Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
2 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Ajudar um ente querido a superar a depressão pode ser um desafio. Quando a pessoa é seu namorado, você também sentirá sua própria dor. Talvez seu namorado fique com raiva e despeje sua raiva em você com frequência. Ele nem se importa com você.Gradualmente, você pode se sentir negligenciada ou culpada pela depressão de seu namorado. Aprenda como ajudar seu namorado a superar esse momento difícil e ao mesmo tempo não se esquecer de cuidar de si mesma.
Passos
Parte 1 de 3: Comuniquem-se honestamente
Identifique seus sintomas. Os homens experimentam a depressão de maneira diferente das mulheres. Se você notar que seu namorado tem a maioria ou todos os sintomas a seguir, ele pode estar deprimido.
- Sempre em estado de fadiga
- Não estou mais interessado em coisas que costumavam ser amadas
- Fique irritado ou com raiva
- Dificuldade de concentração
- Preocupado
- Comer demais ou não ter vontade de comer
- Sofrendo de dores ou problemas digestivos
- Dificuldade em dormir ou dormir muito
- Falha em cumprir responsabilidades na escola, trabalho ou casa
- Ter pensamentos suicidas
Comunique suas preocupações. Talvez seu namorado não tenha notado seu humor ultimamente, mas depois de algumas semanas assistindo, você tem certeza de que seu parceiro está deprimido. Nesse caso, tome a iniciativa de abordar o assunto de boa fé e incentive-o a compartilhar seus sentimentos.- Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a iniciar uma conversa: "Tenho me preocupado com você nas últimas semanas" ou "Recentemente, vejo alguma diferença em seu comportamento e quero falar com você. você sobre isso ".
- Se você notar uma sensação de tensão entre vocês dois, evite falar em depressão. Ele pode ver suas palavras como acusações e se retirar.
Use frases de primeira pessoa para evitar culpas. Quando os homens estão deprimidos, tendem a ser temperamentais ou não têm medo de discutir. Ele mostrará essas características, não importa o que você faça. No entanto, se você chegar a ele com amor e sem julgamento, ele provavelmente estará disposto a ouvir.- O que você diz pode se transformar em culpa ou julgamento em seu namorado se você não for cuidadoso com suas palavras. O ditado "Tornei-me mau e irritado ultimamente" o fará se defender.
- Use uma frase na primeira pessoa - concentre-se principalmente em suas emoções, como “Estou preocupado que você possa ficar deprimido porque parece que está perdendo o sono. Além disso, ele também não encontrou amigos. Quero que conversemos sobre soluções que podem fazer você se sentir melhor ”.
Ouça e aprecie seus sentimentos. Se o seu namorado não tem medo de falar com você sobre o que está passando, saiba que ele criou coragem para fazer isso. Ajude-o a abrir o coração, garantindo-lhe que não há problema em compartilhar seus sentimentos com você. Quando ele fala, é sua função ouvir com atenção e acenar com a cabeça ou responder com empatia. Depois que ele compartilhar, você resumirá o que ele disse e repetirá para que ele saiba que você está ouvindo.- Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você está em um estado de ansiedade e ainda não pode estar aliviado. Obrigado por me dizer. Estou triste em saber que você tem que passar por isso, mas farei o que puder para ajudá-lo. ”
Faça perguntas sobre sua segurança. Se seu namorado estiver deprimido, ele pode pensar em se machucar. Mesmo que não tenha pensamentos suicidas, ele também pode se envolver em comportamentos perigosos, como excesso de velocidade e pulos no trânsito, ou usar drogas ou beber muito álcool para esquecer a situação. presente. Expresse suas preocupações sobre a segurança e a saúde de seu parceiro. Você pode fazer as seguintes perguntas:
- Você está pensando em se machucar?
- Você já pensou em cometer suicídio antes?
- O que você vai fazer para acabar com a vida?
- O que você está usando para se machucar?
Procure ajuda para quem tem pensamentos suicidas. Se as respostas do seu namorado indicam que ele pretende sair da vida (com um plano e implementação específicos), você precisa encontrar alguém que possa ajudá-lo. Se você estiver nos Estados Unidos, ligue para a linha direta de prevenção de suicídio no telefone 1-800-273-TALK.
- Você pode ligar para o 911 ou para o serviço de resgate local se achar que seu namorado corre o risco de se machucar.
- Peça a alguém que tire coisas que podem ser usadas como armas. Além disso, certifique-se de que alguém esteja com ele.
Mostre que você está disposto a apoiá-lo. Pessoas com depressão geralmente têm dificuldade em obter ajuda, mesmo que realmente precisem. Fale com seu parceiro perguntando como você pode ajudar, o que pode fazer para aliviá-lo do estresse e pode ajudá-lo em algumas tarefas ou levá-lo embora. em algum lugar não.
