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A gordura do pescoço, às vezes chamada de "pescoço de peru", está localizada logo abaixo da pele da região do pescoço. A melhor maneira de se livrar dele é combinar formas comuns de perder peso com exercícios para perder peso.Como não há como melhorar uma área fixa do corpo (ganhar ou perder peso em uma área específica), as formas usuais de perder peso e os exercícios são a melhor maneira de perder peso. em volta do pescoço. É um processo que leva muito tempo. No entanto, manter uma dieta saudável e exercícios regulares pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura e o excesso de pele ao redor do pescoço.

Passos

Parte 1 de 3: Mudança de dieta

1. 

   Reduza a ingestão diária de calorias. Não importa onde você queira perder gordura, você precisará reduzir seu peso total. Cortar calorias diárias ajudará você a fazer exatamente isso.
   • Reduza a ingestão diária de calorias para cerca de 500 calorias. Isso o ajudará a perder 0,5 a 1 kg de peso por semana.
   • Cortar muitas calorias pode levar a uma perda de peso lenta e a deficiências de nutrientes porque você não ingere a quantidade certa de nutrientes para o seu corpo todos os dias.
   • Mantenha um diário alimentar ou use um aplicativo de diário alimentar para ajudá-lo a contar as calorias que ingere todos os dias. Em seguida, subtraia 500 calorias para descobrir a quantidade de alimentos que você precisa comer para ajudar a perder peso.

2. 

   
   
   Coma muitas frutas e vegetais. Frutas e vegetais são pobres em calorias e muitas fibras, vitaminas e minerais. Comer metade de uma refeição regular e comer mais frutas ou vegetais pode facilmente ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias.
   • A quantidade recomendada de alimento é geralmente entre 5-9 porções de frutas e vegetais por dia. Ao comer esses alimentos em cada refeição e lanche, você comerá a quantidade recomendada.
   • Uma porção de fruta é cerca de 1/2 xícara (cortada) ou 1 pedaço pequeno. Uma porção de vegetais é 1 ou 2 xícaras de salada.

3. 

   
   
   Mude para carboidratos mais saudáveis. Os grãos inteiros (grãos que contêm farelo, germe e endosperma) são ricos em fibras e outros nutrientes essenciais. Quando você optar por comer alimentos integrais, procure aqueles que usam 100% grãos inteiros.
   • Escolha grãos inteiros como: 100% trigo integral para macarrão ou pão, arroz integral, aveia integral, quinua ou cevada.
   • Os carboidratos refinados (alimentos feitos com farinha branca ou superprocessados) têm muito poucos nutrientes.
   • A fibra também retarda a digestão, faz você se sentir satisfeito por um longo tempo e dá ao corpo mais tempo para absorver os nutrientes.

4. 

   
   
   Coma a proteína sem gordura. A proteína sem gordura é essencial para a dieta, mas ainda mais com uma dieta de emagrecimento.
   • Demonstrou-se que a proteína livre de gordura permanece satisfeita por mais tempo quando comparada a outros nutrientes, como carboidratos.
   • Coma 85-115 gramas de proteína para cada refeição ou lanche. O tamanho da porção é semelhante ao tamanho de um punho adulto ou de um baralho de cartas.
   • Alimentos para experimentar: laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne com baixo teor de gordura, aves, ovos, legumes e tofu.

5. 

   Beber muita água. A água é muito importante para manter as funções do seu corpo funcionando corretamente. Além disso, a pele hidratada tem menos probabilidade de ceder ou apresentar rugas.
   • Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Algumas pessoas podem precisar de até 13 bebidas por dia. Isso vai depender do peso, sexo e nível de atividade de cada pessoa.
   • A água também reduz o apetite. Sede e desidratação podem causar fome e fazer com que você coma mais do que deveria.
   • É melhor beber água e outras bebidas sem açúcar em vez de refrigerantes, como sucos sem açúcar e refrigerantes com gás. Os refrigerantes geralmente contêm calorias em excesso.
   • Evite líquidos que o desidratam. Inclui todos os tipos de itens com cafeína, como café e bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.
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Parte 2 de 3: Incorporando Atividade Física

1. 

