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Na estrada da vida, não podemos evitar momentos de emoções intensas e desagradáveis. Os entes queridos morrerão para sempre, os amigos e a família nos decepcionarão e os desafios da vida nos deixarão com raiva e frustrados. Quando essas emoções dolorosas surgem, precisamos saber como lidar com elas para manter nossa saúde mental e equilíbrio emocional. As etapas a seguir podem ser úteis para aqueles que desejam expressar suas emoções de maneira mais eficaz.

Passos

Método 1 de 4: abrir

1. 

   Encontre um consultor. Com a negatividade em torno do tratamento de saúde mental, você pode hesitar em procurar aconselhamento. Não seja assim. Sentimentos de tristeza e raiva são comuns e difíceis de evitar. No entanto, quando esses sentimentos estão afetando negativamente sua vida diária, você pode precisar de um especialista para ajudá-lo a lidar com seu processo de pensamento e entender por que você tem esses sentimentos.
   • Peça a um amigo ou membro da família conselho sobre um conselheiro. Embora hesite em revelar a outras pessoas que está procurando tratamento, você ainda pode encontrar ajuda valiosa. Você pode discutir o aconselhamento com alguém que leva a sério sua opinião.
   • Encontre um terapeuta em sua área. Dependendo de onde você mora, pode haver muitas opções para encontrar um consultor e também pode haver muito poucas opções. Em qualquer caso, você deve procurar no diretório de consultores locais. Em vez de procurar um conselheiro com base em recomendações pessoais, obtenha referências de um médico.

2. 

   
   
   Esta aberto. Quando você experimenta emoções estressantes, às vezes você perde a capacidade de ver claramente o que desencadeia esses sentimentos. Nesse ínterim, seria útil ter um especialista bem treinado para ajudá-lo a analisar a situação.
   • Esteja ciente dos sentimentos de resistência ao falar com o conselheiro. Haverá inevitavelmente momentos em que você se sentirá incompreendido ou como se o terapeuta não entendesse por que você se sente tão fortemente a respeito de algo. Lembre-se de que seu médico pode avaliar a situação com mais clareza do que você.

3. 

   
   
   Esteja aberto a alguém disposto a ajudá-lo. Não se preocupe em tentar fazer o conselheiro pensar que você é normal e bem controlado. Eles só podem ajudá-lo ao compreender como você lida com suas emoções e ao pensar sobre elas. Um conselheiro é alguém com quem você se sente à vontade para falar as coisas mais feias ou embaraçosas que hesitou em dizer a alguém.
   • Fazer uma pergunta. Se a qualquer momento você se sentir confuso sobre por que se sente assim ou como deveria reagir a certas situações, peça conselho ao seu terapeuta. Eles o ajudarão a controlar seus pensamentos e sentimentos, e fazer perguntas ajudará os dois a perceber o que é importante durante o tratamento.

4. 

   
   
   Converse com um amigo ou familiar. Em alguns casos, como sentir-se triste com a morte de um ente querido, talvez alguns amigos e familiares sintam o mesmo por você.
   • Seja corajoso. Embora possa ser assustador expressar seus sentimentos para alguém que você ama, pode ser útil para você e para essa pessoa aceitar a situação juntos. Depois de fazer isso, você não se sentirá mais sozinho. No entanto, seja cauteloso em situações em que você expressa raiva de alguém, é provável que essa pessoa também reaja à raiva.
   • Se isso acontecer, não deixe suas emoções aumentarem de gravidade. Respire fundo e saia até poder continuar a conversa com calma. Mergulhar em uma discussão gritando não fez ninguém se sentir melhor.
   • Fale com honestidade e habilidade. Principalmente se você tiver que lidar com um amigo ou parente que o deixa chateado, tente abordá-lo com calma e humildade. Diga algo como: "Será que podemos conversar. Tenho algo a dizer e espero ser honesto com você".

5. 

   Tente evitar enfrentar o amigo zangado. Isso leva a conversas em que você provavelmente dirá coisas como "Você precisa ouvir, porque estou muito bravo com você pelo que fez". Isso só deixará o amigo na defensiva.

6. 

   Lembre-se de ouvir. Quando você expressa suas emoções fortes, é fácil começar a oprimir os outros, sem nunca ouvir o que eles estão dizendo. Você provavelmente se tornará insensível e arrogante, e não será capaz de esclarecer mal-entendidos porque não ouvirá o que eles dizem. propaganda

Método 2 de 4: controle suas emoções por meio da atividade física

1. 

