Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
13 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Quando você menciona a palavra "higiene", talvez sua mente venha com a imagem de escovar os dentes ou cuidar da sua aparência. Essa é a higiene do corpo. Em contraste, a higiene mental é o processo de cuidar da sua saúde mental e bem-estar. Os cientistas demonstraram que, devido à associação entre mente e corpo, a saúde mental é uma parte essencial da aptidão física perfeita. Portanto, se você deseja ter saúde geral e felicidade plena, precisa incorporar várias estratégias para melhorar sua saúde mental.
Passos
Método 1 de 3: Construa uma atitude positiva
Resista a padrões de pensamento negativo. A maneira como você percebe as situações que acontecem em sua vida pode determinar em grande parte seu humor e sua perspectiva. Ruminar um problema sem realmente encontrar uma solução costuma ser chamado de “mastigar continuamente”.Esse processo pode aumentar a depressão e até mesmo levar a doenças cardiovasculares.
- Combata os padrões negativos de pensamento questionando a validade ou a certeza desses pensamentos. Por exemplo, quando você deixa de enviar sua tarefa com atraso, pode dizer a si mesmo: "Agora o professor vai me odiar".
- Pergunte a si mesmo se a situação é tão ruim quanto você pensa. A finalização tardia realmente merece ser "odiada"? Suponha que seu professor possa não estar feliz, mas é muito improvável que ele o odeie por isso.
Pare de se comparar aos outros. O comportamento comparativo enfraquece seus valores e talentos ou de outras pessoas à medida que você se esforça para refletir sobre as realizações ou qualidades de outras pessoas. O ponto aqui é que você "perderá tudo", não importa como você olhe para as coisas.- Se você se elevar comparando-se a alguém inferior em certo campo, estará se confundindo com uma falsa sensação de satisfação. Pelo contrário, comparar suas habilidades com alguém que é melhor diminuirá seus pontos fortes.
- Cada um tem seu próprio caminho. Além disso, cada pessoa tem diferentes pontos fortes e fracos. O ato de comparação perde sua distinção. A única pessoa que você deve comparar é quem você era ontem.
Cultive a gratidão. Uma das melhores maneiras de combater eventos negativos na vida é sua capacidade de transformar sentimentos de autopiedade em gratidão. Os aspectos positivos persistem na maioria dos desafios da vida, desde que você os procure. A pesquisa mostra que a gratidão vence as emoções prejudiciais, promove empatia, ajuda a dormir melhor, desenvolve bons relacionamentos e promove a saúde física.- Existem várias estratégias que você pode usar para cultivar a gratidão. Deixe a pessoa que você ama saber o quão importante ela é em sua vida. No final do dia, pense em duas ou três coisas pelas quais você é grato. Ou você pode começar a escrever um diário de gratidão.
Melhorar a autoestima com declarações positivas. A auto-estima humana nem sempre flui sem parar. Às vezes, especialmente após um revés ou impasse, você precisa procurar coisas positivas a dizer sobre si mesmo. Isso é completamente normal. Além de mudar seus monólogos internos, você também precisa mudar o que diz a si mesmo quando se olha no espelho (e em outras horas do dia). Você diz afirmações todos os dias.- Eu amo quem eu sou
- Eu acredito em mim.
- Sou uma pessoa valiosa e digna de respeito.
- Meu sucesso é determinado pelo amor e entusiasmo que tenho por mim mesmo.
- Estou coletando coisas de sorte na minha vida.
- Estou à caminho.
- Eu me aprecio.
- Eu percebo meus pontos fortes.
Método 2 de 3: Aprenda a controlar as emoções
Reconheça quando você não estiver se sentindo bem. A consciência emocional é o processo de reconhecer e reconhecer seus sentimentos. A consciência emocional pode ajudá-lo a gerenciar e melhorar sua saúde mental. Em geral, quando as pessoas experimentam uma sensação, ela é sempre acompanhada por reações físicas e mentais. Prestar atenção às suas próprias pistas físicas e mentais pode ajudá-lo a identificar momentos em que está experimentando emoções específicas.
- Por exemplo, digamos que você esteja sentado em um restaurante esperando que seu amigo encontre você para almoçar. Mas 10 minutos se passaram e ela ainda não apareceu. Você pensa "Deus, ela sempre me fez esperar". Ao mesmo tempo, você fica batendo constantemente no copo d'água. Tanto seus pensamentos quanto suas ações o ajudam a perceber que está impaciente.
- Escolha um momento para observar seus pensamentos e ações. O que eles revelam sobre seu estado emocional? Registre essas observações em seu diário como um primeiro passo para uma maior consciência emocional.
Expresse suas emoções de maneira saudável. Depois de identificar suas pistas emocionais e físicas, você pode encontrar maneiras positivas de expressá-las. Mostrar emoções é essencial porque encobrir e suprimir as emoções pode levar a consequências como depressão ou ansiedade. Existem muitas maneiras eficazes de expressar emoções.
- Falar com outras pessoas é uma das melhores maneiras de liberar emoções. No entanto, você precisa ter certeza de que as pessoas com quem você fala são compreensivas e não julgam. Pense em um amigo próximo, irmão ou conselheiro.
- Também é útil anotar seus sentimentos. Registre seus pensamentos em um diário. Depois de um tempo, você pode revisar suas entradas de diário para ver quais tipos de pensamento se destacam. O diário é um bom remédio natural para a saúde mental, especialmente quando não só ajuda a aliviar as emoções, mas também ajuda a resolver problemas.
