Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Você está lendo este artigo, significa que deseja parar de beber. Essa é uma boa notícia. Mas a má notícia é que é difícil parar de beber. É uma verdade dura e as pessoas não devem usar palavras secretas para descrevê-la. A grande notícia para você é que a tecnologia médica moderna, combinada com abordagens de apoio da comunidade e aconselhamento de um psicólogo, tornará mais fácil do que nunca parar de beber. Se você acha que está bebendo muito, deve estar ciente dos benefícios de não beber: prevenir derrame cerebral, perder peso, evitar embriaguez e reduzir o risco de doença hepática, além de Pequenos efeitos positivos no seu bem-estar geral.

Se você ou um membro da sua família tiver problemas com álcool ou outras drogas e precisar de alguém para conversar, consulte a seção Informações adicionais no final deste artigo.

Passos

Parte 1 de 4: Primeiros passos com a cessação do álcool

1. Anote os motivos pelos quais deseja parar de beber. Abandonar o álcool é uma decisão pessoal. Se você quiser ter sucesso, faça-o quando estiver realmente pronto e quiser desistir. Para descobrir o porquê, liste os motivos pelos quais você deseja fazer isso. Lembre-se também de anotar as consequências ou pontos negativos de beber com você.
   • Mantenha um registro do que o álcool faz pela sua saúde, bem-estar e pela sua família.
   • Se você está tendo problemas para parar, reveja esta lista para lembrar os motivos para parar.

2. 

   
   
   Fale com seu médico. Se você decidir iniciar a recuperação fazendo você mesmo, lembre-se de que parar abruptamente de álcool pode ser fatal. Se você começar a ter sintomas que frequentemente acompanham a abstinência (pânico, ansiedade, tremor, palpitações cardíacas), Você deve procurar ajuda médica imediata. Essa condição pode potencialmente piorar e levar a delírio grave, que pode ser fatal se não for tratado imediatamente.
   • Não pense que você tem que parar de beber sozinho. Você carrega um fardo sobre os ombros, mas muitas pessoas (incluindo aqueles com diploma de médico) querem compartilhar esse fardo com você. Parar de beber é geralmente mais fácil do que parar de fumar com a ajuda de intervenções médicas do que fazer você mesmo repentinamente.
   • O médico que trata as pessoas que abandonam o álcool freqüentemente prescreve benzodiazepínicos para aliviar os sintomas. Benzodiazepínicos, incluindo alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan), são usados ​​como tranquilizantes para ajudar a acalmar os viciados, aliviar a ansiedade e aliviar ataques de pânico. Eles são relativamente seguros e raramente causam a morte se tomados em overdose.

3. 

   
   
   Mude sua atitude sobre parar de beber. Lembre-se de que isso não é o mesmo que ser forçado a desistir de um amigo que o trata bem. Em vez disso, trate-se como se finalmente tivesse eliminado um inimigo. Mude sua atitude, tornando mais fácil parar de beber. Uma boa parte de ser você quer que você desista; Meio egoísta quero que você continue igual.

4. 

   
   
   Escolha um bom momento para parar de beber. É preciso determinação, mas também faz sentido. Se você é um viciado em drogas, é importante parar lentamente no início para evitar os sintomas que acompanham o processo de abstinência (neste caso, é melhor pedir ao seu médico para ajudá-lo a planejar para você).

5. 

   Livre-se de todas as garrafas, potes, latas de cerveja, etc. Não pense que toda vez que você receber um convidado, terá que oferecer uma cerveja, vinho ou coquetel. Você pode tomar chá, limonada ou refrigerante, ou algo assim.

6. 

   Siga seus sentimentos. Chore quando quiser. Ria quando puder. Coma quando sentir fome. Descanse quando se sentir cansado. Isso pode parecer um pouco estranho no início, mas continue com ele. Já faz um tempo desde que você seguiu seus sentimentos. Você criará um novo hábito que tornará o processo de abstinência do álcool mais eficaz.

7. 

   
   
   Não encontre amigos ou se envolva em situações em que possa ter que beber muito. As ferramentas têm um ditado "Perto da tinta está preto, perto das luzes estão acesas" - aplique-o à sua situação. Você pode precisar se separar de amigos ou bebedores. É melhor jogar com pessoas que bebem apenas alguns copos de cerveja, alguns copos de vinho de vez em quando.
   • Não faça nada se não se sentir pronto. Se um passeio anual na praia é uma ocasião em que você bebe muito, não vá este ano. Se ir jantar na casa de um amigo também é sua chance de beber muito, adie. Proteger sua moderação é a coisa mais importante que você precisa fazer agora. Cuide-se, não se preocupe muito com os pensamentos das outras pessoas.
   propaganda

Parte 2 de 4: Estratégias para permanecer sóbrio

1. 

