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• Passos
• Atenção

As evacuações com dificuldade e seca são dolorosas porque o intestino obstrui os intestinos e dificulta sua saída. Fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a lidar com esse problema. Por outro lado, se os remédios caseiros não estão funcionando, você deve consultar seu médico para ter certeza.

Passos

Método 1 de 3: amoleça as fezes com dieta

1. 

   Beber muita água. A desidratação pode fazer com que o corpo secrete mais água conforme os alimentos se movem pelo trato digestivo, fazendo com que as fezes sequem e endureçam. Beber bastante água ajuda as fezes a ficarem mais macias e fáceis de mover.
   • Às vezes, o médico pode recomendar beber cerca de 2 litros ou 8 copos de água por dia. No entanto, esta quantidade recomendada pode não ser suficiente e precisa ser aumentada dependendo do nível de atividade e do clima em que você vive.
   • Os sinais de não ingestão de líquidos suficientes incluem dores de cabeça frequentes, fadiga, tonturas, náuseas, micção irregular, urina escura ou turva e falta de suor.

2. 

   
   
   Coma alimentos que sejam levemente laxantes e ricos em fibras. A maioria desses alimentos contém sorbitol. O sorbitol absorve água nas fezes, tornando-as macias e mais fáceis de sair.
   • Ameixa ou suco de ameixa
   • Escavação
   • pera
   • ameixa
   • maçã
   • Sonhe
   • Framboesa
   • morango
   • Tipos de feijão
   • Feijão pequeno
   • Espinafre (espinafre)

3. 

   
   
   Aumente a fibra. A fibra é um ingrediente indigesto em alimentos vegetais. O corpo empurra a fibra para fora sem absorvê-la, o que significa que a fibra contribui para fezes moles e desintegradas para fácil excreção.
   • A maioria de nós não ingere a quantidade recomendada de fibra por dia, geralmente 25-30 g. Observe que você deve incluir fibra solúvel em água (fibra que se transforma em uma substância semelhante a um gel na água) e fibra insolúvel em água.
   • A fibra solúvel é encontrada na aveia, legumes, maçãs, frutas cítricas, cenouras e cevada.
   • A fibra insolúvel é encontrada na farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e vegetais como couve-flor e feijão verde.
   • Muitas plantas contêm fibras solúveis e insolúveis, portanto, você pode obter as duas comendo uma variedade de nozes e vegetais.
   • Comer mais fibra é mais eficaz quando você bebe mais água para ajudar a dissolver a fibra solúvel em água.

4. 

   
   
   Mantenha uma flora intestinal saudável comendo iogurte. O trato digestivo precisa manter o equilíbrio das bactérias para digerir os alimentos de maneira eficaz. Quando a microbiota está desequilibrada, você fica mais sujeito à constipação e à absorção ineficiente de nutrientes. Iogurtes de fermento vivo e outros produtos lácteos fermentados, como o Kefir, podem ajudar a restaurar e reequilibrar as bactérias intestinais. O iogurte ajuda a lembrar fezes duras devido a:
   • Síndrome do intestino irritável
   • Diarréia inexplicada ou constipação
   • A diarreia ou a prisão de ventre após os antibióticos matam algumas das bactérias naturais do seu intestino.

5. 

   Inclua suplementos em sua dieta para manter um sistema digestivo saudável. Observe que você deve consultar o seu médico primeiro porque alguns suplementos podem alterar o processo de manipulação de medicamentos em seu corpo.
   • Adicione fibras como suplementos. A fibra dos suplementos ajuda a tornar as fezes mais firmes, macias e fáceis de remover. Esses suplementos são chamados de laxantes fecais e devem ser experimentados antes de passar para outros laxantes. Procure produtos que contenham os ingredientes ativos metilcelulose, casca de psyllium, policarbófilo de cálcio e goma de guar (por exemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
   • Experimente suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e leveduras que se assemelham a bactérias naturais no intestino. Suplementos probióticos podem ajudar se você tiver diarreia recorrente e constipação ou síndrome do intestino irritável.

6. 

   Estimule os intestinos com uma xícara de café. O café tem um efeito laxante suave, portanto, beber 1-2 xícaras de café por dia pode ajudá-lo a evacuar com mais regularidade.
   • Se você tem o hábito de beber café, pode precisar beber mais ou seu corpo está muito acostumado a tomar café e o café não funciona mais.
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Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   Reduza o consumo de alimentos que causam constipação. Muitos alimentos são ricos em açúcar e gordura, mas muito pobres em fibras. Esses alimentos fazem você se sentir satisfeito antes de comer fibras suficientes, por exemplo:
   • Leite e queijo
   • Abóbora vermelha
   • Doces como bolo, pudim, doces e tortas
   • Alimentos pré-embalados e processados ​​geralmente contêm muito açúcar, sal e gordura.

2. 

   Coma várias refeições pequenas em vez de apenas uma refeição grande. Comer com moderação ajuda o sistema digestivo a ser estimulado continuamente, mas em baixa intensidade, ao mesmo tempo que melhora a digestão e a contração regular dos intestinos.
   • Coma devagar para que seu corpo possa processar os alimentos. Comer muito rápido torna mais fácil comer demais e pressiona o sistema digestivo.
   • Mastigue bem para facilitar a digestão e manter um tamanho de porção saudável.

