Tratamento da depressão clínica - Dicas

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Passos
Atenção

A depressão clínica às vezes não é simplesmente um "problema" ou, às vezes, sentimento de tristeza. Depressão clínica significa que você tem depressão ao nível do diagnóstico clínico, ou seja, você tem um diagnóstico de saúde mental. Alguns diagnósticos incluem depressão clínica: Transtorno Depressivo Maior, Transtorno do Humor, Transtorno Depressão Persistente e Transtorno Depressão Pré-menstrual. Além disso, alguns transtornos depressivos são causados pelo uso de substâncias, drogas ou doenças. Independentemente do transtorno, você pode superar seus sintomas de depressão por meio de suporte, usando estratégias de enfrentamento e mudando seu pensamento sobre a depressão.

Passos

Método 1 de 4: procure ajuda profissional

Mantenha-se seguro se você tiver um o pensamento de querer se prejudicar. No caso de ter a intenção de se machucar ou se matar, você deve procurar ajuda imediatamente. Se você estiver pensando em cometer suicídio ou se machucar e não conseguir controlar seus impulsos, saia e procure ajuda imediatamente.
- Ligue para números de emergência locais como 115.
- Ligue para a linha direta de prevenção de suicídio 0923457788 ou 0962237788 (no Vietnã) ou use o contato online.
- Vá ao pronto-socorro mais próximo e converse sobre seus sentimentos. Diga ao profissional de saúde que você está tentando cometer suicídio.
Fale com um terapeuta. Se você procurar a ajuda de um terapeuta, deve escolher alguém com experiência no tratamento de pacientes deprimidos e alguém com quem você se sinta confortável. O terapeuta certo não pode resolver todo o problema imediatamente, mas pode ajudá-lo a se ajudar, referindo-se a um psiquiatra se necessário (para tratamento médico), e ajudá-lo em tempos difíceis.
- Contate a seguradora de saúde para encontrar uma lista de clínicas licenciadas em sua área. Deverá solicitar o tipo de serviço incluído no seguro.
- Se você não tiver seguro, pode ir online para encontrar uma clínica psiquiátrica local gratuita ou acessível. Ou você pode ligar para o serviço social local ou organização governamental para solicitar assistência ou um programa financeiro familiar de baixa renda.
- Se você encontrar um especialista adequado, poderá continuar com o tratamento, se for eficaz. Descubra se você pode entrar em contato horas extras se algo der errado.
- Procure ou solicite um encaminhamento para a equipe de tratamento. Por exemplo, Coping with Depression (CWD) é um tratamento eficaz para reduzir a depressão que você está enfrentando.
Considere a medicação. Medicamentos como os antidepressivos SSRI são eficazes no tratamento da depressão grave. Converse com seu especialista sobre se o medicamento está funcionando. Pergunte ao seu terapeuta sobre alguns dos psiquiatras que têm sido eficazes no tratamento de pacientes com problemas semelhantes.
- Mesmo se você estiver tomando medicamentos prescritos, não presuma que este pode resolver o problema facilmente. Existem muitas outras maneiras de tratar a depressão que você também deve tentar.
- Aceite o fato de que nem todos os psiquiatras são igualmente qualificados. Você deve perguntar a um psiquiatra sobre o tratamento de alguém que está na mesma situação que você. Descubra mais sobre os medicamentos de uso comum, se o seu médico prescreveu mais de um medicamento e como prescrevê-los. Se não parecer certo, você deve procurar outro médico.
- Se você decidir tomar medicamentos para tratar sua depressão, cada um funcionará de maneira diferente. Alguns agravarão a depressão por um período de tempo ou desencadearão pensamentos suicidas antes de começarem a trabalhar. Se isso acontecer, você deve entrar em contato com seu médico ou especialista.
- Não desista do tratamento. Isso pode levar a uma reação negativa (tremores, calafrios, etc.) e pode piorar a depressão. Você só deve substituir a prescrição ou interromper o uso do medicamento sob a supervisão de um psicólogo.
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Método 2 de 4: obtenha suporte social

