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Atitude é uma avaliação baseada no julgamento de uma pessoa, coisa ou evento. A atitude geralmente se origina das experiências, crenças ou sentimentos passados ​​de alguém. Por exemplo, você não gosta de pizza porque já teve intoxicação alimentar depois de comer pizza. Mudar sua atitude incluirá mudar sua avaliação do mundo ao seu redor. Para mudar ou melhorar sua atitude, você precisará avaliar o que influenciou seu julgamento. Então, busque informações que possam transformá-lo e, a partir daí, forme uma perspectiva mais útil.

Passos

Método 1 de 3: ajuste de atitude

1. 

   Identifique as atitudes que você precisa mudar. Você tem que entender o que você precisa mudar. O estabelecimento de metas é a chave para todo o sucesso. Você precisa se julgar de forma honesta e profunda. Este método o ajudará a identificar a característica que precisa ser melhorada ou mudada.

2. 

   
   
   Avalie por que você deseja melhorar sua atitude. Sua motivação tem um impacto direto em sua capacidade de mudar. Portanto, você precisa realmente querer melhorar sua atitude e estar preparado para ter um papel ativo no processo.
   • Pergunte a si mesmo por que deseja melhorar sua atitude em relação a pessoas, coisas ou eventos. Sua decisão foi influenciada por fatores externos? Por exemplo, seu chefe pediu que você mudasse de atitude? Ou um amigo disse que sua atitude os está incomodando? Portanto, é importante ter motivação para melhorar as atitudes. Utilizar a motivação interna produzirá mais entusiasmo e criatividade e trará melhores resultados.

3. 

   
   
   Tente fazer um diário para facilitar a autorreflexão. Ao tentar melhorar sua atitude em relação a uma pessoa, coisa, situação ou evento, você precisa considerar o que influencia sua atitude. Em quais fatores seus critérios de avaliação se baseiam? O que você espera alcançar com esse processo de ajuste de atitude. O registro no diário é muito importante para a autorreflexão. Isso o ajudará a se entender, a tomar decisões mais firmes e conservadoras e a cuidar de seu autocuidado. Está profundamente relacionado com a melhoria da saúde mental e do humor. Aqui estão algumas perguntas para se fazer no processo de autorreflexão:
   • Melhorar minha atitude me faz sentir melhor em relação à pessoa ou evento? Isso ajuda a reduzir as emoções desagradáveis?
   • Melhorar as atitudes garante uma melhor comunicação com os outros? Ou os outros vão me ver de uma maneira melhor? Isso me permite funcionar de forma mais eficaz com esse grupo de pessoas ou com essa pessoa?
   • Melhorar minha atitude me ajudará a atingir meu objetivo ou a mudar algo sobre o evento?
   • Que fatores influenciam minha capacidade de julgar essa pessoa, evento ou coisa?
   • Já experimentei algo semelhante no passado? O que é isso? E as experiências negativas?
   • Que emoções estão envolvendo meu julgamento? Estou com raiva, com raiva, com ciúme, etc? O que me faz ter esses sentimentos?
   • Alguma crença em particular está afetando minha atitude (julgamento)? O que eles são? Como essa crença associa nossas atitudes a essa pessoa, evento ou coisa em particular? Minhas crenças estão cheias de desafios? Isso abrirá o processo de avaliação ou desenvolvimento?

4. 

   
   
   Visualize como sua atitude melhorada pode afetar sua vida. A visualização é uma forma de imaginar ou discernir um objetivo. Isso ajudará a apoiar o seu compromisso com esses objetivos. Atletas esportivos, como Usain Bolt, empresário de renome e instrutores de carreira, confirmaram os benefícios dessa técnica. Ele ativa seu subconsciente criativo. Isso o ajudará a desenvolver sua estratégia para atingir seu objetivo. Ele também mantém a atenção, a motivação e programa seu cérebro para perceber a fonte de que você precisa para ter sucesso. Portanto, se você quiser melhorar sua atitude, pense no futuro quando tiver sucesso. E se você começar a ter uma atitude positiva em relação a alguém? Ou quando você aprecia mais o seu trabalho?
   • Para fazer isso, sente-se confortavelmente e feche os olhos. Então, imagine o que você gostaria de ver quando obtivesse sucesso na mudança de atitude com o máximo de detalhes possível (como um sonho vivo). Imagine que você vê os resultados com seus próprios olhos.
   • Talvez, ao praticar essa técnica, você se descubra se tornando amigo e até almoçando com alguém com quem costumava ter uma atitude negativa. Ou talvez você se veja recebendo uma promoção assim que começar a pensar de forma mais positiva sobre seu trabalho e a procurar maneiras de ser mais produtivo.
   • Você também pode adicionar algumas declarações positivas para apoiar a visualização. Esta citação vai evocar a experiência de quando você tem o que deseja, mas no presente. Por exemplo, "Eu acordo e fico ansioso para trabalhar. Estou animado com o novo projeto em que trabalhei com a ajuda de meu chefe." Repita essas afirmações algumas vezes ao dia e você se sentirá mais orientado para os objetivos e motivado.

