Autor:
John Stephens
Data De Criação:
21 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você costuma pensar constantemente em algo? Você costuma pensar no que poderia acontecer? Nesse caso, você tem um transtorno de ansiedade. A ansiedade é uma forma de pensamento. Pode ser repetitivo e inútil porque não pode resolver a situação e, às vezes, só piora a situação. Quando você está ansioso, seu nível de estresse aumenta. Isso afetará suas habilidades de tomada de decisão, sua felicidade e seu relacionamento. Preocupar-se pode não parecer grande coisa a princípio, mas rapidamente sairá do controle e assumirá o controle de sua vida. Se você sente que não é mais capaz de lidar com seus pensamentos ansiosos, é hora de recuperar o controle de sua mente e deixar de lado as preocupações.
Passos
Método 1 de 5: Identifique a ansiedade
Entenda o que é ansiedade. Você não pode resolver o problema se não entender as implicações; portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é identificar seus sentimentos de ansiedade.- Anote o momento em que você acha que está preocupado. Pode ser útil anotar seus sentimentos, o que está acontecendo ao seu redor e os pensamentos que você possui. Esteja atento às suas sensações corporais - se você está sentindo tensão muscular ou dor abdominal. Em seguida, você pode olhar para trás e analisar a causa desse sentimento.
- Peça às pessoas ao seu redor que o ajudem a identificar o momento em que você está ansioso. Às vezes, quando as pessoas estão ansiosas, elas fazem uma série de perguntas para tentar sentir que sabem o que vai acontecer. Normalmente, a pessoa ansiosa falará sobre o assunto e seus amigos e familiares saberão que estão preocupados. Ter pessoas ao seu redor contando sobre esse momento o ajudará a descobrir o que o levou a encontrá-lo.
Separe o real e o irreal. A ansiedade está contida em fatores que você não conhece bem. Isso faz todo o sentido, porque algo do qual você nunca ouviu falar pode ser assustador. Você terá muitas perguntas sobre o futuro. O problema é que provavelmente nunca lhe causarão problemas e você acabará se preocupando em vão. É por isso que a ansiedade muitas vezes não é benéfica para você. É importante determinar se sua ansiedade gira em torno do que está acontecendo ou se é apenas algo PODE acontecer.- Escreva sobre suas preocupações. Concentre-se no que realmente está acontecendo com você e elimine tudo o que provavelmente só aparecerá. Você só precisa se concentrar nos problemas atuais porque eles são tudo com que você pode lidar no momento.
- Você pode planejar e se preparar para o futuro, mas depois de concluir o processo, deve aceitar que fez o seu melhor.
Pergunte a si mesmo se seus pensamentos foram úteis. Quando você pensa em uma situação, pode ser fácil se perder e começar a pensar no que pode acontecer. Quando você está em uma situação estressante, pode ser difícil para sua ansiedade perceber se você está no caminho certo para lidar com a situação. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos o estão tirando da situação atual. Do contrário, você está apenas em um estado de ansiedade.- Um exemplo disso é quando você tem que lidar com um veículo danificado. Você precisa trabalhar, mas não sabe como pode começar a trabalhar sem um carro. Você rapidamente pensa que, se faltar, perderá o emprego. Então você pensa na possibilidade de não ter dinheiro para pagar o aluguel e será despejado. Como você pode ver, você vagará rapidamente. No entanto, se você se concentrar na situação em questão, não precisará lidar com a possibilidade de perder o emprego ou ser despejado. Isso o deixará mais aliviado, porque você não sabe se a situação vai acontecer com você.
- Você ama muito o seu bebê. Você não quer que nada aconteça com eles, então toma todas as precauções necessárias para garantir que eles não adoeçam. Fique acordado até tarde para pensar em qualquer situação que possa ter prejudicado seu bebê naquele dia. Concentrar-se na saúde, segurança e alegria deles permitirá que você passe mais tempo com eles e eles se beneficiarão com o processo, obrigando-se a voltar ao presente. agora ajuda você a fazer isso e acabar com o turbilhão de ansiedade.
Anote todos os fatores que o preocupam no passado, presente e futuro. Muitas pessoas se preocupam com seu próprio passado e seus efeitos. Outros se preocupam com o que precisam fazer agora e como afetarão seu futuro. Algumas pessoas até se sentem ansiosas por tudo, seja no passado, no presente ou no futuro. Anotar quaisquer preocupações fornecerá purificação e alívio no momento.
- Anote suas preocupações todos os dias. Você pode fazer isso no final do dia ou simplesmente quando estiver se sentindo ansioso.
- Use o smartphone para escrever sobre suas preocupações.Você pode usar um aplicativo de anotações ou algum outro aplicativo dedicado ao registro no diário.
