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• Passos

Sentir-se verdadeiramente satisfeito consigo mesmo significa amar quem você é, tanto interna quanto externamente. É preciso muito esforço e uma grande mudança para um indivíduo aprender a aceitar a si mesmo e lidar com os infortúnios da vida. Se você quer se sentir bem consigo mesmo, comece moldando os pensamentos, sentimentos e comportamentos que o estão impedindo. Em seguida, você pode gradualmente formar um estilo de vida que o ajude a se sentir valorizado, amado e realizado. Se você quiser saber como ficar satisfeito consigo mesmo, verifique estas etapas simples.

Passos

Parte 1 de 4: Nutrindo o Amor com Você Mesmo

1. 

   Ame sua personalidade. Tente evitar comparar-se com os outros e valorizar sua personalidade. Comparar-se com os outros não o ajudará a se sentir bem consigo mesmo, porque você é uma pessoa diferente de todas as outras. Ninguém neste mundo como você, ninguém pode experimentar o que você já experimentou ou possuir as habilidades que você tem.
   • Comparar-se com os outros terá um efeito negativo em sua auto-estima, pois você sempre encontrará pessoas mais saudáveis, inteligentes ou bonitas do que você. Em vez disso, concentre-se em ser quem você quer ser, não imitando seu vizinho, as garotas legais da escola ou sua irmã. Depois de definir qual é o seu conceito de sucesso, você será capaz de alcançá-lo.
   • Talvez você sinta que todos ao seu redor são melhores do que você. Mas você parece ter esquecido como você também tem grandes forças. Você pode não ter percebido a tempo, que tem seus pontos fortes, que outra pessoa deseja que ela seja como você.

2. 

   
   
   Desenvolva sua confiança. A confiança é a chave para estar satisfeito consigo mesmo e amar quem você é agora e quem você vai ser. Faça um esforço para se sentir confiante em si mesmo e nas conquistas que pode alcançar, não importa o tempo que demore. Você deve sempre se lembrar que é uma ótima pessoa e que merece ter confiança em si mesmo. Se você pensa que tem valor, então é a verdade.
   • Para parecer mais confiante, corrija sua linguagem corporal. Fique mais ereto, postura melhor, olhos retos em vez de inclinados para o chão. Tente sentar-se quieto ou ficar em uma postura aberta para criar uma energia positiva e amigável.
   • Encontre algo em que você seja realmente bom ou faça um esforço para se destacar em algo pelo qual você é apaixonado. Se você já é bom nisso, veja como você é bom em fazê-lo. Tente se concentrar em suas habilidades e talentos. Você ficará mais satisfeito consigo mesmo quando for bom em fazer o que gosta.
   • Quando você se deparar com uma situação vaga, pense nos melhores resultados possíveis em vez de nos negativos.

3. 

   
   
   Orgulhe-se de seus pontos fortes. Cada indivíduo sempre tem algo que o faz feliz. Reserve um momento para se sentar e fazer uma lista das coisas que você gosta em você. Obrigue-se a ficar parado até completar a página. Vá fundo para encontrar os pontos que mostram que você é uma ótima pessoa. Pense nas qualidades que você tem, como compaixão, senso de humor, como você é confiável e como você trabalha ético. Quanto mais longa e honesta for a lista, melhor.
   • As qualidades usadas para descrevê-lo podem ser amorosas, curiosas, trabalhadoras, amigáveis, fortes, inteligentes, perspicazes, descontraídas e bem-humoradas. Você também pode adicionar recursos de que goste, contanto que sejam realmente importantes para você. Liste todos os seus aspectos nesta lista. Atualize-o sempre que pensar em algo que o deixe orgulhoso.
   • Mantenha esta lista e use-a com frequência para se sentir satisfeito. Você pode dobrá-lo e colocá-lo na carteira.
   • Se você estiver tendo problemas para não se identificar, consulte pessoas que o conheçam bem. Peça a um amigo ou colega para descrever seus pontos fortes; Talvez alguém te surpreenda!

