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• Adendo
• Atenção

O magnésio oferece vários benefícios à saúde física e mental. Mesmo assim, muitas pessoas não obtêm magnésio suficiente para aproveitar esses benefícios. A melhor maneira de garantir que seu corpo obtenha o magnésio de que necessita é fazer uma dieta rica em alimentos ricos em magnésio, como vegetais, amêndoas, legumes e grãos inteiros. No entanto, se sua dieta for deficiente em magnésio, você precisará tomar um suplemento diário. Para obter o máximo de um suplemento, você precisa se certificar de que seu corpo está absorvendo magnésio.

Passos

Parte 1 de 2: Determinando suas necessidades de magnésio

1. 

   Compreenda a importância do magnésio. Cada parte do corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente. O magnésio oferece suporte a várias funções importantes, incluindo:
   • Controle da função dos músculos e nervos
   • Manter a pressão arterial e o açúcar no sangue adequados
   • Faça proteínas, ossos e DNA
   • Controle de conteúdo de cálcio
   • Ajuda a dormir e relaxar

2. 

   
   
   Compreenda a absorção de magnésio. Embora muito importante, às vezes é difícil para o nosso corpo obter magnésio suficiente. Isso se deve principalmente ao fato de que muitas pessoas não incluem o magnésio em sua dieta. No entanto, existem outros fatores que limitam a absorção, como:
   • Cálcio demais (ou insuficiente)
   • Causas de saúde como diabetes, doença de Crohn ou alcoolismo
   • Medicamentos que limitam a absorção
   • Outra razão pela qual muitas pessoas, especialmente americanos, são deficientes em magnésio, é o magnésio empobrecido no solo. Isso resultou em uma diminuição significativa na produtividade na safra seguinte.

3. 

   
   
   Determine quanto magnésio você precisa tolerar. Isso varia dependendo da idade, sexo e outros fatores. Em geral, os homens adultos não devem exceder 420 mg por dia e as mulheres não devem exceder 320 mg.
   • Você deve consultar seu médico sobre a quantidade de magnésio que você precisa tomar, especialmente se você acha que pode ser deficiente.
   • Certifique-se de verificar o magnésio nos multivitamínicos que você toma para ter certeza de que não está tomando muito magnésio. O mesmo é verdade para o cálcio, já que o cálcio também é freqüentemente encontrado em suplementos de magnésio.
   • Lembre-se de levar em consideração as condições médicas crônicas. Doenças como a doença intestinal sensível ao glúten e a doença de Crohn afetam a tolerância ao magnésio. Eles também podem causar deficiência de magnésio devido à diarreia.
   • Observe os efeitos da idade. A capacidade do corpo de absorver magnésio diminui à medida que envelhecemos. A excreção de magnésio também é aumentada. Estudos também mostram que, à medida que envelhecemos, nossa dieta tende a ser menos magnésio. Os idosos também devem tomar medicamentos que reajam mais ao magnésio.
   • Sempre converse com seu médico antes de dar um suplemento de magnésio a uma criança.

4. 

   
   
   Procure sinais de que não está obtendo magnésio suficiente. Se você tiver uma deficiência de magnésio em curto prazo, não notará nenhum sintoma. No entanto, se você é constantemente intolerante ao magnésio, começará a ter os seguintes sintomas:
   • Tontura
   • Vômito
   • Não é delicioso
   • Cansado
   • Espasmos musculares ou cãibras
   • Se a deficiência de magnésio for grave, você pode sentir formigamento ou dormência. Podem ocorrer convulsões, arritmias e até alterações de personalidade.
   • Se você está enfrentando esses problemas constantemente, consulte seu médico.

5. 

   Experimente a tolerância oral ao magnésio. A menos que esteja cansado de magnésio, você obterá magnésio suficiente se comer os alimentos certos. Você deve considerar controlar sua dieta antes de tomar um suplemento. Alimentos ricos em magnésio incluem:
   • Amêndoas como amêndoas e castanhas do Brasil
   • Nozes, como sementes de abóbora e sementes de girassol
   • Produtos de soja como tofu
   • Peixes como alabote e atum
   • Plantas com folhas verdes escuras, como espinafre, couve e couve
   • Banana
   • Chocolate e cacau em pó
   • Vários temperos, como coentro, cominho e salva

6. 

   Escolha um suplemento de magnésio. Se você decidir tomar um suplemento, escolha um que contenha magnésio que seja facilmente absorvido. Esses suplementos de magnésio incluem:
   • Comprimido de magnésio.Este magnésio é combinado (em associação) com o ácido acetato. Este é um aminoácido comumente encontrado em alimentos ricos em proteínas que torna a absorção de magnésio mais fácil.
   • Cimento de magnésio. Derivado do sal de magnésio do ácido acético. A concentração de magnésio é bastante baixa, mas é facilmente absorvido. Este tipo de magnésio tem um efeito laxante suave.
   • Lactato de magnésio. Esta é uma forma moderadamente concentrada de magnésio comumente usada para curar doenças digestivas. Pessoas com problemas renais não devem tomar este tipo de magnésio.
   • Cloreto de magnésio. É outra forma de magnésio de fácil absorção e também auxilia na função renal e no metabolismo.

7. 

