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Todos os anos, os americanos gastam 40 bilhões de dólares em programas / produtos de dieta e perda de peso. Se você está procurando mudar sua dieta ou adotar uma nova dieta, pode estar se perguntando qual opção funciona melhor com seu estilo de vida. É útil entender cada dieta ou cardápio para que você possa escolher um que possa ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Passos

Parte 1 de 4: planejamento para o sucesso

1. 

   Identifique objetivos de longo prazo. As pessoas escolhem dietas ou métodos alimentares diferentes por vários motivos. Seus objetivos finais e de longo prazo o ajudarão a escolher qual plano de dieta é o melhor. Alguns objetivos possíveis são:
   • Perda de peso
   • Controle a hipertensão, diabetes ou colesterol alto
   • Ajuda o corpo mais saudável
   • Tenha mais consciência ambiental
   • Melhorar a saúde geral ou o desejo de ser saudável

2. 

   
   
   Anote sua dieta anterior. Se você já experimentou uma dieta ou tipo de dieta em particular, tente se lembrar como funcionou para você, o que na dieta o fez gostar ou não gostar, e você gostou. Acho que se encaixa no seu estilo de vida.
   • Por exemplo, você experimentou uma dieta vegetariana, mas tem desejo por carne, ou tentou uma dieta com baixo teor de carboidratos, mas que o fez se sentir letárgico e cansado o dia todo. Se uma de suas dietas não funcionou no passado, você precisará de outra opção.
   • Adotar um plano de dieta não é apenas força de vontade. Deve ser um plano que você possa seguir a longo prazo.

3. 

   
   
   Faça um plano financeiro para a dieta. Cada plano de dieta ou refeição pode ter um custo. Você pode precisar comprar alimentos pré-cozidos, shakes de proteína ou suplementos de vitaminas e minerais. Mas existem muitos tipos de dietas que não exigem muito ou não custam nada a mais.
   • Escolha um plano de orçamento fácil para não ter que parar com a nova dieta devido ao alto custo.
   • Aproveite as vantagens das "promoções de inscrição" ou promoções quando possível. Você pode economizar algum dinheiro aderindo a alguns dos programas de dieta mais populares.

4. 

   
   
   Planejamento de estilo de vida. Algumas dietas exigem que você prepare refeições e lanches por conta própria, algumas são feitas totalmente online, outras podem exigir reuniões em grupo ou individuais. Essas atividades são adequadas para sua vida? Considere como seu estilo de vida pode mudar ou precisa ser mudado para tornar seu plano de dieta bem-sucedido. Se você tiver que fazer muitas mudanças em seu estilo de vida, seu plano de dieta pode ser difícil de seguir a longo prazo.
   • Alguns programas de dieta levam tempo para preparar os alimentos, mas outros preparam as refeições para você. Se você não quiser cozinhar, considere um plano de dieta que inclua alternativas como shakes de proteína, barras de proteína ou refeições pré-cozidas.
   • Você também precisa se lembrar de considerar sua vida social. Se você gosta de comer fora ou de promoções, precisará de um plano de dieta flexível para poder participar dessas atividades.
   • Você também deve considerar fatores como alergias ou sensibilidades aos alimentos ou intolerâncias religiosas. Muitos programas de dieta são muito abrangentes e podem não levar isso em consideração.

5. 

   Combine com exercícios regulares. A atividade física é uma parte importante de qualquer estilo de vida saudável. O planejamento de treino inclui exercícios cardiovasculares semanais e aumento de força. Esses tipos de exercícios podem ajudar a aumentar a perda de peso e manter seus objetivos de perda de peso de longo prazo.
   • Além disso, o exercício pode ajudar a elevar o humor, melhorar os hábitos de sono, controlar a pressão arterial ou diabetes e ser bom para a saúde cardíaca.
   • Se você é novo no fitness, tente conversar com seu personal trainer na academia ou com um profissional de fitness. Eles podem aconselhá-lo sobre um programa de exercícios adequado.
   • Encontre aulas em grupo para iniciantes na academia. Esta é uma ótima maneira de começar e obter suporte de um iniciante como você.