4. 

   
   
   Aceite que haverá dias ruins. Às vezes, você terá de suportar sentimentos ruins e dizer a si mesmo que eles passarão. As pessoas costumam pensar que estar satisfeitas consigo mesmas significa que precisam estar de bom humor o tempo todo. Se você está tendo um dia ruim, principalmente quando acontece logo depois de um ótimo momento, evite se culpar e entenda que tudo vai dar certo.
   • Se você estiver se sentindo sobrecarregado, converse com alguém que se preocupa com você e ouça-o. Se você está tão chateado há pelo menos meio ano, consulte um médico.
   • Quando você está de mau humor, seu corpo saberá. Pesquise qual parte do seu corpo começa a funcionar fracamente quando você está chateado ou chateado. Se você perceber as dicas do seu corpo, poderá descobrir o que está assistindo no colo e como se sentir mais confortável.

5. 

   Tente ter uma atitude positiva. Isso pode ser muito difícil. Pode levar muito tempo para ficar ativo o tempo todo, mas você pode fazer disso parte da sua vida. Construir uma atitude positiva é uma decisão que você deve tomar por si mesmo e seguir diariamente.Se tiver uma atitude mais positiva, ficará mais satisfeito consigo mesmo, bem como com as suas perspectivas futuras e com tudo o que irá realizar.
   • Você pode aprender a reconhecer quando seus pensamentos se tornam muito negativos e transformá-los para levá-lo de volta ao pensamento positivo. Cada vez que você pensar em algo negativo, oprima-o com pelo menos dois ou três pensamentos positivos. Por exemplo, se você pensa: "Eu parecia tão cansado hoje", você poderia dizer: "Mas meu cabelo parece bom e meu sorriso ainda é muito brilhante."
   • Em um nível mais profundo, se você pensar em coisas como "Sou muito estranho em situações sociais", você deveria dizer: "Mas eu sei como fazer as pessoas rirem e as pessoas parecerem muito à vontade perto de mim. ao meu redor. "
   • Pratique fazer isso todos os dias. Mesmo que ninguém perceba, ainda pratique uma atitude positiva. Você não saberia quanta diferença isso pode fazer, e a prática tornará essa atitude mais fácil.
   • Pratique dizer palavras bonitas sobre você para seus amigos. Fale sobre suas realizações ou o que o excita. Você descobrirá que o otimismo é contagioso, e dizê-lo em voz alta o deixará mais satisfeito consigo mesmo. Se seus amigos não gostam de falar sobre as partes boas da sua vida, repense se elas realmente o fazem feliz ou se sente bem consigo mesmo.
   • Avalie a magnitude do problema antes de ficar com raiva. Por exemplo, muitas pessoas se ressentem de coisas imprevisíveis, como engarrafamentos.

6. 

   Saiba que você pode dar muito aos outros. Quer você sinta que ninguém precisa de você ou que você não está ajudando, não é. Converse com seus entes queridos para ver o quanto eles precisam de você e o quanto as pessoas o valorizam. Deixe seus familiares ou amigos saberem o que você está pensando, eles responderão com as grandes qualidades que você possui. Conte aos seus amigos seus problemas e eles dirão que você o subestimou e que precisam de você na vida.
   • Quanto mais você se lembrar de que é uma pessoa valiosa e que as pessoas ao seu redor têm a sorte de conhecê-lo, mais cedo perceberá que ainda tem muito a oferecer. E quando você sentir que tem valor, gradualmente ficará mais satisfeito consigo mesmo.
   • Mesmo que você esteja passando por um momento difícil em sua vida, ainda tem a oportunidade de ampliar seus interesses e aprimorar suas habilidades e paixão por algo. Você pode até compartilhá-los com todos. Essas são as razões pelas quais você deve estar satisfeito consigo mesmo.

