Como melhorar a autoestima

Vídeo: Dicas para melhorar sua autoestima com a Psicóloga Raquel Shimizu

Contente

Passos
Parte 1 de 4: Determinando sua autoestima
Parte 2 de 4: Melhorando os cuidados pessoais
Parte 3 de 4: mantendo um estilo de vida positivo
Parte 4 de 4: não buscando a perfeição
Pontas
Avisos

A auto-estima é instilada em nós desde a infância. Se somos frequentemente criticados no seio da família e dos amigos, é provável que o senso de nosso próprio valor seja prejudicado. A baixa auto-estima rouba a autoconfiança e torna difícil tomar até as menores e mais insignificantes decisões. A construção da auto-estima aumenta a autoconfiança e é o primeiro passo para a felicidade e uma vida melhor. Continue lendo para descobrir como aumentar sua auto-estima!

Passos

Parte 1 de 4: Determinando sua autoestima

1 Descubra seu nível de auto-estima. Auto-estima é como você se sente. É um aspecto importante do bem-estar emocional. Auto-estima elevada significa que nos amamos e nos aceitamos como somos e, na maior parte das vezes, estamos satisfeitos com nós mesmos. A baixa auto-estima significa que estamos infelizes conosco.
- O Centro de Pesquisa Clínica descreve pessoas com baixa auto-estima como tendo "crenças profundas e negativas sobre si mesmas como pessoa. Essas crenças são baseadas em fatos e verdades sobre quem são".
- No longo prazo, infelizmente, a baixa auto-estima pode levar a grandes problemas na vida. Essas pessoas podem se tornar vítimas de relacionamentos abusivos, constantemente tímidas e com tanto medo de cometer um erro que nem mesmo tentarão atingir o objetivo pretendido.
2 Desenvolva a auto-estima. Reconhecer que sua auto-estima está baixa é o primeiro passo para a correção. Sua auto-estima diminui se você tiver pensamentos negativos sobre si mesmo. Esses pensamentos podem estar relacionados ao peso, forma ou outros aspectos de sua vida, como sua carreira ou relacionamentos interpessoais.
- Se sua voz interior e seus pensamentos sobre você são, na maioria dos casos, críticos, você tem baixa auto-estima.
- Se sua voz interior e seus pensamentos sobre você são geralmente positivos e agradáveis, você tem alta auto-estima.
3 Ouça a sua voz interior. Determine quais pensamentos você tem sobre si mesmo. Positivo ou negativo? Se você não consegue avaliar seus pensamentos, escreva-os todos os dias durante vários dias ou uma semana. Depois disso, revise seus registros para determinar a tendência.
- A voz interior das pessoas com baixa autoestima muitas vezes revela uma das seguintes personalidades: um resmungão, um maximalista, uma pessoa que faz de uma mosca um elefante, uma pessoa que lê os pensamentos dos outros. Cada uma dessas vozes interiores únicas o insulta ou sugere que as pessoas pensam mal de você.
- Desligar as vozes interiores negativas é o primeiro passo para confiar em si mesmo. Substitua-os por pensamentos mais positivos.
- Por exemplo, sua voz interior pode dizer: "Não consegui o emprego que queria, ou seja, não consigo encontrar outro emprego, sou um inútil." Você precisa mudar esse pensamento e pensar assim: "Estou decepcionado por não ter conseguido este emprego, mas me esforcei muito e com certeza vou encontrar um bom emprego."
4 Encontre a fonte de sua baixa auto-estima. Uma pessoa não nasce com baixa autoestima, ela se forma desde a infância, quando não te entendem, te tratam mal ou como resultado de um acontecimento negativo importante na vida. Ao encontrar a origem de seus problemas, você pode superá-los.
- Se você notar algum pensamento perturbador específico ao ouvir sua voz interior, tente se lembrar de quando teve esses pensamentos pela primeira vez.
- Por exemplo, se você tiver pensamentos negativos sobre seu peso ou aparência, tente se lembrar de quando começou a se sentir desconfortável com seu peso. Talvez alguém tenha te falado sobre isso?
5 Tenha como objetivo melhorar sua auto-estima. A principal coisa a lembrar é que você precisa mudar os pensamentos negativos sobre si mesmo e torná-los positivos. No final das contas, você terá que mudar seus pensamentos sobre si mesmo. Estabeleça a meta de pensar apenas positivamente de si mesmo, e você poderá se tornar mais autoconfiante.
- Por exemplo, uma meta aproximada pode ser: "Vou pensar positivamente de mim mesmo e falar de mim mesmo como um amigo, não um inimigo."

