Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
15 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todos vivenciam momentos em que a vida parece difícil ou momentos em que sentimos que desistir é a única escolha. Pensamos que, por mais que tentemos, nunca alcançaremos nossos objetivos ou nossos sonhos. É fácil desistir. No entanto, se você está se sentindo deprimido, existem maneiras de reorganizar tudo que é importante, voltar a se concentrar em suas ambições e permanecer motivado. Não desista antes de tentar algo.
Passos
Parte 1 de 4: Lidando com sentimentos de rendição
Controle os pensamentos negativos e o diálogo interno. Se você se arriscou, mas não obteve os resultados esperados - você não conseguiu uma promoção, convidou alguém para um encontro, mas ela te decepcionou, você fez o teste para uma peça, mas não conseguiu ombro - é difícil não ser pego pela vozinha em sua cabeça dizendo para você desistir. Lute contra essa negatividade com uma conversa cautelosa e positiva consigo mesmo e tente se ajustar à sua situação atual para obter uma nova perspectiva.
- Organize seus pensamentos. Em vez de pensar: "Não tive permissão para fazer aquela peça porque sou um péssimo ator. Talvez eu devesse desistir", adote uma abordagem esperançosa, como "Acho que não agi assim. o que o diretor quer. Vou perguntar se ele tem algum feedback sobre o que posso praticar mais. "
- Até mesmo substituir o "Não consigo", pensando "Isso pode não funcionar, mas vou tentar", também pode ter um efeito positivo.
- Quando você perceber que tem um padrão de pensamento negativo, tome a iniciativa de suprimi-lo e corrigi-lo com algo mais positivo. Leva tempo para praticar, mas se você puder continuar, sempre olhar para o que é bom ou positivo se tornará um hábito.
- Para obter mais ajuda, você pode consultar alguns outros artigos no sistema wikiHow.
Luta com sentimentos de desamparo. Quando as coisas não acontecem do jeito que você deseja, você facilmente começa a se sentir desamparado ou como se não pudesse fazer mudanças em sua própria vida. No entanto, isso realmente significa que você ainda ainda não encontre algo eficaz; Talvez você tenha calculado mal, ou precise aprender algumas novas habilidades, ou simplesmente não encontrou a abordagem certa. É importante continuar tentando, mesmo que isso signifique desapontamento. Persistência é a chave do sucesso.- Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender maneiras novas e positivas de pensar.
Procure ajuda imediata se tiver pensamentos suicidas. Você pode sentir que deseja desistir de tudo; você pode ficar confuso e sentir que não há escolhas certas para você, porque tudo que você tenta fazer não está funcionando. Não importa como você se sinta, desistir da vida irá não são ajuda a resolver o problema. Se você se sentir desesperado ou pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente.- Você pode ligar para a linha direta de prevenção de suicídio em 1900599930 para entrar em contato com o Centro de Crise Psicológica (PCP). Procure o apoio de um amigo ou familiar de confiança, professor ou conselheiro.
Parte 2 de 4: Definição de metas inteligentes
Atenha-se aos seus valores. Primeiro, tente determinar o que realmente importa para você. É um sucesso na escola? Trabalhos? Reputação e riqueza? Definir metas significativas para si mesmo e aprimorar seus valores ajudará a mantê-lo motivado no longo prazo.- Tente descobrir o que é mais importante para você. Isso pode incluir educar os filhos e outras coisas que estressam os pais, como dinheiro, aparência, sucesso ou educação. Por exemplo, também pode ser um reflexo do que você está fazendo e se está trabalhando no setor financeiro ou para uma organização sem fins lucrativos.
- Pergunte a si mesmo o que você quer da vida. Você quer um bom emprego, a sensação de alcançar seus objetivos ou quer ajudar os outros?
- Deixe claros seus objetivos, com base em sua classificação, do mais importante ao menos importante. Em seguida, anote o que vale a pena em sua vida e que você acha que está alinhado com esses objetivos. Especificamente, o que o motiva a querer alcançá-los?