   
   
   Nos estágios iniciais, reduza a quantidade de álcool que você coloca no corpo. Não se pode construir um castelo em um dia. E você também não consegue se livrar de sua rotina por uma semana. Isso é completamente normal. Mas pequenas vitórias criarão grandes vitórias. No começo, tente reduzir a quantidade de álcool que você absorve pelo corpo. Ser um viciado em drogas, mas parar de beber repentinamente causa perigos físicos e mentais.
   • Imagine que, por beber muito álcool, terá vômitos terríveis e dor de cabeça. Se você já experimentou isso antes de beber álcool, tente trazer de volta essas memórias. A dor que você sofre ajuda muito: cria uma vontade de mudar seus hábitos, e esse é o primeiro passo.
   • Mesmo que você reduza o consumo de uma bebida por dia, será um sucesso. Nenhum passo à frente é muito pequeno neste ponto. Só cometa um erro se estiver satisfeito em reduzir aquela bebida. Continue reduzindo a quantidade de álcool que você coloca no corpo. Todas as semanas, tente reduzir a ingestão total de álcool com uma bebida. Se você estiver determinado, tente reduzir pela metade a quantidade de álcool que bebe a cada semana.

2. 

   
   
   Coma antes de beber. Comer antes de beber diminuirá seu prazer em beber. Também torna mais difícil ficar bêbado. Quando você fizer isso, não se engane e fique bêbado a ponto de não ter comido ainda - inteligente, mas as pessoas chamam de trapaça!

3. 

   Beber muita água. A água mantém seu corpo hidratado, faz você se sentir melhor e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Os homens devem beber cerca de 3 litros de água por dia, as mulheres devem beber cerca de 2 litros.

4. 

   Modifique receitas que incluem álcool em seu menu. Isso evitará que você tenha que justificar o consumo de álcool em casa.Em vez disso, use um vinho espumante sem álcool ou remova-o das receitas.

5. 

   Não tente explicar o abandono do álcool a outras pessoas. A maioria das pessoas não bebe da mesma forma que os alcoólatras. Eles não são como nós e, portanto, não conseguem entender o fato de que temos um problema com o álcool. Claro, também existem pessoas que têm o mesmo problema. Caso contrário, eles dirão "Você não tem problema!" Quando você estiver parando, apenas diga "Obrigado, vou tomar uma Coca Diet - estou tentando perder peso." Se você brincar com seus amigos por tempo suficiente, eles entenderão - e pensarão "Espero que ele consiga!"

6. 

   Se você é um bebedor cronometrado, mude seus hábitos. Se você costuma beber logo após o trabalho ou ao chegar em casa, mude sua rotina para fazer outras coisas. Visite um pai ou amigo, por exemplo. Pequenas mudanças ao seu redor ajudam a quebrar o ciclo do vício.
   • Faça um planejamento e mude as atividades que você normalmente faz toda vez que bebe álcool, "Relaxar não faz mal", certo? Se você se envolver em atividades com outras pessoas, será mais difícil ficar bêbado. Se você escrever essas atividades, é mais provável que as faça.

7. 

   Não desista. Muitas pessoas encontram desculpas como "Estou viciado há tanto tempo, não vai mudar nada" ou "Já tentei tantas vezes, mas não consigo". Algumas pessoas se sentirão derrotadas e sem esperança se tiverem algo parecido com cirrose. Mas parar de beber pode ajudar a prolongar sua vida, independentemente da condição em que você se encontre. Quanto tempo pode ser adicionado depende inteiramente de você. Não justifique não tentar parar de beber. Em primeiro lugar, deve remover a justificação!
   • Lembre-se de que, se você estava pronto para tentar parar de beber tantas vezes, pode tentar novamente. Não há limite de idade nem tempo "tarde demais". Depois de parar de beber com sucesso, você perceberá seus benefícios e dará esperança a outras pessoas.

8. 

