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Se seu coração está batendo forte e não consegue se concentrar nos pensamentos, as mãos estão suadas e a boca seca, você está preocupado. A ansiedade é uma resposta normal de tudo pessoas quando acontecem eventos desafiadores. Neste ponto, entretanto, você precisa encontrar maneiras de reduzir sua ansiedade. Embora seja difícil, existem várias abordagens que podem ajudar a manter sua mente desperta e emocional. Experimente os métodos abaixo para ver qual é o certo para você.

Passos

Método 1 de 4: tente praticar a calma

1. 

   Desenvolva o hábito de respirar. Os praticantes de ioga em todo o mundo praticam a respiração todos os dias para manter a mente desperta. A respiração longa e suave ajuda a mente e o corpo a pensar que está tudo bem. A respiração curta e difícil é o oposto. Apenas respirando corretamente, seu corpo sabe como sentir.
   • Feche os olhos e diminua a respiração para relaxar a mente e o corpo.
   • Você pode ajustar a respiração corporal contando números ou repetindo "Inspire, expire".

2. 

   
   
   Vá para o seu "lugar feliz" ou visualize o seu sucesso. Happy Gilmore usou técnicas visuais para conter a raiva antes de acertar o tiro. Você pode usar a visualização do "lugar feliz" para se livrar das preocupações e visitar um lugar despreocupado que pode ser um shopping ou uma praia.
   • Imagine que você conseguirá se preocupar. A visualização positiva pode se tornar um verdadeiro sucesso se você confiar em si mesmo.
   • Lembre-se de ter pensamentos felizes e usar sua imaginação para visualizar coisas positivas em vez de situações pessimistas.

3. 

   
   
   Desenvolva seu feitiço. Um mantra é uma frase ou frase repetida no subconsciente de alguém, como um exercício de meditação. Escolha palavras que o inspirem ou acalmem e diga-as sempre que se sentir ansioso. Feche os olhos e recite o feitiço será mais eficaz.

4. 

   Medite ou faça uma meditação de corpo inteiro. A meditação é um assunto difícil de dominar, mas uma ótima maneira de reduzir o estresse. Encontre um lugar tranquilo, sente-se em uma cadeira confortável ou no chão e faça um esforço para se concentrar em seus pensamentos sem preconceitos ou julgamentos.
   • Se você achar difícil limpar sua mente, tente um método de corpo inteiro, em que você só precisa concentrar sua atenção em uma parte do corpo.
   • Comece a se concentrar nos pés e percorra lentamente o corpo, prestando atenção em como se sente enquanto se concentra em cada parte do corpo.

5. 

   
   
   Escreva pensamentos preocupantes. Em vez de tentar descartar seus pensamentos e sentimentos ansiosos, reserve um tempo para senti-los e deixá-los ir. Ao escrever os motivos pelos quais está preocupado e como se sente, você está lidando com suas preocupações em vez de ignorá-las. Depois de anotar seus sentimentos, você pode jogar o pedaço de papel fora ou levá-lo com você.

6. 

   Ouça música relaxante. Crie listas de reprodução suaves para relaxar. Quando você se sentir ansioso, ouça esta lista de reprodução para que você possa mergulhar na música.

7. 

   Beber água. Acalma o sistema nervoso e nutre o corpo bebendo água. Embora você precise beber bastante água todos os dias, beber água durante períodos de estresse também pode ajudar.

8. 

   Massageie suas têmporas. Feche os olhos e use o dedo médio para massagear as têmporas de cada lado dos olhos. As têmporas são pontos de pressão, então massageando-as pode ajudar a relaxar e aliviar o estresse.

9. 

   Pratique ioga ou tai chi. O exercício é uma das maneiras mais eficazes de ajudar a alertar sua mente e reduzir a inquietação. Se você está preocupado com uma próxima apresentação ou um encontro com sua bela vizinha, faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia.
   • Yoga não apenas exercita o corpo físico, mas também relaxa a mente. Faça uma aula de ioga ou estude em casa por conta própria para ajudar a acalmar sua mente.
   • Aprenda tai chi. O tai chi é uma série de movimentos corporais suaves que relaxam o corpo e a mente, ao mesmo tempo que energizam a positividade.

10. 

    Certifique-se de dormir o suficiente e comer de forma saudável. O cardápio e o sono não afetam apenas a saúde geral, mas também afetam seu nível de estresse, mas também sua tendência a ficar estressado. Tente dormir 8 horas por noite e evite alimentos ricos em gordura, gordura e açúcar. propaganda

Método 2 de 4: Abordando o estresse de uma maneira razoável

1. 

   Aceite a incerteza. Muitas pessoas têm dificuldade em controlar todos os aspectos de suas vidas. Portanto, afrouxe os controles e diga a si mesmo que há coisas que você não pode prever primeiro. Mesmo que você possa direcionar sua vida em uma determinada direção, às vezes as coisas ainda dão errado. Isso é perfeitamente normal!
   • Se a vida está sempre indo da maneira que queremos, também é entediante. É a incerteza que faz a vida valer a pena! Se este é o seu problema, considere a incerteza como a luz do otimismo - que surpresa o receberá hoje?

2. 