7. 

   Faça uma lista de coisas que você aprecia. Talvez você apenas pense mal de si mesmo porque sente que não tem nada com que ficar satisfeito. O autopensamento negativo decorre de suas percepções de quem você é, bem como de seus sentimentos sobre as coisas ao seu redor. Comece fazendo uma lista de gratidão e de todas as coisas pelas quais você é grato, desde sua saúde até seus irmãos e irmãs ou até mesmo um dia de tempo bom. Eles o ajudarão a perceber que você tem o direito de sentir contentamento porque ainda há muita alegria, sorte e esperança com você.
   • Fazer essa lista é semelhante a fazer uma lista das coisas que você adora em você. Escreva uma página inteira e a releia regularmente e adicione mais sempre que tiver uma nova ideia.
   • Se for difícil encontrar coisas que o deixem grato, transforme isso em uma oportunidade de praticar o otimismo. Pense nas ocasiões em que você ficou com raiva e se esforce para encontrar pelo menos 2 coisas boas em cada situação ruim. Por exemplo, você pode argumentar: "Eu estava ficando louco porque o som de um cachorro latindo fez com que eu e meu bebê acordássemos às 5 da manhã". é igual a “1. Demorei um pouco mais para brincar com ela esta manhã, então eu a acalmei; Cada momento que estamos com nossos filhos é precioso; e 2. Posso ouvir pássaros cantando ao nascer do sol. ”
   • Se ainda estiver tendo problemas, peça às pessoas coisas que as tornem gratas. Talvez você encontre um terreno comum.

8. 

   Evite focar muito em sua aparência. Cada um deles é lindo à sua maneira. Não há nada de errado em querer ver mudanças ou sonhar acordado com o futuro. Mas sua auto-estima deve ser baseada em suas próprias qualidades e em quem você é; não aparência. Se você quer ficar satisfeito consigo mesmo, sua principal prioridade deve ser você mesmo; E apenas no caso de alguma conexão, com que tipo de aparência você se parece.
   • Tempo de preparação limitado. Se você passa o tempo todo desejando o visual perfeito, está se concentrando nas partes menos positivas e construtivas de sua vida. Planeje quanto tempo você precisa para pentear, fazer maquiagem e se olhar no espelho antes de sair. Encontre um ciclo que corresponda a esse período. Se você ultrapassar esse tempo, certamente verá apenas os pontos feios que imagina.
   • Você tem mais valores acalentados do que parece. Você deve colocar força e confiança em cada ação e em suas realizações, e não em sua aparência. Por exemplo, você tem um ótimo dia porque um projeto no qual passou semanas trabalhando é louvável. Ao chegar em casa, você finalmente tem tempo de se olhar no espelho e perceber que seu rímel foi borrado sob suas pálpebras. Independentemente de você ter uma mancha no rosto, você ainda consegue um ótimo resultado e deve estar mais confiante em suas habilidades.
   • Se as pessoas elogiarem sua aparência, fique à vontade para abraçá-las. No entanto, ignore quaisquer comentários negativos e é muito mais importante reconhecer os elogios de sua personalidade.

9. 

   Esteja menos interessado nos pensamentos de outras pessoas. Concentre-se no que você pensa sobre si mesmo, e não no que os outros pensam. Concentre-se em ter pensamentos positivos e emocionais de você mesmo, em vez do que os outros dizem sobre você. Porque no final você é o único que tem que viver em seu corpo, sua opinião é a mais importante.
   • As pessoas que ofendem os outros costumam fazer isso para se sentirem mais poderosas. Isso significa que eles têm a mesma culpa que você. São eles que não têm confiança, por isso evite comentários e tente não responder a eles com insultos. O melhor que você pode fazer é viver sua vida da maneira que quiser, sem arrependimentos.
   • Dizer isso pode ser mais fácil do que fazer. Em vez de negar o fato de que você se importa, pergunte ao seu coração como é agradar a todos. Pergunte a si mesmo se as pessoas que o machucaram valem o esforço. Mais cedo ou mais tarde, você perceberá que eles nada mais são do que um obstáculo à sua felicidade, não um meio de ajudá-lo a alcançá-la.
   • Saiba como escolher as pessoas, bem como o tempo, para enviar confiança. Por exemplo, muitas pessoas dirão que confiam mais na mãe. No entanto, algumas pessoas confiam tão cegamente em suas mães que ousam deixá-la, digamos, pilotar um avião ou trapacear na loteria. Se você deseja consultar outras pessoas, escolha um consultor com sabedoria.
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Parte 2 de 4: Lidando com a culpa