   Não deixe a culpa tomar conta de você. Algumas pessoas muitas vezes sentem a tolice e a culpa de não fazer algo antes. Não culpe os outros. O álcool é o inimigo. Ele sussurrou em seu ouvido e disse que é mais importante do que qualquer outra coisa na vida, mas nada é mais importante do que você. Você será inútil para ninguém se for morto pelo álcool. Portanto, amigo teve que derrubar o domínio do álcool e começar de novo, assim como muitas nações estavam fazendo uma revolução.
   • A culpa é apenas metade da equação. Se você está acordado apenas porque se sente culpado, você está acordado pelo motivo errado. Você precisa estar acordado porque se preocupa com você mesmo, com a felicidade da família e dos amigos (pessoas que se importam profundamente com você) e se preocupa em deixar uma marca no mundo. A culpa é apenas metade da razão para você parar de beber.
   propaganda

Parte 3 de 4: uma estratégia de mentalidade consciente

1. 

   Compre uma "carteira sóbria". Cada vez que você pensar em comprar uma garrafa de cerveja ou vinho, coloque esse dinheiro na sua carteira sóbria. Isso vai realmente chocar você. Manter a sanidade é reconhecer os benefícios tangíveis da moderação, que muitas vezes não percebemos. Ter uma carteira sóbria tornará esses benefícios mais fáceis de detectar.
   • Use o dinheiro dessa carteira sóbria para fazer coisas saudáveis ​​e relaxantes: fazer massagens, ir a spas, fazer aulas de ioga. Se não gostar, você pode gastar dinheiro em coisas como caixas de CD, um novo móvel ou presentes para seu amigo.

2. 

   Compre uma joia pequena e barata para se lembrar de sua sanidade. Compre um anel ou pulseira especial ou esmalte de unha para se lembrar de que suas mãos não vão mais comprar ou tocar em álcool.

3. 

   Tome vitamina B na primeira semana após parar de beber. O álcool reduz a absorção de vitaminas B, especialmente a vitamina B1. A deficiência de vitamina B1 pode causar doenças graves, como a síndrome demencial (Wernicke-Korsakoff) e edema cerebral.

4. 

   Faça listas. Sem recorrer ao álcool, faça uma lista de maneiras de "fazer" as coisas que costumava fazer enquanto bebia. Uma lista de maneiras de comemorar. Uma lista de maneiras de ter um jantar romântico. Uma lista de maneiras de descansar e relaxar. Uma lista de maneiras de se relacionar com as pessoas. Muitas pessoas podem viver uma vida plena sem a ajuda do álcool; Lembre-se de que você pode fazer isso de uma maneira muito mais fácil.

5. 

   Se você for tentado, imagine como seria se perdesse completamente o controle. Você realmente quer ser essa pessoa de novo? Não seja pego pensando que você será para sempre essa pessoa. Você ainda beberá, mas isso não significa que não possa ser um bebedor alegre, alerta e moderado. Esse é o seu objetivo.

6. 

   Você deve compreender os benefícios psicológicos de estar alerta. Entenda o valor de uma boa noite de sono em vez de dormir como um coma sem saber o que é, e então acorde às 3 da manhã com o pescoço seco e dor de cabeça. Compreenda a beleza de se lembrar das pessoas que você conheceu na noite anterior na festa e de como elas ficaram felizes em conhecê-lo. Entenda como você se sente feliz por amar a si mesmo em vez de se culpar por ações inadequadas.

7. 

   Lembre-se das razões pelas quais você deve parar de beber em primeiro lugar. Aprecie essas razões. Nem sempre temos motivos para a maneira como agimos - você pode não ter tantos motivos quanto você luta - mas quando os tem, eles lhe dão muito significado e o ajudam a seguir princípios. É uma coisa boa. Então, qual é a razão de você viver sobriamente?
   • "Eu não quero mais ficar fora do trabalho por causa da bebedeira desagradável."
   • "Não quero mais envergonhar meu filho na frente de seus amigos."
   • "Eu não quero parecer feio na frente da minha esposa porque é demais."
   • "Eu não quero dirigir bêbado de novo."
   • "Não quero ficar bêbado e depois chamar meus parentes e amigos para balbuciar como um idiota de novo."
   • "Não quero esconder garrafas por toda a casa de novo."
   • "Não quero fingir que me lembro de tudo o que aconteceu na noite anterior, quando não me lembro de nada depois das X horas."
   • "Não quero perder esse casamento como se meu primeiro casamento fosse arruinado pelo álcool."
   • Ou "Eu me pergunto como seria experimentar aquela sensação boa novamente."

