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• Passos
• Adendo
• Atenção

As meninas costumam ouvir que o corpo natural é o mais perfeito. No entanto, alguns de nós podem sempre pensar que ficaríamos melhor com um abdômen levemente tonificado, especialmente logo antes do verão - a estação dos biquínis deslumbrantes. Este artigo irá ajudá-lo a ter uma barriga tonificada enquanto sonha. No entanto, deve-se notar que a gordura da barriga não pode desaparecer rapidamente, leva tempo.

Passos

1. 

   Faça um exercício de prancha. Tente manter a posição da prancha pelo maior tempo possível e mantenha a parte inferior do corpo o mais reto possível. Você pode procurar online o que é o Plank e não se preocupe se não conseguir segurar o Plank por muito tempo. Contente-se em começar a segurar por 5 segundos e depois aumentar o tempo.

2. 

   
   
   Faça abdominais. Faça 50 abdominais todas as manhãs ao acordar ou à tarde, não só para ajudar a contrair o estômago, mas também para mantê-lo acordado e com um estômago mais saudável.

3. 

   Flexão. As flexões são focadas no fortalecimento dos músculos do braço. No entanto, você precisa ter cuidado para não empurrar para trás muito rapidamente, o que causa tensão muscular.

4. 

   
   
   Coma uma dieta saudavel. Coma muitos vegetais e frutas nas refeições diárias.

5. 

   Sem dietas apressadas. A perda rápida de peso não é benéfica para o corpo e vice-versa muito prejudicial. A "dieta milagrosa" que você encontra online que diz que comer calorias muito baixas é, na verdade, prejudicial à saúde e também prejudicial.

6. 

   
   
   Coma o café da manhã regularmente e não pule o café da manhã. Pode parecer contra-intuitivo comer enquanto se tenta perder peso, mas, na verdade, pesquisas mostram que tomar café da manhã uma hora depois de acordar estabiliza os níveis de insulina e reduz os níveis de LDL (colesterol ruim). )

7. 

   Tente andar 10.000 passos por dia. Use um pedômetro e tente aumentar o número de passos a cada dia. Pegue as escadas em vez do elevador, ande em vez de dirigir. Levante-se e caminhe 30 passos a cada 30 minutos. Como alternativa, você pode usar um rastreador de passos (como uma pulseira Fitbit) para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

8. 

   Faça um exercício cardio. No entanto, você não deve exagerar.No início, tente praticar 3 dias por semana, combinando o descanso entre os treinos e aumente para 4 dias quando seu corpo estiver pronto. Forçar-se a se exercitar demais fará com que seu corpo não tenha tempo suficiente para se recuperar e desenvolver músculos, o que pode levar a lesões.

9. 

   Calcule a relação cintura / quadril e tente melhorar essa relação perdendo peso lentamente.

10. 

    Beba 8, 10 ou 12 copos de água por dia. Beba um copo d'água a cada hora e essa é a maneira mais segura. Não beba toda a água de uma vez. propaganda

Adendo

• Apenas fazer exercícios relaxados não o ajudará a perder peso. Em vez disso, você precisa treinar todo o corpo para queimar mais calorias. Combine vários exercícios com atrasos para obter os melhores resultados.
• Beber muita água.
• Não se esforce durante os exercícios para evitar dores no corpo na manhã seguinte.
• Beba pelo menos 2 copos de água ao acordar para estimular o metabolismo.
• Mesmo com uma dieta restrita, mantenha-a e você definitivamente verá uma melhora em 1-2 semanas.
• Dê alguns saltos no local enquanto toma banho.
• Evite alimentos com muitos carboidratos e gorduras.
• Caminhe ou corra todos os dias.
• Fique longe de alimentos ricos em amido como pão, arroz, etc. Se você não pode evitá-los completamente, limite a ingestão.
• Faça 50 barrigas pela manhã e 50 vezes à noite ou depois da escola / trabalho.

Atenção

• Garanta um descanso adequado. Às vezes, o corpo precisa de descanso.
• Ficar muito relaxado ou flexionado pode causar dores nas costas, portanto, certifique-se de não se esforçar muito.
• Não treine apenas seu abdômen. Exercitar apenas o abdômen não fará diferença, já que o abdômen é apenas um pequeno músculo comparado aos músculos da panturrilha e do braço. Quanto mais áreas musculares você exercita, mais gordura queima.
• O alongamento antes do exercício também ajuda.
• Não perca peso rapidamente.
• Não se esforce muito durante a prática. Sempre aqueça para aquecer 10 minutos antes do exercício para evitar compressão muscular.
• Combine muitos exercícios. Seu corpo pode se adaptar à mesma prática todos os dias, então seu treinamento não será muito eficaz.
• O jejum (greve de fome) fará com que você ganhe mais peso porque o músculo é perdido antes que a gordura se dissolva. Você precisa ter uma dieta balanceada e um regime de exercícios para perder peso de forma mais eficaz.