1. 

   Entenda a origem dessa culpa. Alguma culpa pode ter se originado em nós desde tenra idade. Algumas crianças que são muito criticadas ou negligenciadas costumam ter uma grande auto-estima. Algumas pessoas se sentem culpadas pelo primeiro revés ou quando estão em um novo ambiente. Entenda de onde vêm seus estigmas e o que os torna piores, para aprender a lidar melhor com eles.

2. 

   Terapia Cognitiva Comportamental - Terapia Cognitiva Comportamental (LPNTHV). Há muitas maneiras de mudar sua visão de si mesmo para que você possa se sentir bem consigo mesmo. No entanto, este é um processo longo. O cérebro pode crescer e mudar muito depois de nossos corpos terem parado de crescer, um fenômeno chamado plasticidade cerebral. Ele permite que você continue aprendendo ou mude sua mentalidade em qualquer idade.
   • A mudança cognitiva é uma forma de você mudar seu comportamento.
   • Você pode praticar LPNTH sozinho ou com um psicoterapeuta. Lembre-se, se você achar que uma etapa é muito difícil, consulte um terapeuta que conheça o DIU para obter ajuda.

3. 

   Defina sua mentalidade. A primeira etapa do LPNTHV é definir o pensamento. Existem muitos autopessimistas que acreditam que não têm valor e também acreditam que não há nada que possam fazer para reverter a situação. Você precisa começar a mudar a maneira como se vê, identificando como se sente.
   • Ver a si mesmo no início pode ser difícil. Bons amigos que desejam ajudar podem simplesmente dizer-lhe "apenas deixe passar" e reconhecer seus pontos fortes. Existe algo mais profundo do que o mero pensamento de querer mudar.

4. 

   Comece a escrever um diário. Você deve começar a tomar notas sobre seus pensamentos todos os dias, tanto positivos quanto negativos. Escreva sobre situações que giram em torno de eventos, quais são seus sentimentos e como você lida com a situação. Isso o ajudará a definir seus pensamentos ao longo do tempo, para que possa começar a mudar esses pensamentos negativos.
   • Seja honesto consigo mesmo em seu diário. Você precisa conhecer todos os seus pensamentos diferentes para ter uma visão geral. Quanto mais honesto você for, mais hábitos poderá mudar.
   • Mantenha o ritmo. É importante anotar todos os seus pensamentos; ou recontar o que aconteceu no trabalho; ou desabafar preocupações com seu parceiro quando você tiver que ir embora.

5. 

   Aceite que seus pensamentos são válidos. Depois de fazer o registro no diário por um tempo, você deve olhar para trás e ver o que gravou. Dessa forma, você terá visões mais objetivas de seus pensamentos para que possa aceitá-los e aceitar a si mesmo.
   • Tente se lembrar de seus sentimentos ao escrever e, em vez de se sentir envergonhado ou embaraçado por seus pensamentos negativos, aceite-os. É o mesmo para todos e se você os aceitar, você pode mudá-los.
   • Ao permitir-se sentir pensamentos negativos, você assume o controle deles e começa a mudar. Depois de encontrar o fluxo de pensamento que o faz se sentir inferior, você pode mudar sua maneira de pensar.

