Contente

• Passos

Adquirir uma assinatura de uma academia é uma ótima maneira de usar o equipamento de treinamento, fazer aulas e conhecer um instrutor de fitness de alta qualidade. No entanto, muitas pessoas compram cartões de membro, mas raramente os usam. Para se motivar a ir à academia com mais frequência, existem algumas estratégias que você pode usar, como recompensar a si mesmo, conectar-se com as pessoas da academia e manter sua mochila em um local conveniente.

Passos

Método 1 de 3: Mantenha a motivação por meio de incentivo físico

1. 

   Compre um audiolivro e use-o apenas para ouvir na academia. Estudos mostraram que o compromisso de ouvir apenas audiolivros durante a academia leva as pessoas a irem à academia com mais frequência. Escolha um audiolivro de que você goste para ficar realmente motivado para a prática.
   • Se você não gosta de ouvir audiolivros, pode fazer uma lista dos filmes que deseja assistir e permitir que assista apenas enquanto se exercita, como caminhar ou usar a esteira.
   • Você também pode considerar a criação de uma lista de reprodução apenas para músicas de academia. Sintetize as músicas que você ama e se comprometa a ouvi-las apenas durante a prática.
   • Ou você pode substituir o audiolivro por um programa de rádio para ouvir na academia. Escolha programas divertidos para tornar o exercício mais agradável.

2. 

   
   
   Faça um plano para você. Saber que, se você se esforçar, será recompensado também ajudará a motivá-lo a praticar. Reserve um tempo para projetar suas recompensas para quando você começar a praticar um certo número de vezes por semana e mês.
   • Por exemplo, você pode se recompensar com um novo frasco de emulsão ou alugar um filme se for à academia 5 vezes por semana, ou se recompensar com uma manicure ou ir ao cinema se for praticar 20 vezes por mês.
   • Escolha recompensas que o motivem e comprometa-se a obtê-las apenas se atingir seus objetivos para a academia.

3. 

   
   
   Calcule o custo de não ir à academia. Cartão de sócio de academias não é barato, então se você não usar, vai perder muito dinheiro. Se você estiver mais motivado para gastar dinheiro, dedique um tempo para descobrir quanto dinheiro você perderá se não praticar ou não regularmente.
   • Por exemplo, sua assinatura custa 200.000 VND por mês; se você não for praticar por uma semana, perderá 50.000 VND; Se você vai praticar apenas 2 vezes por mês, isso significa que você tem que pagar 100.000 VND por cada exercício.

4. 

   
   
   Comprometa-se a ir à academia ou gastar dinheiro em instituições de caridade. Se a perda de uma quantia maior do que o custo de ir à academia vai fazer você ir à academia mais ativamente, tente se comprometer a doar 2.000.000 VND ou mais para a caridade se você não for à academia com o horário reservado. fora por um mês.
   • Por exemplo, você pode se comprometer a ir à academia 20 vezes por mês ou doar 2.000.000 VND para o centro local de resgate de animais.
   • Ou, se você acha que ficará mais motivado se precisar gastar dinheiro em algo que não vale a pena, você pode se comprometer a gastar dinheiro nisso, caso não cumpra sua meta de treinamento.
   propaganda

Método 2 de 3: Crie uma experiência de treinamento positiva

1. 

   Pense na sua maior motivação para ir à academia. Talvez você queira perder peso para usar roupas melhores, ter mais confiança ou se sentir mais forte, mas esses motivos não são específicos o suficiente para motivá-lo. Em vez de se concentrar nesses motivos comuns, encontre um motivo pessoal específico que o motive a ir à academia.
   • Por exemplo, se você tem filhos, sua motivação pode ser “Preciso praticar regularmente para ser um modelo para meu filho”, ou você pode pensar mais e dizer a si mesmo: “Tenho que ser bom quando seguro a mão de meu filho. A menina estava na cerimônia no dia do casamento, então hoje tenho que ir à academia ”.
   • Você também pode usar os próximos eventos para motivá-lo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Quero ser linda no dia da minha reunião de colégio no meu décimo aniversário, então hoje Eu vou para a academia ".

2. 

