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• Passos
• Adendo
• Atenção

A depressão é uma condição médica séria que aflige muitas pessoas. Quando um amigo está lutando contra a depressão, você pode não ter certeza do que fazer para ajudar. Existem várias maneiras de ajudar um amigo com depressão, desde encorajar o tratamento até fortalecê-lo com palavras gentis. Continue lendo para aprender como ajudar um amigo com depressão.

Passos

Método 1 de 3: ajudando seu amigo a tratar a depressão

1. 

   Preste atenção aos sintomas de depressão em seu amigo. Você pode suspeitar que seu amigo está sofrendo de depressão devido ao comportamento dele. Em caso de dúvida, procure sinais comuns de depressão para notar outra coisa. Alguns dos sintomas mais comuns de depressão incluem:
   • Um sentimento prolongado de tristeza
   • Perda de interesse em hobbies, amigos e / ou sexo
   • Fadiga extrema ou lentidão em pensar, falar ou se mover
   • Desejo de comer mais ou menos para comer
   • Tendo problemas para dormir ou dormindo muito
   • Tendo problemas para se concentrar e tomar decisões
   • Fácil de ficar irritado
   • Sentimentos de desesperança e / ou pessimismo
   • Perder peso ou ganhar peso
   • Ter pensamentos suicidas
   • Problemas dolorosos ou digestivos
   • Culpa, inutilidade e / ou impotência

2. 

   
   
   Incentive o amigo a falar com o médico. Assim que você suspeitar que seu amigo está deprimido, incentive-o a consultar um médico. O amigo pode se recusar a dizer que não há problema ou ter vergonha de admitir que algo está errado. Como alguns sintomas de depressão são atípicos, muitas pessoas não clínicas não os associam à depressão; Letargia e paralisia geralmente não são consideradas sintomas de depressão. O incentivo de um amigo será tudo de que um amigo precisa para procurar ajuda.
   • Diga coisas como: "Estou preocupado com você e acho que você deveria conversar com o médico sobre seus sentimentos recentes."
   • Incentive o amigo a continuar conversando com a psicóloga.

3. 

   
   
   Deixe seu amigo saber que você está pronto para ajudar. Seu amigo pode concordar em procurar ajuda profissional, mas ficará quieto demais para manter o processo de agendamento e ir às reuniões. Ao ajudá-los continuamente, você pode ter certeza de que seu amigo receberá o apoio de que precisa.
   • Ofereça-se para marcar uma consulta para aquele amigo e até mesmo vá com ele para ver um médico para obter apoio.
   • Ofereça-se para ajudar o amigo a fazer uma lista de perguntas para o médico antes da consulta.
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Método 2 de 3: Apoie seu amigo

1. 

   
   
   Incentive esse amigo todos os dias. A depressão pode fazer uma pessoa se sentir inútil, mas você pode usar palavras de incentivo para apoiar seu amigo até que ele se lembre de você. Incentive seu amigo todos os dias a mostrar interesse por você e mostre que ele é tão precioso para você quanto para os outros.
   • Mostre os pontos fortes e as realizações de seu amigo para torná-lo mais forte. Por exemplo, você pode dizer: “Você é um artista genial. Eu realmente admiro o seu talento. ” Ou: “Acho ótimo que você tenha criado esses três filhos maravilhosos. Nem todo mundo tem esse tipo de poder. ”
   • Dê esperança a seu amigo, lembrando-o de que seus sentimentos são temporários. Pessoas com depressão geralmente acham que as coisas nunca vão melhorar, mas você pode lembrá-los de que a verdade não é. Diga: "Você pode não acreditar em mim agora, mas seus sentimentos vão mudar."
   • Evite dizer coisas como "apenas sua mente surge" ou "Acorde!" Fazer julgamentos só fará seu amigo se sentir pior e sua depressão só piorará.

2. 

   Deixe seu amigo saber que você sempre está lá. A depressão faz as pessoas se sentirem isoladas e sentirem que ninguém se preocupa com elas. Mesmo que você tenha demonstrado interesse em fazer de tudo para apoiar seu amigo, ele precisa ouvir de você que você está lá para que ele acredite. Deixe seus amigos saberem que você está pronto e que eles devem contatá-lo imediatamente quando necessário.
   • Você pode mostrar sua boa vontade dizendo: “Sei que você está passando por um momento difícil e só quero que saiba que estou sempre ao seu lado. Ligue ou me envie uma mensagem quando necessário ”.
   • Tente não desanimar quando seu amigo não responder à sua positividade da maneira que você esperava ou esperava. A indiferença é uma resposta normal às pessoas que sofrem de depressão, mesmo aqueles que se preocupam com elas.
   • Lembre-se de que às vezes a melhor maneira de mostrar sua ajuda é simplesmente estando com a pessoa. Você pode passar um tempo assistindo a um filme ou lendo um livro com eles, sem a pressão de falar sobre sua depressão ou, com sorte, animá-los. Aceite quem eles são no momento.
   • Defina limites de quando você pode receber chamadas ou textos deles. Não importa o quanto você queira ajudar seu amigo, certifique-se de que isso não tire toda a sua vida. Certifique-se de que seu amigo esteja ciente de suas preocupações, mas se a pessoa tiver uma emergência à meia-noite, ele ou ela deve ligar para números de suporte de prevenção de suicídio nos Estados Unidos. é a Linha Direta Nacional de Prevenção de Suicídio pelo número 1-800-273-8255 ou 911.