6. 

   Mude sua mentalidade. Depois de escrever seus pensamentos e sentimentos por algumas semanas e aceitá-los como válidos, você precisa considerá-los e começar a mudá-los. Leia um diário em busca de pensamentos duplicados. Encontre um tópico comum ou escolha um pensamento severo. Pegue esses pensamentos pessimistas e tente colocá-los na direção positiva.
   • Por exemplo, você pode ter se sentido mal por não terminar um trabalho a tempo. Em vez de se concentrar no erro, pense nas ocasiões em que você alcançou uma grande conquista ou sobreviveu a um projeto muito difícil. Diga a si mesmo: “Posso reverter a situação porque já fiz muitas coisas boas. Só preciso me concentrar em fazer isso, assim como nos projetos anteriores. "
   • Aceite todas as suas emoções e transforme-as em situações positivas. Entenda que não há problema em ter esses sentimentos, mas saiba que existem muitas maneiras mais eficazes de se ver que o farão muito mais feliz.
   • Perdoe seus erros do passado. Não há como mudar o passado e você terá que se dar uma chance para melhorar. Você conhece o ditado: "Vista-se para o trabalho que deseja, não para o trabalho que você tem"? Trate-se como deseja ser, não como era no passado. Dessa forma, será mais fácil para você se tornar quem deseja ser.

7. 

   Aprenda a suportar. Quando você olha para trás, para o seu passado, pode ver que perdeu algumas situações por causa de sua baixa autoestima. Se você notar um pensamento ou rotina habitual, como uma recusa em participar de atividades sociais devido à ansiedade ou negatividade, tente contorná-los. Depois de mudar sua percepção desses eventos, você pode se esforçar para lidar com eles sem se preocupar com um resultado pessimista.
   • Por exemplo, você frequentemente se recusa a sair com colegas de trabalho porque tem medo de que eles fiquem entediados e você apenas pareça estúpido. Em vez de pensar assim, dirija-se às coisas mais positivas e aos benefícios delas. Você também tem outros amigos que o amam e gostam de estar com você, então você deve ser interessante. Talvez você faça mais amigos e se aproxime de seus colegas.
   • Se você calcular as possibilidades que podem acontecer em uma situação, em vez de apenas imaginar os horrores, você será capaz de se ver em uma direção positiva.

8. 

   Prática. Esses sentimentos levam tempo para mudar. Aprender a se ver de uma maneira diferente requer muita prática, mas não tenha medo de pensar positivamente sobre si mesmo. Pode ser difícil no início, mas à medida que você gradualmente entende suas emoções e percebe seu estilo de vida negativo, pode fazer pequenas mudanças. Depois de um tempo, você se pegará instintivamente fazendo isso com tanta frequência que seu dia será repleto de pensamentos positivos, em vez de negativos.
   • Se você tiver problemas, marque uma consulta com um psicoterapeuta. LPNTHV, com a ajuda de um especialista treinado que conhece métodos, poderá ajudá-lo a ver mais de si mesmo sem o seu conhecimento.
   • Durante as sessões de DIU, o terapeuta trabalha com você para atingir seu objetivo.
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Parte 3 de 4: Ação

1. 

   Faça o que você acha que é certo. As pessoas às vezes se subestimam porque fizeram algo que consideraram errado ou ruim. Seguir seus próprios padrões éticos todos os dias o ajudará a aumentar sua autoestima e confiança.

2. 

   Mostre aos seus amigos e familiares as suas realizações. Quando você faz algo que te deixa orgulhoso, đó é o momento em que você se torna o mais bonito. Reconheça seus esforços, parabenize-se e convide todos para comemorar. Isso o ajudará a ter mais orgulho de si mesmo, porque você tem a alegria de todos.
   • Ligue para seus avós ou envie um e-mail para sua querida tia para compartilhar as boas novas e comemorar com a família e amigos.
   • Por favor, entenda que isso é bom para você e para todos. Se você conversar apenas com a família ou amigos, isso deve ser compartilhado com aqueles que você ama. E é provável que, quando quiser se sentir bem consigo mesmo, tenha muitas conquistas para contar às pessoas.

