Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
3 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
28 Junho 2024
Contente
O controle da fome é uma habilidade útil de se ter. Porque um estômago sempre faminto pode deixá-lo frustrado e difícil de manter seu peso ou dieta. Freqüentemente, a "fome" vem principalmente do tédio, não da necessidade física. No entanto, se seu estômago começar a gritar e você estiver com muita fome, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir sua fome rapidamente.
Passos
Parte 1 de 2: Gerenciando a fome rapidamente
Auto-exame. Quando sentir fome ou apetite, pare por um ou dois minutos e pergunte a si mesmo. Isso ajudará você a determinar a melhor coisa a fazer para conter seus desejos de fome.
- Muitas vezes sentimos fome quando nossos corpos não estão realmente com fome, mas apenas porque estamos entediados, com sede, chateados, estressados ou apenas desejando alguns lanches deliciosos. Existem muitas causas diferentes para a fome de comer, então perguntar a si mesmo pode ajudar.
- Pense um pouco: seu estômago está chorando? Você sente um estômago vazio? Quando foi sua última refeição? Você se sente estressado, ansioso ou com raiva? Sentindo entediado? Responder a essas perguntas pode ajudar a determinar se você está realmente com fome.
- Se você estiver realmente com fome, coma um lanche preparado ou espere até sua próxima refeição principal. Você também pode aplicar algumas dicas para reduzir a fome.
- Se você não está realmente com fome, encontre algo para distraí-lo até que você esqueça seus desejos.
Beba água ou chá. Muitas vezes você sente fome e desejos, mas na verdade só tem sede. Os sinais de fome e sede costumam ser semelhantes e fáceis de confundir.- A água pode encher o estômago para ajudar a prevenir a fome. Além disso, ele envia sinais para seu cérebro de que você está cheio.
- Beba 2 copos cheios de água se seu estômago começar a gritar. Ou você pode trazer uma garrafa de água para beber durante o dia. Isso o ajudará a evitar a desidratação.
- Água morna ou quente fará você se sentir mais satisfeito. O sabor e o calor da água fazem-no sentir-se como uma refeição. Café ou chá quente é a melhor opção. Porém, se quiser manter o peso, escolha o sem açúcar.
Escovar os dentes. Esta é a maneira mais rápida de cortar o apetite em apenas alguns segundos. Você terá menos vontade de comer um lanche depois de escovar os dentes.- O sabor da pasta de dente ajudará a eliminar os desejos imediatamente. Além disso, você não sentirá nenhum apetite após escovar os dentes.
- Traga uma escova de dentes de viagem para escovar os dentes quando estiver com fome, caso tenha que sair de casa.
Encontre uma atividade interessante. Preste atenção aos sintomas da fome. Se você acha que está com fome, mas não está sentindo fome, então você está ansiando por outro motivo.- Comer por tédio é muito comum. Mude sua mentalidade participando de outra atividade. Isso distrai os pensamentos por um momento e faz os desejos desaparecerem.
- Dê um passeio, converse com os amigos, leia um bom livro, faça trabalhos domésticos ou navegue na web. Um estudo descobriu que você terá menos apetite ao jogar um quebra-cabeça de Tetris.
Mastigue chiclete ou chupe hortelã. Alguns estudos mostram que mascar chiclete ou chupar hortelã reduz a fome imediatamente.
- A sensação de mastigar e sugar junto com o sabor do doce vai dizer ao seu cérebro que você está satisfeito com seu apetite e é por isso que esse truque funciona tão bem.
- Escolha goma de mascar sem açúcar e hortelã. No geral, esses dois alimentos são baixos em calorias e são uma ótima maneira de parar a dor de fome enquanto você está fazendo dieta.
Parte 2 de 2: Gerenciando a fome do dia
Tomar café da manhã. Embora existam muitas dicas para ajudá-lo a controlar sua fome rapidamente, comer um café da manhã regular reduzirá a fome ao longo do dia.
- Pular o café da manhã fará com que você sinta mais fome ao longo do dia. Além disso, de acordo com os resultados de um estudo, as pessoas que pulam o café da manhã tendem a ingerir mais calorias. Pessoas que deixam de tomar o café da manhã regularmente terão níveis elevados de insulina, levando ao ganho de peso.
- Um estudo descobriu que um café da manhã com alto teor de gordura, proteína e carboidratos reduz a fome ao longo do dia.
- Exemplos de um café da manhã sem fome incluem: ovos mexidos com queijo magro e torrada de trigo integral, favo de mel de trigo integral com manteiga de amendoim e flores. frutas ou aveia servidas com nozes e frutas secas.
Coma proteína suficiente. A proteína tem um papel importante para o corpo. No entanto, uma coisa que vale a pena notar sobre a proteína é que ela mantém você se sentindo saciado por mais tempo em comparação com outros nutrientes. Além disso, a proteína também ajuda a reduzir o desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar.
- Escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura (especialmente quando você está controlando seu peso) nas refeições e lanches. Isso o ajudará a garantir que comerá a quantidade certa e a sentir-se satisfeito ao comer ao longo do dia.
- Proteínas com baixo teor de gordura incluem: frutos do mar, aves, carne bovina magra, carne de porco, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes e tofu.
- Lembre-se de comer alimentos ricos em proteínas 30 minutos após o exercício. A proteína faz os músculos absorverem para obter energia e crescerem.
Escolha alimentos ricos em fibras. Estudos mostram que as pessoas que seguem uma dieta rica em fibras se sentem mais satisfeitas e satisfeitas do que aquelas que consomem menos fibras.
- Existem muitas inferências diferentes para o efeito de enchimento da fibra. Uma é que os alimentos ricos em fibras exigem muita mastigação, portanto, isso diminuirá a frequência da ingestão de alimentos e o ajudará a se sentir mais satisfeito. A fibra geralmente é grossa e ajuda a deixar o corpo mais cheio.
- Vegetais inteiros, frutas e cevada geralmente são ricos em fibras. Esses alimentos o mantêm mais saciado do que outros.
- Saladas ou sopas de vegetais são particularmente eficazes porque são ricas em fibras, mas baixas em calorias.
- As fibras também ajudam a regular o açúcar no sangue e a controlar a fome.
Satisfaça seus desejos de maneira saudável. Normalmente seu corpo não estará realmente com fome, mas você ainda desejará algo. É normal dar-se ao luxo de vez em quando, especialmente se você segue um caminho saudável.
- Muitos alimentos saudáveis podem substituir doces ou lanches. Faça escolhas inteligentes quando tiver desejos.
- Coma frutas para satisfazer seus desejos doces. Uma maçã ou laranja fornecem fibras e vitaminas junto com açúcar para ajudar a satisfazer seus desejos por doces.
- Coma nozes salgadas se desejar algo salgado e crocante.
- Coma vegetais crus mergulhados em molho ou feijão amassado de homus quando quiser mastigar algo irregular e picante.
Não pule refeições. Se você não quer lidar com a fome, é importante comer regularmente ao longo do dia. Quando você pula as refeições ou os intervalos entre as refeições são muito grandes, você terá mais desejos.
- Para resultados de longo prazo, crie um plano de refeições adequado para você. Algumas pessoas relatam sentir menos fome ao comer três refeições por dia. Outros sentem fome mais rápido porque precisam comer de 5 a 6 refeições por dia.
- Se as refeições tiverem um intervalo de 4 a 5 horas, você precisará de um lanche. Isso o ajudará a controlar sua fome e desejos.
