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As emoções desempenham um papel muito importante em nossas vidas. Esses são os sentimentos da alma de cada pessoa e são tão poderosos quanto as sensações físicas. As emoções dizem o que você gosta e não gosta, o que você quer e não quer, e como elas transmitem mensagens tão importantes, você precisa estar ciente e aceitar seus sentimentos. No entanto, quando você é controlado por emoções, elas têm um efeito poderoso em sua capacidade de agir e pensar com clareza em momentos críticos. Quando você precisa estar no seu melhor, existem algumas estratégias que você pode usar para evitar a manipulação emocional.

Passos

Parte 1 de 4: Fique calmo em cada situação

1. 

   Livre-se de pensamentos autodestrutivos. Não se torture com queixas enfadonhas e ressentimento no coração. As imagens da mídia completa de uma figura perfeita, um estilo de vida perfeito, um emprego perfeito ou algo parecido têm o objetivo de nos fazer sentir "inferiores". Mas o direito de escolher nutrir ou não esses pensamentos depende de você.
   • Pare de se comparar aos outros. O momento em que você se compara aos outros é também o momento em que você diminui seu próprio valor. Você tem talentos, com seus próprios pontos fortes e fracos. Aceite-os e realce ou esmaeça essas características conforme necessário. A comparação é apenas por preço, não para pessoas.
   • Pare de pensar que você é incapaz de lidar com uma situação ou que as coisas vão acabar mal. Essa maneira de pensar minará sua energia. Substitua esses pensamentos por um julgamento lógico e tente encontrar uma solução para sua situação.

2. 

   
   
   Não preveja o futuro. Isso porque suas conclusões podem estar erradas! Quando você começa a pensar: "Meu Deus, talvez isso ou aquilo aconteceria se eu fizesse aquilo", é fácil entrar em pânico. Se você não se preocupar com as consequências, não haverá mais medo ou ansiedade. Aja de acordo com sua intuição. Você não pode prever o futuro, então por que não ousar tentar?
   • Se você tem certeza certo imagine o futuro, imagine-se nos próximos 5 minutos, uma pessoa completamente fora de controle. Você quer ser assim? Provavelmente não! Use imagens negativas para identificar quem você é Não quero tornar-se.

3. 

   
   
   Separe-se de sua situação. Visualize sua vida e seus arredores como um filme. Vá além do que está acontecendo e faça o papel de alguém que está se observando. Este ato de dissociação permite que você interprete objetivamente a situação, sem deixar que suas emoções interfiram.
   • Imagine que você está olhando para a cena de fora, sem saber nada sobre o que está acontecendo, e libere todas as emoções. Quando você se separa da situação, não se permite ser subjetivo; em vez disso, é uma maneira objetiva de ver enquanto o médico está examinando o paciente. Na programação da linguagem do pensamento, essa terapia é chamada de "reformulação cognitiva".
   • Tenha cuidado com a dissociação, pois ela sempre traz riscos inerentes. Aplicar esse método com muita frequência pode levar a consequências prejudiciais à sua mente e personalidade, se você não tomar cuidado. Simplesmente entre na dissociação em cada situação, não aplique isso como a resposta primária em todos os momentos difíceis. Às vezes, você precisa lidar com coisas específicas em vez de se separar da realidade.

4. 

   
   
   Pense logicamente. Em vez de fazer suposições com base no medo, raiva ou respostas emocionais semelhantes, confie em fatos para analisar. O pensamento lógico frequentemente impede que as emoções saiam do controle e permite que você veja a realidade em qualquer situação. Afinal, a realidade reside lado de fora seu cérebro - não a sua interpretação dele.
   • Se você tem medo de não ter um bom desempenho durante a entrevista de emprego, lembre-se dos fatos. Primeiro, você não será convidado para uma entrevista se não for elegível. Em segundo lugar, se você não conseguir esse emprego, provavelmente é porque não se encaixa nos critérios da empresa, mas isso não significa que você não seja um bom candidato.
   • Manter o pensamento lógico durante uma crise emocional nos permitirá usar “atalhos” estabelecidos no cérebro de forma rápida e precisa, em vez de pensar demais. Se você está acostumado a reagir emocionalmente em situações difíceis, terá de treinar novamente seu cérebro para pensar logicamente.

5. 

