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Perder peso é uma jornada longa e árdua. A maioria dos médicos recomenda que não devemos perder mais do que 0,5-1 kg por semana para uma perda de peso saudável. No entanto, se você tiver que perder peso por alguns dias, você ainda pode perder cerca de 0,5 kg de peso de água por dia, reduzindo o sal, carboidratos e bebendo muita água. Embora você possa efetivamente perder peso dessa forma em questão de semanas, o efeito da perda de peso diminui quando o peso da água é equilibrado. Se você deseja perder gordura em curto prazo, converse com seu médico sobre seguir uma dieta de baixa caloria por alguns dias.

Passos

Método 1 de 2: perca o peso da água rapidamente

1. 

   Limite a ingestão de sal para reduzir o armazenamento de água. Muito sal pode fazer com que o corpo armazene água, ganhe peso e crie uma sensação de inchaço. Para perder o peso da água, você precisa limitar a adição de sal aos alimentos. Reduza o consumo de alimentos e bebidas com alto teor de sal, como carnes processadas, salgadinhos como lanches, nozes e bebidas esportivas.
   • Você pode evitar o potencial de sal fazendo seus próprios ingredientes frescos e não processados.
   • Ao preparar os alimentos, substitua o sal por outras especiarias deliciosas como pimenta ou alho.
   • Comer alimentos ricos em potássio, como banana, tomate e batata-doce, pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo.

2. 

   
   
   Reduza os carboidratos para uma rápida perda de peso na água. Comer mais carboidratos simples pode fazer com que o corpo armazene mais água. Esta é a razão pela qual muitas pessoas perdem peso rapidamente quando mudam para uma dieta pobre em carboidratos. Para perder peso rapidamente com a água, tente cortar alimentos ricos em carboidratos, como pão branco e massas, assados ​​e batatas.
   • Tente substituir alimentos ricos em carboidratos em sua dieta por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, feijão e vegetais verdes.
   • Seguir uma dieta com muito pouco ou nenhum carboidrato por muitos meses é prejudicial à saúde. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de regular a ingestão de carboidratos.

   Atenção: Embora cortar carboidratos em sua dieta possa ajudá-lo a perder peso em curto prazo, uma dieta extremamente baixa em carboidratos não é recomendada para perda de peso em longo prazo. Uma dieta saudável requer carboidratos complexos, como pães integrais e arroz integral.

   
   

3. 

   Beba bastante água para tirar o excesso de água do corpo. Isso pode parecer estranho, mas beber muita água faz com que seu corpo armazene menos água. Os adultos devem beber de 8 a 10 xícaras (2 a 2,5 litros) de água por dia para se manterem saudáveis, hidratados e evitar a retenção de água. No entanto, você precisará beber mais água se:
   • Voce se move muito
   • Você está em um ambiente quente
   • Você está grávida ou amamentando
   • Você fica doente, especialmente quando tem vômitos ou diarreia
   • Você está fazendo uma dieta rica em fibras ou proteínas

4. 

   
   
   Escolha alimentos hidratantes para se manter hidratado. A água não é a única fonte de água para o corpo. Você também pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de água comendo frutas e vegetais aguados, como melão, morango e vegetais verdes.
   • Caldos com baixo teor de sal ou caldo de ossos também são boas escolhas.

5. 

   Seja ativo para suar. O exercício pode remover o excesso de água e sal do corpo, ajudando você a perder o peso da água rapidamente. Suar ao fazer exercícios cardiovasculares como andar de bicicleta, correr ou caminhar rápido.
   • Exercícios de alta intensidade, como andar de bicicleta, também são uma ótima maneira de ajudar seu corpo a se livrar do excesso de água e sal.
   • Lembre-se de beber bastante líquido durante o exercício. Quando desidratado, seu corpo armazena mais água!

6. 