5. 

   Coletar informação. Para melhorar sua atitude, você deve desafiar seu julgamento atual de um indivíduo, evento ou objeto. Para fazer isso, você precisará de mais informações. Para melhorar as atitudes, você deve buscar informações alternativas capazes de influenciar efetivamente o seu julgamento. As informações que você coleta podem incluir bate-papo com outras pessoas, olhar para algo que você já sabe com mais detalhes ou fazer mais pesquisas.
   • Por exemplo, se você precisa de um jantar de negócios e entende que está frustrado porque terá que perder o jogo de beisebol de seu filho, pode encontrar mais informações sobre esse jantar. . Pense em por que é importante e em que fator a empresa acredita que conseguirá passar por esse jantar obrigatório.
   • Para coletar informações, você pode bater um papo com colegas ou gerentes, fazer pesquisas sobre sua empresa, usar fontes de informação, como mensagens de jantar. Encontrar novas informações como essa o ajudará a aprender que o jantar serve como um programa de mentoria para jovens e pode fornecer avanço na carreira e promoção. Saber as informações pode ajudá-lo a se sentir mais otimista em relação ao jantar.

6. 

   Considere o que você ignorou. Outro aspecto do processo de rastreamento é considerar cada elemento que você perdeu ou não percebeu no passado. Às vezes, experimentamos o que parece ser "visão de túnel" e focamos apenas em uma única coisa que vemos, ou talvez desperte alguma resposta particular de nós. No entanto, você deve dar um passo para trás e observar uma gama maior. Este método o ajudará a identificar novas informações que você perdeu e o ajudará a corrigir sua atitude.
   • Por exemplo, se você tem uma atitude negativa em relação a alguém porque sua primeira reunião não foi bem, você pode melhorar sua visão sobre essa pessoa procurando informações você não se importava antes. Entendê-los melhor lhe dará uma visão mais objetiva de sua natureza e pode mudar seu julgamento negativo em relação a eles, o que, por sua vez, pode levar a mudanças e melhorias em suas atitudes. efetivamente.

7. 

   Acredite na mudança. Um dos fatores mais importantes para mudar sua atitude é confiar que você pode realmente fazer a mudança necessária. Normalmente, simplesmente assumimos que nossas atitudes são naturais e uma parte importante de quem somos e, portanto, não podemos mudá-las. No entanto, se você não acredita que pode mudar seus hábitos, nunca será capaz. Talvez você não comece a fazer isso, desista rapidamente ou apenas faça um esforço indiferente.
   • Uma maneira de acreditar em sua capacidade de mudar e melhorar é relembrar várias outras situações em que você melhorou sua vida. Talvez enquanto você estava na escola, você decidiu desenvolver uma atitude melhor em relação aos estudos e se esforçar mais. Como resultado, seu GPA melhora. Tente pensar sobre as muitas experiências ou ocasiões em que alcançou seus objetivos de mudança. Esta é a melhor maneira de inspirar confiança em si mesmo.
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Método 2 de 3: aprecie uma atitude positiva

1. 

   Ignore tudo. O apego, a ansiedade e a frustração podem contribuir para atitudes negativas e afetar negativamente sua saúde mental. Em vez disso, reconheça que você não tem controle sobre tudo. Você não pode controlar alguém recebendo uma promoção, não você. Você tem controle sobre como os eventos afetam sua atitude e como você reage. Você pode minimizar a negatividade ignorando fatores que estão fora de controle. Vá em frente e tente não permitir que isso afete negativamente sua visão geral da vida.
   • A maneira de deixar as coisas irem é não pensar que você vai suportar o sofrimento, os problemas, a tristeza etc. por conta própria. Muitas vezes, a série de eventos e situações na vida não têm nada a ver conosco. Evite se ver como uma vítima. Isso só o manterá pensando nas emoções negativas que experimentou.
   • Você deve se lembrar que a vida é ser capaz de continuar, não se preocupar com algo.

2. 