   Saiba que as emoções têm seu lugar. Eles aparecerão em um momento ou outro. As emoções vêm até nós de propósito - se em vão não as deixaríamos ir. Na verdade, estudos têm mostrado que às vezes tomamos decisões Melhor quando você ouve comandos emocionais (geralmente quando está cansado). Portanto, se você tem algum sentimento, determine se é válido. Se sim, siga-o.
   • Se esse sentimento não for baseado em nenhum fundamento, livre-se dele. Se for apenas paranóia, confusão, ansiedade, medo ou nojo, deixe isso de lado. É apenas a voz instigante interior que faz nossas mentes enlouquecerem.
   • Se for um sentimento válido (como o sofrimento é um sentimento válido), reconheça-o. Você não pode dissipar esse sentimento sem admiti-lo. Aceite que você tem o pensamento e deixe-o passar. Ele será prontamente substituído por outro pensamento.
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Parte 2 de 4: Fique calmo e controlado

1. 

   Respiração profunda. Respirar fundo o ajudará a manter a calma em situações difíceis e pode contribuir significativamente para sua saúde geral. Aqui estão algumas maneiras de usar sua respiração para estabilizar suas emoções:
   • Inspire pelo nariz por 2 segundos. Prenda a respiração por 4 segundos. Expire pela boca por 4 segundos. Repita esse movimento até que as emoções diminuam.
   • Sente-se confortavelmente em uma poltrona reclinável e preste atenção à sua respiração, seja ela superficial ou profunda. Não tente mudar; junte ambas as mãos, pressionando o polegar firmemente contra o dedo indicador. Relaxe, depois feche os punhos novamente e fique quieto. Você descobrirá que sua respiração ficará mais profunda e mais lenta com cada punho, e você poderá se sentir relaxado e aliviado.

2. 

   Fique calmo distraindo-se. Em vez de ser dominado por pensamentos ansiosos, levante-se e faça outra coisa. Os pensamentos vêm e vão - você pode dissipar os pensamentos ruins direcionando sua mente para novos pensamentos. Logo você vai pensar: "Oh, eu me distraí com isso antes?"
   • Escolha algo positivo que o faça feliz. Se você está triste, ansioso e não consegue parar de pensar, leve seu cachorro para brincar, vá à academia ou pegue sua câmera e saia para capturar um cenário natural. Faça qualquer coisa que mantenha sua mente ativa e o force a se afastar de seus pensamentos emocionais.
   • Escolha uma atividade que exija alta concentração. Experimente tricotar, costurar ou atividades repetitivas que exijam concentração.

3. 

   Não exagere no álcool e nas drogas como forma de enterrar suas emoções. Isso pode funcionar por um tempo, mas você vai se arrepender quando acordar amanhã de manhã. Era uma solução imediata de curtíssimo prazo e o problema ainda estava lá.
   • Além disso, evite comer demais ou recusar-se a comer ou beber para lidar com emoções avassaladoras.Você só colocará mais pressão em seu corpo (e em sua mente) se não fornecer os nutrientes de que necessita.

4. 

   Escreva o diário. Mantenha um diário de seus sentimentos. Isso o ajudará a se entender melhor e também será um lugar para se aliviar. Da próxima vez que suas emoções inundarem (se for uma emoção particularmente forte, então melhor), vá rapidamente para o seu diário e escreva.
   • O que despertou emoções em você? Você sente isso chegando? Tem sentindo-me como? Como está presente em seu corpo? Como você o dissipou ou ele foi embora sozinho?

5. 

   Terminando relacionamentos com maus amigos. Se você se sente constantemente exausto e estagnado, é improvável que esteja. Talvez seja porque você está em um ambiente tóxico. A maioria de nós tem relacionamentos com pessoas que, por admiração ou admiração, não se desligam definitivamente. Nós precisamos parar isso! Eles podem despertar emoções de que não precisamos. A partir de hoje, remova o primeiro nome que vier à mente. Você não precisa dessas bobagens.
   • Infelizmente, pessoas de fora têm um grande impacto em nossas emoções. Sim nao realmente tem essa influência, mas somos nós que os capacitamos. A vida humana é como uma bola de pescar pela janela, não perca seu tempo com aqueles que apenas nos incomodam, deixe-os sair de nossas vidas. Eles podem encontrar outras pessoas e mantê-las!
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Parte 3 de 4: Desenvolva hábitos para controlar as emoções

1. 

   Pratique meditação. A meditação é uma das melhores maneiras de dominar suas emoções. Por meio da prática da meditação e da atenção plena, você aprenderá a reconhecer as emoções, aceitá-las e deixá-las passar. Embora algumas pessoas tentem liberar suas emoções sob comando, isso geralmente só é alcançado após um longo período de meditação e manutenção diária.
   • Encontre um lugar tranquilo onde não seja perturbado e sente-se em uma posição confortável para respirar fundo. Você pode praticar exercícios simples de meditação concentrando-se na respiração. Inspire pelo nariz e pelo abdômen; expire do abdômen pelo nariz. Ao respirar, você precisa se concentrar na respiração enquanto ela percorre todo o corpo.
   • Examine seu corpo do topo da cabeça aos calcanhares. Concentre-se apenas em seus sentidos. Sensação de calor ou frio? Você pode sentir o assento / piso abaixo? Apenas observe.

