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Recentemente, seu cônjuge, filhos, pais, amigos ou um ente querido cometeram suicídio. Seu mundo está de cabeça para baixo. Perder um ente querido é uma dor enorme. Saber que alguém que você ama decide acabar com sua vida pode aumentar suas dificuldades. O tempo pode ajudá-lo a superar sua dor e se adaptar à perda. Nesse ínterim, você pode aprender habilidades que podem ajudá-lo a compreender suas emoções e a cuidar de si mesmo durante esses tempos trágicos.

Passos

Método 1 de 3: prepare-se para uma resposta emocional

1. 

   Você pode estar chocado. Quando você descobre que seu ente querido cometeu suicídio, a paralisia é um sentimento bastante comum para ele e seus amigos. Você vai querer dizer coisas como "Eu não acredito!" porque você não acha que isso seja verdade. Com o tempo, essa emoção irá desaparecer à medida que você começar a aceitar a morte da pessoa.

   

   
   

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   Crisis Text Line O Serviço de Consultoria de Crise 24/7 oferece resolução de crise 24/7 por SMS. Pessoas em crise podem enviar uma mensagem de texto para 741741 para se conectar com um Conselheiro de Crise. Eles enviaram mais de 100 milhões de mensagens para pessoas em crise nos Estados Unidos e o serviço está crescendo rapidamente.

   

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   Procure ajuda se tiver sintomas de estresse pós-traumático. "Perder alguém de quem você se importa profundamente será extremamente difícil, se você tiver flashbacks ou outros sintomas traumáticos depois de uma pessoa amada", diz o consultor da Crisis Text Line. Fale com alguém de sua confiança. Você pode entrar em contato com um membro da família para conversar sobre o que está acontecendo e pedir que ele o coloque em contato com um profissional de saúde mental. Coisas que te acalmaram quando você teve que passar por flashbacks. "

   
   

2. 

   Entenda que não há problema em se sentir confuso. A confusão é outro tipo de emoção que freqüentemente ocorre em alguém que perdeu um ente querido. Você e a outra pessoa perguntarão "por que" isso aconteceu ou "por que" seu ente querido não mostrou nenhum sinal.
   • A necessidade de compreender a morte o perseguirá constantemente. Tentar relembrar o que seu ente querido fez nas últimas semanas, dias ou horas pode ajudá-lo a entender melhor o problema. No entanto, você precisa aceitar que o suicídio sempre conterá perguntas que você não pode responder.

3. 

   
   
   Esteja preparado para aceitar sentimentos de raiva, culpa e culpa. Você pode descobrir que está com raiva do suicídio de seu ente querido. Provavelmente, você se culpou por não prestar atenção aos sinais de que seu ente querido está sofrendo. Você também pode culpar Deus, outros membros da família, um profissional de saúde mental por não fazer o seu melhor ou culpar o falecido por não se abrir para pedir ajuda.
   • Saiba que é comum se culpar ou se sentir culpado, mas isso não é culpa sua. Culpar pode ajudá-lo a lidar com a perda, atribuindo responsabilidade a outras pessoas quando você está realmente sofrendo, porque entende que não tem controle sobre sua vida e a de alguém que ama.

4. 

   Lide com os sentimentos de rejeição ou abandono que você sente. Quando seu ente querido comete suicídio, você pode pensar que não é bom o suficiente. Você descobre que, se seu relacionamento com a pessoa for "forte o suficiente", ela não escolherá terminar com a própria vida. Você está chateado porque a pessoa o deixa sozinho para lidar com essa dor terrível.
   • É normal se sentir abandonado ou rejeitado. Mas lembre-se de que o suicídio é um desafio muito complexo para a vítima e para as pessoas que elas deixam para trás. Entenda que essa é a escolha da pessoa porque ela não consegue lidar com a vida ou uma situação particular - não por você.
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Método 2 de 3: Lidando com o Luto

1. 

   Estenda a mão para outros entes queridos. Depois de saber que alguém que você ama cometeu suicídio, você pode querer separar-se de amigos e entes queridos. Outros podem fazer você se sentir culpado e culpá-lo ainda mais. Lembre-se de que eles estão apenas sofrendo com a morte de um ente querido como você. Em vez de se isolar, passe mais tempo com alguém que também ama o falecido. Este método lhe dará o conforto de que você precisa.

   Dicas: Todos vão lamentar o luto pelo seu ente querido de forma diferente, então seus amigos e entes queridos podem ter uma experiência diferente da sua. Respeite sua própria dor e peça que respeitem você também.

2. 

   Lembre-se de uma bela memória. À medida que as pessoas se reúnem para consolar umas às outras, reserve um tempo para relembrar os bons dias que você teve com a pessoa que morreu. Mergulhar em perguntas e dúvidas suicidas (embora totalmente compreensível) não o ajudará a encontrar paz.
   • Recontar uma lembrança feliz o ajudará a voltar a uma época em que a pessoa já foi feliz. E você deve se lembrar dessa pessoa dessa forma.

3. 

   Siga seus hábitos. Assim que possível, tente voltar à sua rotina normal. Inicialmente, isso pode ser bastante desafiador. Até mesmo se vestir ou limpar a casa torna-se uma atividade difícil. Claro, as coisas não serão tão "normais" como antes, mas restabelecer sua rotina o ajudará a se tornar mais consciente de seu propósito e estrutura de vida.

4. 