6. 

   Fale com seu médico. Converse com seu médico sobre sua saúde atual, quaisquer condições médicas e quaisquer medicamentos que esteja tomando. Seu médico pode aconselhá-lo sobre qual dieta ou tipo de dieta é melhor para você e para sua saúde. Eles também podem aconselhar quais dietas você deve evitar.
   • Muitos médicos também criam uma dieta caseira e um programa nutricional para seus pacientes, geralmente seguindo as instruções do médico e monitorando seu peso regularmente.
   • Seu médico pode consultar um nutricionista licenciado para orientar e ajudá-lo a planejar sua própria dieta.
   • Além disso, seu médico pode orientá-lo no processo de perda de peso com medicamentos. Durante este processo, seu médico pode prescrever um inibidor de apetite que tornará mais fácil para você seguir o plano. Nem todas as pílulas de perda de peso são seguras para todos. Consulte seu médico para obter mais informações.
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Parte 2 de 4: Escolha de um plano de dieta

1. 

   Aprenda sobre os diversos planos de dieta. Você pode passar um tempo online, indo a uma livraria ou conversando com amigos ou familiares sobre diferentes tipos de dietas. É importante saber o máximo possível ao escolher uma nova dieta. Isso garantirá que você escolha uma dieta balanceada, segura e agradável.
   • Compare alguns tipos de dietas que podem funcionar para você. Leve em consideração todos os custos, flexibilidade e sustentabilidade de cada dieta.
   • Veja as avaliações de outras pessoas sobre as dietas. Pessoas que já experimentaram a dieta podem fazer comentários sinceros e práticos para ajudá-lo a tomar uma decisão.
   • Além disso, aproveite as fontes confiáveis ​​ao fazer sua pesquisa. Encontre informações em hospitais / clínicas de perda de peso, médicos, nutricionistas registrados ou profissionais de saúde licenciados.
   • Certifique-se de evitar qualquer dieta "extrema" que pode ser perigosa e prejudicial à saúde.

2. 

   Experimente planos de dieta "balanceada". Essas dietas valorizam todos os grupos de alimentos e não se limitam a nenhum alimento específico. Embora as calorias sejam controladas, essas dietas incluem todos os grupos de alimentos: proteínas, leite, grãos inteiros, frutas e vegetais. Graças a isso, além de seguras para a maioria das pessoas, essas dietas são simples e fáceis de aplicar.
   • Os vigilantes do peso são uma dieta popular que incentiva os participantes a desfrutar de todos os tipos de alimentos. Essa dieta fornece orientações sobre como rastrear o tamanho das porções, escolher alimentos saudáveis ​​e responsáveis. O plano de dieta está disponível online e em grupos de apoio na vida real.
   • Uma dieta mediterrânea é freqüentemente associada a um menu "saudável para o coração". Esta dieta abrange todos os grupos de alimentos, mas se concentra em frutas, vegetais e grãos inteiros. Além disso, estimula o consumo de gorduras ômega-3 encontradas no azeite, abacate e peixes de água fria como salmão ou cavala. Você pode até tomar uma taça de vinho tinto.
   • O DASH é uma dieta balanceada, desenvolvida para ajudar as pessoas a controlar a hipertensão, além de medicamentos. Além do baixo teor de sódio, a dieta DASH o incentiva a consumir proteína magra, frutas, vegetais, grãos inteiros e leite desnatado. Além disso, alimentos processados ​​e açúcares refinados são fortemente recomendados para serem evitados.

3. 

