Tratamento de entorse de tornozelo - Dicas

Vídeo: COMO TRATAR ENTORSE do TORNOZELO PROTOCOLO de FISIOTERAPIA REALIZADO pelo DR. ROBSON SITTA PÓS LESÃO

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O que você precisa

A maioria das pessoas sofre de entorse de tornozelo durante a vida. Talvez você suba as escadas e torça a perna ou se machuque enquanto praticava um esporte. Quando o tornozelo é empurrado para a posição errada e virado na direção oposta ao pé, os ligamentos se esticam e até se rompem. Isso pode causar dor e inchaço. Felizmente, entorses leves podem ser facilmente tratadas em casa com os cuidados adequados. Comece com gelo e segure os tornozelos no alto em um travesseiro ou cadeira macia, então você pode considerar as próximas opções de tratamento.

Passos

Método 1 de 3: tratamentos iniciais

Determine a gravidade da entorse. Uma entorse tem 3 níveis. Nível 1: os ligamentos estão levemente danificados, causando dor leve e inchaço. Grau 2: parte do ligamento é cortada, dor moderada e edema. Grau 3: ruptura completa do ligamento, muita dor e inchaço ao redor do tornozelo.
- Uma entorse de grau 1 geralmente não requer atenção médica. No entanto, quase todas as entorses de grau 3 precisam ser examinadas por um médico para garantir que não haja mais danos ao tornozelo.
- Os tratamentos caseiros para todos os três níveis de entorse são iguais, mas quanto maior a gravidade, mais tempo demorará para se recuperar.
Consulte o seu médico se tiver uma entorse moderada ou grave. As entorses de grau 1 podem não precisar de atenção médica, mas os graus 2 e 3 precisam ser verificados por um médico. Se você sentir que não é fácil colocar peso no tornozelo por mais de um dia, ou se sentir forte inchaço e dor, chame seu médico para marcar uma consulta o mais rápido possível.
Descanse o tornozelo até que o inchaço diminua. Evite andar tanto quanto possível sobre as pernas até que o inchaço diminua e fique sem dor ao aplicar a gravidade ao tornozelo torcido. Você também deve tentar evitar colocar a gravidade no tornozelo. Se necessário, use muletas para distribuir a gravidade e manter o equilíbrio ao caminhar.
- Você pode considerar o uso de uma cinta de tornozelo. Uma bandagem elástica ajudará a estabilizar e reduzir o inchaço conforme o ligamento cicatriza. Dependendo da gravidade, você pode precisar de uma bandagem elástica por 2 a 6 semanas.
Aplique gelo nos tornozelos para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Enrole um punhado de cubos de gelo, bolsas de gelo ou um saco de vegetais congelados em uma toalha ou pano fino, cubra o tornozelo ferido e guarde-o por 15 a 20 minutos. Aplique uma vez a cada 2-3 horas enquanto o inchaço persistir.
- Aplique gelo mesmo quando você planeja consultar o seu médico. O gelo ajuda a reduzir a inflamação, especialmente nas primeiras 24 horas após a lesão. Para todos os casos de entorse, aplicar uma bolsa de gelo também ajudará a reduzir o inchaço e hematomas.
- Outra forma de aplicar o frio é colocar gelo no balde para molhar os pés e tornozelos.
- Deixe o gelo fora por pelo menos 20-30 minutos entre as aplicações. A superexposição ao gelo pode causar queimaduras de frio.
- Se você tem diabetes ou tem problemas com a circulação sanguínea, consulte seu médico antes de aplicar gelo.
Enrole a bandagem do tornozelo com bandagem elástica. Use uma bandagem de compressão, uma bandagem elástica ou uma bandagem elástica para reduzir o inchaço. Enrole a bandagem em torno do tornozelo e do pé e prenda com clipes de metal ou bandagens. Certifique-se de manter o curativo seco, removendo-o ao aplicá-lo e envolvendo-o novamente após aplicá-lo.
- Enrole a bandagem elástica do dedo do pé até a metade da panturrilha com pressão uniforme. Continue a bandagem até que o inchaço diminua.
- Afrouxe a bandagem se os dedos dos pés ficarem pálidos, sentirem frio ou começarem a ficar dormentes. Você não deve enrolá-lo muito frouxamente, mas não deve ser muito apertado.
- Você também pode usar uma fita adesiva deslizante. Esse tipo de curativo geralmente é benéfico porque cria uma pressão uniforme e não interrompe o fluxo sanguíneo para o pé.
Levantamento do tornozelo acima do nível do coração. Sente-se ou deite-se e descanse os pés em uma pilha de travesseiros ou cadeiras almofadadas para levantar os tornozelos. Mantenha o tornozelo erguido 2 a 3 horas por dia até que o inchaço desapareça.
- Pernas levantadas ajudam a reduzir o inchaço e hematomas.
Tome um analgésico de venda livre. Analgésicos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno sódico, costumam ser fortes o suficiente para ajudar a aliviar a dor e a inflamação causadas por uma entorse de tornozelo. Veja a dosagem no rótulo e tome a dose recomendada para dor e inchaço. propaganda

