Autor:
John Stephens
Data De Criação:
28 Janeiro 2021
Data De Atualização:
3 Julho 2024
Contente
A diidrotestosterona (DHT) é um hormônio produzido naturalmente no corpo, responsável pelo desenvolvimento de características masculinas, como pelos corporais, crescimento muscular, voz baixa e próstata. Normalmente, menos de 100% da testosterona no corpo é convertida em DHT, e a maioria de nós não precisa se preocupar muito com os níveis de DHT. No entanto, muito DHT no corpo tem sido associado à perda de cabelo e ao câncer de próstata. Você pode controlar os níveis de DHT por meio de ajustes de dieta e estilo de vida. Medicamentos e suplementos também podem ser usados para bloquear a produção de DHT no corpo.
Passos
Método 1 de 3: Controlando DHT por meio da dieta
Adicione os tomates ao molho. Os tomates são ricos em licopeno, um inibidor natural de DHT. O licopeno em tomates cozidos é absorvido com mais eficiência do que o licopeno em tomates crus. Embora uma fatia de tomate cru ensanduichada no pão também ajude, o delicioso ketchup no macarrão é melhor.
- Cenoura, manga e melancia também são boas fontes de licopeno.
Coma nozes como amêndoas e castanhas de caju. A L-lisina e o zinco também são alimentos inibidores da DHT, encontrados naturalmente em amêndoas, amendoins, nozes, nozes e castanhas de caju.- A incorporação de nozes em sua dieta diária reduzirá naturalmente os níveis de DHT.
- O zinco também é encontrado em vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre.
Beba chá verde. O chá verde é rico em antioxidantes e ajuda a retardar, até mesmo prevenir a conversão da testosterona em DHT. Outras bebidas quentes, como chá preto e café, são igualmente eficazes.- Para obter os melhores resultados, beba chá orgânico com as folhas intactas. Evite "bebidas" de chá verde processado que podem conter menos de 10% de chá. Você também deve evitar adicionar açúcar ou adoçantes artificiais ao chá.
Elimine o açúcar de sua dieta. O açúcar causa inflamação e aumenta a produção de DHT pelo corpo. Muito açúcar em sua dieta perderá os benefícios que você obtém de outros alimentos.- Evitar alimentos doces, como biscoitos e balas, parece muito fácil, mas cuidado com alimentos embalados ou processados que podem conter açúcar, embora não muito doces.
Beba cafeína com moderação. Uma xícara de café pela manhã pode ajudar a reduzir a produção de DHT. No entanto, consumir muita cafeína pode ter o efeito oposto. A ingestão excessiva de cafeína também pode levar a desequilíbrios hormonais e desidratação, que são fatores que inibem o crescimento do cabelo.
- Fique longe de refrigerantes com cafeína; Esses sucos também contêm açúcar e outros produtos químicos que aumentam a produção de DHT.
Método 2 de 3: tome medicamentos e suplementos
Beba um suplemento de Saw Palmetto. O extrato de palmeira anã é capaz de inibir a atividade da 5-alfa-redutase tipo II, uma enzima que converte a testosterona em DHT.Tomar 320 mg de um suplemento diário também pode estimular o crescimento do cabelo.
- Embora não funcione tão rapidamente quanto os medicamentos prescritos, o extrato de palma anã é mais barato e mais fácil de beber.
Experimente óleo de semente de abóbora. O óleo de semente de abóbora também é um inibidor natural de DHT, mas não tão eficaz quanto o extrato de palmeira anã. Ao contrário do extrato de palmeira anã, o efeito do óleo de semente de abóbora foi estudado principalmente em ratos, e não em humanos.
- Na Alemanha e nos EUA, o óleo de semente de abóbora é aprovado como tratamento para doenças da próstata.
- Você também pode comer um punhado de sementes de abóbora por dia se quiser aumentar a ingestão de óleo de semente de abóbora, embora não consiga tanto óleo como faria com um comprimido. Várias propriedades benéficas podem ser reduzidas em sementes de abóbora torradas.
Pergunte ao seu médico sobre a finasterida. A finasterida, também vendida sob o nome comercial de Propecia, é um medicamento aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA para tratar a queda de cabelo, especialmente a calvície de padrão masculino. Você pode tomar a forma de injeções ou comprimidos.
- A finasterida atua sobre enzimas que se concentram nos folículos capilares, inibindo a produção de DHT.
- A finasterida pode prevenir a progressão da calvície e ajudar a crescer novos cabelos em alguns casos.
Fale com seu médico sobre minoxidil (Rogaine) 2% tópico ou finasterida oral. Uma consequência dos altos níveis de DHT é a perda de cabelo no topo da cabeça. Remédios como minoxidil ou finasterida podem ajudar a reduzir a queda de cabelo e até estimular o crescimento do cabelo em alguns casos. No entanto, você deve consultar seu médico antes de iniciar um novo medicamento para ter certeza de não interagir com nenhum medicamento que estiver usando ou causar outros efeitos colaterais indesejáveis.
- Alguns dos possíveis efeitos colaterais dessas drogas incluem diminuição da libido, diminuição da capacidade de manter uma ereção e diminuição da ejaculação.
Método 3 de 3: ajustes de estilo de vida
Exercite-se 3-5 dias por semana. O excesso de peso e o estilo de vida sedentário aumentam o risco de câncer de próstata. Comece com um programa regular de exercícios, mesmo que seja apenas caminhando por 20 minutos a cada dois dias.
- Adicione exercícios de treinamento de força para treinar seus músculos. A abordagem de intervalo pode ser uma boa escolha se você não tiver muito tempo para praticar.
Providencie um tempo para descansar e relaxar. Um desequilíbrio entre trabalho e lazer pode aumentar os níveis de estresse, o que por sua vez faz com que o corpo produza mais DHT. Gaste 15-20 minutos por dia fazendo algo que você goste.
- Escolha uma atividade relaxante e tranquila, como ler, colorir ou quebra-cabeças.
- Você também precisa dormir o suficiente. Dormir muito pouco também pode aumentar os níveis de estresse e levar ao aumento dos níveis de DHT.
Faça uma massagem para aliviar o estresse. O estresse pode fazer com que o corpo converta mais testosterona em DHT. A massagem não apenas ajuda a reduzir o estresse, mas também estimula e melhora a circulação sanguínea, ajudando assim a crescer o cabelo.
- Experimente a massagem a cada 2 semanas por 2 meses para ver se seu nível de estresse melhora.
Desista de fumar. Além de outros riscos elevados de piolhos para a saúde, os fumantes também apresentam níveis mais elevados de DHT do que os não fumantes. Se você fuma cigarros e tem altos níveis de DHT, parar de fumar pode ajudar a produção de DHT do seu corpo a voltar aos níveis normais.
- Como fumar aumenta o DHT e outros hormônios, também pode aumentar o risco de câncer de próstata (embora alguns estudos sugiram o contrário). Na verdade, fumar pode aumentar o risco de morrer de câncer de próstata.
- O fumo em si causa queda de cabelo, independentemente de seu efeito nos níveis de DHT.
Adendo
- Para melhores resultados, escolha produtos sazonais orgânicos. Esses alimentos têm o maior conteúdo nutricional e não contêm produtos químicos que podem afetar os hormônios.