8. 

   Não fuja de situações em que normalmente bebe álcool. Em vez disso, aceite-os com uma boa atitude e lembre-se de que você ainda pode se divertir sem ter que beber álcool. Por outro lado, se você achar a tentação muito grande, não se coloque em situações instáveis. Seja inteligente com seus limites - todo mundo precisa.

9. 

   Lembre-se das coisas motivadoras. Memorize uma determinada oração, poema ou citação (por exemplo, a declaração de Hamlet "Seja ou não") para repetir sempre que perder o controle; lembrar e repetir às vezes o ajudará a se manter vivo.
   • Aqui estão algumas citações motivacionais que podem ajudar a acalmá-lo:
     
     • "A saúde é o presente mais precioso, a satisfação é o bem mais valioso, a lealdade é o melhor relacionamento." - Buda
     • "Acredite que você pode fazer isso, você está na metade." - Theodore Roosevelt
     • “Eu acredito que rir é a melhor coisa que queima a energia. Eu acredito em beijos. Eu acredito em ser forte quando as coisas não parecem estar no caminho certo. Eu acredito que garotas felizes estão. Menina linda. Acredito que amanhã é um novo dia e acredito em milagres. " - Audrey Hepburn

10. 

    Presenteie-se com uma recompensa todos os dias ou a cada hora que você não beber. Em primeiro lugar, isso terá um efeito "mais do que o esperado". Embale as recompensas (ou não, depende de você!) E peça a um amigo ou parente para ajudá-lo.Verifique com seu amigo se você completou uma hora, dia ou semana de alerta. Se possível, aceite seu presente. Deixe um amigo ou ente querido compartilhar a alegria com você.

11. 

    Aprenda a meditar. Medite regularmente, especialmente pela manhã. Após cada meditação, prometa a si mesmo não beber mais. Lembre-se de pensar em como você se acalma enquanto medita sempre que quiser beber. Isso o distrairá de seus desejos por álcool.
    • Ioga! Isso o ajudará a lidar com o estresse e a acalmá-lo. E o melhor de tudo, a ioga pode ser praticada em grupos, onde você obtém a energia de outras pessoas. Segure essas energias positivas.
    propaganda

Parte 4 de 4: Buscando suporte

1. 

   Obter ajuda. Possivelmente, esta é a parte mais difícil do seu caminho de recuperação. Mas contar à sua família ou cônjuge sobre o que você está passando e o que está tentando alcançar é um grande passo. Goste ou não, muito poucas pessoas conseguem parar de beber sozinhas com sucesso, e poucas que se sustentam são ainda menos. Não ache difícil conversar com amigos e familiares sobre o que você está passando.
   • Crie tutoriais para os quais deseja que seus amigos e familiares ajudem. Peça-lhes para tirarem a garrafa de você se virem você bebendo. Peça a eles para se tornarem sua cara-metade e puxá-lo para mais perto da sanidade.

2. 

   Considere ingressar em grupos de apoio. Mas não se sinta culpado ou derrotado se não encontrar um grupo de apoio que funcione para você - eles não são para todos. Muitas pessoas que param de beber o fazem sem a ajuda de grupos de apoio. A maioria das pessoas que pararam de beber e deixaram aquela vida sombria para trás o fizeram assumindo o compromisso consciente de parar de beber de uma vez por todas - e nunca olhar para trás. .
   • No entanto, grupos de apoio, talvez extremamente eficaz em ajudá-lo a ficar acordado depois de decidir que esse é o estilo de vida que deseja seguir mais tarde. Um pesquisador descobriu que os participantes do grupo de apoio tinham até 81% mais probabilidade de ficar acordados após a abstinência do álcool, em comparação com 26% dos que não o fizeram. Uma diferença de mais de 50%.
   • Seja persistente em se juntar a um grupo de apoio. Quanto mais grupos de apoio ao álcool você entrar, menor será a probabilidade de recaída. Os programas de apoio ajudam a formar bons hábitos que tornam os membros "viciados" em outra coisa, mas esse vício dura muito e ajuda você a ter uma vida melhor.
   • O programa de suporte o vinculará a um patrocinador. Um patrono é alguém, de preferência não seu "amigo", alguém em quem você pode confiar sempre que sua sanidade é ameaçada. Um patrocinador pode mostrar quando você faz algo errado sem usar clichês. Um adicto que tem um padrinho achará muito mais fácil ficar acordado do que um adicto sem padrinho.