   Exercício para lidar com a depressão. Embora a maioria das pessoas acredite que as pessoas precisam expressar sua raiva para aliviar os efeitos negativos que ela tem, pesquisas mostraram que essa abordagem é contraproducente e pode aumentar a raiva. No entanto, o exercício é muito eficaz no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade.
   • Os benefícios do exercício de controle da raiva ainda são debatidos. Alguns estudos recomendam que o trabalho árduo realmente aumenta sua excitação fisiológica, o que pode piorar os sentimentos de raiva. No entanto, exercícios lentos como ioga e tai chi podem ajudá-lo a relaxar e se acalmar.
   • A pesquisa também mostra que, ao longo de muitas semanas, os exercícios podem aumentar a sensação de felicidade e calma, especialmente em pessoas com depressão. O exercício pode não ajudá-lo imediatamente, mas é bom para o seu coração e também para a sua saúde emocional a longo prazo.
   • Junte-se a uma associação comunitária.Se você gosta de praticar esportes coletivos, pode ser útil ingressar em um time de basquete, softball (um jogo semelhante ao beisebol, jogar em um campo menor com uma bola macia maior) ou futebol. Você precisará se exercitar regularmente, terá um corpo mais firme e fará conexões com alguns amigos que podem fazer parte de uma rede de apoio social.
   • Tente relaxar com uma caminhada quando parecer opressor. Fique calmo. Liberdade para mergulhar nas belezas naturais ao seu redor, prestando atenção nas pequenas, mas belas coisas que você sempre sente falta. Respire profunda e uniformemente. Isso ajudará você a se exercitar e relaxar.

2. 

   Desenvolva habilidades de relaxamento. Exercícios de respiração profunda, ouvir música suave e relaxamento muscular contínuo têm se mostrado eficazes para diminuir os batimentos cardíacos e reduzir a ansiedade. Cada habilidade exige prática, mas aqueles que a aprendem geralmente as consideram altamente eficazes.
   • Aprenda a respirar. Pratique respirar profundamente pelo diafragma. Respirar levemente com o peito não ajudará. Em vez disso, imagine sua respiração vindo de dentro. Se você conseguir dominar essa habilidade, achará muito mais fácil relaxar.

3. 

   Aprenda a meditar. O processo é bem simples. Apenas sente-se ereto em uma cadeira com os pés no chão e feche os olhos. Pense em uma frase calma, como "Sinto-me bem" ou "fique calmo" e diga e pense a respeito continuamente, em sincronia com sua respiração. Os pensamentos negativos irão embora e você se sentirá mais à vontade. (Observação: se você for espiritual ou religioso, a oração pode ser um substituto útil para a prática da meditação.)
   • Não desista tão cedo. A meditação pode ser difícil, especialmente no início, porque é preciso paciência para ver os resultados. No início, você pode se sentir um pouco nervoso ou frustrado, porque deseja obter resultados mais rápidos. Use seu tempo de forma eficaz e colherá os resultados.

4. 

   Permita-se chorar. O choro é visto como um sinal de fraqueza em algumas culturas, especialmente para os homens. No entanto, permitir-se chorar pode ser uma maneira eficaz de expressar suas emoções estressantes. Muitas pessoas acabam se sentindo mais confortáveis ​​depois de chorar, especialmente quando estão em um ambiente seguro com seus entes queridos. propaganda

Método 3 de 4: expressar emoções por meio da criatividade

1. 

   Mantenha um diário com você. Nesse caso, você está realmente falando consigo mesmo, se não compartilhando o diário com mais ninguém. Mesmo assim, o registro no diário o ajudará a reconhecer a progressão de seu estado emocional ao longo do tempo, bem como a capacidade de fazer conexões diárias entre eventos e emoções.
   • Mantenha um diário em vez de expressar seus sentimentos. Se você sentir vontade de socar uma parede, escreva o que o deixa realmente zangado. Escreva por que você quer esmurrar uma parede, que sensação vai atingir. Foi demonstrado que o registro no diário ajuda as pessoas a controlar a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que oferece a oportunidade de escrever com ousadia, sem medo de que alguém reaja negativamente.
   • Traga seu diário para as sessões de aconselhamento. Se você usar seu diário regularmente, terá uma experiência diária do que está sentindo e experimentando. Esta informação pode ser muito útil para explicar ao terapeuta exatamente como e por que você se sente assim.

2. 

   Tente se expressar através da arte. Muitos estudos mostram que a expressão artística é uma forma saudável e útil de expressar emoções. Por exemplo, a arte-terapia pode ajudar sobreviventes de traumas a lidar com seus sentimentos íntimos. Esse método funciona porque permite que você não tenha que dizê-lo, mas apenas abordar suas emoções diretamente.
   • Experimente desenhar. Você é livre para criar a imagem para mostrar o que está sentindo agora.
   • Experimente compor música. Você pode criar uma peça musical ou simplesmente tocar sua música favorita com um instrumento para ajudá-lo a expressar suas emoções.
   • Experimente tirar fotos. A fotografia pode ser muito útil porque não requer nenhuma habilidade especial para começar - tudo que você precisa é de uma câmera. Experimente tirar várias fotos para expressar o que está sentindo.
   • Experimente dançar. A dança conecta os movimentos do corpo com suas emoções internas, permitindo que você expresse o que sente por meio da maneira como se move. Você pode tentar uma dança profissional ou apenas mover seu corpo de maneiras que se expressem.

3. 

