Tem nádegas redondas - Dicas

Vídeo: Treino Para Mulheres Para Deixar o Bumbum Redondo: Como Ter Um Bumbum Maior em Casa

Contente

Adendo
O que você precisa

Mude seu peso em direção à perna pivô para manter o equilíbrio.
Abaixe as pernas de volta ao agachamento básico.
Repita 15 vezes em cada perna.

Exercícios de levantamento de pés. O levantamento de pernas é um ótimo retorno após cada agachamento de balé. Fique em frente a uma mesa alta ou balcão ou a uma cadeira resistente. Incline-se ligeiramente para a frente enquanto levanta a perna direita do chão.

Dobre ligeiramente o joelho esquerdo, contraia os músculos abdominais e ajuste os quadris ao solo para se preparar para o exercício.
Levante a perna direita o mais alto que puder, com os quadris ainda nivelados com o solo.
Levante um pouco mais a perna direita, depois abaixe-a lentamente. Repita 30 vezes e depois troque as pernas.
Use uma mesa ou cadeira para se apoiar enquanto se inclina para a frente.

Exercícios básicos de flacidez das pernas. A falta de exercícios fortalece os músculos da frente e de trás das pernas, bem como as nádegas e os quadris. Alongue as pernas na largura do quadril. Dê um passo à frente, cerca de 60-90 cm, com os joelhos juntos. Abaixe um joelho até o chão e o outro joelho fica perpendicular ao tornozelo.

Mantenha a posição por 2 segundos ou faça 2 batidas pequenas, levante-se lentamente e volte à posição anterior.
Repita o exercício por 30 segundos, descanse e mude para a outra perna.

Faça um agachamento para o lado. O agachamento unilateral (também conhecido como flacidez) ajuda a tonificar a parte interna e externa das coxas. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Dê um passo para a direita e dobre o joelho, deixando a perna esquerda esticada.

Mantenha sua postura enquanto relaxa até o ponto mais baixo e, em seguida, levante-se gradualmente para retornar à posição anterior. Repita por 30 segundos, descanse e mude para a perna esquerda.
Quando você flexiona as pernas, o joelho ainda deve estar alinhado com o tornozelo.

Pose da ponte. Os exercícios de ponte ajudam a tonificar e fortalecer os glúteos. Deite em um tapete de ioga com os pés tocando o chão, na largura do quadril. Mantenha a cabeça, o pescoço e os ombros abaixo do solo e os quadris erguidos do chão.

O alongamento dos músculos requer exercícios e a manutenção do corpo em linha reta do joelho ao peito.
Segure por 3 segundos e abaixe os quadris. Repita essa postura 10 vezes.

O segredo: Para aumentar a dificuldade do exercício, levante a perna direita do chão 5 vezes, Mantenha a perna reta e, em seguida, mude para levantar a perna esquerda 5 vezes.

Método 2 de 4: faça exercícios aeróbicos para moldar as nádegas

Corra ou caminhe em uma esteira inclinada. Para fortalecer os glúteos, você pode fazer alguns exercícios cardiovasculares. Se você quiser maximizar seus benefícios, faça exercícios cardiovasculares para a parte inferior do corpo. Corra ou caminhe em uma esteira para o benefício duplo de seu corpo.
- Instale a máquina funcionando com inclinação de 5-7%.
Comece fazendo séries de cardio de 30 minutos, de 3 a 5 dias por semana. Lentamente, estenda o conjunto de cardio.
Subindo escadas. Outra maneira de melhorar seu bumbum com exercícios aeróbicos é correr ou subir escadas. O melhor lugar para praticar são as escadas do estádio ou a academia, mas outros lugares como uma biblioteca ou um apartamento são bons. Desta forma, você pode descansar em sua descida e impulsionar seu corpo subindo.
- Subir escadas é uma forma de exercício rápido que ajuda a queimar gordura rapidamente.
- Se você não tiver espaço nas escadas externas, pode fazer o exercício de volatilidade na esteira. Tenha cuidado para não apoiar sua gravidade na alça da máquina.
Faça alpinismo. Caminhar em colinas íngremes ou trilhas na montanha também é uma ótima maneira de treinar glúteos e é um bom exercício cardiovascular. Encontre trilhas em sua área. Aproveite ao máximo seu exercício com uma mochila que pesa pelo menos 4,5 kg.
- Se não houver montanhas e colinas para escalar, você pode se exercitar com uma esteira na academia e definir o modo de escalada.

