Contente

• Adendo
• Atenção
• Coisas que você precisa

Aponte a perna esquerda para cima, enrole a toalha sob o pé e segure bem as pontas da toalha. Observe que, ao fazer isso, sua perna esquerda deve estar apenas ligeiramente dobrada e certifique-se de que o lenço é longo o suficiente para você agarrar.

Use a força para puxar a toalha para cima para levantar os pés do chão. Tente esticar as pernas o máximo que puder, até que o pé esquerdo e o chão formem um ângulo reto (90 graus). Em seguida, mantenha essa posição até sentir a parte de trás dos músculos da coxa ficando quente e, em seguida, segure por 10 segundos, depois abaixe as pernas até o chão.

Faça a mesma coisa com a perna direita. Dobre o joelho esquerdo e mantenha o pé esquerdo no chão. Coloque a toalha sob o pé direito e use-a para levantá-la.

Coloque o calcanhar do pé esquerdo em uma cadeira baixa.

Aperto profundo. Com este movimento, você precisa manter as costas retas, as mãos na coxa esquerda, a gravidade derramada na coxa atrás da perna esquerda. Mantenha as duas pernas retas e faça isso até sentir uma leve sensação de queimação na coxa, atrás da perna esquerda. Segure esta posição por 10 segundos.

Faça três vezes para cada perna. propaganda

Método 3 de 4: prática de agachamento

1. 

   Abaixe as pernas empurrando os quadris para trás e abaixando os joelhos.

2. 

   Faça cada perna 3 vezes. propaganda

Método 4 de 4: coloque as mãos no chão

1. 

   
   
   Usando a força do braço, empurre lentamente os quadris para cima. Ao fazer isso, tente esticar as pernas o máximo que puder e seu corpo ficará em forma de V de cabeça para baixo.

2. 

   Usando a força do braço, coloque o peso do corpo nas panturrilhas e nos músculos posteriores da coxa. Depois de dominar a prática, tente endireitar as pernas e pressionar os calcanhares contra o chão. Tenha cuidado para não colocar os joelhos no chão.

3. 

   Segure esta posição por 30 segundos.
   • Isso também pode ser usado em um regime de treino de ioga e relaxa os músculos da panturrilha, músculos do braço e isquiotibiais (músculos posteriores da coxa).
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Adendo

• Depois de fazer 10 segundos de repetições, aumente gradualmente a quantidade de alongamento até conseguir segurá-lo por 30 segundos.
• Ao realizar alongamentos para as coxas, sempre certifique-se de que suas costas estejam retas. As costas curvadas não só tornam este exercício ineficaz, mas também afeta a coluna, os músculos e o disco lombar.
• Se suas pernas e costas doerem muito, consulte um médico.

Atenção

• Não ligado. Deve relaxar os músculos suavemente. Faça este alongamento dos músculos das coxas traseiras e segure por 10 segundos.
• Um músculo normal pode ser alongado 1,6 vezes o comprimento daquele músculo, mas o alongamento é muito tenso para os músculos e pode danificá-los.

Coisas que você precisa

• Roupas de treino confortáveis
• Tapete ou almofada fina
• Toalha
• Cadeira