ir para a cama, conte uma história mentalmente. Gradualmente, essa história se transformará em um sonho, e você pode começar um sonho consciente a partir daí. No entanto, essa abordagem geralmente funciona bem para jogadores.

Atenção

• Se você está muito excitado em um sonho consciente, pode acordar repentinamente. Para tentar voltar ao seu sonho, feche os olhos e concentre-se nele. Se você tiver que acordar, mas ainda estiver em seu próprio sonho, vire-se ou esfregue as mãos.
• Um sonho consciente pode causar paralisia do sono, o que significa que você permanece consciente e atento ao que está ao seu redor durante a transição do sono para o estado de alerta, mas não é capaz de mover os músculos. A paralisia do sono é inofensiva, mas muitas vezes assustadora, especialmente quando pode ser acompanhada por alucinações de uma presença estranha na sala. Alguns músculos geralmente são menos afetados, então concentre-se na flor do dedo do pé ou resista e fique calmo até que as alucinações parem.