Procure suporte em casa. O apoio social é uma das grandes fontes ao lidar com a depressão. O apoio social pode aumentar seus sentimentos de valor e amor, e mais pessoas estarão dispostas a ajudar e cuidar de você.
- A depressão é uma doença mental hereditária. Você deve revisar seu histórico familiar biológico. Outros membros sofrerão de depressão? Observe e veja o que eles fazem para superar isso.
- Se alguns membros da família mostrarem mais apoio, você deve procurar a ajuda deles. Se você achar que é inconveniente buscar o apoio de alguém próximo a você (pais, irmãos), procure seus avós, tias, tios e primos. Em caso de falta de suporte, você pode entrar em contato com seu melhor amigo.
- Se você só pode contar com um especialista, tudo bem. O terapeuta o conectará com a terapia de grupo, cuja função é fornecer suporte social, caso você não possa contar com amigos ou família.
Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas. O apoio mental é uma solução comum para pessoas que sofrem de depressão. Isso porque ajuda a liberar emoções quando alguém está por perto, em vez de se acumular por um longo tempo, levando a uma explosão ou colapso mental.
- Chat com amigos. Se o clima não estiver bom, encontre um amigo para ouvir e apoiar, mesmo que o simples fato de estar por perto seja suficiente para salvar sua vida. Às vezes, fica mais difícil se abrir quando você está deprimido e não tenha vergonha de compartilhar seus sentimentos com seus amigos.
- Chorar na frente de um amigo ou ente querido pode ajudar a aliviar seu humor.
- Se você está pronto para se divertir, peça aos seus amigos que se juntem a você na diversão.
Desenvolva um relacionamento saudável. Estudos têm mostrado que a qualidade de seu relacionamento com seu parceiro, família e amigos é um dos principais contribuintes para a depressão. Pessoas em relacionamentos ruins ou com falta de apoio têm duas vezes mais chances de desenvolver depressão do que pessoas em relacionamentos saudáveis. Identificar e cancelar relacionamentos não saudáveis pode ajudar a melhorar isso.
- Um relacionamento saudável envolve respeito mútuo, confiança, cooperação e aceitação. Os relacionamentos muitas vezes parecem fisicamente próximos, comunicando-se aberta e honestamente.
- Relacionamentos ruins geralmente carregam elementos de terror, humilhação, intimidação, dominação, julgamento e culpa. Essa relação também vem com várias formas de abuso (verbal, físico, sexual) e possessão.
- Avalie suas amizades e relacionamentos atuais. Existem pessoas que sempre o puxam para baixo ou o criticam? Talvez tragam mais coisas ruins do que boas. Considere ficar longe de relacionamentos prejudiciais ou construir novos.
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Método 3 de 4: Use a estratégia de enfrentamento