Concentre-se nas coisas que mais importam. Coloque sua energia nas metas que você deseja na vida e alinhe-se com seus valores fundamentais. Por exemplo, se você sempre sonhou em se tornar um médico e ajudar as pessoas é importante para você, então se matricular na faculdade de medicina pode ser a meta perfeita. Por outro lado, você pode se sentir insatisfeito se quiser ajudar outras pessoas, mas o objetivo da vida é trabalhar com publicidade.
- Revise sua lista de metas e compare-as com suas motivações. A sua motivação se opõe a esse objetivo? Ou eles andam de mãos dadas?
- Diga a si mesmo que quer ser médico, mas sua motivação não é ajudar as pessoas, mas ganhar muito dinheiro. Você concorda com aquilo? Ou você se sente insatisfeito com seu trabalho no longo prazo?
Crie metas de curto e longo prazo. Depois de considerar cuidadosamente sua autoestima, pense em estabelecer metas de curto e longo prazo. Ambos os objetivos são importantes para se manter motivado. Metas de curto prazo são como marcos que se estendem no caminho para uma ou mais metas de longo prazo. Metas para o futuro próximo o ajudarão a ver o progresso, o que o ajudará a permanecer no caminho certo em direção ao seu destino futuro.
- Por exemplo, metas de curto prazo podem ser algo como terminar o dever de casa no prazo ou passar em um exame oral semanal. Isso tornará mais fácil atingir seus objetivos de longo prazo, como obter uma pontuação alta nas aulas de trigonometria, passar em matemática aplicada ou fazer um exame de admissão para uma universidade de prestígio.
- Escreva os objetivos acima mais uma vez. Não pense apenas no que você deseja alcançar no futuro (a longo prazo), mas também em como chegará lá (no curto prazo). Ter metas específicas no papel ajudará a torná-las mais claras e fáceis de entender.
- Mantenha uma lista com você o tempo todo para que você possa revisar seu progresso ao longo do tempo e, em seguida, verifique novamente. Verificar sua lista de verificação de tempos em tempos o lembrará de seus objetivos e também permitirá que você acompanhe seu progresso.
Torne-se real. Definir metas irrealistas e irrealistas pode levá-lo ao fracasso. Pessoas que sempre desejaram um emprego, uma casa e uma vida perfeita são perfeccionistas. Esforçar-se para ser perfeito é bom, mas ser perfeccionista demais pode torná-lo infeliz e insatisfatório.
- Vá alto, mas alcançável. Definir uma meta alta irá desafiá-lo e motivá-lo, sem se preparar para o fracasso. Por exemplo, tente tirar boas notas no exame final sem o problema absoluto, mas ainda fique satisfeito se não obtiver a pontuação máxima.
- Defina objetivos mensuráveis. "Ser perfeito" pode ser admirável, mas não eficaz quando aplicado com objetivos de curto ou longo prazo. Você deve ser mais específico.Diga a si mesmo: "Este ano, quero diminuir meu handicap ao jogar golfe e terminar 18 buracos com apenas 80 rebatidas".
- Ao atingir metas realistas, você ganhará mais confiança e reduzirá o medo do fracasso.
Parte 3 de 4: perseguição impressionante
Divida a tarefa em partes menores. Você combinou planejamento de longo prazo com metas de curto prazo. Isso o ajudará a manter seu objetivo e a evitar que desista se ele parecer muito distante. Para tornar as coisas mais gerenciáveis, você pode dividir seus objetivos de curto prazo em partes menores.
- Estabeleça metas de aprendizagem. Diga a si mesmo que deseja ser professor do ensino médio. O objetivo de longo prazo é entrar na universidade para obter um diploma de bacharel em educação e, possivelmente, passar em um curso de certificação de ensino. Mesmo assim, a meta de curto prazo é que você possa se concentrar em obter boas notas e em sua meta de médio prazo ser reconhecida para avaliar um determinado currículo.