- Chore quando precisar chorar. Há momentos em que as pessoas se sentem tristes, mas reprimem as emoções por causa da culpa ou vergonha. Há momentos em que você não consegue chorar, embora seu coração esteja triste. Assistir a filmes, ler histórias ou ouvir música sobre seu humor o ajudará a derramar lágrimas para aliviar sua tristeza.
- Aliviar estresse. A raiva é uma das emoções mais difíceis de expressar, porque suas ações com raiva podem ser consideradas inadequadas. Por exemplo, não é bom gritar com entes queridos, quebrar coisas ou socar paredes. Em vez disso, você pode usar outras técnicas de controle do estresse para ajudar a superar os sentimentos de raiva. Experimente exercícios intensos ou jogue o rosto no travesseiro e grite.
Entenda que as emoções positivas e negativas são essenciais. As pessoas gostam de mostrar alegria, entusiasmo e amor. Livrar-se de emoções negativas costuma ser considerado correto. Você pode ter sido criado com a noção de que não é bom mostrar raiva, vergonha ou frustração e, portanto, rejeita esses sentimentos negativos. Na verdade, reprimir suas emoções pode piorar seu humor, aumentar a ansiedade, os medos obsessivos ou a depressão.
- Resista à tendência de esconder ou suprimir emoções negativas. Emoções negativas, como tristeza ou raiva, são tão importantes para sua saúde mental quanto as emoções positivas.
Método 3 de 3: Combate ao estresse
Exercite-se regularmente para controle de estresse. Uma das armas mais poderosas contra o estresse é a capacidade de movimento do corpo. Ser fisicamente ativo tem uma infinidade de benefícios, como maior resistência a doenças, perda de peso e aumento do sistema imunológico. Além disso, o exercício regular também ajuda a reduzir o estresse, elevar o humor, melhorar a auto-estima e ajudar a dormir melhor.
- Encontre atividades interessantes para aumentar sua frequência cardíaca e promover o movimento. Algumas sugestões podem incluir natação, caminhadas, musculação, ioga e até mesmo passear com o cachorro.
Faça uma dieta bem balanceada. As coisas que você come também podem ajudar a combater o estresse. Certos alimentos ou bebidas podem aumentar ou causar estresse, como fast food, certos queijos, certas nozes, cafeína, açúcar e álcool. Pelo contrário, certos alimentos podem ajudá-lo a combater o estresse, como frutas e vegetais frescos, peixe, iogurte e muitos líquidos.
Durma o suficiente. Quando se trata de estresse e sono, é fácil ficar confuso sobre o que vem primeiro. Problemas de sono estão causando estresse? Ou é o estresse que atrapalha o sono? Os cientistas acreditam que ambos são mais prováveis de acontecer. Os americanos geralmente dormem muito menos do que o recomendado, 7 a 9 horas de sono por noite, além de sono de má qualidade devido ao estresse. Para melhorar seus padrões de sono, tente o seguinte:
- Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
- Crie um momento de "relaxamento" todas as noites, quando desligar os aparelhos eletrônicos, parar de trabalhar e passar algum tempo em atividades relaxantes como ler ou tomar um banho quente.
- Certifique-se de que a área de dormir seja escura e confortável o suficiente. Separe o quarto apenas para atividades no quarto. Limite de assistir TV ou trabalhar na cama.
- Interrompa a ingestão de cafeína 4 a 6 horas antes de dormir. Limite o fumo ou a ingestão de bebidas alcoólicas muito perto da hora de dormir.
Prepare um “kit” de alívio do estresse. Você pode fazer qualquer coisa para evitar o estresse, mas às vezes você ainda enfrenta situações estressantes. Em tempos difíceis da vida, uma “caixa de ferramentas” pode ajudar a aliviar sua ansiedade e melhorar seu humor. Você pode escolher entre uma variedade de atividades para controlar o estresse.
- Respiração profunda. Os exercícios de respiração profunda podem reduzir o estresse e ajudá-lo a se acalmar em um momento. Experimente o método 4-7-8. Inspire pela boca por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire por 8 segundos.
- Experimente meditar. Este é um exercício de concentração que o ajuda a viver o momento e lhe dá uma sensação mais profunda do que você está focalizando (como sua respiração e seu corpo, seu entorno, etc. …). Existem muitos tipos de meditação que podem ajudar em uma variedade de condições. Encontre aquele que funciona melhor para você experimentando diferentes variações.
- Se cuida. Aproveite regularmente o tempo para fazer as coisas que você ama, desde conseguir uma manicure, passear na rua ou acariciar seu parceiro.
Desenvolva um forte sistema de suporte. As pessoas que mantêm contato regular com você são tão importantes para sua saúde e bem-estar quanto fatores como dieta e exercícios. Os psicólogos costumam usar o apoio social para ajudar as pessoas a superar doenças mentais, como depressão ou transtorno de estresse pós-traumático. Mesmo que você não tenha que lidar com transtornos mentais graves, o apoio social pode beneficiá-lo.
- A pesquisa mostrou que uma rede positiva de amigos, familiares e colegas de trabalho pode ajudá-lo a se sentir mais seguro, aumentar sua autoestima e aumentar o sentimento de apego.
- Saia mais para expandir seu sistema de suporte. Tente conhecer novas pessoas participando de grupos de ginástica ou clubes sociais, fazendo trabalho voluntário, socializando com colegas de trabalho ou de escola ou começando uma rede online . Talvez você também queira mostrar uma devoção incomensurável aos relacionamentos positivos existentes.