Método 2 de 5: lixo para confiar na ansiedade
Fale com alguém de sua confiança. Pode ser útil falar sobre o que está causando sua preocupação. Fale com um amigo ou familiar que possa entender como você está se sentindo.
- Deixe seu ente querido saber que você percebe que está ansioso, mas precisa tirar esse pensamento da mente para seguir em frente. Normalmente, a pessoa que você ama o compreenderá e ficará feliz em se tornar um lugar para você desabafar.
- Se possível, encontre alguém que compartilhe as mesmas preocupações que você, para que se sinta menos só. Vocês também podem ajudar um ao outro a aliviar seus medos concentrando-se nas verdades que vocês dois conhecem bem no presente.
- Ocasionalmente, a ansiedade é formada pelo sentimento de que você está passando por uma situação difícil sozinho. Você deve conversar com alguém que possa lhe fornecer o apoio e o conforto de que você precisa.
Faça um diário sobre as situações que causam ansiedade. Continue escrevendo sobre eles até que tenha drenado completamente suas emoções para escrever. Essa forma de escrita livre o ajudará a se livrar de alguns dos problemas com os quais seu subconsciente está lidando atualmente. Será bastante surpreendente olhar para trás em tudo o que você escreveu, porque muitas vezes, suas preocupações se concentram no que você não entende totalmente conscientemente.
Converse com um terapeuta sobre ansiedade. Um especialista o ajudará a aliviar suas preocupações, tratá-las e se livrar delas. Os terapeutas da ansiedade entendem que a ansiedade é um estado psicológico mutável. Apenas tente lidar com eles e siga as instruções do seu terapeuta.
- Procure um terapeuta com experiência em ajudar alguém com transtorno de ansiedade.
- Informe ao seu médico que você está trabalhando para se livrar da ansiedade para que possa se sentir mais feliz.
- Não hesite em discutir suas preocupações em detalhes. Às vezes, essa é a única maneira de se livrar deles para sempre.
Método 3 de 5: Elimine a ansiedade
Pergunte a si mesmo se se preocupar pode ajudá-lo. Porque você se preocupa em cuidar de si mesmo, você não vai querer se machucar a qualquer custo. A ansiedade também pode ser dolorosa para você, então lembre-se de manter isso em mente. Normalmente, quando as pessoas se tornam honestas consigo mesmas, elas facilmente deixam de lado a ansiedade.
Conte suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Como a ansiedade pode ser exacerbada quando os níveis de estresse aumentam, contar sua respiração ajudará a mitigar isso.
- Se continuar a sentir ansiedade ao respirar, permita-se refletir sobre suas preocupações por alguns segundos e depois deixe que sua respiração a remova. Use técnicas de respiração para se livrar da ansiedade.
- Faça isso várias vezes até se sentir relaxado. Algumas pessoas fazem 10 respirações, enquanto outras fazem 20 respirações. Você nem precisa decidir o número de respirações antes de iniciar esta técnica. Avalie sua própria condição quando chegar a 10 respirações.
Dê a si mesmo 30 minutos para se preocupar. Aprenda a controlar sua ansiedade permitindo-se ficar ansioso por 30 minutos. Ao final dos 30 minutos, diga a si mesmo que precisa se concentrar em outras coisas. Definir um alarme também pode ser bastante útil para evitar que você se preocupe com o tempo.
Use técnicas de bloqueio de pensamento. Assim que começar a sentir ansiedade, diga a si mesmo para parar. Essa ação ajudará a substituir pensamentos negativos. Você pode falar alto consigo mesmo ou falar consigo mesmo. Muitos terapeutas usam essa técnica para ajudar os pacientes a evitar pensamentos negativos. Assim que suas preocupações vierem à mente, pedir a si mesmo para parar o ajudará a se livrar delas rapidamente. Lembre-se de que esses são comportamentos que são moldados durante o processo de aprendizagem. Pode não funcionar no início, mas depois de algumas sessões de prática, você será capaz de parar de pensar imediatamente. Muitas pessoas acham que esse método funciona melhor para elas do que para outras pessoas. Se você descobrir que isso não o está ajudando, experimente a prática da atenção plena.
Dê a si mesmo as condições para parar de se preocupar. Amarre um elástico em seu pulso e atire o elástico em sua mão sempre que estiver nervoso. Esta é uma forma de bloqueio do pensamento e pode ajudá-lo a parar de se preocupar e focar no presente.