   Experimente dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos. Algumas dietas se concentram em alto consumo de proteína, gordura média e baixo consumo de carboidratos. Essa dieta limita alimentos como grãos inteiros, vegetais ricos em amido e frutas com alto teor de amido. Níveis baixos de amido podem fazer você se sentir sonolento ou cansado durante a primeira ou duas semanas de aplicação. Esse fenômeno é freqüentemente referido como "resfriado com baixo teor de carboidratos". As dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos são frequentemente recomendadas para mulheres com síndrome dos ovários policísticos ou em pacientes com resistência à insulina.
   • A dieta popular de Atkins concentra-se em proteínas magras, leite, certas frutas e vegetais sem amido e limita os carboidratos à base de alimentos, incluindo vegetais e grãos ricos em amido. a xícara. Açúcar e outros alimentos processados ​​também são restritos.
   • A Dieta do Ponto Z também é uma dieta baixa em carboidratos com foco em proteínas magras, baixo teor de gordura e muitas frutas e vegetais sem amido. Nessa dieta, a maioria das refeições inclui frutas e vegetais.
   • A dieta de South Beach é baseada em 3 fases. O estágio 1 é projetado para eliminar o apetite e perder peso rapidamente com um menu restrito. O estágio 2 gradualmente traz de volta mais comida - como grãos inteiros, frutas e alguns vegetais. O estágio 3 é eficaz para ajudá-lo a manter o peso desejado, uma vez alcançado.

4. 

   Experimente uma dieta vegetariana. Este regime é baseado exclusivamente em proteínas vegetais, como feijão, nozes ou lentilhas, frutas e vegetais. A dieta vegetariana inclui todos os alimentos de origem animal, como carnes, aves, ovos, leite e mel.
   • O veganismo se abstém de todos os produtos de origem animal, incluindo leite, ovos e mel. Esta é a mais rigorosa das dietas deste grupo, exigindo um planejamento cuidadoso e pesquisa para garantir que todos os nutrientes essenciais sejam atendidos. Esta é uma dieta que não é fácil de seguir.
   • Existem muitos tipos de dietas vegetarianas. A dieta ovo-lacto-vegetariana inclui ovos e leite. Talvez esta seja a maneira mais fácil de começar, se você nunca experimentou uma dieta sem carne.

5. 

   Experimente substitutos de refeição. Muitas dietas usam shakes de proteína, barras de proteína ou alimentos processados ​​para ajudar na perda de peso. Esse tipo de dieta pode ter ótimos resultados na perda de peso em comparação com outras dietas.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem e Medifast são dietas que usam shakes de proteína, barras de proteína ou alimentos processados ​​/ embalados para ajudar na perda de peso.
   • As dietas alternativas podem ser mais caras do que uma dieta balanceada ou dieta baixa em carboidratos porque as alternativas custam dinheiro.
   • Os substitutos de refeição também não são usados ​​a longo prazo.Eles geralmente contêm poucas calorias, vitaminas e minerais em comparação com alimentos naturais e integrais.
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Parte 3 de 4: comendo a dieta

1. 

   Escreva seu plano de ação. Cada plano de dieta requer que você mude alguns hábitos, pare com alguns outros e possivelmente comece novos hábitos. Liste tudo que você vai mudar e gradualmente comece a introduzir em sua vida diária.
   • Estabeleça metas de tempo para você. Os prazos ajudarão a motivá-lo a iniciar e seguir um novo plano de dieta.
   • Fazer pequenas alterações durante longos períodos de tempo torna mais fácil fazer e é mais provável que você siga o programa.
   • O registro no diário também é útil. Você pode acompanhar seu progresso, desafios e sucessos ao mudar para um novo plano de dieta.

2. 

   Crie um ambiente saudável. Qualquer que seja a dieta que você escolher, certifique-se de que os ambientes de sua casa e trabalho sejam compatíveis com seu novo plano de dieta.
   • Limpar geladeiras, freezers e despensas é um bom começo. Certifique-se de cortar quaisquer alimentos não saudáveis ​​ou favoritos para que você não seja tentado.
   • Participe de atividades ou hobbies que lhe interessem fora da alimentação. Ter um projeto para distraí-lo quando seus desejos aparecem e mantê-lo no caminho certo também ajuda.