Eduque-se. A melhor maneira de começar a resolver esse problema é com pesquisa e educação. Conhecimento é poder, assim como conhecer as causas de sua depressão o ajuda a percorrer metade do caminho para resolver seu problema. A assistência de informações pode ajudar as pessoas com depressão a lidar com situações difíceis.
- A educação psicológica é um termo especial para pessoas que aprendem completamente sobre seus próprios transtornos. Você pode perguntar ao seu terapeuta sobre educação psicológica sobre o seu distúrbio e planejar um tratamento.
- Colete livros, artigos de pesquisa, assista a documentários e faça pesquisas online para descobrir informações sobre sua condição.
Estabeleça metas. Esta é uma etapa indispensável em toda terapia para reduzir os sintomas de depressão. Para ser eficaz no tratamento da depressão, você precisa de um plano.
- Pergunte a si mesmo quais resultados você gostaria de obter no tratamento da depressão clínica. Como você deseja superar sua depressão? Quer que isso seja aliviado? Você quer encontrar uma nova solução de enfrentamento? Seja específico e defina um limite de tempo (uma semana, um mês, seis meses) e metas alcançáveis. Por exemplo, a meta de um mês de tratamento completo da depressão pode ser impraticável. No entanto, reduzir a gravidade da depressão em uma escala de 1 a 10 (10 sendo depressão grave e um sendo nenhuma depressão) de nove para sete é geralmente mais fácil.
- Faça um plano para reduzir sua depressão. Use as estratégias de enfrentamento listadas abaixo para criar metas específicas. Por exemplo, você pode atingir a meta de fazer pesquisas sobre transtornos de humor pelo menos uma vez por semana.
- Avalie a eficácia do plano. Mude seu plano conforme necessário para adotar uma nova estratégia que você ainda não experimentou.
Aumente as atividades que são divertidas para você. A escolha de como lidar com a depressão depende da causa do estresse, da cultura, dos recursos pessoais e da situação social única.
- Algumas atividades saudáveis incluem: ler, assistir a filmes, escrever (diário ou contos), pintar, esculpir, brincar com animais de estimação, cozinhar, tocar música, bordar e tricotar.
- Organize essas atividades saudáveis em sua rotina diária.
- Demonstrou-se que as atividades espirituais e religiosas reduzem a depressão, especialmente em idosos. Se você se sente assim, pode fazer esta solução.
Tente resolver o problema. Às vezes, podem surgir eventos da vida, bem como situações estressantes, que podem deixá-lo deprimido. Encontre maneiras de resolver seus problemas para reduzir o estresse. Concentre-se nas coisas que você pode controlar na situação (suas reações ou pensamentos sobre a situação) em vez de se preocupar com coisas que você não pode controlar (como o que os outros fazem).
- Às vezes, o conflito pessoal pode contribuir para a depressão. Você deve resolver conflitos quando algo der errado com outra pessoa. Por exemplo, você pode se comunicar abertamente, mas não pode ser agressivo. Enfatize usando "Eu / você", como "Fico triste quando você se esquece de me ligar de volta".
- Evite buscar novas informações atrasando continuamente a ação real; Essa condição é muito comum em pessoas que sofrem de depressão. Tente aceitar o fato de que, se quiser mudar suas circunstâncias, você precisa agir. Reúna informações sobre as opções que o ajudam a tomar uma decisão, mas em algum momento você precisa seguir em frente e executar Esta decisão, seja terminar uma amizade doentia ou aplicar um novo tratamento.
- Concentre-se no que está sob seu controle. Concentre-se novamente no planejamento e na abordagem de problemas mutáveis, em vez de pensar muito nos erros de outras pessoas ou no que está acontecendo em seu ambiente (trânsito, vizinhos barulhentos, etc…).
Faça exercício. A atividade física é eficaz na redução da depressão. Os exercícios podem até ajudar a superar a depressão, quer o corpo tenha uma doença ou algum outro acontecimento na vida.
- Há uma série de atividades que você pode realizar, como caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer exercícios, caminhar ou levantar pesos.
- Você pode fazer alguns exercícios divertidos que nunca experimentou na vida, como: Zumba, Dança Aeróbica, Ioga, Exercícios de Bem-Estar e Canoagem.
Pratique a atenção plena ou meditação. A meditação mindfulness pode aumentar a consciência e reduzir o estresse. Mindfulness é o estado de estar no momento presente, aqui e agora. A mente está se concentrando no presente em vez de relembrar o passado ou se preocupar com o que pode acontecer amanhã.
- Praticar mindfulness é um passo básico para iniciantes para praticar mindfulness. Você pode praticar a atenção plena prestando atenção ao comer um pedaço de fruta (maçã, banana, morango ou sua fruta favorita). Primeiro, olhe para a fruta. Que cor e forma você os vê? Em seguida, toque no pedaço de fruta. Como eles se sentem? Macio, liso ou áspero? Esteja atento à sensação e estrutura da fruta. Depois cheire e aprecie o aroma da fruta. O próximo é uma pequena mordida. Qual é o sabor da fruta? Amargo ou doce? A estrutura quando colocada na boca gosta? Coma devagar enquanto pensa e concentre-se no prazer das frutas. Observe outros pensamentos que podem distrair sua mente e depois deixe-os vagar sem julgá-los.
- Outro exercício de atenção plena é caminhar com atenção plena. Basta caminhar até a casa de um vizinho (se for seguro) ou um parque perto de você. Além dos exercícios com frutas, você pode perceber o que vê, cheira, ouve, prova e sente na pele e no corpo.
Segure-se. Os exercícios de contenção, ou técnicas de distração, são especialmente úteis se você precisar de alívio temporário da dor emocional. Recuar pode ajudá-lo a ficar longe da depressão e a se concentrar em outras coisas por um tempo.
- Use a restrição mental para listar cidades, cores ou animais (de A a Y).
- Faça exercícios de contenção física, como correr água fria nas mãos, banho de espuma ou acariciar seu animal de estimação.
- Você pode encontrar mais exercícios de restrição online.
Evite usar estratégias de enfrentamento negativas. Isso só piora a depressão. Lidar com a depressão de forma negativa inclui isolar-se da sociedade (evitar o contato social), engajar-se em ações agressivas (como gritar, violência ou ferir outras pessoas) ou beber álcool ou overdose de drogas.
- Não use drogas e álcool para lidar com a depressão ou outros sintomas depressivos.
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Método 4 de 4: mude sua depressão