3. 

   Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia. O exercício estimula os intestinos a se contraírem e moverem os alimentos através dos intestinos.
   • A intensidade da atividade deve ser forte o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca, como caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo.
   • Às vezes, esse segredo funciona surpreendentemente rápido. Portanto, você deve se exercitar em algum lugar perto do banheiro.
   • Fale primeiro com o seu médico se tiver problemas de saúde que o impeçam de praticar exercício.

4. 

   Reduza o estresse em sua vida. Pesquisas mostram que o estresse pode causar constipação e diarréia - ambos os problemas de saúde vêm com fezes duras e secas. Experimente técnicas de relaxamento como:
   • Respiração profunda
   • Ioga
   • Meditar
   • Cuc kungfu tailandês
   • Massagem
   • Ouça música relaxante
   • Imagine lugares que relaxam você
   • Relaxamento dinâmico, tensão muscular - relaxamento muscular, o processo de atravessar o corpo e causar intencionalmente o relaxamento da tensão em cada grupo muscular.

5. 

   Passe algum tempo no banheiro após cada refeição. Você também pode fazer técnicas de relaxamento para estimular os movimentos intestinais.
   • Passe pelo menos 10 minutos no banheiro cerca de 30 minutos após as refeições.
   • Coloque os pés em uma plataforma baixa e sente-se com os joelhos acima do quadril. Esta posição facilita a evacuação.

6. 

   Use o biofeedback para relaxar os músculos do assoalho pélvico. Este método ajuda a facilitar a evacuação.
   • Seu terapeuta usará uma máquina para medir a tensão em seu reto e ajudar a alongar os músculos do assoalho pélvico.
   • É uma boa ideia consultar um terapeuta recomendado pelo seu médico para garantir a confiabilidade.
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Método 3 de 3: tome medicamentos

1. 

   Consulte seu médico. Certos medicamentos prescritos podem causar constipação, como o analgésico opióide. Seu médico pode recomendar que você mude sua medicação ou use mais laxantes para tratar a constipação. Seu médico pode recomendar medicamentos de venda livre ou fortes. Consulte seu médico imediatamente se você tiver:
   • Sangramento retal
   • Grave perda de peso
   • Cansado
   • Forte dor abdominal

2. 

   Lubrifique os intestinos com uma pequena quantidade de óleo mineral. Consulte seu médico para determinar a dose certa.
   • Espere pelo menos 2 horas após comer, pois o óleo mineral pode impedir completamente a absorção de nutrientes.
   • O óleo mineral entrará em vigor em 6 a 8 horas.
   • Não use óleo mineral deitado, pois você pode inalar inadvertidamente e causar pneumonia. Também por este motivo, não se deve dar óleo mineral a crianças com menos de 7 anos.
   • Não use óleo mineral durante a gravidez, pois pode interferir na absorção dos nutrientes e causar sangramento no bebê se for tomado por muito tempo.

3. 

   Experimente um amaciante de fezes. Esses medicamentos retiram a umidade do estômago e a utilizam para tornar as fezes mais úmidas.
   • Amaciantes de fezes populares incluem Colace e Surfak.
   • Beba alguns copos extras de água todos os dias enquanto toma amaciantes de fezes.

4. 

   Use um laxante osmótico para molhar as fezes. Essas drogas criam mais líquido no estômago e, ao mesmo tempo, estimulam a contração do estômago e movem as fezes com ele. No entanto, leva alguns dias para o medicamento fazer efeito. Os laxantes osmóticos comuns incluem:
   • Leite de magnésia
   • Citrato de magnésio
   • Lactulose
   • Polietilenoglicol (MiraLax)

5. 

   Considere o uso de um laxante estimulante. Esses medicamentos são úteis se as fezes forem moles o suficiente para sair, mas o estômago não se contrai para empurrá-las. O medicamento estimulará a contratilidade e fará efeito após 12 horas. Os laxantes estimulantes comuns incluem:
   • Senna
   • Bisacodil
   • Picossulfato de sódio

6. 

   Quebre o banco. Se seu reto estiver bloqueado por fezes secas e duras, você pode usar um supositório, enema ou remoção manual.
   • Um supositório é uma cápsula de comprimido que é inserida no ânus para se dissolver e ser absorvida.
   • Um enema é um medicamento líquido inserido no intestino grosso através do ânus. Os enemas devem ser feitos por um médico.
   • O enchimento manual é o processo que exige que um médico ou enfermeira coloque luvas e, em seguida, insira 2 dedos lubrificados no reto para quebrar e remover as fezes grumosas.
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Atenção

• Mulheres grávidas não devem tomar medicamentos arbitrariamente, inclusive medicamentos sem receita, sem consultar o médico.
• Verifique com seu médico antes de dar medicamento a crianças pequenas.
• Leia atentamente e siga as instruções do fabricante e as recomendações do médico.
• Se você estiver tomando outros medicamentos, usando ingredientes ou suplementos fitoterápicos, deve consultar seu médico para se certificar de que não haja interações medicamentosas.