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• Adendo
• Atenção

• Por exemplo, se sua meta é perder 4,5 kg em 6 semanas, provavelmente você precisará seguir uma rotina diária de caminhada às 19h.

Considere seu motivo. Depois de identificar objetivos específicos e novos hábitos que você precisará desenvolver para atingir seus objetivos, pare um momento para considerar suas motivações. Sua motivação é o motivo pelo qual deseja adquirir esse novo hábito. A motivação certa pode ser um fator determinante para o sucesso ou fracasso na construção de novos hábitos, portanto, leve algum tempo para considerá-la.

• Pergunte a si mesmo: Quais são os benefícios potenciais de formar esse novo hábito? Como esse hábito pode melhorar minha vida?
• Escreva sobre sua motivação para que possa recorrer a ela quando precisar de incentivo.

Comece pequeno. Mesmo que o hábito que você deseja construir seja algo grande, você pode começar fazendo pequenas mudanças para aumentar suas chances de sucesso. Se as mudanças forem drásticas, você não conseguirá acompanhá-las.

• Por exemplo, se você quiser parar de consumir alimentos fritos, que são ricos em gordura e açúcar, poderá ter dificuldade em parar todos esses alimentos ao mesmo tempo. Em vez disso, você pode achar mais fácil começar eliminando um de cada vez.

Dê a si mesmo tempo. A construção de uma nova rotina pode levar tempo. Muitas pessoas conseguem criar um novo hábito em apenas algumas semanas, enquanto para outras leva meses. Quando estiver tentando desenvolver um novo hábito, lembre-se de que demorará um pouco até que se torne um hábito automático.Você deve ser paciente consigo mesmo durante este processo.

Adivinhe os obstáculos. No processo de formação de um novo hábito, você frequentemente enfrentará alguns obstáculos. Entender isso ajudará você a superar o desafio e trabalhar constantemente nos hábitos de construção. E lembre-se, mesmo se você tropeçar, isso não significa que irá falhar.

• Por exemplo, se um dia você não quiser dar um passeio como planejado, não desanime. Saiba que você teve um dia ruim e que pode dar um passeio amanhã.

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Método 2 de 3: Alcance o sucesso

1. 

   Dê uma dica. A criação de dicas pode lembrá-lo de seguir uma nova rotina a cada dia. Faça parte de sua rotina diária em uma sugestão, como tomar um banho de manhã ou fazer café. Por exemplo, se você deseja desenvolver o hábito de usar fio dental toda vez que escova os dentes, deve transformar o processo de escovação em uma sugestão de fio dental. Use fio dental regularmente após escovar os dentes e você fará com que o comportamento aconteça gradualmente de forma automática.
   • Se você não conseguir encontrar uma dica para a nova rotina desejada, pode definir um alarme no telefone para se lembrar de que é hora de se comprometer com algo.

2. 

   
   
   Mudança de ambiente de vida. Você pode aumentar suas chances de alcançar seus objetivos fazendo mudanças em seu ambiente de vida. Pense em maneiras de mudar seu ambiente de vida para que possa construir novos hábitos com mais facilidade. Que mudanças em seu ambiente o ajudarão a formar melhores hábitos diários?
   • Por exemplo, se você deseja estabelecer uma rotina de ir à academia todas as manhãs antes de ir para o trabalho, pode ter suas roupas de ginástica prontas para a noite anterior e colocar sua bolsa de ginástica na porta.

3. 

   Preste mais atenção. Parte da razão pela qual algumas pessoas têm mais dificuldade em fazer novos conhecidos é que muitas vezes se deixam cair no modo "automático" e não pensam no que estão fazendo. mostrar. Mas, ao ficar mais atento ao seu comportamento, você construirá bons hábitos com mais facilidade. Faça a si mesmo perguntas sobre o comportamento inconsciente que podem impedi-lo de seguir bons hábitos.
   • Por exemplo, se você deseja estabelecer uma rotina de ir à academia todas as manhãs, pense no que está impedindo você. Qual é a sua rotina matinal habitual? Como você passa seu tempo livre quando não está indo à academia? Por que você gostaria de usar seu tempo dessa forma? Como você se sentiu com esse processo?
   • Da próxima vez que você perceber que está no modo automático e voltando para os maus hábitos, questione seu próprio comportamento e emoções para que possa sair do ciclo isto.