Segure algo em sua mão. A pesquisa mostrou que as pessoas que mantêm as mãos ocupadas tendem a se preocupar menos. Quando você foca em qualquer objeto que você tem em sua mão, você não vai focar muito em seus pensamentos. Você pode segurar um colar ou uma bola anti-stress. Tente contar o número de contas na corrente ou aperte a bola a cada batida. propaganda
Método 4 de 5: cuide de si mesmo
Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de 7 horas de sono todas as noites. A falta de sono contribui para o aumento do estresse e da ansiedade, portanto, dormir o suficiente é muito importante.
- Se você tem problemas para dormir por estar ansioso, consulte seu médico. Você precisará de pílulas para dormir para controlar o sono, e isso pode ser mais do que suficiente para eliminar a ansiedade.
- Se você quiser tomar um comprimido natural para dormir, deve considerar a possibilidade de tomar melatonina. Deve consultar primeiro o seu médico para se certificar de que este medicamento é seguro para si.
Alimentação saudável. Vitaminas e nutrientes encontrados em alimentos saudáveis ajudam a reduzir a pressão arterial e a melhorar o funcionamento do cérebro, e são de grande ajuda para o estresse. Esta medida irá minimizar sua ansiedade.
Faça exercício. O exercício reduz o estresse, então você não precisa se preocupar muito. Quando estiver ansioso, você pode sair para correr, pois pode ser difícil manter a ansiedade durante a atividade física. Ser ativo também libera endorfinas, acalmando você e também te dando energia para completar o dia.
- Passeie de bicicleta por uma bela vista.
- Correndo no parque.
- Jogue tênis com seus amigos.
- Dê um passeio no jardim.
- Faça caminhadas na floresta com amigos.
Método 5 de 5: meditação
Comece a meditar todos os dias imediatamente. A pesquisa mostrou que a meditação pode reduzir a ansiedade no cérebro. Isso ocorre porque a meditação tem um efeito calmante no cérebro. Já que a ansiedade se origina da ansiedade, recuperar o controle sobre os nervos o deixará menos ansioso ou menos ansioso.
Sente-se com as pernas cruzadas e coloque os braços ao lado. Essa postura ajudará o corpo a relaxar. Quando você consegue relaxar o corpo, a mente recebe o sinal de que você não está em perigo e pode iniciar o processo de relaxamento.
- Se você não consegue cruzar as pernas, sente-se em uma posição que o deixe confortável.
- Você também pode se deitar, mas lembre-se de não adormecer.
- Se você estiver sentado em uma cadeira, arrume mais objetos macios para o caso de adormecer enquanto medita. Isso pode acontecer com algumas pessoas porque se sentem altamente relaxantes.
Feche os olhos e concentre-se na respiração. Seu corpo já possui um mecanismo calmante interno - sua respiração. Quando você se concentra no ritmo de sua respiração, será mais fácil ver se você está respirando muito rápido. Nesse caso, você deve desacelerar a respiração inspirando profundamente os pulmões e expirando completamente.
- Tente contar sua respiração. Inspire por 3 segundos e expire pelos próximos 3 segundos. Prenda a respiração por um ou dois segundos antes de expirar. Passe por esse processo lenta e continuamente.
Concentre-se em como você se sente neste momento e permita-se sentir em paz. Preste atenção ao que está acontecendo em sua mente enquanto medita. Se você ficar nervoso, repita a frase "acalme-se".Você também pode escolher uma palavra diferente ou até mesmo um som, desde que seja o fator de calma.
- Se você está pensando sobre o que lhe causa ansiedade, não tente lutar contra isso ou você apenas se sentirá mais ansioso. Você deve revisá-lo por alguns minutos e depois esquecer. Você também pode dizer a si mesmo: "Deixe para lá ..."
Levante-se devagar. Para se ajudar a voltar à sua vida presente, abra os olhos devagar, sente-se quieto por alguns minutos e depois levante-se. Alongue-se conforme necessário e caminhe em total relaxamento e paz. Lidar com a vida cotidiana com serenidade ajudará a evitar que você se sinta ansioso. propaganda
Adendo
- Use essas medidas sempre que sentir que está se preocupando demais ou por um longo período de tempo.
- Livrar-se da ansiedade exige prática, portanto, continue fazendo essas técnicas até que funcionem.
- Evite ficar inquieto porque está preocupado, pois isso só piorará as coisas. Permita-se preocupar-se por um momento e depois tente superá-lo usando os métodos acima.
- Se você não consegue parar de se preocupar, mesmo depois de dar todos os passos, procure ajuda de um terapeuta, psiquiatra ou terapeuta.
Atenção
- A ansiedade pode causar depressão. Se sentir sinais de depressão com duração de mais de uma semana, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde ou de um profissional de saúde.
- Se desejar prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para a linha direta do Magic Number 18001567.