   Converse com seu médico sobre como tomar um diurético. Se seu corpo tende a armazenar muita água ou ganhar peso com facilidade, converse com seu médico sobre isso. Eles podem ajudá-lo a identificar a causa e oferecer o tratamento certo. Dependendo da quantidade de água armazenada e da causa, seu médico irá aconselhá-lo a tomar medicamentos ou suplementos que ajudem a eliminar a quantidade de água e a perder peso.
   • A retenção de líquidos geralmente é tratada com suplementos de magnésio e diuréticos.
   • Se você ganhar mais de 1kg por dia ou 2kg por semana, consulte seu médico imediatamente. Alguns sinais de que o corpo está armazenando água incluem inchaço nas mãos ou nos pés, falta de ar, tosse, náusea e sensação de saciedade, mesmo com muito pouca comida.
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Método 2 de 2: perca gordura rapidamente

1. 

   Pergunte ao seu médico se uma dieta de baixa caloria é segura para você. Para perder peso rapidamente, você precisa reduzir a quantidade de calorias que consome todos os dias. A maioria das dietas de baixa caloria o ajudará a obter cerca de 800 - 1500 calorias por dia. Antes de usar esta dieta, converse com seu médico sobre como cortar calorias com segurança e por quanto tempo.
   • Comer apenas algumas calorias por dia é ruim para muitas pessoas e não ajuda a manter a perda de peso a longo prazo.
   • A maioria dos médicos não recomenda uma dieta de baixa caloria (menos de 800 calorias por dia), a menos que você precise perder peso rapidamente por motivos médicos (como você está se preparando para uma cirurgia ou controlando sua condição. como diabetes).

   Atenção: As dietas de baixa caloria podem ser perigosas para mulheres grávidas, lactantes ou pessoas com certos problemas de saúde, como distúrbios alimentares ou desnutrição.

2. 

   Calcule sua ingestão calórica diária para descobrir quanto cortar. A quantidade de calorias que você precisa suplementar a cada dia para manter o peso varia de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade. Normalmente, a maioria das mulheres adultas precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, e os homens precisam de 2.500 calorias. No entanto, você pode acabar comendo mais do que isso, por exemplo, um americano adulto consome cerca de 3.600 calorias por dia. Antes de reduzir as calorias, faça uma lista do que você costuma comer durante o dia e calcule o total de calorias.
   • Você pode encontrar informações sobre calorias na embalagem dos alimentos embalados, e as calorias também são frequentemente mencionadas nos menus de muitos restaurantes. Você também pode usar o seguinte site para encontrar as calorias da maioria dos alimentos: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Se você comer 3.600 calorias por dia, precisará cortar 2.100 calorias para reduzir sua dieta diária para 1.500 calorias. No entanto, você deve notar que isso não é suficiente para você perder 0,5 kg de gordura por dia.
   • Para perder meio quilo de gordura em um dia, você precisa eliminar 3.500 calorias de sua dieta. Para muitas pessoas, esta não é uma solução segura, a menos que você esteja em uma dieta extremamente rica em calorias (cerca de 5.000 calorias por dia).

3. 

   Aumente a queima de calorias fazendo exercícios aeróbicos. Além de cortar calorias, você também pode queimar calorias aumentando seu nível de atividade. Por exemplo, se você estivesse seguindo uma dieta diária de 5.000 calorias, poderia perder 3.500 calorias cortando 2.500 calorias por meio de dieta e exercícios para perder outras 1.000 calorias por dia.
   • A quantidade de calorias que você pode queimar com exercícios depende de muitos fatores, como seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 84 kg, pode queimar 1.000 calorias jogando basquete por cerca de 2 horas. Se você pesa 70 kg, terá que jogar basquete por cerca de 2,5 horas.
   • Para ver quantas calorias as formas comuns de exercícios podem queimar, experimente as informações nesta página: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Observe que se você comer menos calorias, não terá energia suficiente para se exercitar com segurança.

4. 

   Não se limite a uma dieta de baixa caloria por mais tempo do que o recomendado pelo seu médico. As dietas de baixa caloria não são uma forma segura ou eficaz de perder peso a longo prazo. Se você realmente precisa perder 0,5 kg de gordura por dia, não tente manter essa meta por semanas. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de mudar para uma dieta saudável sem fazer você ganhar peso novamente.
   • Lembre-se de que você costuma perder água, gordura e peso muscular em uma dieta de baixa caloria.
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