- Os objetivos esportivos são semelhantes. Para se tornar o melhor nadador, divida seus objetivos em várias partes. Primeiro, tente treinar e melhorar a frequência e os padrões do estilo livre, borboleta e outros estilos. Esforce-se para atingir sua meta em uma competição de natação local ou regional. Então, quando suas competências melhorarem, mude para a cidade ou mesmo para competição nacional.
- Traçar um plano para cada etapa e um plano para cada etapa menor pode levar a um grande plano. Tente manter a situação geral em mente e como cada subconjunto se encaixa em seus objetivos gerais.
Acompanhe seu progresso e prepare-se para fazer ajustes. Dê um passo para trás de vez em quando para revisar seus objetivos e progresso. Isso o ajudará a manter o foco. Você descobrirá que precisa mudar ou até mesmo repensar seus objetivos de longo prazo.
- Nem sempre do jeito que você quer que seja. Sempre flexível. Por exemplo, só porque você não conseguiu passar na competição de natação em nível de cidade no passado, não significa que você falhou. Talvez isso abra uma nova porta para se tornar um treinador de natação ou feche esse capítulo em sua vida. Ou você pode até mesmo mudar sua rotina de treinamento e dieta e tentar novamente. Todo mundo atinge o auge da glória em cada momento diferente da vida. Portanto, talvez o próximo momento seja o seu momento glorioso.
- Desfrutar de novas experiências e habilidades livremente irá mantê-lo flexível. Diga a si mesmo que é necessário fazer uma cirurgia para participar do programa pré-médico. E você nunca fez uma cirurgia antes! Em vez de ficar desanimado e desistir, aproveite esta oportunidade para se desafiar e aprender algo novo.
- Você precisa fazer algumas pequenas mudanças em seu planejamento de longo prazo. Por exemplo, ao tentar obter um diploma de bacharel, você pode descobrir que é mais apaixonado por pesquisa educacional do que por ensino. Você pode ter como objetivo a pós-graduação, em vez de se tornar um professor do ensino médio.
Comemorando o sucesso. É importante dividir suas tarefas e avaliar seu próprio progresso. No entanto, é igualmente importante reconhecer e comemorar seu próprio sucesso. Permita-se desfrutar da vitória, mesmo que seja apenas uma pequena vitória. Comemorar ajudará você a se manter motivado e a ter algo pelo qual ansiar.
- Aprecie a si mesmo sempre que atingir um marco. Por exemplo, comemore o sucesso com um dia de folga, vá ao cinema ou abra a tampa e desfrute de champanhe com seus entes queridos.
- Até mesmo um pequeno gesto de celebração pode aumentar seus sentimentos de cumprimento de metas, auto-estima e concentração.
Espere dificuldade. No caminho em direção ao seu objetivo, haverá muitos obstáculos, e você definitivamente deve planejar lidar com eles. Use o fracasso a seu favor, em vez de se sentir deprimido. Aprenda com os erros, faça ajustes e siga em frente.
- A dificuldade acontece com todos e é uma situação comum na vida cotidiana, mesmo para as pessoas mais bem-sucedidas.
- Avalie o que aconteceu. Diga a si mesmo que foi reprovado no exame final do período de graduação. É devido ao mau planejamento, preparação, apresentação ou algo está fora de seu controle? Descubra o que está errado e por quê. Depois disso, faça alguns ajustes conforme necessário.
- Aplique o que você aprender mais tarde. Diga a si mesmo que você perdeu o plano "Pedagogia 101" no currículo porque o material é muito difícil - e muito enfadonho. Sabendo disso, você pode reconsiderar seu plano anterior de entrar na pós-graduação.