3. 

   Ouça quando seu amigo quiser falar. Ouvir seu amigo e se esforçar para entender o que ele está passando é uma parte importante do apoio à sua recuperação. Permita que o amigo fale sobre seus sentimentos quando estiverem prontos.
   • Não pressione seu amigo para compartilhar. Deixe-os saber que você está disposto a ouvir quando estiverem prontos e a passar mais tempo com eles.
   • Ouça com atenção o seu amigo. Acene com a cabeça e reaja apropriadamente para que eles saibam que você está ouvindo.
   • Tente repetir o que seu amigo disse de vez em quando para que saibam que você está prestando atenção.
   • Evite agir defensivamente, tentando sobrecarregar uma conversa ou encerrar suas palavras. Seja paciente, embora às vezes seja difícil.
   • Continue a fazer seu amigo se sentir ouvido com palavras como "Entendo", "Vá em frente" e "Sim".

4. 

   Reconheça os sinais de pensamentos suicidas. Existem pessoas com depressão que cometem suicídio quando não conseguem suportar os fortes sentimentos de desespero e impotência. Se seu amigo falar sobre suicídio, leve isso a sério. Não presuma que eles não seguirão seus pensamentos, especialmente quando houver evidências de seu plano de suicídio. Preste atenção aos seguintes sinais de aviso:
   • Ameaças de suicídio ou falar sobre suicídio
   • Asserções implicam que eles não se importam com nada ou que não estarão mais aqui
   • Traga seus pertences; vai escrever ou fazer arranjos para o funeral
   • Compre armas ou outras armas
   • Alegria súbita e inexplicável ou calma após um período de depressão
   • Se você observar alguma das situações acima, entre em contato para obter assistência imediata! Ligue para um profissional médico, clínica de saúde mental ou números de telefone de prevenção de suicídio, nos Estados Unidos, a National Suicide Prevention Hotline em 1-800-273-8255 para obter Obtenha conselhos sobre a próxima etapa.
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Método 3 de 3: Superando a depressão com seus amigos

1. 

   Planeje se divertir juntos. Quando seu amigo começar a se sentir melhor, ajude-o a continuar durante a depressão planejando um hangout. Selecionar as atividades de que você gosta e fazer um plano para realizá-las deixará esse amigo sempre com algo pelo qual ansiar. Planeje ir ao cinema, dar uma caminhada no fim de semana ou tomar um café juntos.
   • Certifique-se de não pressionar seu amigo a fazer coisas que ele não está pronto para fazer. Seja paciente e persistente.

2. 

   Ria daquele amigo. O riso é considerado o melhor remédio por um motivo. Estudos recentes têm mostrado que o riso alivia os sintomas da depressão e aproxima as pessoas com depressão. Mais do que qualquer outra pessoa, você provavelmente já sabe o que faz seu amigo rir, então certifique-se de usar esse conhecimento para rir com ele com frequência.
   • Certifique-se de ser bem-humorado apenas nas circunstâncias certas. Se seu amigo está se abrindo com você ou chorando, você não vai querer brincar.
   • Não desanime nem seja tolo se seu amigo não sorrir. Às vezes pode ser difícil para eles sentirem algo, mesmo coisas boas, mas espero que as coisas melhorem com o tempo.

3. 

   Fique atento aos sintomas de depressão que se repetem. Seu amigo está se sentindo melhor não significa que ele ou ela esteja completamente curado. A depressão está em fase de encenação, o que significa que volta com frequência. Pessoas que estão deprimidas frequentemente apresentam a doença em vários episódios de sua vida. Se seu amigo parecer deprimido, pergunte o que está acontecendo.
   • Diga coisas como: “Vejo que você parece muito cansado ultimamente. Quando você se sentiu assim? "
   • Ofereça-se para apoiar da mesma forma que costumava fazer e continue a encorajar esse amigo como faria normalmente.

4. 