3. 

   Compre os alimentos e produtos necessários. Se sua dieta se concentra em alimentos (como proteína magra ou grãos 100% inteiros) ou produtos (como shakes de proteína ou barras de proteína), vá ao supermercado para comprá-los. estoque desses itens. Continue enchendo a cozinha com alimentos saudáveis ​​para que você não fique tentado a se desviar de seu novo plano de dieta.
   • Compre alimentos saudáveis ​​em vez dos favoritos. Se você adora uma sobremesa doce após o jantar, caldo de frutas, chocolate amargo (80% de cacau ou mais e não contém ingredientes artificiais) ou iogurte desnatado para mantê-lo pronto quando a vontade de comer acima.
   • Caixas de plástico com vários compartimentos também são úteis. Graças a isso também é mais fácil e conveniente levar o almoço com você.
   • Alguns programas de dieta também sugerem o uso de uma balança ou xícara para medir o tamanho das porções. Uma balança alimentar é barata e uma ferramenta fácil de usar para medir com precisão o tamanho das porções.
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Parte 4 de 4: Manter-se seguro e saudável

1. 

   Evite dietas transitórias. A adoção de uma dieta que diz "perca 5 kg em 10 dias" ou "perca 2 tamanhos de calças em 1 semana" costuma ser insegura e ineficaz. Eles parecem atraentes, mas podem ter efeitos colaterais, são menos eficazes ou ineficazes para perda de peso e geralmente não são adequados para uso a longo prazo.
   • Muitas pílulas para perda de peso sem receita se enquadram na categoria de "dieta temporária". Eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos e podem ser prejudiciais a você. Eles também podem causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, palpitações cardíacas, fezes moles, dor de cabeça e insônia.
   • Em geral, a perda de peso segura varia de kg a 1 kg por semana. Seja paciente ao começar a implementar um novo plano de dieta.
   • Sempre certifique-se de que sua dieta seja aprovada por um profissional de saúde, site do governo, hospital ou clínica de perda de peso. Essa confirmação mostra que a dieta é segura e altamente confiável.

2. 

   Evite dietas excessivamente restritivas. Dietas que evitam grupos de alimentos inteiros ou certos grupos geralmente não são saudáveis. Essa dieta restringe os nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.
   • Evite também dietas de muito baixas calorias. Em geral, você precisa consumir pelo menos 1.200 calorias por dia para atingir seus objetivos nutricionais.
   • Desconfie de dietas que recomendam o consumo de grandes quantidades de certos alimentos, como toranja ou chá verde.
   • Lembre-se de que uma dieta saudável inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares.

3. 

   Evite tomar muitos suplementos. Algumas dietas encorajam uma variedade de vitaminas, minerais ou suplementos de ervas. O FDA não monitora a segurança dos suplementos e precisamos ter cuidado ao usá-los.
   • Pesquise qualquer suplemento antes de comprar. Você pode verificar o site do National Center for Complementary and Alternative Medicines para obter mais informações e a eficácia dos suplementos dietéticos.
   • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento dietético. Alguns suplementos interagem com muitos medicamentos comuns, por isso é importante verificá-los para ter certeza de que são seguros para você.
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Adendo

• Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante em seu estilo de vida ou dieta.
• Defina metas realistas e concretas que você pode alcançar.
• Lembre-se de que a perda de peso segura é entre ¼ kg e 1 kg por semana. Seja paciente com sua jornada.
• Participar de um grupo de apoio ou encontrar amigos, familiares ou colegas de trabalho pode encorajá-lo a fazer a transição para um novo plano de dieta.
• Se você planeja fazer uma dieta vegetariana e com poucos carboidratos, certifique-se de obter proteínas, vitaminas e minerais suficientes de outros grupos alimentares. Fonte: Vegetariana Low Carb