   Faça exercícios saudáveis ​​para o coração. Os exercícios aeróbicos ou que são bons para o coração ajudam a queimar calorias e a perder gordura.
   • O CDC recomenda que os adultos façam 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Você pode fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares 5 dias por semana para atingir esse objetivo.
   • Experimente uma variedade de exercícios como: caminhada, caminhada / corrida rápida, ciclismo, esteira, natação ou salto.
   • Além de ajudar na perda de peso ou manter um peso saudável, exercícios saudáveis ​​para o coração ajudam a controlar o diabetes, a pressão alta e o colesterol.

2. 

   Treinamento de força 2 dias. Além do suporte cardiovascular, você deve adicionar mais alguns dias ao treinamento de força ou resistência.
   • O Centro de Controle de Doenças do CDC recomenda 2 dias de treinamento de força por pelo menos 20 minutos por sessão. Também incentiva uma variedade de exercícios para desenvolver diferentes grupos musculares (pernas, tórax, machados, braços, etc.).
   • Existem muitas atividades que podem ser contadas como treinamento de força, incluindo: levantamento de peso, uso de levantadores de peso, ioga e pilates.

3. 

   Evite exercícios de espessamento do pescoço. Existem muitos exercícios que são comercializados como emagrecimento do pescoço. No entanto, na maioria das vezes, eles têm o efeito oposto.
   • Embora você possa pensar que exercitar os músculos ao redor do pescoço pode ajudar na perda de gordura, esses exercícios na verdade ajudam a aumentar os músculos ao redor do pescoço. Músculos maiores tornam seu pescoço mais grosso, não menor.
   • Em geral, ao perder peso, você notará uma diminuição na gordura ao redor do pescoço.
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Parte 3 de 3: Considere os produtos para a pele

1. 

   Sempre use protetor solar. Além de comer e se exercitar, o uso de protetor solar pode ajudar a reduzir as rugas e as estrias.
   • Se sua pele foi afetada pelo sol que enruga e envelhece sua pele, isso pode piorar sua aparência quando o excesso de gordura já estiver ao redor de seu pescoço.
   • Homens e mulheres recomendam o filtro solar mais baixo com FPS 15 durante todo o ano. Você precisará de um creme com FPS mais alto se ficar exposto à luz direta do sol por longos períodos.

2. 

   Use um creme com retinol / vitamina A. Existem muitos cremes retinóides anti-rugas disponíveis ao balcão, bem como ao balcão. Certos cremes ajudam a pele a parecer mais jovem e reduzem as rugas.
   • Usando uma combinação de protetor solar, hidratante, dieta e exercícios, esses cremes podem ajudar a reduzir as rugas e flacidez da pele ao redor do pescoço.
   • As formas e cremes usados ​​em instalações de cuidados da pele são considerados o padrão ouro e geralmente fornecem os melhores resultados.

3. 

   Considere a cirurgia plástica. Se você já tentou fazer dieta, se exercitar e usar loção, talvez seja melhor pesar mais agressivamente para se livrar do excesso de pele e gordura ao redor do pescoço.
   • Existem muitas opções de tratamento, incluindo: lipoaspiração, injeção de botox, irradiação a laser e lifting de pescoço.
   • Verifique com um dermatologista o que é melhor para seu corpo e seu orçamento (alguns tratamentos podem ser muito caros).
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Adendo

• Sempre consulte seu médico antes de fazer dieta ou praticar exercícios. Eles provavelmente dirão se a perda de peso e os exercícios são adequados para você.
• Remover ou reduzir a gordura e o excesso de pele ao redor do pescoço pode ser muito problemático. Isso requer uma combinação adequada de dieta, exercícios e cuidados com a pele.