Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
7 Poderia 2021
Data De Atualização:
25 Junho 2024
Contente
Você acabou de brigar com seu melhor amigo? Você está tendo coisas ruins na escola ou no trabalho? Ou você se sente mal só por causa do tempo? Todo mundo passa por momentos em que não gosta do que está fazendo, então lembre-se de que você não está sozinho. Seja qual for a situação, você pode tomar medidas imediatas ou de longo prazo para se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 2: Sentir-se melhor imediatamente
Choro. As lágrimas emocionais sinalizam a seu corpo para liberar endorfinas, ou hormônios que fazem você se sentir melhor, para criar equilíbrio emocional e comportamental. Além de ajudar o corpo a liberar hormônios, depois que o "choro é benéfico", o corpo voltará a um estado mais calmo com batimentos cardíacos e respiratórios mais lentos. O choro é benéfico quando você chora e faz com que seu corpo libere o estresse e as emoções ruins sem afetar suas atividades diárias.
- Se houver uma situação em que você não consegue controlar quando e com que frequência chora, ou se o seu choro interfere no trabalho ou na vida, pode ser um sintoma de um problema mais sério, como depressão ou ansiedade. Quando você estiver em tal situação, considere consultar um conselheiro ou terapeuta para lhe mostrar maneiras de ajudar a controlar o choro negativo.
Reserve alguns minutos para respirar fundo. Uma simples respiração profunda pode ajudá-lo a se sentir melhor. A respiração profunda aumenta a quantidade de oxigênio fornecida a todas as partes do corpo, o que por sua vez pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a pressão arterial quando você se sente entediado ou estressado.Além disso, a respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, criando assim um efeito calmante. Concentrando-se na respiração, e não na situação estressante atual, você pode se sentir melhor.- Pessoas que praticavam respirar profundamente de 20 a 30 minutos por dia apresentaram níveis mais baixos de estresse e ansiedade.
Escreva o diário. Registrar suas emoções lhe dá um lugar para guardar o que está sentindo e também uma maneira de lidar conscientemente com as situações por trás de cada emoção que você tem. O registro no diário será um complemento óbvio para o alívio da dor mental. Na verdade, estudos mostraram que escrever é benéfico para construir uma pessoa mentalmente saudável e é uma forma de reduzir o estresse emocional. Além disso, o registro no diário também é benéfico para o sistema imunológico.- Se você está sofrendo de dor emocional e não quer compartilhá-la com outras pessoas, registrá-la no diário irá ajudá-lo a abrir sua mente e não machucá-lo causado por pessoas que não entendem. .
Faça atividades que você goste. As atividades criativas existem há muito tempo e estão sempre associadas às emoções, que são culturas onde a música, a dança e as histórias são utilizadas para expressar emoções para melhorar a recuperação. . Quer você seja o criador ou apenas um receptor de atividades criativas, exercitar seu hobby ajuda a transformar emoções negativas ou dolorosas em algo criativo.- Por exemplo, a pesquisa mostrou que a taquicardia está ligada à redução da ansiedade ao reduzir a atividade nervosa na amígdala, o que, por sua vez, faz você se sentir mais calmo. Além disso, a música também tem impacto na criação de sentimentos de melhor controle da vida, bem como na redução da dor para pessoas com doenças crônicas.
- Artes visuais como desenhar, criar cartões, obras de arte ou produtos têxteis têm um impacto positivo na dor emocional e melhoram seu pensamento sobre a autoestima.
- A expressão de emoções através do movimento, como dança, dança ou atuação, tem mostrado seu impacto no aumento da autoconsciência e também na autoimagem, resolução de problemas e confiança.
Conte com o apoio de pessoas ao redor. Estudos têm mostrado muitos dos benefícios de ter um “sistema” de apoio, como família e amigos, em quem você pode confiar. O apoio da comunidade dá a você a sensação de ser confiável, seguro e não sozinho no processo de tratamento da dor emocional, e o apoio das pessoas ao seu redor também o ajuda a se sentir você mesmo. mais útil. Ligue para uma pessoa em quem possa confiar ou converse com uma pessoa amada para aliviar sua dor e turbulência emocional.
Se recompense. É quando você tem sentimentos confusos que você deveria se presentear com algo especial. Pode ser qualquer coisa de que você goste, como receber uma massagem, ir a um parque, comprar sapatos novos, fazer sua sobremesa favorita, ir ao cinema e muito mais. Tire algum tempo para se divertir.
- Deve ser feito com responsabilidade. Você não quer gastar muito em algo para recompensar a si mesmo e depois se sentir pior por causa de seus gastos reduzidos.
Faça uma pausa e ria confortavelmente. Rir ajuda a relaxar os músculos e melhora a resposta do corpo ao estresse. Rir ao mesmo tempo também o ajuda a melhorar o humor enquanto está preocupado e deprimido. Portanto, reserve um tempo para rir, relembrando situações engraçadas, ligando para seu amigo que mais tira sarro ou encontrando alguns vídeos engraçados online. Aproveite o tempo para descansar e relaxar.