   Coma de forma saudável e faça exercícios. Quando você está de luto pela morte de um ente querido, é mais fácil pular refeições. Cuidar de si mesmo será a última coisa que vem à mente. No entanto, comer uma dieta balanceada todos os dias irá mantê-lo saudável para superar as dificuldades. Os exercícios - mesmo que seja apenas para passear com o cachorro pela propriedade - podem ajudar a reduzir a tristeza ou ansiedade e melhorar seu humor.
   • Conforme você desenvolve a rotina, inclua alimentação e exercícios para que possa nutrir seu corpo adequadamente durante esse período estressante.

5. 

   Pratique acalmar-se. Todos os pensamentos e sentimentos dolorosos associados ao suicídio de um ente querido podem deixá-lo triste, ansioso e até deprimido. Faça algo que o relaxe, ajude a aliviar suas emoções e a energizá-lo.
   • Atividades calmantes podem incluir qualquer coisa reconfortante, como se enterrar em cobertores quentes, beber chá quente, tomar um banho quente, acender velas perfumadas, tocar uma música suave, sentar em frente à lareira ou ler um bom livro.
   • Se você é jovem e acha difícil se expressar e aliviar o estresse dessas maneiras, pode desenhar sobre seus sentimentos em um livro para colorir para expressar emoções ou fazer desenhos à mão.

6. 

   Não se sinta mal por se divertir. Participar de eventos sociais pode ajudá-lo a parar de pensar sobre sua dor e lembrá-lo de que, não importa o quão difícil as coisas estejam agora, sua vida irá melhorar gradualmente. .
   • Parar de se concentrar em suas emoções por um curto período de tempo não diminuirá a gravidade do problema que você está enfrentando. Em vez disso, sair com amigos, assistir a um filme engraçado ou dançar uma música que você compartilhou com seu falecido é uma ótima maneira de restaurar sua capacidade de luto.
   • Você pode se ver rolando e chorando. Isso também é completamente normal.

7. 

   Procure ajuda especializada, se necessário. Você pode obter uma melhor compreensão do que o falecido estava passando consultando um conselheiro de luto. Um terapeuta pode explicar os confusos problemas de saúde mental com os quais seu ente querido tem de lidar. Eles o ajudarão a processar suas emoções e a desenvolver habilidades saudáveis ​​de enfrentamento. Isso é especialmente útil se você observar a pessoa cometer suicídio, pois esse desafio traumático pode evoluir para um transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT.
   • Consulte seu médico para encontrar um profissional dedicado a lidar com o luto após o suicídio.
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Método 3 de 3: Conquiste o Estigma

1. 

   Aprenda estatísticas sobre suicídio. Educar a si mesmo, seu ente querido e as pessoas ao seu redor o ajudará a entender melhor por que a pessoa que você ama decide acabar com a própria vida. Nos Estados Unidos, mais de 40.000 pessoas cometem suicídio a cada ano. O suicídio é a 10ª causa de morte no país e a 2ª causa de morte na faixa etária de 10 a 24 anos. No Vietnã, o suicídio é a segunda causa de morte entre os jovens (atrás do grupo de causas por acidentes de trânsito).
   • Fazer pesquisas sobre as razões subjacentes para isso o ajudará a entender melhor o que seu ente querido está passando e pode ajudar a salvar a vida de outras pessoas no futuro.

2. 

   A dor não deve ser suprimida. O suicídio costuma fazer as pessoas vivas se sentirem isoladas, ao contrário de outras causas de morte. O estigma se forma ao seu redor, então eles não querem falar sobre o que estão passando, e você pode até manter os detalhes da morte em segredo para evitar o estigma.
   • Falar com amigos e entes queridos sobre seus pensamentos e sentimentos é essencial para a cura. Você precisa ser corajoso e encontrar alguém com quem compartilhar sua história.
   • Você não precisa contar a todos em sua comunidade, mas esteja aberto a algumas pessoas com quem pode contar para o apoio. Manter o silêncio sobre esse assunto pode impedir as pessoas de aprender sobre os sinais e evitar chances de salvar a vida de outra pessoa.

3. 

   Junte-se a um grupo de apoio para pessoas afetadas por suicídio. Buscar o apoio das pessoas ao seu redor, que também estão lidando com a perda do suicídio de um ente querido, pode proporcionar conforto e ajudá-lo a superar a discriminação.
   • Você pode participar de um grupo de apoio organizado por conselheiros ou leigos que tiveram que lidar com o luto do suicídio. Confira alguns grupos de apoio em sua área para ver se você se sente confortável para abrir e compartilhar sua história.
   • Se você não conseguir encontrar o grupo local de pessoas que perderam entes queridos por suicídio, pode pesquisar online.
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Adendo

• Apesar da variada controvérsia sobre o assunto, muitas pessoas pensam que manter-se ocupado o ajudará a superar o luto. Embora você não deva esconder suas emoções mergulhando no trabalho, permanecer ativo pode ajudar a mantê-lo longe da depressão e de pensamentos negativos.
• Procure um centro de luto ou um grupo de conselheiros se estiver passando por um momento difícil e não puder falar com ninguém. Esse método também o ajudará a obter uma aparência mais brilhante que os amigos e familiares do suicida não são capazes de lhe dar.

Atenção

• Você pode sentir que deseja começar a implementar hábitos ruins (como roer as unhas, fumar, usar drogas, beber álcool) durante um período de luto. Talvez você já tenha tido esses hábitos no passado e esteja pensando em voltar a eles. Obtenha ajuda imediatamente! O melhor lugar para começar é com seu médico ou serviço comunitário local, pois existem muitos programas que podem ajudar.
• Qualquer pensamento persistente sobre a morte - a sua morte ou a de outra pessoa - precisa ser relatado.
• Qualquer depressão persistente deve ser relatada a um médico imediatamente.
• Se você quiser cometer suicídio, vá a um hospital de sua área, que possui profissionais treinados para ajudá-lo.