   Identifique suas qualidades e realizações mais fortes. Focar na força o ajudará a desenvolver experiências e atitudes mais emocionalmente positivas.Ao mesmo tempo, também pode ser uma fonte de positividade durante o momento em que você experimenta uma atitude negativa. A partir daí, ele o ajudará a enfrentar as adversidades com mais facilidade.
   • Considere escrever suas realizações e atributos positivos em um diário ou nota. Você pode escrever à mão livre ou listar listas em muitas categorias diferentes. Você deve tratá-lo como um exercício que não tem fim. Lembre-se de adicionar itens à lista sempre que fizer algo novo, como graduar-se, resgatar um filhote de cachorro ou conseguir seu primeiro emprego.

3. 

   Faça o que você ama. Outra forma de construir experiências positivas é passar um tempo fazendo algo que o faça feliz. Se você gosta de música, pode ouvir o álbum que adora. Algumas pessoas gostam de ler todas as noites em um ambiente relaxante. Você também pode praticar atividades físicas que goste, seja uma caminhada noturna, ioga ou esporte de equipe.
   • Faça ativamente atividades que sejam divertidas para você. Essa é uma ótima maneira de manter uma atitude positiva e saudável.

4. 

   Dê uma olhada em todas as coisas boas. Reserve 10 minutos todos os dias para fazer um diário sobre as experiências positivas que teve. Essa abordagem dá a você a oportunidade de olhar para trás e olhar para trás em seu dia e procurar os pontos positivos, mesmo que sejam apenas coisas triviais. Isso pode incluir coisas que o deixam feliz, orgulhoso, surpreso, grato, calmo, contente ou contente. Reviver emoções positivas o ajudará a corrigir seus pontos de vista contra os momentos negativos.
   • Por exemplo, reveja sua rotina matinal para determinar se há algum momento em que você se sente extremamente feliz. Talvez você ame o momento em que o sol nasce, experimente uma interação amigável com um motorista de ônibus ou o momento em que toma seu primeiro gole de café.

5. 

   Mostrar gratidão. Não se esqueça de expressar gratidão por tudo o que você tem na vida. A gratidão está intimamente relacionada com a objetividade. Talvez alguém tenha feito uma boa ação com você, como pagar por uma xícara de café ou limpar sua cama. Você também pode se orgulhar de ter cumprido uma missão.
   • Você pode até escrever um "diário de gratidão". Este é um diário dedicado aos fatores que o fazem sentir-se feliz e agradecido todos os dias. Anotá-los o ajudará a gravá-los em sua mente subconsciente. Fazer anotações em papel significa que você terá um elemento visual para se referir sempre que quiser aumentar sua gratidão!

6. 

   Reajuste os momentos e atitudes negativas. Examine quaisquer pensamentos ou experiências negativas que você teve. Em seguida, tente ajustá-los de forma que você possa desenvolver emoções positivas (ou pelo menos neutras). Essa medida é um dos alicerces de uma atitude positiva.
   • Por exemplo, um colega de trabalho acidentalmente derrama café em você. Em vez de ficar com raiva e fazer julgamentos sobre a pessoa ser desajeitada ou estúpida, pense na situação do ponto de vista dela. Foi apenas um acidente e a pessoa deve estar muito envergonhada também. Em vez de desenvolver uma atitude negativa em relação a eles, você deve tratar esse incidente como se fosse raro. Você pode até brincar como se isso fosse um ótimo "conhecimento" para o primeiro dia de trabalho dessa pessoa.
   • Reajustar seus pensamentos e experiências não significa assumir que está tudo bem. Em vez disso, trata-se de não permitir que a negatividade o conduza. Isso o ajudará a encontrar uma abordagem mais positiva para sua vida em geral.

7. 

   Não se compare com os outros. A natureza competitiva dos humanos frequentemente nos faz gostar de nos comparar aos outros. Talvez você compare sua aparência, estilo de vida ou atitude com os outros. Quando fazemos isso, tendemos a ver apenas a nossa negatividade em relação à outra parte. Reconhecer seus pontos fortes será mais saudável e realista. A chave não é comparar e apenas aceitar a si mesmo. Aceitar a si mesmo lhe dará controle mais geral sobre seus pensamentos, atitudes e vida. Isso o ajudará a fazer inferências menos subjetivas sobre o comportamento da outra pessoa.
   • Todos são diferentes. Portanto, não há razão para se julgar com base nos padrões de alguém. Talvez você ame o que as outras pessoas não gostam e os dois terão caminhos de vida diferentes.

8. 