   Preste atenção para sinais de que você está usando muito magnésio. Embora ingerir muito magnésio por via oral seja altamente improvável, você pode absorver o excesso de magnésio dos suplementos. Isso pode levar à toxicidade do magnésio, causando os seguintes sintomas:
   • Diarréia
   • Tontura
   • Dormência incomum
   • Nos casos mais graves, podem ocorrer ritmos cardíacos anormais e / ou parada cardíaca
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Parte 2 de 2: Ajudando o corpo a absorver magnésio

1. 

   Converse com seu médico sobre o medicamento que está tomando. A suplementação de magnésio pode interferir com os medicamentos. Certos medicamentos também afetam a capacidade de absorver suplementos de magnésio. Essas drogas incluem:
   • Diurético
   • Antibiótico
   • Bisfosfonatos, como medicamentos prescritos para osteoporose
   • Medicamentos usados ​​para tratar a doença do refluxo ácido

2. 

   Considere tomar vitamina D extra. Alguns estudos sugerem que o aumento da vitamina D pode ajudar seu corpo a absorver magnésio.
   • Você pode comer alimentos ricos em vitamina D, como atum, ovos e cereais fortificados.
   • Você também pode obter vitamina D pela exposição ao sol.

3. 

   Manter o equilíbrio mineral. Certos minerais tornam mais difícil para o corpo tolerar o magnésio. Você deve evitar tomar suplementos minerais ao mesmo tempo que suplementos de magnésio.
   • Especificamente, o excesso ou a falta de cálcio no corpo podem dificultar a absorção do magnésio. Evite o excesso de cálcio ao tomar suplementos de magnésio. Ao mesmo tempo, não se abstenha inteiramente de cálcio, pois isso pode limitar sua capacidade de absorver magnésio.
   • Estudos mostram que o conteúdo de magnésio e potássio parece ter uma relação. A natureza desta relação não foi verificada com clareza. Portanto, você não deve aumentar ou se abster de potássio se quiser aumentar seu teor de magnésio.

4. 

   Reduza o consumo de álcool. O álcool aumenta a excreção urinária de magnésio. Estudos mostram que os alcoólatras têm baixo teor de magnésio.
   • O álcool causa um aumento dramático na excreção urinária de magnésio e outros eletrólitos. Isso significa que mesmo uma ingestão moderada pode diminuir o teor de magnésio.
   • Os níveis de magnésio são os mais baixos em pessoas que estão no processo de parar de beber.

5. 

   Seja especialmente cauteloso com o conteúdo de magnésio se você tiver diabetes. Se a doença não for bem controlada por meio de dieta, estilo de vida e tratamento medicamentoso, pode ocorrer deficiência de magnésio.
   • A diabetes faz com que o magnésio seja muito excretado na urina. Como resultado, o conteúdo de magnésio pode cair rapidamente se não for estritamente controlado.

6. 

   Beba magnésio durante o dia. Em vez de administrar, tome pequenas quantidades de magnésio ao longo do dia após comer com um copo cheio de água. Dessa forma, será mais fácil para o seu corpo absorver o magnésio.
   • Alguns especialistas sugerem tomar suplementos de magnésio com o estômago vazio se você tiver problemas de tolerância. Às vezes, os minerais dos alimentos em seu estômago podem afetar sua capacidade de absorver magnésio. No entanto, isso às vezes causa dores de estômago.
   • Na verdade, conforme recomendado pela Mayo Clinic (um hospital e organização de pesquisa médica dos EUA), o magnésio deve ser ingerido somente após as refeições. Tomar magnésio com o estômago vazio pode causar diarreia.
   • Medicamentos de ação prolongada e controlados podem auxiliar na absorção de magnésio.

7. 

   Assuma o controle do que você come. Como os minerais, existem alimentos que limitam facilmente a ingestão de magnésio. Evite os seguintes alimentos na hora de tomar suplementos de magnésio:
   • Os alimentos que contêm muitas fibras e ácidos sem traços incluem: farelo ou produtos de grãos inteiros, como arroz integral, cevada ou pães integrais.
   • Alimentos ricos em poliinsaturados (saladas) incluem: café, chá, chocolate, vegetais de folhas verdes e nozes. Cozinhar no vapor ou ferver alimentos ricos em saladas pode ajudar a reduzir um pouco essas substâncias. Experimente comer espinafre cozido em vez de salada. Embeber os feijões e certos grãos antes de cozinhar também ajuda.
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Adendo

• Para a maioria das pessoas, fazer mudanças na dieta para aumentar a ingestão de magnésio é suficiente. No entanto, se você tomar o suplemento na dosagem recomendada, não é prejudicial.
• Às vezes, as pessoas se sentem melhor quando tomam um suplemento de magnésio, mesmo que seu exame de sangue tenha "os mesmos parâmetros" com um teor razoável de magnésio. Isso ajuda mais pessoas a se sentirem mais saudáveis, melhora a função da pele e da tireoide.

Atenção

• A falta de magnésio pode levar à fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico e contrações musculares. Nos casos mais graves, podem ocorrer psicose, ansiedade, ataques de pânico, ganho de peso, envelhecimento prematuro e pele seca e enrugada.
• Pessoas com níveis excepcionalmente baixos de magnésio devem receber magnésio por via intravenosa regularmente.