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Uma pessoa é considerada atenta quando está ciente do que está acontecendo ao seu redor, ciente de suas ações e sentimentos. A atenção não está apenas desperta, mas também concentrada em seu entorno. Se quiser, você pode treinar para ficar mais atento. A atenção pode ter um efeito positivo em sua vida pessoal e profissional. Aqui estão as etapas que você pode seguir para ficar mais atento.

Passos

Método 1 de 4: Aprenda a prestar atenção

1. 

   Treine sua mente. Atenção é o hábito de se concentrar deliberadamente nas coisas que acontecem ao seu redor. Isso requer prática. Você pode treinar sua mente para estar mais atento a cada dia de várias maneiras.
   • Pense em todas as suas atividades diárias, como comer, respirar, movimentar-se ou falar. Esses são apenas alguns exemplos das muitas atividades a serem mencionadas. Imagine que você está prestando mais atenção às atividades do dia. Pense no que você notará quando começar a prestar atenção de verdade aos pequenos detalhes de sua vida. Esse é o primeiro passo em direção à sua atenção.

2. 

   
   
   Pratique a atenção na rotina diária. Por exemplo, você pode se concentrar em cada movimento que faz ao fazer café todas as manhãs. Em seguida, observe seus sentimentos ao beber uma xícara de café. Tente se concentrar em algo diferente em sua rotina diária.
   • Tente prestar atenção todas as manhãs no chuveiro. Concentre-se em seus sentidos. O jato de água quente deixa você confortável? O perfume do gel de banho o encanta? Concentre-se nos sentidos envolvidos em cada uma de suas atividades diárias.

3. 

   
   
   Deve ser curto. Seu cérebro funciona melhor quando se trata de ação rápida, então você deve praticar em pequenas rajadas. Estudos mostram que dividir longos intervalos de foco em pedaços menores dá melhores resultados. É mais provável que você se concentre se praticar em rajadas curtas.
   • Por exemplo, tente prestar atenção ao escolher suas roupas de trabalho, mas depois relaxe ao se vestir.
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Método 2 de 4: Pratique a atenção plena

1. 

   
   
   Pratique meditação. A meditação é muito benéfica para o cérebro. A meditação pode naturalmente ajudar a aumentar sua atenção e parecerá "padrão" em seu cérebro. Aprenda sobre meditação e encontre o método de prática certo para você.
   • A meditação é mais eficaz quando você treina seu cérebro para praticar metodicamente. Tente procurar o guia para a sequência de exercícios de meditação. Você também pode fazer cursos de meditação conduzidos por especialistas.
   • Encontre um lugar tranquilo e relaxante para começar sua prática de meditação. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Escolha um "feitiço" e concentre-se nele (o encantamento é uma palavra ou som repetitivo, pode ser falado em voz alta ou sussurrado). As escolhas populares são "um" e "amor".

2. 

   Relacionamentos aprimorados. Os relacionamentos afetam todos os aspectos da sua vida. Pesquisas mostram que casais que prestam mais atenção são casais mais felizes e saudáveis. Pratique com seu parceiro para ficar mais atento.
   • Tente meditar com alguém que você ama. Quando vocês se concentram em um lugar e ao mesmo tempo, vocês dois se unem ainda mais. Praticar as habilidades de comunicação de seu “cônjuge” é outra maneira de chamar a atenção. Concentre-se em realmente ouvir um ao outro.

3. 

   Ouça com atenção. Uma das melhores maneiras de ficar atento é realmente ouvir as outras pessoas. Na conversa, é muito comum que sua voz interior "vire" enquanto a outra pessoa está falando. Às vezes você comenta as palavras deles, às vezes sua mente sai de outras coisas. Lembre-se de que atenção plena é, na verdade, prestar atenção quando os outros falam.
   • Se possível, converse cara a cara sobre coisas importantes. Não se esqueça de fazer contato visual. Este gesto irá conectá-lo à outra pessoa e também ajudá-lo a entender o que ela está dizendo.

4. 

   Monitoramento de saúde. A preocupação com a saúde física também faz parte da atenção plena. Preste atenção ao seu corpo, esteja ciente de seus níveis de energia, sinta fome ou dores. Ouvir os sinais de seu corpo é benéfico para sua saúde geral e bem-estar.
   • Pratique a atenção plena enquanto come, refletindo sobre o que você está comendo. Você não pensa apenas nos sentimentos de gostar ou não, mas também deve considerar o valor nutricional dos pratos. Além disso, você também deve prestar atenção a cada gesto ao comer e ouvir seus sentidos (visão, olfato, paladar) diante de diferentes alimentos.
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Método 3 de 4: Pratique a atenção plena

1. 