   Considere escrever sobre sua dor. A terapia de contar histórias vê a dor e o trauma como uma forma de lhe contar histórias sobre o que está acontecendo em sua vida. Para ajudá-lo a lidar com a dor, ele o incentiva a explorar as histórias que conta e a pensar sobre elas de diferentes perspectivas. Escrever histórias, poemas ou outras obras criativas que o ajudem a expressar suas emoções e talvez ajudem a expressar a dor de uma maneira diferente, dando-lhe uma nova compreensão dela.
   • Ame a si mesmo ao escrever sobre sua dor. Pesquisas mostram que escrever sobre a dor pode fazer você se sentir pior se não abordar isso por amor. Não se force contra os seus sentimentos nem se julgue muito severamente.
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Método 4 de 4: Aprenda a seguir as emoções

1. 

   Permita-se sentir suas emoções. Muitos de nós enterram as emoções quando ficam muito estressados ​​ou envergonhados, negando, assim, sua existência. Fazer isso pode levar mais tempo para curar, simplesmente porque sempre falhamos ao lidar com a raiz dessas emoções.
   • Lembre-se de que emoções estressantes aparentemente ameaçadoras são apenas temporárias. Não há vergonha em se sentir triste ou com raiva em certas situações, e negar as emoções significa que você as está empurrando mais profundamente. onde podem ser mais destrutivos - psicológica e fisicamente. Expressar sua dor é o primeiro passo para acabar com ela.

2. 

   Identifique seus sentimentos. Em vez de apenas sentir suas emoções, esforce-se para colocá-las em palavras. Apenas fazer isso em seu diário ou em sua cabeça o ajudará a determinar exatamente o que você está sentindo e a compreender melhor. Identificar sentimentos de estresse pode retardar ou diminuir as respostas emocionais.
   • Siga o diálogo interno. Pessoas que vivenciam emoções intensas costumam pensar em afirmações em preto ou branco, como "Tudo é terrível" ou "Isso é impossível". Em vez disso, tente se ajustar a algo menos sério, como "Isso é uma frustração real, mas vou superar isso" ou "Tenho o direito de ficar desapontado, mas de ficar com raiva. Também não ajuda. "
   • Tente evitar palavras como "sempre" e "nunca". Esse tipo de pensamento polarizador apenas aumenta a intensidade das emoções negativas e faz você se sentir razoável por se sentir assim.

3. 

   Evite situações que o deixem com raiva. Assim que você identificar o que está fazendo com que você perca o controle ou tenha emoções desagradáveis, haverá momentos em que você deseja evitar a situação em vez de permitir que ela o provoque. Se o quarto da criança está sempre tão bagunçado que você fica com raiva de vê-lo, feche a porta ou olhe para o outro lado ao passar.
   • Claro, essa não é a solução para todas as situações e muitas vezes não pode e não deve ser evitada. Mas, nessas circunstâncias, isso não pode progredir de forma alguma e situações podem ser evitadas, não hesite em fazê-lo.

4. 

   Observe como você se sente quando fala com outras pessoas. Por exemplo, se você sentir um rosto vermelho e um rosto zangado ao falar com alguém, pare um pouco para entender esses sentimentos e identificá-los.
   • Depois de aprender a identificar suas emoções, você pode controlá-las quando falar com outras pessoas. Por exemplo, não tente usar palavras como "Você me faz sentir mal" ao falar com outras pessoas. Em vez disso, diga: "Sinto-me mal porque ..." Dizer assim faz com que seu tom não pareça acusar ninguém, e a pessoa com quem você está falando terá uma compreensão melhor da experiência. sua emoção.
   • Seja lento ao se expressar. Quando você sente a onda de emoções, pode ter muitos pensamentos que não consegue acompanhar. Durante esses momentos, tente desacelerar e pensar por alguns minutos. Pense cuidadosamente sobre o que você quer dizer e a maneira certa de expressá-lo.
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Adendo

• Se você está pensando em cometer suicídio, peça ajuda imediatamente. Existem muitos recursos para ajudá-lo a encontrar outras maneiras de lidar com a dor emocional. Ligue para os serviços de emergência no 1900599930 para entrar em contato com o Centro de Controle de Crises Psicológicas (PCP).
• Cuidado com o risco de depressão. Embora seja normal sentir-se triste, sentimentos persistentes e repetitivos de frustração e sofrimento não são mais comuns. Se você emagrece, não tem apetite e perde o interesse pelas atividades de que gostava antes, provavelmente está deprimido. Nesse caso, um médico ou terapeuta deve ser contatado para avaliação.
• Ouça música triste. É muito estranho que muitos pesquisadores pensem que ouvir música triste nos ajuda a lidar com emoções negativas e estimula o processo de recuperação. Portanto, não hesite em aproveitar imediatamente o álbum de Adele para ajudá-lo a lidar com a dor.

Atenção

• Não abuse de drogas. Às vezes, nos paralisamos com drogas que nos levam a criar distância entre nós e nossas emoções. Fazer isso não apenas torna difícil lidar proativamente com essas emoções, mas também aumenta os hábitos negativos de se tornar gradualmente dependente de drogas. Tenha cuidado para não usar drogas ou álcool para superar a dor.