3. 

   Aceite elogios sinceramente. Quando você ouvir seus amigos dizerem: "Adoro sua apresentação", tente não adiar e dizer: "Estou tão nervoso, esqueci a página inteira!" Simplesmente diga "obrigado" e deixe o elogio atrapalhar. Se você se despreza ou se subestima toda vez que as pessoas querem fazer você feliz, elas podem hesitar e parar de fazer isso. Em vez disso, toda vez que ouvir alguém elogiá-lo, seja genuinamente feliz e aceite isso em vez de se opor a ele.
   • Olhe nos olhos da pessoa e agradeça sinceramente.
   • Se um elogio incomoda você, não precisa aceitá-lo. No entanto, se você gosta de ser elogiado assim, aceite.

4. 

   Se cuida. Para algumas pessoas, dedicar algum tempo à limpeza do corpo as ajudará a sentir que merecem bons cuidados. Cuidar do corpo é tão importante quanto nutrir a alma, e algumas técnicas de higiene também ajudam a relaxar.
   • Por exemplo, você pode mergulhar em um banho ou mimar sua pele com sabonetes e loções perfumadas.
   • Isso é diferente de maquiagem pesada ou comprar roupas da moda. Isso significa que seu corpo precisa de tempo para ser cuidado.

5. 

   Use roupas confortáveis. Você sabe que aquela camisa te mantém alerta e que calça te confunde. Se você tiver um, doe tudo para a caridade. Vista-se com sua cor favorita. Se você se sentir confortável, sua confiança será mostrada. Se alguém zombar de suas roupas, ignore e diga: "Uau, pelo menos ainda gosto!"
   • Lembre-se de que as pessoas ao seu redor não estão realmente olhando para você nem falando sobre você tanto quanto você pensa.
   • Evite usar roupas que te incomodam só porque você acha que estão na moda. Faça o que o deixa confortável e todos verão que você se sentirá melhor fazendo isso.
   • Em alguns casos, as roupas certas para o ambiente realmente deixam você mais confortável. Por exemplo, se você está se preparando para uma reunião de negócios, vista-se no estilo de seu chefe, não importa o quão chato isso seja.

6. 

   Crie seu próprio estilo. Experimente uma variedade de roupas para descobrir qual é a melhor para você. Talvez às vezes você queira se vestir bem, outras vezes você goste de ficar confortável. É normal. Experimente visitar a loja de roupas com seus amigos e experimente algumas novas roupas estilosas e coloridas. Há uma chance de você encontrar algo certo para você.
   • Concentrar-se na sua aparência não é essencial porque sua aparência é a forma mais abrangente de expressar quem você é. Por exemplo, usar roupas com sua cor favorita também é uma forma de expressar seu gosto.
   • Se você encontrar algo que não combina com você, apenas ria. Talvez sejam mais adequados para outros.
   • Mudar seu estilo pode ajudá-lo a descobrir um aspecto que você não conhece sobre você.
   • Também tente mudar seu penteado. As garotas de cabelos compridos podem usar tranças, cachos ou pãezinhos bonitos. Experimente estilos diferentes para encontrar o estilo que melhor representa você e lembre-se de que não há necessariamente uma escolha certa. Todos eles são amigo contanto que você esteja satisfeito.

7. 