4. 

   Compartilhe com todos. Você pode aumentar sua responsabilidade na construção de novos hábitos, compartilhando seus objetivos com outras pessoas, e considere pedir a um amigo que o ajude a manter seus novos hábitos. Talvez alguém entre seus amigos esteja esperando estabelecer hábitos melhores para você, e você pode retribuir ajudando-o.
   • Certifique-se de que o amigo em quem você confia tenha uma maneira de mantê-lo no caminho certo para seus novos objetivos de construção de hábitos. Por exemplo, você pode dar-lhes algum dinheiro e pedir-lhes que nunca os devolvam até que você tenha seguido bons hábitos muitas vezes.

5. 

   Acompanhe seu próprio progresso. Acompanhar seu progresso à medida que cria novos hábitos pode ajudá-lo a se manter motivado e a criar estratégias quando as coisas não saem como planejado. Use um diário ou aplicativo de telefone para controlar a frequência com que você pratica bons hábitos. Você pode até mesmo compartilhar seu progresso nas redes sociais (Facebook, Twitter, etc.). Fazer anúncios públicos sobre seu progresso ajudará a mantê-lo motivado para continuar com bons hábitos.

6. 

   Recompense-se por seguir em frente na formação de bons hábitos. Você pode se manter motivado para continuar a construir bons hábitos, recompensando a si mesmo. Escolha uma recompensa para recompensar a si mesmo sempre que cumprir seus objetivos. Coisas simples como recompensar a si mesmo com uma nova roupa depois de perder 4,5 kg podem fazer uma grande diferença na sua motivação para que você possa cumprir seus objetivos.
   • Certifique-se de escolher uma recompensa que seja saudável e acessível para dar a si mesmo. Quando você atingir seu objetivo, certifique-se de recompensar a si mesmo logo em seguida.
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Método 3 de 3: Superando maus hábitos

1. 

   Aumente as habilidades cognitivas. Pode ser difícil quebrar hábitos ruins porque eles estão arraigados e se tornam comportamentos automáticos. Para superar um mau hábito, a primeira coisa que você deve fazer é tornar-se mais consciente dele. Você pode aumentar sua consciência sobre os maus hábitos fazendo anotações cada vez que os pratica.
   • Por exemplo, se o seu mau hábito é fazer um lanche antes da refeição principal, você pode colocar uma marca em seu post-it toda vez que se envolver nesse tipo de comportamento. Faça isso por uma semana para ver com que frequência você faz essa rotina.
   • Ser consciente significa 'observar' ações e padrões formados a partir de maus hábitos não são devo estar me culpando. A pesquisa mostrou que é mais fácil cometer velhos erros ou manter velhos hábitos se você se tortura. Os padrões e hábitos ruins desaparecerão se você se tornar consciente deles.

2. 

   Tome medidas preventivas para impedir os maus hábitos. Depois de ficar mais ciente de sua rotina, adote uma abordagem de precaução. Tente se distrair para não praticar maus hábitos. Certifique-se de anotar as situações em que deseja cometer maus hábitos e quando pode resistir a eles.
   • Por exemplo, se você deseja lanches entre as refeições, pode beber um copo d'água ou dar um passeio.

3. 

   Recompense-se sempre que conseguir resistir aos maus hábitos. Recompensar-se por ser capaz de resistir ao impulso de manter hábitos ruins é muito importante. A recompensa lhe dará motivação extra para evitar os maus hábitos. Certifique-se de que a recompensa que você dá a si mesmo não o incentive a praticar maus hábitos, mas sim o direcione a fazer algo mais interessante.
   • Por exemplo, se você foi capaz de resistir à tentação de lanchar entre as refeições por uma semana, recompense-se com um livro ou uma sessão de cabeleireiro.
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Adendo

• Por favor, seja paciente. Mudar seu comportamento pode levar tempo e esforço.

Atenção

• Se você estiver tendo problemas com álcool ou tabaco, consulte um profissional que possa ajudá-lo a substituir esse mau hábito por algo melhor. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.