   Concentre-se no presente em vez da vida no futuro ou no passado. Coisas do passado aconteceram e o futuro ainda não chegou. Não se estresse porque fica se lembrando daquele momento embaraçoso ou esperando que algo aconteça.
   • Profecia auto-realizável. Se você se concentrar muito em seu discurso amanhã, pode bagunçar as coisas. Concentre-se no que está acontecendo e fique alerta.

3. 

   Pratique estar confortável em situações que lhe causam ansiedade. Você não pode evitar tudo, mas exercitar-se em uma situação desconfortável pode ajudar a relaxar os nervos. Se subir no palco na frente de uma multidão o deixa nervoso, tente praticar sozinho em um palco menor antes de atuar.
   • Crie um grupo de amigos e familiares para ajudá-lo a enfrentar os desafios de maneira adequada.

4. 

   Imagine alguém que o preocupa em uma situação vulnerável. Aqui está o velho truque "imagine a multidão de cuecas", mas funciona! Mesmo que os superiores sejam assustadores, diga a si mesmo que eles são apenas humanos, às vezes eles ficam nervosos.
   • Há um ditado que diz: "Todo mundo faz cocô" tem uma razão!

5. 

   Prepare-se para um dia feliz e também para um dia ruim. Mesmo que você acrescente técnicas de relaxamento à sua rotina diária, às vezes a ansiedade o dominará. Prepare-se para o sucesso e o fracasso e avance todos os dias. propaganda

Método 3 de 4: Compreendendo a origem da ansiedade

1. 

   Avalie a razoabilidade de sua preocupação. Preocupado com coisas com as quais não pode lidar ou com as quais está fora de controle?
   • Se se preocupar com uma situação possível em vez de uma situação real, diga a si mesmo que isso está fora de seu controle. Por que se preocupar com que tipo de coisa acontece? Preocupado com o apocalipse? Você pode ver que não faz sentido - o seu problema é diferente?
   • Se o seu problema for prático e solucionável, tome medidas para encontrar a solução certa. Por exemplo, se você está preocupado em pagar o aluguel em dia, entre em contato com o locador para pedir uma prorrogação.

2. 

   Livre-se da ideia de que se preocupar tem um efeito positivo. Muitas pessoas desenvolvem o hábito de ansiedade extrema porque pensam que isso é benéfico e fará com que algo aconteça.Na verdade, preocupar-se é apenas uma perda de tempo e não tem efeito!
   • A ansiedade, porque o pior cenário poderia acontecer em um futuro próximo, não produziu bons resultados. Você não pode se preparar e perder um tempo precioso se divertindo.
   • Aborde a ansiedade de maneira adequada e não se deixe controlar por pensamentos ansiosos. Afirme sua mente e controle sua ansiedade.

3. 

   Lembre-se de que não há problema em se preocupar. Tente praticar a compaixão por si mesmo e perceber que às vezes em sua vida você precisa se preocupar. propaganda

Método 4 de 4: busca de assistência médica

1. 

   Reconheça os efeitos negativos da ansiedade em sua vida. Você pode prejudicar relacionamentos apenas por causa da ansiedade.
   • Se a sua ansiedade o impede de trabalhar adequadamente, você pode ter ansiedade excessiva. É normal se preocupar com as dificuldades da vida, mas se você está naturalmente preocupado com o motivo, é um problema sério.

2. 

   Converse com seu médico sobre medicamentos para ansiedade. Se sua condição for grave, causando pânico, você pode precisar de tratamento medicamentoso. Embora a droga não cure a tendência à ansiedade, ela a alivia temporariamente.
   • Os remédios para ansiedade podem causar efeitos colaterais indesejáveis ​​e perigosos, como dependência e depressão. Você deve considerar esta e outras medidas antes de decidir tomar o medicamento.
   • Os medicamentos para a ansiedade incluem benzodiazepínicos, antidepressivos e beta-bloqueadores. Converse com seu médico sobre qual medicamento é certo para você.
   • Os medicamentos geralmente funcionam 30 minutos após serem tomados.

3. 

   Encontre um terapeuta. Muitas pessoas acham útil conversar com um psicólogo sobre sua ansiedade. Marque uma reunião para falar com um especialista em grupo ou individual. propaganda

Adendo

• Perceba que todos cometem erros. Se você disser ou fizer algo constrangedor na frente de pessoas cansadas, tente esquecer e descansar.
• Sempre respire fundo e relaxe quando começar a sentir ansiedade.
• Recompense-se ao superar sua ansiedade.
• Dê a si mesmo uma palavra de encorajamento antes de fazer isso. Você pode dizer 'Eu posso' ou 'Não vou recuar.
• Mesmo que não se sinta confiante, finja que se sente. Quanto mais assertivo você for, mais as pessoas irão valorizá-lo.
• Concentre-se na tarefa em mãos.
• Pergunte a seus amigos o que eles fazem para evitar a ansiedade e veja se existe uma técnica que funciona para você.
• Pratique fazer contato visual com fotos ou outras pessoas.

Atenção

• Se você passa por estresse o tempo todo, não consegue controlar sua ansiedade, não consegue relaxar e tem problemas para dormir, então você tem ansiedade.Tente ler o artigo sobre lidar com a ansiedade.