   Faça amizade com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Se você estiver com amigos e eles começarem a conversar sobre tópicos que não são confortáveis ​​para você, mude de assunto. Se você estiver fazendo amizade com pessoas que levam a aparência muito a sério, tente transformar a conversa em algo menos superficial. Se a situação estiver acontecendo com muita frequência, você provavelmente deve encontrar outros amigos que saibam onde está o verdadeiro valor.
   • Pergunte a si mesmo se seus amigos costumam elogiá-lo e incentivá-lo ou apenas dê uma olhada em cada ação que você faz. Se eles forem muito negativos, você precisa terminar o relacionamento o mais rápido possível. Isso pode parecer cruel, mas o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo.
   • Por exemplo, tente mudar de assunto se seus amigos começarem a falar sobre seu peso ou dieta e você não gosta de falar sobre isso. Mostre a eles que há muito mais tópicos interessantes para a mesa, como seu time de futebol jogando muito bem ou quão grande seu cachorro está neste mês.

8. 

   Aprenda algo novo. Leia o jornal sobre a situação mundial. Você vai entender melhor alguns eventos contemporâneos, sair da rotina e se sentir mais exposto. Faça um curso de cerâmica ou assista a um documentário. Faça algo que inspire você a aprender e apreciar o mundo. Em breve, você se sentirá mais forte por causa da vontade de mudar e de todo o conhecimento que aprendeu.
   • Se você aprender algo interessante, compartilhe com outras pessoas. Isso fará com que você sinta que pode dar muito.

9. 

   Faça exercício. O exercício irá animá-lo tanto física como mentalmente. Perder peso e ficar em forma podem ser secundários, o exercício em si é muito importante e fará com que você sinta que está cuidando melhor do seu corpo e criando um estilo de vida saudável. Do lado positivo, a quantidade de endorfinas - também conhecidas como o hormônio da felicidade - o ajudará. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia e aprenda a amar o que faz. Você se sentirá bem consigo mesmo apenas acrescentando uma pequena mudança à sua vida diária.
   • Encontre um ou dois amigos com quem praticar para tornar a prática mais divertida e encorajadora. Melhor ainda, tenha um amigo que sempre torce por você quando você quer desistir.
   • Se você não está satisfeito com seu regime de treinamento atual ou não encontrou um assunto de que goste, vá em frente e experimente um novo esporte. Tendo uma rotina de exercícios adequada para todos, é importante descobrir o que funciona para você.
   • Existem muitas formas baratas de exercício, como correr pela vizinhança ou parque, aeróbica ou exercícios leves e exercícios burpee (agachamento e salto alto).
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Parte 4 de 4: Perseverança

1. 

   Caridade. A caridade é uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo e uma ótima maneira de retribuir à sua comunidade e agradecer suas contribuições para o mundo. Encontre uma forma de caridade que funcione para você, desde ensinar a ler, ou simplesmente conversar com eles. Crie o hábito da caridade pelo menos algumas vezes por mês. Depois de fazer um trabalho de caridade, você encontrará muitas pessoas que acreditam que você tem valor e que não deve perder muito tempo se subestimando.
   • Você pode se envolver em caridade ensinando leitura para adultos ou crianças, limpando um parque, doando para uma biblioteca ou livraria, ou trabalhando como voluntário em uma cozinha para moradores de rua. .
   • Dependendo da sua capacidade, haverá formulários de caridade específicos adequados para você. Por exemplo, os advogados podem aceitar a defesa gratuita, os arquitetos ajudando a construir casas gratuitamente.

2. 

   Continue a escrever no diário. Continue registrando se você terminou a terapia de OP ou ainda não fez terapia, pois isso pode ajudá-lo a se ver satisfeito com ela. Escreva pelo menos um ou dois dias por semana e faça um gráfico na pista, anotando o que você fez para se tornar melhor ou pior. Pode ajudar a pavimentar o caminho para a felicidade, mas sempre haverá obstáculos e dias deprimentes. Você precisa ser honesto e sempre se perguntar o que o faz se sentir melhor.
   • Lembre-se de que você está em uma jornada e que isso levará algum tempo. Seja paciente e tolerante consigo mesmo. Às vezes, leva um tempo para que as coisas funcionem.
   • Reserve algum tempo para revisar o diário pelo menos uma vez por mês. Isso o ajudará a perceber o quanto você cresceu.

