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• Atenção
• O que você precisa

Gravidez, alterações hormonais e envelhecimento podem causar flacidez nos seios. Embora o tecido mamário e o envelhecimento da pele sejam naturais, existem exercícios e métodos que você pode usar para ajudar a firmar os seios. Métodos cirúrgicos também estão disponíveis para quem deseja seios significativamente mais firmes.

Passos

Método 1 de 3: Previna seios caídos

1. 

   Use um sutiã esportivo de apoio ao se exercitar. Seu peito salta e relaxa a cada passo ou passo. Mulheres com seios grandes devem usar um sutiã esportivo com o peito em forma de taça e cordões grossos.
   • Sutiãs esportivos devem caber mais confortavelmente do que sutiãs. O sutiã deve ser enrolado nas costelas.

2. 

   
   
   Deite-se de costas para dormir. Se você preferir dormir de lado, poderá descobrir que a parte superior do seu peito está flácida e relaxada. Ao deitar de costas, você pode manter os seios firmes por mais tempo.

3. 

   Não deixe seu peso mudar. A dieta Yoyo pode causar estrias e elasticidade da pele. Cada vez que você ganha peso e depois perde peso novamente, seus seios caem mais porque a pele precisa relaxar ao redor do tecido adiposo em excesso.

4. 

   
   
   Troque os sutiãs quando a linha de suporte estiver esticada. Se o último soluço do sutiã não couber mais e estiver próximo aos seus seios, você deve trocar por um novo. O tamanho dos seios pode mudar devido aos hormônios, mudanças no peso e gravidez. Compre um sutiã novo se o antigo não for mais confortável ou muito frouxo.
   • Mantenha a vida do seu sutiã prendendo-o antes de lavá-lo. Se não for possível lavar as mãos, lave a máquina suavemente e coloque-a em um saco de lavagem para evitar esticar o sutiã.

5. 

   
   
   Aplique o creme anti-envelhecimento no pescoço e na parte superior do tórax. Escolha uma fórmula que melhore os níveis de colágeno na pele. Este creme pode ajudar a pele do pescoço e parte superior do peito a parecerem mais jovens.
6. Aplique água fria no peito. Água fria ou até mesmo gelo podem prevenir a flacidez dos seios.
   • Após o banho, você pode despejar água fria no peito (se for tomar banho com água quente).
   • Você pode até mesmo aplicar gelo no peito.

Método 2 de 3: ajude a firmar os músculos do peito

1. 

   Faça flexões. Experimente 3 tipos diferentes de flexões para ajudar a tonificar diferentes áreas do peito e das costas. Você pode fazer flexões no Plank, seus joelhos estão tocando o chão se você não puder fazer flexões como a postura correta.
   • Flexões normais. Os braços e as pernas tocam o solo, depois endireitam os joelhos, enquanto os pés e os braços sustentam o peso do corpo. Coloque o braço diretamente abaixo do ombro, os dedos esticados para a frente. Faça 5 flexões bem devagar e abaixe o máximo possível. Em seguida, faça flexões 10 vezes mais rápido.
   • Flexões de estilo militar. Estenda os braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Em seguida, gire o braço de forma que o dedo fique voltado para dentro, criando um ângulo de 45 graus. Faça flexões 5 vezes lentamente e 10 vezes muito rapidamente.
   • Seguido por flexões pós-bíceps. Braços separados na largura dos ombros. Ao abaixar como uma flexão, certifique-se de que seus cotovelos estejam baixos e toque suas costelas. Faça flexões 5 vezes lentamente e 10 vezes muito rapidamente.

2. 

   Faça compressões torácicas. Deitado no chão. Cada mão segura um haltere pesando 1,5-3 kg.
   • Dobre ligeiramente os cotovelos. Levante os braços até que os halteres se toquem acima do seu peito.
   • Abaixe lentamente os halteres até que os bíceps fiquem perpendiculares ao tronco. O antebraço deve estar ligeiramente acima do chão. Repita 10 vezes, 2-3 séries.
   • Se o exercício for muito fácil, você pode levantar os pesos um pouco mais pesadamente.

3. 

   Faça a varredura "C". Em vez de abaixar os braços de cada lado do corpo, abaixe os braços até o chão acima da cabeça. Os pesos do braço direito ficam separados por alguns centímetros quando abaixados e levantados para evitar o desequilíbrio muscular.
   • Não deixe suas costelas subirem acima da cabeça. Use os músculos abdominais superiores para apertar as costas e as costelas.
   • Execute 10 vezes, 3 innings.

4. 

   Use a linha de exercícios TRX. Em vez de usar pesos livres para treinar bíceps e tríceps, use faixas de resistência na academia. Traga as pernas para a frente e incline-se para trás.
   • Mantenha o bíceps próximo ao peito ao fazer o exercício de bíceps.
   • Levante e estenda os braços para os lados para criar compressões e empurrões no peito.
   • Incline-se para frente enquanto segura a faixa de resistência, os braços próximos ao peito para um exercício de tríceps. Comece nos pulsos perto das axilas e empurre para baixo até que os braços estejam retos.
   • Abaixe os braços, as pernas esticadas para a frente, como um Lúcio para se preparar para um empurrão de ombro. Levante o corpo até que o braço esteja em um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe-se.
   • Repita 10 vezes, 2-3 séries para todo o exercício.

5. 

   Faça exercícios para o peito 3 vezes por semana, com 2 dias de descanso separados. Esses exercícios ajudam a tonificar o peito e os braços. Quando os músculos peitorais são tonificados, os seios parecem mais firmes e mais jovens.

Método 3 de 3: soluções médicas / cirúrgicas

1. 

   Consulte um dermatologista se a pele da mama apresentar flacidez. Seu médico pode recomendar peelings químicos e tratamentos a laser para ajudar a firmar a pele flácida.

2. 

   Considere a cirurgia de aumento de mama. A cirurgia de levantamento de mama ajuda a levantar a pele, ligamentos e tecido mamário para um tórax mais firme. Se você não planeja ter outro bebê, pode fazer uma cirurgia de aumento dos seios para ajudar seus seios a parecerem mais jovens e firmes.
   • A cirurgia de aumento da mama não altera o tamanho da mama.

3. 

   Pergunte ao seu médico sobre nanotubos autólogos. Durante este procedimento, o médico irá retirar gordura de outras partes do corpo e injetá-la no peito para fazer os seios parecerem mais cheios e firmes.

Atenção

• Observe que as soluções médicas e cirúrgicas devem ser consideradas apenas quando os métodos não invasivos são ineficazes. A cirurgia apresenta risco de infecção e pode exigir tratamento adicional no futuro.

O que você precisa

• Sutiã esportivo
• Tapete de exercícios
• Ta livre
• Resistência do fio