- Talvez ele também não saiba como você deve ajudar. Nesse caso, ao perguntar “O que posso fazer por você agora?”, Ele pode dizer como precisa de apoio.
Ajude-o a encontrar maneiras de superar sua depressão. Quando seu namorado aceitar que está deprimido, incentive-o a fazer terapia. A depressão é tratável, como muitas outras doenças. Com o apoio profissional certo, seu parceiro logo melhorará seu humor e comportamento. Ajude-o a encontrar um terapeuta ou terapeuta e, se ele quiser, você pode ir com ele às sessões de terapia. propaganda
Parte 2 de 3: Ajudando seu namorado no processo de recuperação
Peça a vocês dois para fazerem alguma atividade física. Além de medicação ou terapia, os exercícios também podem ser eficazes para melhorar o humor das pessoas com depressão. Ser ativo produz uma substância química que contribui para as mudanças de humor, chamada endorfina, que ajuda seu parceiro a se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, ele não se concentra mais em pensamentos e sentimentos negativos que afetam seu humor.
- Escolha algo que você e seu parceiro possam fazer juntos para melhorar sua saúde. Algumas sugestões incluem fazer aulas de ginástica, fazer um programa de exercícios em casa, correr em um parque ou participar de esportes coletivos.
Certifique-se de que seu namorado coma alimentos saudáveis. Os pesquisadores acreditam que há uma ligação entre dieta e depressão. Isso não significa que os hábitos noturnos de seu parceiro o desanimem, mas manter esse hábito pouco saudável pode colocá-lo em um estado de emoções negativas.
- Ajude seu namorado a estocar alimentos para o coração e o cérebro, como frutas, vegetais, peixes e apenas um pouco de carne e laticínios para contribuir para a depressão.
Ajude-o a encontrar maneiras de controlar o estresse. Você pode ajudar seu namorado a reduzir a carga de estresse na vida cotidiana, apresentando-lhe algumas habilidades saudáveis de controle do estresse. Em primeiro lugar, você o incentivaria a anotar todos os estresses ou preocupações de sua vida. Em seguida, os dois trabalharão juntos para pensar sobre como reduzir a carga ou eliminar as causas do estresse. O resto é listar soluções convenientes que seu namorado pode aplicar na vida cotidiana para relaxar e reduzir o estresse.
- As atividades práticas que podem ajudá-lo a controlar o estresse incluem respirar fundo, caminhar em uma árvore, ouvir música, meditar, escrever um diário ou assistir a um filme ou vídeo engraçado.
Incentive seu namorado a usar um diário de humor. Os gráficos de humor podem ajudar um parceiro a se envolver com suas emoções e prestar mais atenção às emoções do dia a dia. Pessoas deprimidas podem rastrear seus hábitos de sono e alimentação para encontrar padrões de comportamento que levam a estados emocionais negativos. Seu parceiro também pode escrever padrões de pensamento e sentimentos a cada dia para identificar flutuações emocionais.
Ajude-o a se conectar com outras pessoas. Quando deprimidos, homens e mulheres costumam se retrair. No entanto, manter interações sociais pode ajudar uma pessoa deprimida a reduzir os sentimentos de solidão e superar a depressão. Encontre atividades que você e seu namorado possam fazer com outras pessoas para que ele possa interagir com novas pessoas. Ou você conversará com os amigos dele e os incentivará a se encontrarem com mais frequência.
Evite tolerar seu namorado. Seu parceiro deve superar a depressão sozinho.Haverá momentos em que você se preocupará, achando que está permitindo que ele continue deprimido. Se você se esforça tanto que seu namorado perde a capacidade de "ficar por conta própria" para superar a si mesmo, pare.
- Suporte, mas não tolerância. Gentilmente, incentive seu namorado a ser mais ativo, participar de atividades sociais ou sair no ar sem ameaçá-lo ou negligenciá-lo. Seu namorado quer que você demonstre amor e empatia, mas não precisa que você assuma a responsabilidade de sua cura.
Parte 3 de 3: cuide de você
Não pense que a depressão do seu namorado está relacionada a você. A depressão é uma condição médica complexa e você não pode controlar os sentimentos de seu parceiro. Claro, você se sentirá impotente ou miserável ao vê-lo lutar contra sua condição. No entanto, você não deve interpretar isso como um sinal de sua própria fraqueza ou de que não é uma ótima namorada.
- Tente manter o foco em sua programação diária e certifique-se de sempre cumprir suas responsabilidades de trabalho, escola ou casa.
- Além disso, estabeleça limites sobre o que você pode e não pode fazer por ele. Você se sentirá culpado, mas a verdade é que você não tem obrigação de fazê-lo se sentir melhor. Tentar fazer muitas coisas pode prejudicar sua saúde e bem-estar.