2. 

   Use sua imaginação enquanto meditar. Visualize algo que você associa a uma sensação de tranquilidade e concentre-se nessa imagem em sua mente. Cada vez que sua mente divagar, reconheça, aceite e deixe-os passar. Volte para sua imaginação.
   • Se um pensamento ou sentimento vier até você, apenas reconheça. Não tente mudar ou consertar: apenas aceite. Em seguida, deixe esses pensamentos ou sentimentos passarem e continue a respirar profundamente.
   • Uma boa sessão de meditação pode levar de 5 a 30 minutos ou mais, se desejado. Assim que chegar ao seu "lugar", você notará uma mudança em seu humor, pensamentos e comportamento. Depois de dominado, você pode usar esse método instantaneamente em situações que desafiam sua estabilidade emocional e poderá recuperar a paz rapidamente.

3. 

   Admita quando você está errado. Muitos problemas na vida não podem ter uma resposta unilateral simples e pura; você também não pode pensar em preto e branco. Quando você cometer um erro, compense ou peça desculpas para evitar cair na culpa ou no arrependimento. A vida não deve ter espaço para emoções negativas. Eles não te fazem bem!
   • Exatamente como quando você medita, admita que estava errado e depois esqueça. Isso foi no passado. Agora você sabe melhor! Você nunca mais cometerá o mesmo erro, então pensar sobre isso não vai ajudar. Pessoas verdadeiramente maduras são pessoas que ousam admitir que estão erradas - elas são ainda mais respeitáveis ​​do que aquelas que agiram certo em primeiro lugar.

4. 

   Evite comportamentos autodestrutivos. Esteja você com raiva, frustrado ou ansioso, não aja de acordo com esses sentimentos até ter tempo para considerar a situação cuidadosamente. Coloque-se em uma situação para pensar com clareza e ver as consequências de suas ações. Se houver a menor possibilidade de você agir de forma diferente quando tiver tempo para pensar, faça-o.
   • Pense antes de falar. As emoções costumam nos fazer reagir a reações que não nos refletem adequadamente. Vá com calma e use seu bom senso. Se você se sentir tentado a dizer algo antes de pensar bem, lembre-se do provérbio "O sábio fala pela metade, deixe o tolo pela metade se alegrar."
     • Se uma colega de trabalho critica o seu trabalho, não envie um e-mail com uma voz áspera enquanto estiver com raiva. Em vez disso, pare um momento para refletir se os comentários dela são válidos ou não, se você pode melhorar o desempenho com essa sugestão ou se deve solicitá-la. Ela mudou a forma de criticar para ser mais profissional.

5. 

   Conheça a si mesmo. Se você achar que uma situação pode deixá-lo com raiva, tente ter o máximo de controle possível. Saindo do lugar, ignorando de alguma forma ou dando um passo na outra direção. Só você saberá o que funciona para você. Mas, para fazer isso, você precisa se conhecer, saber o que o desencadeia e qual é a melhor resposta para você. Portanto, descubra a única coisa que você sempre tem à mão a qualquer hora. Isso é você.
   • Isso só será fácil se você se esforçar para se ajudar! Portanto, em vez de enfrentar uma situação e se perguntar por que não consegue controlar esse sentimento, aja. Respiração. Distraia-se. Leia este artigo novamente. Pergunte às pessoas como podem ficar tão calmas. O hábito precisa ser treinado, não é um milagre. Pratique o hábito de ficar calmo e, mais cedo ou mais tarde, você o alcançará; Mesmo que você não perceba até que alguém lhe diga!
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Parte 4 de 4: treinamento cerebral

1. 

   Aceite a vida como ela é. A vida não é injusta, nem má, nem maravilhosa ou cintilante com as cores do arco-íris; A vida é o que é. Nada pode mudar a realidade da vida; E não há nada que você possa fazer para mudar isso. Você existe significa que existe. A vida não é colorida, poética e terrível. Essa é uma filosofia que você precisa aceitar. Uma vez que nada é grande, uma vez que nada é importante, os sentimentos lentamente se dissipam.
   • Na verdade, vale a pena expressar as emoções? Ame? Apenas efêmero. Está em toda parte e nada de especial. E muitas vezes, o amor é apenas uma cobertura para fins egoístas ou motivos sexuais. Crianças? Talvez seja melhor que as crianças não saibam disso. Convença-se de que nada importa, a vida é assim - e será mais fácil.