3. 

   Motive-se quando precisar. Se você está se sentindo triste, não há problema em aceitar isso e, às vezes, tristeza também é um bom sinal. No entanto, você também pode assumir o controle de suas emoções e optar por não se concentrar em sua tristeza se não quiser. Experimente fazer coisas que te deixem feliz ou peça ajuda a um amigo. A maioria das pessoas tem uma atividade própria para encontrar as alegrias da tristeza.
   • Os exemplos incluem pesca, compras, escalada, reforma da casa, meditação, boliche, encontrar amigos, fazer exercícios ou escrever.
   • Se for de manhã, abra as janelas e pegue um pouco de ar fresco e luz do sol matinal. Se for noite, vista um pijama limpo e aconchegue-se com seu livro, filme ou disco favorito. Quando você se sentir estressado, tome um banho ou mergulhe em água morna. Imagine a água lavando suas preocupações.
   • Você também deve criar seu próprio ritual de meditação. Quando você se sentir zangado ou pressionado, faça três respirações profundas, longas e lentas. Toque alguma música que você goste. Encontre maneiras de se acalmar e repita cada vez que se sentir ansioso.
   • Entenda que se sentir triste não é um crime. Quanto mais rápido você resolver o problema, mais rápido você se sentirá melhor.

4. 

   Faça uma lista de sonhos. Encontre um caderno e liste os lugares que deseja visitar, as experiências que deseja ter, as pessoas que deseja conhecer e as habilidades que deseja aprender. Uma lista de sonhos será um ótimo ponto de partida para moldar gradualmente uma vida cheia de diversão, aventura e experiências emocionantes. Desenhe uma caixa ao lado de cada item na lista para verificá-lo quando você o tiver alcançado.Ao definir planos tão atraentes para o futuro, e realmente defini-los como uma prioridade a ser cumprida, eles farão você se sentir bem consigo mesmo, porque você tem muito o que esperar. Futuro.
   • Certifique-se de que as aventuras em sua lista são viáveis, não importa a distância que estejam. Tente não se desencorajar com objetivos que nunca alcançará.

5. 

   Inspirado por um certo padrão. Imagine o que você precisa para viver como alguém que você admira, seja essa pessoa sua mãe, uma cantora ou seu professor de matemática. Pense na generosidade que a pessoa dá a todos, como ela lida com circunstâncias decepcionantes ou humilhantes, e como ela valoriza cada pequeno momento de sua vida e aprecia a razão de sua existência. . Especialmente se você estiver de mau humor, feche os olhos e imagine o que seu modelo faria para lidar com a situação.
   • Ter uma fonte externa de inspiração o ajudará a visualizar o que você precisa fazer em situações difíceis e o ajudará a sentir que pode passar por um desastre.

6. 

   Mantenha uma forte rede de suporte. Se você quiser continuar a se sentir bem consigo mesmo, pode precisar de ajuda. Você deve confiar em seus amigos, irmãos, pais ou cônjuge e em qualquer outra pessoa importante em sua vida. Podem ser colegas, vizinhos ou colegas de classe. Você precisa alcançar as pessoas em momentos de dificuldade e alguém que ouve a ajuda quando você precisa de ajuda. Mantenha apenas as pessoas gentis e tolerantes com você para que você possa se sentir animado com o futuro.
   • Alcançar objetivos pessoais é importante, mas a inclusão social é tão importante. Crie o hábito de passar tempo com outras pessoas algumas vezes por semana.
   • Passar um tempo com os entes queridos é muito importante, mas lembre-se de passar o tempo fazendo novos amigos também. Ter muitos amigos e entes queridos em sua vida o ajudará a ampliar sua visão de mundo e a se sentir mais satisfeito consigo mesmo.
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