Faça uma breve pausa. Caminhar por 5 minutos ou levantar para fazer alguns alongamentos pode ajudá-lo a se livrar da energia mental negativa. Mesmo que você não seja um entusiasta do yogo, alguns alongamentos podem ajudar a melhorar suas emoções positivas. Os alongamentos sempre ajudam a liberar energia negativa do estresse, ansiedade, tristeza, etc.
Limite o consumo de álcool ou estimulantes. Enquanto estimulantes e bebidas alcoólicas podem fornecer paz de espírito instantânea quando você sente estresse e fadiga, os especialistas concordam com a visão de que essa calma momentânea não vale o risco. Potencial de músculo pode ocorrer. Pressão e outros sentimentos de angústia e desconforto são alguns dos fatores potenciais que tendem a levar ao abuso de substâncias. Todas as etapas deste artigo apresentarão as maneiras pelas quais você pode superar as emoções negativas, enquanto o álcool e as drogas apenas criam um círculo vicioso que o torna dependente. sobre eles e pode eventualmente levar ao vício.
- Consulte um conselheiro se você recorrer regularmente a estimulantes para superar suas emoções negativas.
Método 2 de 2: esforço de longo prazo
Distraia-se quando sentir que está mastigando a tristeza repetidamente. Pensar em uma história triste ou em uma emoção negativa em sua mente tornará mais difícil "pagá-los". Pensar assim repetidamente costuma ser ineficaz e bastante negativo, porque não o ajuda a resolver, nem o faz superar o problema. Pensar assim também pode desviá-lo da solução de problemas. Uma das melhores maneiras de limitar isso é se "distraindo" constantemente.
- A pesquisa também mostra que as pessoas que repetem suas situações muitas vezes evitam amigos e familiares que deveriam ser seu apoio.
- Deixar a mente em branco é a maneira mais comum de mantê-lo pensando no passado. Você pode focar sua atenção no ambiente, nos sons ao redor ou nas sensações que seu corpo está percebendo.
Veja as experiências de forma diferente. As experiências negativas muitas vezes podem se transformar em uma sala onde emoções ruins ou culpa são lançadas ao redor. É transformar essas experiências que o ajudará a encará-las de um ângulo diferente. Ao transformar o significado dessas experiências, você pode reforçar seus sentimentos e confiança na resolução de problemas.
- Por exemplo, depois de uma situação que o magoa, para mudar seu humor triste, você pode pensar sobre o que aprendeu com a situação, seja sobre você ou sobre o relacionamento.
- Se você estiver se sentindo desconfortável por causa do constrangimento, pode pensar no lado engraçado da situação e aprender a "rir de si mesmo" para se sentir melhor e esquecê-la.
Preste atenção ao que tem efeitos negativos sobre você. Se você está escrevendo um diário ou conversando com um amigo próximo ou alguém sobre suas influências, descubra se há certas coisas que podem fazer você ficar constantemente chateado com eles. Em caso afirmativo, o que você pode fazer para corrigir a raiz do problema e parar de falar sobre ele regularmente?
- Ao mesmo tempo, você pode dar uma olhada direta e objetiva em seus relacionamentos para determinar se existem relacionamentos que o fazem perder a alegria e a confiança. Relacionamentos ruins podem ser uma fonte de ansiedade, depressão, pressão e muitos outros sentimentos negativos.
- Se esse motivo constante vem do seu trabalho, o que você pode fazer? Se você não pode mudar seu ambiente de trabalho para se adequar à sua mentalidade, você pode considerar mudar de emprego.
Melhoria física. Melhore e mantenha gradualmente um corpo saudável, o que o ajudará a melhorar sua saúde mental. Não só libera endorfina para aprimoramento emocional, mas o treinamento físico faz com que você defina metas viáveis a serem perseguidas. Ir à academia ou ingressar em um grupo esportivo também pode ajudá-lo a expandir a rede de pessoas que podem apoiá-lo mentalmente.
Reserve um tempo para o que você ama. Quando você se sente bem com sua contribuição, pode sentir que seus valores e sua confiança se fortalecem.Participe do voluntariado, arrecadando alimentos para sustentar ou qualquer atividade que você sinta que deseja dedicar tempo para fazer.
Lembre-se de tomar uma posição. Um dos aspectos mais difíceis e importantes de permanecer ideologicamente positivo é lembrar que os problemas que você enfrenta são uma parte inevitável da vida com a qual podemos aprender e nos tornar para ser mais resiliente e superar esses desafios pode deixá-lo orgulhoso de si mesmo. É importante lembrar que o mais importante é que você mesmo possa superar qualquer estresse emocional, como lida com a situação e depois supere-a sem afetar sua vida.
Considere consultar um conselheiro ou terapeuta. Se você fez o possível para se sentir melhor, mas ainda se sente impotente por causa da pressão, ansiedade ou depressão, consulte um conselheiro para obter ajuda profissional. Um especialista pode ajudá-lo a aprender mais maneiras de lidar e lidar com o que está afetando você. Além disso, eles também podem dar sugestões sobre regimes de tratamento ou prescrições e grupos de apoio que você nunca viu ou pensou. propaganda
Atenção
- Se você já pensou em se machucar, consulte imediatamente um profissional.
- Se você precisar usar álcool ou drogas para se sentir melhor, consulte um conselheiro a respeito para que pare imediatamente antes de encontrar um problema maior.