Parte 2 de 4: Melhorando os cuidados pessoais

1 Liste suas qualidades positivas. Concentre-se nas qualidades que você gosta em si mesmo para se lembrar delas quando sua voz interior começar a lhe dizer o contrário. Parabenize-se pelas conquistas que você tem.
- Pessoas com alta autoestima são capazes de apreciar suas qualidades positivas, mesmo que estejam longe de serem perfeitas.
- Pendure a lista em um lugar de destaque, como o espelho do banheiro, e leia-a todos os dias. Você pode adicionar pontos à medida que se torna mais confiante em si mesmo.
2 Mantenha um diário positivo. Anote suas realizações, elogios que outras pessoas lhe fizeram e bons pensamentos sobre você. Embora os pensamentos negativos possam não desaparecer completamente, passe mais tempo focalizando os pensamentos positivos para melhorar sua auto-estima com o tempo.
- Manter um diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar sua conversa interna e pode ajudar a melhorar sua auto-estima.
- Tente se concentrar no diário de positividade para combater os pensamentos internos negativos. Por exemplo, se você se machucar por não expressar sua opinião sobre algo, lembre-se de anotar em um diário toda vez que fizer isso.
3 Escreva seus objetivos em um diário. Você pode definir a meta de se aprimorar sem esperar ser perfeito em tudo. Os objetivos devem ser específicos e claros, no entanto, você pode deixar algum espaço para flexibilidade.
- Por exemplo, em vez de pensar: "Eu sempre vou me opor a pessoas que espalham idéias de discriminação e ódio", você pode definir a meta: "Farei o meu melhor para enfrentar com calma as pessoas que espalham idéias de discriminação e ódio." .. .
- Em vez de: "Nunca vou comer doces e vou perder 15 kg.", Seu objetivo deve soar assim: "Vou tentar aderir a um estilo de vida saudável."
4 Perdoe sua imperfeição. Lembre-se de que você, como todo mundo, é uma pessoa que não precisa ser perfeita para ter autoestima elevada. Se você conseguir se aceitar como é, mesmo tentando melhorar algo, sua auto-estima aumentará.
- Crie um mantra para si mesmo: "Tudo bem, ainda sou uma pessoa incrível."
- Por exemplo, se você ficar impaciente e gritar com seu filho no parque, pode dizer a si mesmo: "Não sou perfeito, mas vou trabalhar para manter minhas emoções sob controle. Vou me desculpar com a criança e explicar a ela o motivo de minha raiva. Está tudo bem, eu sou uma ótima mãe de qualquer maneira. "
5 Consulte um especialista. Se você acha que não consegue melhorar sua auto-estima ou está chateado com as causas da baixa auto-estima, consulte um médico que pode ajudá-lo a superar esses problemas.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a lidar com pensamentos negativos sobre si mesmo e a como lidar com suas emoções sem prejudicar sua saúde.
- Se você tem problemas sérios, precisa de terapia psicodinâmica profunda.
6 Participação em caridade. Para muitas pessoas, a autoestima aumenta quando começam a fazer trabalhos de caridade. Seja voluntário em uma instituição de caridade!
- Encontre uma organização que corresponda às suas crenças.
- Convide um amigo ou amigos para ser voluntário com você. Você ajudará a organização (mãos extras sempre são necessárias) e terá prazer em ajudar os outros.