Método 2 de 3: Recuperando-se de uma entorse

Pratique exercícios de alongamento e fortalecimento para os tornozelos. Depois que seu tornozelo estiver curado o suficiente para você andar sem dor, seu médico pode aconselhá-lo a fazer alguns exercícios de fortalecimento dos ligamentos. O tipo de exercício e o número de exercícios dependerão da gravidade da entorse, portanto, siga as instruções do seu médico. Alguns exercícios que podem ajudar incluem:
- Gire lentamente os tornozelos em pequenos círculos. Comece com a rotação no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Tente desenhar letras no ar com os dedos dos pés.
- Sente-se ereto e confortavelmente em uma cadeira. Coloque o pé machucado no chão e levante lenta e suavemente os joelhos para os lados por cerca de 2-3 minutos, certificando-se de manter os pés apoiados no chão durante todo o exercício.
Alongue suavemente para aumentar a flexibilidade do tornozelo. Depois de uma entorse de tornozelo, os músculos da panturrilha costumam ficar tensos. É importante fazer exercícios para restaurar a capacidade motora normal. Se você não se exercitar, corre o risco de mais danos. Tal como acontece com os exercícios de treinamento de força, certifique-se de consultar seu médico antes de fazer qualquer exercício de alongamento para ter certeza de que seus tornozelos estão curados o suficiente para fazer os alongamentos.
- Sente-se no chão, as pernas esticadas à sua frente. Enrole a toalha ao redor da planta dos pés. Em seguida, puxe a toalha em sua direção enquanto estica as pernas. Tente manter o alongamento por 15-30 segundos. Se a dor for muito dolorosa, inicialmente segure por alguns segundos e aumente gradualmente o tempo. Repita o alongamento 2 a 4 vezes.
- Fique com as mãos na parede e coloque o pé lesionado um passo atrás do outro pé. Mantenha os calcanhares no chão e dobre lentamente os joelhos até sentir um alongamento nas panturrilhas. Mantenha a posição de alongamento, respirando de maneira uniforme e uniforme por 15 a 30 segundos. Repita este exercício mais 2 a 4 vezes.
Pratique melhorar seu equilíbrio. A retenção de gelo geralmente é afetada quando você tem uma entorse de tornozelo. Depois de se recuperar, tente exercícios que ajudem a recuperar o equilíbrio e a evitar entorses ou lesões mais tarde.
- Compre um estabilizador ou fique em cima de uma almofada dura. Fique perto de uma parede caso perca o equilíbrio ou peça a alguém que esteja atento durante o exercício. Tente manter o equilíbrio por 1 minuto no início, depois aumente gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.
- Se você não tiver uma almofada ou estabilizador, pode ficar em pé sobre a perna machucada e levantar a outra perna do chão. Levante as mãos lateralmente para manter o equilíbrio.
Consulte um fisioterapeuta. Você deve considerar consultar um fisioterapeuta se seus tornozelos demorarem a cicatrizar ou se for recomendado pelo seu médico.Se os métodos de autotratamento e os deveres de casa não estiverem funcionando, um fisioterapeuta pode recomendar métodos alternativos para ajudá-lo a se recuperar. propaganda

Método 3 de 3: Previna entorses de tornozelo

Faça aquecimento antes de fazer exercícios ou atividades extenuantes. Certifique-se de aquecer com exercícios de alongamento e cardio antes de fazer qualquer atividade intensa. Por exemplo, quando você quiser correr, comece caminhando lentamente para aquecer o tornozelo antes de acelerar.
- Se você costuma ter lesões no tornozelo, deve considerar o uso de uma cinta de tornozelo durante o exercício.
- Ao praticar um novo esporte ou exercício, tome cuidado para não dar o seu melhor até estar totalmente familiarizado com as atividades.
Use os sapatos certos. Algumas pessoas acham que os tênis podem ajudar a estabilizar o tornozelo durante o exercício. Qualquer que seja a atividade, use calçados confortáveis e bem ajustados. Certifique-se de que a sola não é escorregadia para reduzir o risco de queda e evite usar saltos altos se tiver que ficar em pé ou andar muito.
Continue fazendo exercícios e alongamento. Mesmo após a cicatrização do tornozelo, você deve continuar com os alongamentos e exercícios. Exercite-se diariamente para ambos os tornozelos. Isso ajudará a manter a força e a flexibilidade do tornozelo, evitando lesões.
- Você pode até mesmo incorporar exercícios para o tornozelo em sua rotina diária. Tente ficar em pé sobre uma perna enquanto escova os dentes ou faz trabalhos estranhos.
Enrole o tornozelo quando doer. Enrolar o tornozelo para dores leves, como dores nas articulações ou ondulações, dará suporte ao pé e ainda permitirá que você se mova. A maneira de enfaixar o tornozelo é semelhante a uma bandagem elástica, mas há mais algumas etapas que você precisa realizar primeiro.
- Coloque almofadas de calcanhar e dedos dos pés nos tornozelos antes de colocar mais almofadas.
- Envolva todo o tornozelo com uma bandagem.
- Enrole a parte superior e inferior da área envolvida com fita isolante para mantê-la no lugar.
- Cole a fita em forma de U de um tornozelo ao outro, sob o calcanhar.
- Enrole o resto da fita em um triângulo que circunda o tornozelo e abaixo do arco do pé.
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