2. 

   Pense em comunidade, não se preocupe apenas com você. É mais difícil ser dominado por suas emoções quando você pensa em outras pessoas. Em comunidades individuais, os egos são freqüentemente exaltados e trocados por um senso de conexão com os outros. Isso pode nos levar a focar apenas em nossas próprias emoções, porque o ego é tudo em que prestamos atenção.
   • Conectar-se com as pessoas traz o bem e a emoção de cada uma de nossas vidas. Ao ajudar as pessoas, ser voluntário, passar tempo ensinando ou orientando outras pessoas e retribuindo à comunidade, você descobrirá que seus sentimentos não são mais importantes. novamente.
   • Quando você se concentra nos outros, não tem muito espaço e tempo para que suas emoções internas se transformem em grande inércia ou sofrimento opressor. Quando os outros confiarem em você, você terá mais coragem para enfrentar e parar de pensar em suas emoções.

3. 

   Crie novos mapas mentais. Segundo David Rock, especialista em liderança neurológica, é difícil reorganizar a trajetória dos nervos. Em vez disso, é muito mais fácil criar estradas completamente novas.A boa notícia é que os novos mapas mentais são, em outras palavras, novas formas de pensar, muitas vezes mais fortes, porque são atuais e altamente focados.
   • Em vez de gastar muito tempo tentando superar pontos de vista arraigados como depressão, desesperança e confusão, crie um novo mapa mental para si mesmo como inspiração. , proposital e cheio de entusiasmo.
   • Gaste toda a sua energia na criação de um novo mapa mental por meio das ações de afirmar objetivamente que você é quem você é. Com a prática, você construirá esse novo circuito neural e simplesmente ignorará os antigos que o estão exaurindo.

4. 

   Acompanhe as emoções positivas. Estamos falando sobre deixar ir as emoções aqui, mas infelizmente isso inclui os aspectos positivos. Quando sua mãe compra ingressos para o show que você está ansioso para ver, quando seu melhor amigo entra na sala, preste atenção a essa pessoa ou sua boa vontade e pare por aí. Sorria e agradeça, mas é tudo.
   • Se você realmente deseja ficar calmo, não ficará entusiasmado ou animado com nada. Felizmente, se nada o deixa feliz, nada o aborrece. Você tem apenas uma atitude neutra padrão em relação a todos os assuntos.

5. 

   Ignore todos os fatos que você não pode mudar. As pessoas costumam ficar com raiva quando sentem a força da impaciência, mas você precisa reconhecer e liberar a raiva. Concentre-se em mudar as coisas ao seu alcance, para que sua mente se concentre na direção positiva, em vez de ficar atolada no sofrimento.
   • Pensamentos positivos criam uma base para suas emoções. Embora essa também seja uma opção, você pode considerar e escolher ser completamente impensado. Sair é algo que o cérebro humano pode fazer. Então, se você está procurando uma maneira de liberar todas as suas emoções, não pense positivamente Boa negativo. Tente se separar completamente.
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Adendo

• Não se preocupe com seus críticos. Basta dar a eles um olhar entediado para que saibam que você não se importa.
• Muitas pessoas se sentem muito mais aliviadas depois de chorar, pois é o mecanismo do corpo para lidar com as emoções. No entanto, quando você está lidando com uma situação emocional no trabalho, muitas vezes não consegue chorar na frente das pessoas. Experimente apertar a pele entre o polegar e o indicador com força. Você ficará surpreso ao ver como isso pode ajudá-lo com as lágrimas.
• Para aprender mais sobre como usar o pensamento lógico para reformular sua percepção de como responder às emoções, procure a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Médicos, cientistas e terapeutas reconheceram a TCC como uma ferramenta eficaz para mudar a maneira de pensar.
• Se alguém tentar mexer com você ou provocá-lo com palavras, mantenha sua voz e expressão calmas e diga: "Você diz isso provocativo ..."
• Uma boa maneira de se acalmar é contar números pares (2,4,6,8,10,12, etc.). Essa é uma maneira fácil de virar sua mente para o outro lado conforme suas emoções aumentam.

Atenção

• Cortar-se ou machucar-se (como cortar os pulsos ou se cutucar) não é uma maneira de liberar seus sentimentos internos. Isso não é apenas prejudicial e pode causar cicatrizes permanentes, mas também pode fazer você se sentir pior e escorregar para buracos profundos e mais escuros.
• Se você se encontra emocionalmente dependente e incapaz de evitá-lo, pode ter ansiedade, depressão ou outros transtornos. Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo aprenderá sobre as terapias que o ajudarão a controlar suas emoções ao longo da vida.