   Cerque-se de pessoas positivas. Se você deseja melhorar sua atitude, precisa se cercar de alguém que possa incentivá-lo a desenvolver uma atitude mais positiva. As pessoas com quem você passa seu tempo - família, amigos, cônjuge e colegas de trabalho - influenciarão sua visão de todas as coisas que acontecem no dia a dia. Portanto, certifique-se de que eles compartilham um sentimento positivo como você e o levantam em vez de puxá-lo para baixo. O apoio social o ajudará quando você tiver uma atitude negativa.
   • A pesquisa mostrou que pessoas com grande estresse na vida podem enfrentar os desafios com mais facilidade por terem uma rede de amigos e familiares em quem podem confiar. Passe algum tempo com pessoas positivas. Cerque-se de alguém que se sinta valorizado, valorizado e confiante. Permita que eles o incentivem a ser o melhor.
   • Fique longe de pessoas negativas que motivam seus pensamentos e julgamentos negativos. Lembre-se de que a negatividade leva à negatividade. Tente limitar suas interações com esse tipo de pessoa em sua vida. Isso é algo que ajudará a cultivar sua atitude positiva geral.
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Método 3 de 3: Faça ajustes físicos para melhorar a atitude

1. 

   Avalie seu estado físico atual. Sua condição física afeta seu estado mental e sua atitude emocionalmente. Você deve dar uma olhada em sua rotina diária. Decida se modificar seu sono diário, atividade física ou hábitos alimentares pode beneficiar seu processo de melhoria de atitude.

2. 

   Faça exercícios todas as manhãs. Exercícios e exercícios diários pela manhã irão drenar o excesso de energia. A partir daí, você ficará menos irritado e mais agradável durante o dia. O exercício libera endorfinas, para uma sensação de bem-estar e bem-estar geral. Além disso, os exercícios diários ajudam a melhorar a autopercepção da aparência corporal, levando a uma maior autoestima.
   • Caminhar, correr devagar ou rapidamente pela manhã é uma ótima maneira de praticar atividades físicas e reduzir o estresse em geral.

3. 

   Aumente a interação social. Mesmo a menor ou mais mundana interação tem um efeito positivo na saúde mental de uma pessoa. Você deve se juntar a outras pessoas durante o dia. Isso ajudará a melhorar sua atitude mental e perspectiva.
   • As interações sociais afetam naturalmente a liberação de serotonina no cérebro. A serotonina afeta as melhorias no humor e no bem-estar geral.

4. 

   Obtenha mais exposição ao sol. A exposição ao sol ajuda a fornecer vitamina D. ao corpo. Para algumas pessoas, a deficiência de vitamina D pode causar exaustão, negatividade e uma atitude mental ruim. Apenas a "exposição" ao sol ou à luz ultravioleta por 15 minutos por dia também terá um efeito positivo em seu estado mental.

5. 

   Melhore os hábitos alimentares. Pode ser difícil manter um temperamento positivo e alegre se você não se alimentar bem. Muitos estudos têm mostrado que pessoas com hábitos alimentares saudáveis ​​geralmente notam uma melhora em suas atitudes mentais. Por outro lado, os comedores não saudáveis ​​têm maior probabilidade de ficar com raiva, ter dificuldade de conviver e ficar irritáveis. Tente desenvolver uma dieta mais saudável para ver se isso afeta sua atitude mental ou emocional.
   • Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos dos grupos de alimentos apropriados em sua dieta, incluindo carne, peixe, vegetais, laticínios e trigo.
   • B-12, encontrado em muitas carnes vermelhas e vegetais com folhas verdes, demonstrou ter uma associação positiva com o bem-estar geral e a saúde mental.

6. 

   Passe muito tempo com animais. Muitos estudos confirmaram que passar tempo com animais reduz os níveis de estresse. Este método melhorará seu estado mental e emocional. Mesmo as interações de curto prazo com animais irão melhorar sua atitude.

7. 

   Medite ou pratique técnicas de relaxamento. O estresse pode se desenvolver durante o dia, afetando negativamente sua atitude mental em relação ao mundo ao seu redor. Portanto, meditar ou praticar técnicas de relaxamento todas as noites ajudará.

8. 

   Durma o suficiente conforme prescrito. Muito sono ou falta de sono pode afetar negativamente seu estado mental e perspectiva emocional. Você deve desenvolver uma rotina diária de sono e cumpri-la. Quase todos os pesquisadores concordam que o adulto médio deve dormir entre 7 e 8 horas por noite. Você notará uma melhora positiva em sua atitude se mantiver uma rotina de sono estável e saudável todas as noites. propaganda

Adendo

• Lembre-se de que leva tempo para melhorar sua atitude, assim como qualquer outro plano de autoaperfeiçoamento, seja para tentar emagrecer ou desenvolver resiliência mental. .
• Ter uma atitude mais positiva é muito benéfico para sua saúde geral. Muitos psicólogos mostraram que as pessoas que se concentram nos aspectos positivos (otimistas) e aquelas que se concentram na negatividade (pessimistas) muitas vezes enfrentam obstáculos e desafios semelhantes, mas aqueles que Os otimistas lidam com eles de maneira mais saudável.