Admita que você não pode "consertá-lo", mas pode ajudá-lo. Não importa o quanto você ame e cuide de seu namorado, só você não pode ajudá-lo. Acreditar que você pode "consertá-lo" irá colocá-lo em outro problema e até mesmo chatear seu namorado se você o ver como um projeto que precisa ser mudado.
- Você só precisa estar lá, disposta a ajudar e apoiar seu namorado quando necessário. Seu parceiro tem que lidar sozinho com a depressão.
Encontre um grupo de apoio. A depressão do namorado é como uma batalha importante que o deixa sem energia para o romance. Apoiá-lo durante esse tempo pode fazer você esquecer seus sentimentos. Este é um obstáculo para vocês dois e você precisa de apoio. Junte-se a um grupo de apoio, mantenha contato com amigos positivos e converse com um psicólogo quando necessário.
Cuide-se todos os dias. Pode ser fácil passar muito tempo cuidando do seu namorado e esquecendo de cuidar de si mesma. Não perca suas atividades favoritas como ler, passar o tempo com os amigos ou tomar um banho quente.
- Não se sinta culpado quando tira um tempo de si mesmo. Lembre-se de que você não pode ajudá-lo se negligenciar a si mesmo.
Compreenda os limites de um relacionamento saudável. Embora você queira ajudar seu parceiro o máximo que puder, a depressão às vezes pode interferir na manutenção do relacionamento. Se o seu namorado não conseguir simpatizar com você de maneira saudável, o relacionamento pode chegar a um beco sem saída. Isso não significa que as pessoas com depressão não possam manter bons relacionamentos - muitas pessoas com depressão conseguem. No entanto, a depressão pode causar sérios problemas de relacionamento. Lembrar:
- A relação namorado / namorada não é um casamento. Como namorado ou namorada, você tem o direito de terminar o relacionamento se as coisas não correrem como o esperado. Você não precisa ser uma pessoa má se decidir terminar um relacionamento com alguém que não pode amá-lo, especialmente quando o relacionamento não o torna melhor.
- É importante saber o que você quer de um relacionamento e refletir se está conseguindo o que precisa.
- Colocar a si mesmo e às suas necessidades em primeiro lugar não é egoísmo. Ninguém tem controle sobre as necessidades de um adulto independente. Você deve cuidar de si mesmo antes de se preocupar com os outros.
- A depressão às vezes pode fazer com que alguém perca a capacidade de manter um relacionamento. Isso não pode refletir o papel do seu parceiro e você também não é uma pessoa má. Amar alguém não significa que você pode superar uma doença relativamente séria com essa pessoa.
- A depressão não é desculpa para violência, manipulação ou abuso. Pessoas deprimidas costumam ter comportamentos negativos. No entanto, se um parceiro perder o controle sobre seu comportamento, ele ainda será responsabilizado por suas ações. Na verdade, você também deve se separar do relacionamento para se proteger.
- Você não é responsável por controlar a reação de seu parceiro à separação. O medo de uma separação pode levar uma pessoa deprimida a fazer coisas perigosas, incluindo suicídio. No entanto, você não pode controlar suas ações. Se você tem medo de que seu ex magoe a ele e a outras pessoas, peça ajuda. Não fique preso em um relacionamento do qual você não ousa desistir.
Adendo
- Mostre a ele que você é forte e independente o suficiente para não depender dele. Se ele estiver preocupado com o que você fará sem a atenção dele, achará difícil ser honesto com você e se concentrar em melhorar a situação.
- Por favor, seja paciente. Esperançosamente, seu parceiro se sentirá melhor logo e seu relacionamento será renovado com confiança mútua e união. Afinal, talvez ele ame você mais pelo que você fez por ele.
Atenção
- Se ele quiser ficar sozinho por um tempo, respeite essa necessidade. No entanto, peça à família e aos amigos para ficarem de olho nele se você temer que ele possa te machucar.
- Observe se a depressão é frequente ou recente em seu parceiro. Talvez ele precise de ajuda médica. Além disso, essa situação o tornará excessivamente dependente de você, o que não é saudável. Se a sua depressão piorar (pensamentos suicidas, etc.), é hora de buscar a ajuda de outras pessoas.
- Em alguns casos, pode significar que você está se escondendo ou que ele não confia em você. Não se culpe. Mencione isso à medida que sua depressão melhora gradualmente. Você deixará seu parceiro saber que as acusações dele magoaram você (use frases de primeira pessoa ao falar) e você quer que ele pare de fazer isso no futuro. Comporte-se de maneira semelhante quando ele for rude com você durante a depressão.