Método 3 de 4: dieta saudável

Obtenha muita proteína magra. A proteína magra é um ingrediente importante para você construir massa muscular magra, sem excesso de gordura para as nádegas. Também ajuda a queimar calorias com mais eficiência. Obtenha muita proteína magra de peixes, frango, carne vermelha magra, laticínios e ovos.
- A quantidade de proteína a ser absorvida depende do seu peso corporal, do volume de exercício e de vários outros hábitos alimentares. Converse com seu médico ou nutricionista sobre sua ingestão ideal de proteínas.
- A maioria das pessoas deve comer cerca de 15-25 gramas de proteína magra em cada refeição.
- Vegetais com folhas verdes como couve, espinafre e brócolis também são excelentes fontes de proteína vegetal.
Beba bastante água. Estando hidratado, a função visceral será melhorada e a queima de gordura mais eficiente. Beba um copo de água todas as manhãs para acordar e aumentar seu metabolismo. A quantidade de água a ser ingerida depende da capacidade metabólica do indivíduo e da quantidade de exercício, mas essas diretrizes funcionam para a maioria das pessoas:
- Se você for homem, beba cerca de 13 xícaras (3 litros) de água por dia.
- Se você for mulher, beba 9 xícaras (2 litros) de água por dia.
Siga uma dieta saudável com carboidratos. Se você deseja construir músculos sem gordura, não tente cortar completamente os carboidratos de sua dieta. Os carboidratos saudáveis fornecem energia para que o corpo fique em forma e se mova bem. Obtenha carboidratos de fontes como grãos inteiros, arroz integral, batata doce e legumes.
- Ainda tem a diferença entre carboidratos saudáveis e não saudáveis. Nem todos os alimentos com carboidratos são bons.
O segredo: Muitos alimentos ricos em carboidratos são ricos em calorias, mas pouco açúcar é suficiente.
Sem lanches. Para evitar que seus músculos fiquem flácidos e tonificados, pare de comer fast food açucarados e gordurosos. Evite doces e refrigerantes, alimentos processados, salgadinhos e fast food gordurosos, como sanduíches ou pizza.

Método 4 de 4: vista-se de maneira que sua bunda pareça cheia e arredondada

Use jeans com bolsos proeminentes. Jeans com bolsos traseiros chamam a atenção para o bumbum. Procure calças com bolso de ar na parte de trás para dar um toque redondo e arredondado à sua bunda.
- Você pode escolher calças com bolsas bordadas ou algo decorativo.
Use jeans justos. Jeans justos são a melhor escolha para uma bela bunda, homem ou mulher. Calças largas vão encher sua bunda! Enterre-os todos no fundo do armário e encontre um abraço melhor.
O segredo: A menos que você esteja na academia, evite usar calças largas ou leggings.
Use calças e saias de cintura alta. Saias, calças e vestidos até a cintura ajudam a enfatizar as curvas de suas nádegas. Escolha jeans, saias lápis de cintura alta ou vestido na cintura mais curta.
- Se você não encontrar algo que combine, experimente o estilo nostálgico, que é repleto de itens com costas altas.
Cintos para abelhas. Se você estiver usando uma jaqueta ou vestido largo, aperte a cintura com um cinto ou lenço. Quanto menor for o corpo do meio, maior será a sensação da bunda.
- Ou você pode amarrar uma blusa na cintura, é claro se ela combinar com sua roupa geral.
Use saltos altos. Uma ponta do calcanhar pode ajudar a levantar e impulsionar suas nádegas, fazendo com que pareçam mais arredondadas. Um salto pontudo é o mais eficaz. No entanto, lembre-se de usar muito salto alto também é prejudicial para as pernas e costas. Escolha sapatos que sejam confortáveis de usar e use apenas 1-2 horas por dia.
- Traga um calçado mais confortável para trocar quando não for necessário usar salto alto. Chinelos ou sapatos de boneca são aqueles para transportar na cesta.
Use uma almofada anal. Se você quiser que seu bumbum pareça rechonchudo, mas não tem tempo para se exercitar, o enchimento de silicone pode ajudar. Insira a almofada de silicone e você terá uma bunda redonda em nenhum momento.
- As almofadas de silicone estão disponíveis para homens e mulheres. Se você for homem e quiser que seu bumbum fique mais redondo, compre shorts ou calças triangulares.
Use roupas íntimas que levantem a bunda se não quiser usar acolchoamento. Procure elevadores de bumbum ou correias projetadas para elevar e modelar seu bumbum. Alguns têm um design de perfuração para moldar a extremidade individualmente, enquanto outros são projetados para levantar e apoiar toda a seção inferior.
O segredo: Você também pode procurar outros em formato de bumbum e achatados para fazer sua cintura parecer mais fina. Esse tipo é chamado de "modelagem de roupas íntimas".

Adendo

Ajuste os exercícios de bumbum de acordo com seu nível.
Aperte após cada exercício da parte inferior do corpo. Praticar posturas como apertar o nº 4, toque de pombo ou dedo do pé são ótimas para aliviar a dor após cada treino.