Contente

• Adendo

• Tocar os dedos dos pés o ajudará a relaxar o corpo para começar o dia.
• Esse movimento também ajuda a aquecer os músculos das costas.
• Além disso, essa postura também ajuda a melhorar sua postura e aumentar a força das costas. E quando você endireita suas costas, você parece mais alto também.
• Comece levantando os braços acima da cabeça e, em seguida, incline-se lentamente para que os dedos dos pés toquem os dedos dos pés. Tentar manter as pernas retas ou se não dobrar um pouco os joelhos não vai doer muito.
• Termine o movimento relaxando e endireitando as costas, enquanto coloca as duas mãos acima da cabeça.

Pratique a postura da ponte. A postura da ponte ajudará a melhorar a resistência e a flexibilidade das costas. Não apenas ajuda a alongar os músculos flexurais dos quadris, mas também atua na região lombar, bem como nos músculos atrás das coxas.

• Um movimento completo da ponte é um pouco mais difícil do que tocar os dedos dos pés.
• Comece deitando-se de costas. Em seguida, levante os joelhos e agarre os tornozelos. Você também pode esticar os braços para os lados, se não conseguir alcançar os tornozelos.
• Termine levantando a parte superior do corpo para alongar as costas.

Faça a cobra. Esta postura de ioga ajudará a melhorar a resistência das costas. Além disso, também ajuda a reduzir a pressão nas costas.

• Fazer isso depois de ficar em pé ou curvado pode ajudá-lo a ajustar a postura das costas.
• Comece deitando-se de bruços com as mãos ao lado do corpo.
• Em seguida, coloque as mãos e levante o peito. Levante e empurre o pescoço um pouco para trás.
• Quanto mais você tentar alongar os músculos das costas, mais eficaz será.

Alongamento do quadril. Aqui está um guia para ajudá-lo a relaxar e aliviar a pressão na parte inferior das costas e nos músculos abdominais.

• Comece com um movimento ereto com as mãos nos quadris. Tome cuidado para não dobrar as pernas ou os joelhos.
• Então, levante uma perna primeiro.
• Lentamente, dobre o joelho do passo à frente e concentre-se na perna, abaixando lentamente o tronco até que o joelho de trás toque o solo.
• Recoste-se um pouco e levante o sol.
• Retorne as pernas à posição inicial e troque de lado.
• Você deve fazer isso antes de ir para a cama.

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Método 2 de 3: Faça exercícios de alongamento

1. 

   
   
   Faça a pose da montanha. Essa postura é simples, mas pode ajudar a remodelar sua coluna.
   • Comece na posição vertical.
   • Termine o movimento empurrando os ombros para trás e curvando-se enquanto levanta o pescoço.
   • Essa postura de ioga também ajuda a endireitar as costas, para que você possa empurrar os ombros para trás com facilidade.

2. 

   Exercícios de Pilatos. O Pilates pode ajudar a melhorar sua saúde e resistência.
   • Participe de aulas de pilate na academia ou centro comunitário.
   • O Pilates pode ajudar a melhorar sua postura, resultando em uma aparência mais alta.
   • Deve-se notar que as velocidades do pilates costumam ser maiores do que as dos exercícios de ioga.

3. 

   
   
   Nadar. A natação pode ajudar a alongar o corpo, fazendo você parecer mais alto.
   • A natação ajuda a esticar as pernas, braços e costas.
   • A natação também é uma boa opção se você deseja apenas fazer exercícios leves.
   • A natação também pode ajudar a reduzir a pressão nas articulações.
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Método 3 de 3: mantenha um estilo de vida saudável

1. 

   Dieta. Você precisa manter uma combinação de exercícios de alongamento com uma dieta saudável e consistente.
   • Coma proteína suficiente para aumentar o crescimento corporal. Coma ativamente nozes, feijão, peixe e carne.
   • Suplementar adequadamente a vitamina D para o desenvolvimento muscular e ósseo. A vitamina D é encontrada em peixes, ovos, alfafa, cogumelos e alimentos ricos em vitamina D, como leite e grãos inteiros. No entanto, a vitamina D que o corpo absorve é principalmente devido à exposição ao sol. Apenas ficando ao ar livre no sol por 15 minutos, você tem toda a vitamina D necessária para aquele dia.
   • Ajuda a alongar os ossos ao consumir mais cálcio. O cálcio é encontrado em alimentos lácteos e vegetais verdes.

2. 

   Beber muita água. Necessidade de beber continuamente de 6 a 8 copos de água por dia.
   • Beber água manterá seu corpo saudável e ajudará você a se desenvolver adequadamente.
   • Deve-se notar que seu corpo estará saudável e funcionando bem se você estiver totalmente hidratado.

3. 

   Durma o suficiente. Se você tem menos de 18 anos, durma de 7 a 9 horas por dia.
   • O corpo cresce mais rápido enquanto você dorme.
   • É melhor dormir profundamente e não acordar no meio.

4. 

   Tente manter uma boa postura.
   • Ficar em pé ajudará a evitar que sua coluna se curve.
   • Ficar de pé também ajuda você a parecer mais alto.

5. 

   Limite o uso de substâncias que inibem o crescimento do corpo. Não use:
   • Álcool
   • Esteróides
   • Cigarro
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Adendo

• É necessário realizar o alongamento muscular com cuidado em um nível adequado, para evitar danos ao corpo.
• O sono é o fator mais importante para o crescimento e desenvolvimento do corpo. O sono ajudará a relaxar a mente e o corpo. A pessoa média precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por dia.
• Tente sentar-se ou ficar de pé.
• Não use estimulantes de altura, a menos que orientado por seu médico. Deve-se notar que medicamentos como o hormônio do crescimento humano geralmente não funcionam como esperado e vêm com muitos outros efeitos colaterais graves.