   Se cuida. Ajudar um amigo que está lutando contra a depressão é difícil. Para ter certeza de não sofrer uma crise emocional, você também precisa cuidar de si mesmo com cuidado. Certifique-se de reservar 30 minutos por dia para você. Use o tempo para se concentrar em suas necessidades, mimar-se ou fazer o que quiser. Certifique-se de que as coisas que você faz alimentam suas necessidades físicas, mentais e / ou emocionais. As coisas que você pode fazer durante esse período incluem:
   • ir para a aula de ioga
   • um banho de espuma
   • lendo livros
   • Diário sobre seus pensamentos e sentimentos
   • meditar ou orar
   • Caminhando ou andando de bicicleta
   • Passe algum tempo com pessoas que podem apoiá-lo e motivá-lo a ajudar seu amigo com depressão
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Adendo

• Pergunte a eles o que aconteceu durante o dia. Não se esqueça deles. Sempre converse com eles sobre a vida cotidiana, e eles terão a chance de se abrir com você.
• Paciência. Não atraia mais amigos, a menos que ele esteja feliz com a adesão de outras pessoas. E o melhor de tudo: lembre seu amigo de que você sempre estará com ele. E quando você disser isso, faça.
• Faça muito pelo seu amigo. Ajudando no trabalho, fazendo-os esquecer o humor deprimido ou animando-os um pouco ... prevenir e parar os problemas do dia a dia ter faça uma mudança.
• Estresse, ansiedade ou mau humor durante um longo período de tempo podem levar à depressão ou piorá-la. Se seu amigo tende a ter algum desses sintomas, ele deve estar determinado a superá-los regulando o estresse, o pensamento positivo e quaisquer terapias ou técnicas eficazes.
• Lembre-se de que o transtorno mental ainda é considerado um estigma na sociedade atual. Portanto, antes de discutir a condição do seu amigo com terceiros, consulte esse amigo. Você quer ajudá-los, não torná-los objeto de discussão.
• Antidepressivos e outros tipos de terapia, como aconselhamento, podem fazer a pessoa se sentir pior por um tempo. Os medicamentos podem causar muitos efeitos colaterais, e ir à terapia pode desencadear problemas e dores emocionais há muito enterrados. É normal que uma pessoa sinta ansiedade por causa dessas coisas; eles se tornarão gradualmente mais fáceis. Certifique-se de que seus amigos saibam que você estará com eles quando precisarem de ajuda.
• Ao escolher um terapeuta, médico ou qualquer profissional, é fundamental encontrar alguém que seja experiente, com conhecimento sobre depressão e opções de tratamento e que tenha uma personalidade que o impulsione. quando você está por perto. Ajuda se você perguntar a essas pessoas sobre sua abordagem e não hesitar em mudar de terapeuta ou médico se eles não se qualificarem. Pessoas com depressão precisam da ajuda de pessoas que tenham conhecimento, experiência e principalmente um desejo de uma ajuda real, ao invés de tratar a pessoa como um número ou não ouvir realmente o doente. (Isso pode ter efeitos prejudiciais).
• Não tente fazê-los sentir-se melhor dizendo que suas vidas são muito melhores do que a vida de outras pessoas.
• A recuperação é um processo difícil e demorado. Não vai acontecer durante a noite, mesmo em dias ou semanas, dependendo da gravidade da depressão e o que a causa, se houver. O paciente pode experimentar "breves recaídas" ou depressão temporária na recuperação; Isso é perfeitamente normal, então sinta-se seguro quando isso acontecer e lembre seu amigo da distância que ele passou.
• Se for prescrito um antidepressivo ao seu amigo, certifique-se de que ele saiba que pode precisar de outra terapia concomitante, como aconselhamento, terapia cognitivo-comportamental ou terapia prática. microbiologia dialética.
• Quando você souber a razão pela qual seu amigo está deprimido, tente não mudar sua maneira de lidar com essa pessoa.
• Se a pessoa com depressão for próxima a você, lembre-a regularmente de como ela é importante para você e o quanto você se preocupa com ela. É igualmente importante contar a eles sobre os aspectos positivos que eles trouxeram para sua vida e também sobre os outros.

Atenção

• Nunca diga que o problema deles é estúpido ou nada com que se preocupar. Eles vão parar de compartilhar com você.
• A síndrome de auto-abuso é algo que precede sua tentativa de suicídio, portanto, observe seu amigo com atenção e continue a fornecer encorajamento e segurança gentis. No entanto, a autoflagelação não significa que a pessoa terá tendências suicidas; geralmente, simplesmente indica que a pessoa tem sérios problemas de estresse e / ou ansiedade; Embora isso possa ser um pedido de ajuda, você nunca deve presumir que a pessoa tem intenções suicidas.
• Muitas tentativas de suicídio ocorrem quando as pessoas parecem ter melhorado, e não quando estão extremamente deprimidas.Quando alguém está por baixo, não tem energia para fazer nada; quando suas energias voltam, é quando eles podem agir.
• Se possível, durante uma crise, ligue para um profissional médico ou para a linha direta de suicídio antes de pedir a intervenção da polícia. Houve muitos casos em que as intervenções policiais em pessoas em crise mental provocaram tremores ou até morte. Sempre que possível, entre em contato com pessoas que você tem certeza de ter experiência e treinamento para lidar com uma crise mental ou de saúde mental.