Reestruturando o pensamento inconsciente. A maneira como nos aproximamos ou pensamos sobre nós mesmos, os outros e o mundo cria uma realidade única. O pensamento está diretamente conectado com as emoções. Se pensarmos negativamente, podemos facilmente ficar desanimados. A reestruturação cognitiva é uma mudança nos pensamentos negativos e inúteis que causam depressão e a substituem por pensamentos mais realistas. Se você mudar sua mentalidade consciente, será capaz de reduzir sua depressão de uma vez.
Contra o pensamento preto e branco. Isso significa que você acha que algo deve ser completamente ruim ou absolutamente bom. Você deve praticar o pensamento neutro. Se você acha que algo ou a pessoa é realmente ruim, faça uma lista de pelo menos algumas coisas positivas e concentre-se nelas.
Limite sua autoculpa. É como pensar: “É tudo culpa minha. Ninguém me ama porque sou uma pessoa má. ” Esses pensamentos não estão corretos porque nem todos os erros são cometidos por você; em vez disso, sempre há alguns fatores que contribuem para a situação.
- No entanto, você também não deve culpar os outros. Assuma a responsabilidade e tente avaliar a situação real.
Não agrava o problema. Isso significa pensar no pior que pode acontecer e tentar prever o futuro.
- Tente pensar de uma maneira que as coisas possam acontecer de uma maneira diferente. Por exemplo, se você acha que não conseguirá o emprego entrevistado, pode pensar que o entrevistador gosta de você e que você ainda tem uma chance.
- Adivinhe o que poderia ser o pior. Se você pensar corretamente, o risco de coisas negativas será muito baixo.
- Outra maneira é pensar no pior cenário possível e decidir que você está bem com a situação e o problema. Então, se a pior coisa é que você não passa no exame crucial, você ainda pode sobreviver e estar seguro. Você não morrerá só porque não passou no exame e seguirá em frente e tentará na próxima vez. Talvez a situação não seja tão ruim quanto você pensa.
Reduza o perfeccionismo. Perfeccionismo, ou pensar que tudo precisa ser a vontade, pode causar depressão. Isso ocorre porque você estabelece expectativas irrealistas em relação a si mesmo, aos outros ou ao seu entorno, e então se sente frustrado. O tédio prolongado causará inevitavelmente sentimentos de depressão e outros sintomas depressivos (dificuldade em dormir, perder ou ganhar peso, etc.).
- Estabeleça metas e expectativas realistas para você. Se você quiser perder 5 kg em três dias, com certeza irá falhar. Isso é difícil de fazer e não é bom para o corpo. No entanto, se você definir uma meta razoável de perder 4 kg em um mês, você implementará e reduzirá facilmente seu perfeccionismo.
- Desenvolva sua perspectiva adicionando realizações positivas, e não apenas coisas que você não fez ou pensou que poderia fazer melhor. Em vez de arrancar seus cabelos em busca de rastros, conecte-se com as coisas que você fez certo ou bem.
- Dê um tempo a si mesmo. Pense: "Não preciso fazer o meu melhor o tempo todo. Às vezes me sinto cansado ou exausto. Posso fazer uma pausa para recuperar minhas forças".
- Estabeleça um limite para a execução do projeto e siga-o. Se você planeja passar uma ou duas horas completando mini-exercícios, reserve um certo tempo e pare depois. Isso evita que você tenha que analisar e reler seu produto tantas vezes quanto os perfeccionistas. Apenas agende um tempo apropriado para você mesmo estabelecer limites (por exemplo, não reserve apenas uma hora para uma redação).
Acredite em si mesmo. Tenha confiança em sua capacidade de lidar com situações e emoções negativas. O pensamento positivo sobre sua capacidade de lidar com a depressão pode, de fato, melhorar a condição geral.
- Se você tiver um pensamento negativo como “Não consigo consertar isso. É demais para você. Não consigo lidar com isso ”, você deve tentar mudar para uma mentalidade mais positiva e realista, como:“ Isso foi muito difícil e eu me senti deprimido, mas consegui superar antes e agora agora pode ter sucesso novamente. Eu sei que poderei vencer esse sentimento. ”
Aceite seus sentimentos de tristeza e depressão. Pessoas que estão deprimidas raramente presumem que há coisas para aceitar. No entanto, você pode lidar com muitas situações simplesmente aceitando-as. Por exemplo, quando você encontrar uma emoção negativa (como um humor deprimido ou triste), aceite-a como uma coisa normal e sensata para lidar com os problemas de uma maneira saudável. Às vezes, não aceitar emoções negativas inibe sua capacidade de acalmar o humor. Se você não se permitir processar suas emoções, pode acabar triste ou deprimido.
- Tente aceitar, dizendo ou pensando consigo mesmo: “Aceito o fato de que estou deprimido. Isso não é muito agradável, mas as emoções estão anunciando que tenho que mudar algo. Vou encontrar uma solução para me sentir melhor. ”
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