Parte 3 de 4: mantendo um estilo de vida positivo

1 Tire um tempo para cuidar de si mesmo. É sempre difícil encontrar tempo para fazer algo relaxante e agradável. Tente fazer isso para aumentar a autoestima e a produtividade, tanto no trabalho quanto em casa.
- Encontre um hobby que o faça se sentir melhor física e mentalmente. Algumas pessoas acham que a ioga, o ciclismo ou a corrida ajudam você a se acalmar e pensar positivamente.
2 Cerque-se de pessoas positivas. Se você estiver cercado de pessoas negativas, por causa das quais não tem certeza de si mesmo, minimize a comunicação com elas. Cerque-se de pessoas positivas que ajudarão a aumentar sua auto-estima.
- Conte à sua família sobre o seu diário de positividade para que possam contribuir e ajudar a elevar sua autoestima.
- Você pode dizer aos seus entes queridos ou amigos que está trabalhando para melhorar sua auto-estima e pedir-lhes que parem sempre que disser algo negativo sobre você.
3 Coma direito. Escolha alimentos ricos em vitaminas e fibras em vez de pãezinhos e refrigerantes.
- Evite junk food e faça uma dieta saudável.
- Evite barras de chocolate, refrigerantes, donuts e bolos, que são cheios de calorias, não são saudáveis e podem causar dores de cabeça e outras doenças.
- Coma frutas, vegetais, carnes magras e legumes. Eles irão energizá-lo o dia todo, ajudá-lo a lidar com os filhos e o trabalho e protegê-lo de doenças. Você poderá curtir sua vida e passar mais tempo com sua família.
4 Pratique esportes. Mesmo a academia nem sempre ajuda. Às vezes, uma caminhada rápida é tudo de que você precisa para se mover mais e melhorar sua saúde.O exercício irá energizá-lo, fazê-lo sentir-se melhor e também pode ajudar a aumentar sua imunidade.
- Caminhar ao ar livre é revigorante e rejuvenescedor, especialmente se você passa a maior parte do tempo trabalhando em ambientes fechados.
- Até mesmo um treino de 10 minutos, uma ou duas vezes ao dia, melhorará sua saúde.
5 Reserve um tempo para a higiene pessoal. Reserve um tempo para cuidar da sua aparência. Escolha roupas que façam você se sentir confiante e confortável.

Parte 4 de 4: não buscando a perfeição

1 Perceba que existem objetivos inatingíveis. Como, por exemplo, as pinturas de Picasso, onde os padrões de excelência são completamente diferentes. A perfeição é altamente subjetiva. É natural elevar a fasquia, mas frequentemente estabelecemos objetivos irrealistas. A vida não pode ir de acordo com o plano. Se não conseguirmos nos tornar perfeitos, surge a frustração.
- Definir metas inatingíveis para nós mesmos nem sempre é ruim, pois elas nos motivam a encontrar soluções fora do padrão e a nos aprimorarmos.
2 Perdoe á si mesmo. Você precisa ser capaz de perdoar a si mesmo se algo der errado. Aprenda a valorizar suas conquistas e pontos fortes para estar em harmonia consigo mesmo no momento.

Pontas

Cerque-se de pessoas que se preocupam com você! Pessoas que não se importam com você não podem ajudá-lo a melhorar sua auto-estima.
Seja persistente. O aumento da auto-estima depende de quanto você consegue o que precisa / deseja. Lembre-se de que você deve ajudar a si mesmo, antes de tudo, para poder ajudar os outros.
Você é quem você é, e ninguém pode mudar isso. Seja você mesmo e não copie os outros.
Não se concentre na impressão que você causa nos outros. Assim, você se encaixará perfeitamente em qualquer empresa ou situação.
Mais importante ainda, você deve acreditar em si mesmo. Se você tem certeza de que terá sucesso, então será.
Diga a si mesmo que está confiante, mesmo que não se sinta assim. Seus sentimentos e crenças vêm de seus pensamentos sobre você. Pense e aja como se você nem soubesse o que é ter baixa autoestima.
A autoconfiança o ajudará a atingir qualquer objetivo na vida. Se algo não der certo, não se desespere, tente novamente.
Não deixe que revistas sofisticadas, televisão e outras mídias minem sua confiança. Não deixe que os outros lhe imponham pensamentos sobre o que é certo, como sentir e pelo que lutar. Escolha seu próprio caminho.
Dê uma olhada no espelho todos os dias. Tente encontrar algo atraente em você: um olhar, um sorriso e assim por diante.
Certifique-se sempre de que seu diálogo interno flua de maneira positiva. Diga a si mesmo como você está linda hoje, como você é ótima. Deixe o pensamento positivo se tornar o seu estado natural.
Ignore os comentários negativos de outras pessoas. Ouça a si mesmo e tenha confiança, ninguém tem o direito de condená-lo por ser você mesmo.
Pessoas que constantemente dizem coisas negativas sobre os outros são pessoas de baixa qualidade. Você não deve nem desperdiçar tinta anotando os comentários dessas pessoas.