Parte 4 de 4: Gerenciando o estresse e a ansiedade
Mantenha um amplo sistema de suporte. O trabalho árduo se tornará mais fácil quando você estiver cercado de pessoas torcendo e encorajando. Quer se trate de família, amigos ou um conselheiro próximo, você deve cultivar relacionamentos com pessoas em quem confia, pessoas que o beneficiam e aqueles que estão atrás de você. você em todos os altos e baixos da vida
- Alguns melhores amigos podem ser muito melhores do que muitos novatos aleatórios.
- Passe tempo com amigos e familiares, ligue, converse e mantenha-os com você na vida. Saber apenas que eles estão ao seu lado pode ser útil.
- Esteja pronto para pedir ajuda. Quer esteja conversando ou querendo conselho de alguém, procure a ajuda de sua pessoa amada sempre que precisar.
- Você também pode se reunir com grupos de apoio semelhantes para encontrar pessoas que possam compartilhar seu passado e experiências.
Controle e alivie seu medo. Existe uma grande diferença entre medo e ansiedade. A ansiedade é uma espécie de luta por algo, como um objetivo. Enquanto isso, o medo está "tentando controlar o futuro pensando nele". Um lado é motivador, o outro não consegue.
- Concentre-se no que você tem controle. Freqüentemente, enfrentamos situações inesperadas e imprevisíveis. Portanto, lembre-se de que você é apenas um ser humano e não pode controlar tudo.
- Você também deve se encorajar de vez em quando. A ansiedade é como qualquer outro sentimento. Você pode dizer a si mesmo: "Estou preocupado, mas farei o possível para lidar com isso".
- Olhe as coisas objetivamente. Evite o “pensamento trágico”, lembrando-se do seu nível de ansiedade. Por exemplo, reprovar em um teste de nivelamento pode ser ruim, mas não é um caminho de aprendizagem. Terminar em último em uma competição de natação pode ser decepcionante, mas não é o fim do mundo. Você ainda tem saúde, vida e pessoas que te amam.
Abrande e relaxe. Saiba quando parar em busca de seus objetivos e sonhos, caso contrário, você pode enfrentar uma situação avassaladora - exaustão física e mental, depressão e ceticismo. Se você está estressado, encontre maneiras de descansar, relaxar e se recarregar.
- Você conhece a si mesmo e sua mente melhor e sabe quando desacelerar. Tente manter você e sua mente devidamente descansados. Do contrário, seus esforços serão menos eficazes.
- Deve haver tempo para descanso, seja você tirar férias, praticar ioga, nadar ou relaxar nos fins de semana.
Tenha um estilo de vida saudável. Os exercícios e uma dieta saudável não apenas ajudam você a ficar em forma, mas também auxiliam na sua saúde mental. Certifique-se de ter um estilo de vida saudável, porque manter-se saudável o ajudará a reduzir o estresse e alcançar confortavelmente seus objetivos e foco.
- O exercício físico libera endorfinas, acelera a circulação sanguínea para o cérebro, aumenta a energia e melhora o humor. Tente passar cerca de 30 minutos fazendo exercícios moderados 5 vezes por semana.
- Certifique-se de comer corretamente. Coma regularmente ao longo do dia para manter o açúcar no sangue e a energia, incluindo o café da manhã, e inclua um rico cardápio de vegetais verdes, frutas e grãos inteiros em sua refeição.
Saiba quando procurar ajuda. A maioria das pessoas se sente deprimida ou desamparada em algum momento da vida.Você não está sozinho e sabe que existem muitos recursos e pessoas dispostas a ajudá-lo. Se você se sentir desanimado por um longo tempo ou descobrir que a falta de energia e a depressão estão interferindo em sua vida privada, converse com um profissional de saúde mental.
- A depressão pode ser leve ou crônica e isso depende do seu ambiente, dos eventos ao seu redor ou até mesmo da sua aparência. Os sintomas incluem tristeza, ansiedade, sensação de vazio ou desesperança, cansaço e perda de interesse nas atividades diárias. Pode até se tornar uma forma dolorosa por todo o corpo.
- Considere falar com um conselheiro, terapeuta ou profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a controlar sua depressão com o plano de tratamento correto.