3. 

   Veja seu estado de alerta de mudança de vida na frente de seus olhos. Após 90 dias de alerta, sua aparência mudará e seu corpo estará totalmente restaurado. Você pode perder peso; Mas você se sentirá mais fortalecido e feliz com a pessoa que era antes. Agora você é uma pessoa completamente diferente.

4. 

   Não tenha medo de falar sobre suas experiências. Sempre que você se sentir fraco, tentado ou pessimista, procure alguém em quem você possa confiar (é difícil engolir comida enquanto fala, também, se você sentir necessidade suportar muitas dificuldades, peça ajuda). Confie neles. Talvez seja seu patrocinador, um amigo ou sua mãe. Seja quem for, aprenda a compartilhar seus sentimentos e superá-los em vez de suprimir suas emoções e nunca realmente confrontá-los.
   • Quando estiver pronto, compartilhe suas experiências com quem precisa. Você pode concordar em conversar com alunos do ensino médio sobre o período do vício e suas consequências. Talvez você escreva uma carta e a poste online. Faça o que fizer, tente dar o máximo de ajuda que você já recebeu. Mesmo que tenha ajudado apenas uma pessoa, você fez um ótimo trabalho.

5. 

   Reconheça a si mesmo e lembre-se de que nada em sua vida é mais importante do que isso. Sua vida depende disso. Todas as pessoas que você ama contribuem para isso. Você, você mesmo, merece. propaganda

Adendo

• Lembre-se de fazer um dia de cada vez e não pense em acontecimentos futuros, enfrente o hoje e isso vai passar!
• Pense no que mais lhe interessa. Imagine como ele será danificado pelo álcool.
• Lembre-se de que abrir mão do prazer temporário (embriaguez) por maior alegria (saúde, relacionamentos mais fortes ou uma consciência limpa) é na verdade uma direção melhor no longo prazo. Tudo valerá a pena quando o fim chegar!
• "Por que o álcool está assumindo o controle da sua vida?" É uma pergunta que só você pode responder quando NÃO permite que ela controle sua vida.
• Imagine-se acordado.
• Traga chocolate. A compulsão por chocolate é um problema típico das pessoas que param de beber. Isso aumentará a quantidade de hormônios e ajudará a reduzir os desejos que você normalmente sente.
• PESQUISA - Não hesite em descobrir como o álcool afetou seu corpo. Você ficará surpreso com a infestação que pode ter começado anos antes de você notar os sintomas. Na maioria dos casos, o dano é irreversível. O melhor que você pode esperar é evitar a progressão de tais danos. Faça mudanças em sua dieta, controle seu peso, procure orientação médica e, acima de tudo, BEBA ÁLCOOL COMPLETO. Você se sentirá mais saudável, inteligente e feliz e, o mais importante, aproveitará a vida MUITO MAIS. Existem várias doenças hepáticas e complicações relacionadas ao álcool. Reserve um tempo para ler jornais e pesquisar. Mesmo que você apenas leia uma vez, ele o ajudará a ficar acordado. Quanto mais você bebe, mais assustador o que está escrito no livro. O medo pode ser um agente poderoso e deve ser usado para lembrá-lo de como você foi estúpido por beber tanto álcool.
• Use um enxaguatório bucal que tenha um odor forte com freqüência. Swish em sua boca por 30 segundos a 1 minuto cada vez que sentir cravings. Os sabores vão abafar o álcool e os desejos passarão logo.
• Não tente criar o hábito de abandonar um hábito - isto é, você tenta abandonar o hábito de beber tantas vezes que se torna um hábito e, claro, nunca consegue.

Atenção

• Um bebedor crônico que pára repentinamente corre um grande risco de problemas de saúde. A cessação abrupta dos inibidores do sistema nervoso central (álcool) pode levar ao "delírio". Após alguns dias de desintoxicação "acelerada", sintomas como ansiedade e convulsões aparecerão, levando à epilepsia. Até mesmo a morte. Se você é um alcoólatra crônico, consulte seu médico antes de parar repentinamente, ele pode lhe dar medicamentos (por exemplo, benzodiazefina) junto com um programa para ajudá-lo a lidar com os sintomas. com sua retirada repentina de álcool.