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Embora existam muitos suplementos no mercado que são comercializados como suplementos eficazes para perda de peso, você pode realmente fazer isso sem tomar nenhum medicamento. Algumas drogas não só não funcionam, mas também são perigosas para pessoas com problemas de saúde ou que usam outras drogas. Portanto, você deve aplicar alguns métodos de perda de peso em vez de tomar remédios.

Passos

Método 1 de 2: calcular calorias para perda de peso

1. 

   Encontrar taxa metabólica basal. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias de que seu corpo precisa para funcionar ao longo do dia. Você pode usar a calculadora on-line de BMR para calcular a BMR por meio de altura e peso, juntamente com uma série de outros fatores.

2. 

   
   
   Consumo de calorias inferior ao BMR. Para perder 0,5 kg por semana, você deve reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias abaixo da BMR diária. Você pode registrar ou usar aplicativos especiais em seu telefone para controlar as calorias do dia.
   • Alguns dos aplicativos incluem Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate e My Diet Diary.
   • Vários aplicativos funcionam para monitorar a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas para garantir que você esteja em um nível saudável dessas substâncias.
   • Não perca repentinamente muitas calorias ou você vai desacelerar seu metabolismo, tornando mais difícil perder peso. Uma pessoa com 150 kg pode reduzir sua ingestão em 1000 calorias por dia, mas uma pessoa com 75 kg deve limitar sua ingestão a cerca de 500 calorias.

3. 

   
   
   Junte-se a um clube de perda de peso. Clubes e serviços de perda de peso ajudam a calcular seu consumo de calorias quando você está com fome ou tem dificuldade em se rastrear. Alguns clubes / serviços incluem Vigilantes do Peso, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.
   • Esses grupos não apenas elaboram um plano de perda de peso eficaz, mas também participam do apoio e da responsabilidade.

4. 

   
   
   Beber água. A água ajuda na perda de peso de muitas maneiras diferentes. Este líquido reduz a fome e a sede em vez de bebidas açucaradas adicionando mais calorias às refeições.
   • A água também melhora o metabolismo e elimina as toxinas.

5. 

   
   
   Evite certos alimentos. Muitos pequenos alimentos embalados contêm poucas calorias, tornando mais difícil calcular as calorias. Alguns outros alimentos têm pouco valor nutricional, não ajudam na redução da ingestão calórica, pois o organismo ainda precisa absorver os nutrientes adequados. Alguns alimentos a evitar incluem:
   • Os snacks apenas com carboidratos incluem biscoitos, cereais secos, pães ou bolos de arroz. Esses alimentos reduzem o açúcar no sangue, promovendo o corpo a produzir mais insulina, causando fome mais rapidamente.
   • Comidas congeladas. Muitas vezes são ricos em sódio, o que causa retenção de água no corpo. Então, seu plano de perda de peso não será sexualmente ativo.
   • Lanches ricos em fibras. Esses alimentos têm um efeito na ingestão de fibras (fazendo você se sentir saciado), enquanto você pode obter fibras fixas com frutas ou vegetais em sua refeição.
   • Os alimentos são anunciados como com baixo teor de gordura. Você pode pensar que esses alimentos apoiam seu plano de dieta, mas na realidade você comerá mais, e esses fabricantes de alimentos costumam usar açúcar para compensar o sabor sem gordura. . Portanto, isso pode afetar sua perda de peso.
   • Suco de fruta. Essa bebida contém a quantidade de açúcar da fruta e não contém fibras.
   • Bebidas com adoçantes artificiais. Os adoçantes artificiais fazem você querer comer mais e vão contra sua dieta saudável.
   • Vinho. O álcool pode sobrecarregar o fígado porque a bebida contém toxinas que fazem com que o fígado atue para se desintoxicar e não consiga mais queimar gordura.
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Método 2 de 2: exercício para perda de peso

1. 

   
   
   Discuta seu regime de exercícios com seu médico. Se você tem doença cardíaca, asma, diabetes ou alguma outra condição, deve consultar seu médico antes de iniciar um plano de exercícios físicos. Seu médico também o ajudará a determinar seu peso ideal, bem como a como atingir esse índice de peso.
   • Esta etapa é especialmente importante se você precisa perder muito peso. No entanto, você ainda deve consultar seu médico, independentemente de perder mais ou menos peso.

2. 

   
   
   Faça aeróbica. Simplesmente chamados de "exercícios cardiovasculares", os exercícios aeróbicos podem ser eficazes porque ainda aumentam o metabolismo depois de parados. Isso significa que seu corpo queimará calorias mais rapidamente durante esse período e você perderá peso queimando mais calorias ao ingerir.
   • O exercício aeróbico envolve movimentos de intensidade leve, moderada ou pesada que duram algum tempo.
   • Cada semana deve fazer pelo menos cinco a sete dias com 30 minutos por dia.

3. 

   Exercite-se para aumentar a aptidão. Este exercício torna os músculos maiores e requer mais calorias, portanto, você queimará mais calorias mesmo em repouso se tiver músculos grandes e fortes.
   • Alguns dos exercícios de treinamento de força incluem flexões, abdominais, antebraços, agachamentos e passadas longas.
   • Você pode fazer treinamento de força três vezes por semana com sessões de uma hora para perder peso durante e após a atividade física.

4. 

   Caminhar. Este é o melhor esporte para quem precisa de exercícios leves devido a uma série de problemas de saúde que os impedem de fazer aeróbica. Além disso, caminhar também é bom para a sua saúde mental em particular e para a sua saúde em geral.
   • Caminhar 45 minutos por dia ajuda a perder até 0,5 kg por semana.
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