   Preste atenção aos seus sentimentos. A atenção no local de trabalho é uma grande qualidade que vale a pena cultivar. Você será mais produtivo e menos estressante quando prestar atenção. Controlar suas emoções e estar ciente de como você se sente no trabalho é uma forma de ajudá-lo a prestar atenção.
   • Crie o hábito de autocontrole. Provavelmente, você está sob pressão o dia todo, sem perceber. Preste atenção e observe os sinais de estresse. Se sua frequência cardíaca aumentar ou seus ombros estiverem tensos, reserve um minuto para sair da situação e se acalmar.

2. 

   Concentre-se em sua respiração. Prestar atenção na respiração é muito importante para ficarmos mais atentos. Você pode se concentrar enquanto respira profunda e calmamente, e isso também pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Antes de uma reunião importante, respire fundo algumas vezes para se acalmar.
   • Experimente reservar dois ou três minutos por dia para praticar exercícios respiratórios. Você pode fazer isso em sua mesa.Reserve três minutos por dia, deixe o trabalho de lado e concentre-se inteiramente na respiração.

3. 

   Tire um tempo para relaxar. A pesquisa mostra que você será mais produtivo quando programar seu tempo livre. Permitir que seu cérebro relaxe é essencial. Parte de estar atento é perceber quando você precisa relaxar.
   • Dez minutos de descanso após cada hora é o ideal. Se não for possível, você pode tentar fazer várias pausas em apenas 30 segundos. Deixe sua mente vagar e sonhar acordada durante esses momentos curtos, mas preciosos de descanso.

4. 

   Use a imaginação. Isso pode ajudá-lo a se tornar menos estressante e mais produtivo. Imagine-se fazendo algo ótimo. Pode ser uma cena em que você está fazendo uma ótima apresentação ou cozinhando uma refeição que surpreende toda a família. Seja qual for a cena, você precisa se imaginar com o melhor lado.

5. 

   Use a linguagem certa. Preste atenção à sua fala e linguagem corporal. Você precisa expressar que está presente e conectado com seus colegas de trabalho, amigos e família. Isso o torna um comunicador melhor e aumenta sua capacidade de atenção.
   • Preste atenção à linguagem quando você fala no trabalho. Ao usar palavras como "afogar-se", você está se comunicando consigo mesmo e com seus colegas de trabalho sobre uma situação negativa. Preste atenção e use a linguagem certa. Você poderia dizer que a programação estava "cheia" em vez de "sobrecarregada".
   • A respiração desempenha um papel importante na linguagem corporal. Sua respiração irregular sinaliza ao seu corpo e aos outros que você está estressado. Definitivamente, não é a imagem positiva que você deseja mostrar.
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Método 4 de 4: Compreendendo a atenção

1. 

   Aprenda sobre atenção. Você deve tentar ler artigos sobre atenção. O conceito de atenção não é definido por um único conjunto de definições, portanto, você precisa reunir informações de uma variedade de fontes. Lembre-se, atenção plena significa consciência sem julgamento. A exploração conceitual o ajudará a mergulhar na prática.

2. 

   Conheça os benefícios da atenção plena. O treinamento da atenção pode ter efeitos positivos no corpo e na mente. As pessoas mais atentas são aquelas com pressão arterial mais baixa e menos ansiedade. A atenção pode ajudar a melhorar sua memória e reduzir os sintomas de depressão.

3. 

   Mude seus hábitos. Para ficar mais atento, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua rotina diária. Tente estabelecer novos hábitos para ajudá-lo a se exercitar. Não se esqueça que uma nova rotina leva cerca de 2 meses para entrar em ordem. Você precisa ser paciente consigo mesmo.
   • Incorpore caminhadas em sua rotina diária. O tempo ao ar livre é uma grande oportunidade para você praticar a plena consciência. Guarde os fones de ouvido e desligue os aparelhos eletrônicos ao caminhar todos os dias.
   • Programe uma folga durante o dia. Mesmo quando você está fora do trabalho, você precisa de bastante descanso durante o dia. Permita-se sair do trabalho de vez em quando, por pelo menos alguns minutos. Deixe sua mente vagar.

4. 

   Reconheça seu progresso. Diga palavras positivas para si mesmo. Quando pensamentos negativos surgirem, admita-os e deixe-os ir. Diga coisas positivas em seu monólogo interior. Reconheça os aspectos positivos de cada situação.
   • Sempre que você se sentir desanimado com o seu progresso, você precisa reconhecer esse sentimento. Em seguida, tente assumir uma atitude positiva, parabenizando-se pelo progresso que você fez.
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Adendo

• Por favor, seja paciente. Para ganhar atenção, você precisa de prática, e a prática leva tempo.
• Experimente uma variedade de técnicas para aumentar sua atenção. Reserve um tempo para encontrar os métodos que funcionam melhor para você.