   Estabeleça metas para você. Ter metas de exercícios realistas é uma ótima maneira de se manter motivado para ir à academia regularmente. Tente definir uma meta de ginástica seguindo o método SMART. SMART significa 5 características: específicas, mensuráveis, alcançáveis, focadas em resultados e no tempo Sediada).
   • Por exemplo, sua meta pode ser reduzir o tempo de corrida em 5 km a 2 minutos até o final do próximo mês. Esta é uma meta específica, mensurável e alcançável. Você também sabe claramente quando é focado em resultados e baseado no tempo.
   • Você pode se exercitar para atingir esse objetivo correndo uma distância de 5 km na esteira da academia 3 vezes por semana.

3. 

   Pratique os exercícios e participe das aulas práticas que você adora. O exercício pode ser um pouco menos divertido se você se forçar a fazer atividades que não sejam agradáveis. Em vez disso, participe de atividades que você goste para ficar mais animado para ir à academia.
   • Experimente diferentes aulas na academia, como ciclismo, aeróbica multiplataforma, boxe e treinamento de alto intervalo (HIIT). Se você não gosta desta aula, vá para outra aula. Como alternativa, você pode chegar um pouco mais cedo antes da aula começar para se socializar e sentir que está trabalhando mais duro.
   • Use uma variedade de máquinas de exercício, como esteira, plataforma de step, bicicleta ergométrica e esteira aérea.
   • Se a academia tiver um modelo de treino rotativo, você também pode experimentá-lo.

4. 

   Conheça os treinadores e membros ativos da academia. Conversar com treinadores e membros que frequentam a academia regularmente tornará seu treinamento mais agradável. Também ajuda você a se exercitar de forma mais responsável, pois as pessoas saberão se você está ausente. "Diga olá" para o seu treinador e outros estagiários sempre que os encontrar na academia, depois de algumas vezes você pode falar com eles e apresentá-los mais sobre você.
   • Por exemplo, se por acaso você encontrar outro membro ou o treinador da academia no seu caminho para a academia, você pode dizer “Oi! Eu sou o Nam. Embora eu seja um pouco preguiçoso hoje, ainda tento ir praticar. Você está bem?"
   • Você também deve encontrar um parceiro com você, talvez alguém que conheça na academia, ou um amigo que também precise de ajuda para ir à academia com mais regularidade. Você pode enviar mensagens de texto um para o outro sempre que for à academia ou marcar uma consulta na academia várias vezes por semana.
   propaganda

Método 3 de 3: prepare-se para ir à academia

1. 

   Use roupas confortáveis ​​para exercícios. A confiança na sua aparência parece ser o objetivo final que você almeja ao trabalhar na academia regularmente, então usar as roupas de ginástica que você ama agora vai ajudá-lo. mais motivação para se esforçar. Se você vai usar roupas velhas e desconfortáveis ​​para ir à academia, compre algumas roupas novas de ginástica.
   • Por exemplo, você pode comprar um novo par de leggings ou shorts, uma camisa de treino ou regata e um par de tênis confortáveis.

2. 

   Vá para a cama cedo para obter energia suficiente para fazer exercícios. O cansaço é a principal causa de abandono dos exercícios. Para evitar ir praticar porque está muito cansado, tente ir para a cama um pouco mais cedo do que o normal.Mesmo 30 minutos de sono extra podem fazer uma grande diferença entre se você vai se sentir exausto ou com energia para ir para a academia.
   • Por exemplo, se você geralmente vai para a cama às 23:00, tente ir para a cama às 10:00 ou 10:30

3. 

   Tenha uma sacola de ginástica pronta. Estar preparado para ir imediatamente para a academia também pode ajudar a motivá-lo. Quando tudo estiver pronto, você terá poucos motivos para desistir. Arrume suas coisas na sacola de ginástica e guarde-a em um lugar conveniente a qualquer momento.
   • Por exemplo, se você quiser ir trabalhar depois do trabalho, mantenha sua bolsa de ginástica no carro ou no escritório. Não se esqueça de trazer roupa e calçado de treino, garrafa de água, toalha e alguns snacks.
   • Se você quiser ir à academia de manhã antes de ir para o trabalho, pode deixar sua mochila perto da porta. Use exercícios físicos e coloque outros itens na bolsa, como garrafas de água, produtos de higiene, toalhas e roupas para trocar quando for trabalhar.
   propaganda