Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: lidar com isso imediatamente
• Método 2 de 3: construir confiança de longo prazo
• Método 3 de 3: lidar com agressores que não param
• Pontas

Os insultos podem ser dolorosos, especialmente se você não sabe como lidar com eles. Construir e mostrar sua confiança depois que alguém o insulta nem sempre é fácil, mas se você conseguir fazer isso, isso mostra que você está no controle de seus pensamentos e sentimentos. Quando confrontado com um insulto, pratique aumentar a confiança mostrando sua compostura imediatamente depois, firmando sua confiança geral de longo prazo e empurrando os valentões em sua vida que continuam tentando colocá-la de lado.

Dar um passo

Método 1 de 3: lidar com isso imediatamente

1. Respire fundo. Marque um momento para você voltar a se concentrar, respirando fundo e expirando lentamente. Afaste sua mente das críticas externas e volte para você mesmo. Feche os olhos e concentre-se em respirar lenta e continuamente até ficar mais equilibrado.
   • Para manter os pensamentos na respiração, você pode inspirar contando até três, prender a respiração contando até dois e depois expirar contando até três. Repita se necessário.
   • Você também pode encontrar um lugar para se sentar ou se acalmar enquanto se concentra novamente.
2. Analise o insulto. Reserve um momento para pensar criticamente sobre o que a pessoa disse. Existe alguma verdade nisso? Existe um motivo, como um conflito anterior, pelo qual essa pessoa pode querer ferir intencionalmente seus sentimentos?
   • Há algum aspecto do insulto que tenha algum grão de verdade? Em seguida, reconheça que você pode ser imperfeito. Saiba que todas as pessoas cometem erros e que é aceitável avaliá-los e trabalhá-los.
   • Para as partes incorretas do insulto, lembre-se de que não são factuais e não refletem você.
   • Diga a si mesmo uma verdade pessoal para conter o insulto. Por exemplo, se alguém disser: "Você é estúpido", lembre-se de suas conquistas no trabalho ou na faculdade, como se formar ou conseguir uma promoção.
3. Não responda com um insulto. Pode ser tentador retribuir o insulto com um insulto. Em última análise, seja qual for o seu propósito (como fazer uma apresentação ou apenas curtir o tempo com amigos ou família), é sempre melhor se recusar a insultar alguém.
   • Lembre-se de que, no final, não é bom ofender alguém.
   • Diga a si mesmo: “A melhor maneira de irritar essa pessoa não é insultá-la, mas deixar claro que suas palavras não me afetam.” Tente bater na outra pessoa com gentileza. Responder gentilmente aos insultos às vezes pode tornar a outra pessoa ciente de seus próprios erros.
4. Restaure sua compostura. Não tenha medo de se desculpar ou de fazer uma pausa e se acalmar para se acalmar. É normal reagir negativamente a um insulto, e as pessoas ao seu redor entenderão se você parar um momento para voltar a si mesmo.
   • Respire fundo por um momento ou repita uma citação ou mantra positivo para si mesmo.
   • Dê a si mesmo o tempo que for necessário para superar as lágrimas ou os sentimentos de raiva de maneira saudável. Evite uma explosão emocional e, em vez disso, dê-se bastante tempo para processar os sentimentos que estão pelo caminho.
5. Ria disso. O riso desencadeia a liberação de endorfinas, um grupo de hormônios que podem estimular sensações de felicidade ou euforia. Reserve um momento para rir de si mesmo e deixe que as endorfinas substituam esse sentimento de pânico por outros mais positivos.
   • Lembre-se de que ninguém está imune a insultos ou críticas. Mesmo que você não ria do insulto, encontre uma falha pessoal e permita-se rir dela.
   • Tente "fingir até que seja". Mesmo que não pareça engraçado, ria de si mesmo nos momentos difíceis. Com o tempo, isso se tornará mais sincero.

Método 2 de 3: construir confiança de longo prazo

1. Aprenda a aceitar insultos. Você não precisa concordar com o que a pessoa está dizendo, mas aprender a aceitar um insulto exige mais confiança do que quase qualquer outra resposta. Mostra que, se o insulto vier de alguém de quem você gosta, você está disposto a levar em consideração o que ele quer dizer. Se vier de alguém com quem você não se importa, isso mostra que a outra pessoa não tem poder sobre você.
   • Pratique aceitar insultos exagerando as críticas que recebeu no passado. Diga a si mesmo: "Você não é tão bom." Em seguida, pratique a aceitação, dizendo: "Você está certo, não sou tão bom assim".
   • Repita este exercício até sentir que o efeito do insulto passou. Ele pode ou não desaparecer completamente, mas remover o choque inicial lhe dará a presença de espírito para responder quando alguém o insultar.
   • Lembre-se de que este exercício não visa concordar com o ponto de vista da outra pessoa. Em vez disso, você ganha confiança para reconhecer a opinião de outra pessoa e ainda é forte o suficiente para não ser enganado por ela.
2. Faça um plano para melhorar. Reserve um tempo para pensar sobre si mesmo e procurar o que você acha que são suas fraquezas pessoais. Não deixe o insulto ditar o que você vê em si mesmo, mas indique as áreas que deseja melhorar.
   • Liste metas e ações para ajudá-lo a lidar com essas fraquezas. Por exemplo, se você não acha que é um bom orador, a prática pode incluir ter conversas mais informais, praticar na frente de um espelho ou até mesmo fazer um curso de oratória.
   • Quando alguém o insultar, lembre-se de que está tomando medidas para melhorar a si mesmo e que não é nenhuma vergonha ser um trabalho em andamento.
3. Escolha continuar. É mais fácil falar do que fazer, mas uma das melhores maneiras de construir confiança no longo prazo, ao se deparar com insultos, é lembrar-se de que um insulto só é eficaz quando você se deixa magoar. Se você decidir abandonar rapidamente o insulto e se concentrar no autoaperfeiçoamento ou em quaisquer aspectos positivos de sua personalidade que estejam presentes, o insulto perderá seu poder.
   • Pratique o preenchimento de afirmações como "Não importa, porque sou ______". Com base em suas qualidades positivas, dê a si mesmo um motivo para rejeitar o insulto.
   • Se alguém o insultar dizendo algo como: "Foi uma apresentação muito ruim", diga a si mesmo: "Não importa, porque enviei um ótimo relatório para este projeto.
   • Entenda que se livrar do insulto pode levar tempo. Pense em colocar os insultos de lado rapidamente em favor de suas próprias qualidades positivas como um objetivo, em vez de uma solução imediata.
4. Cerque-se de boas pessoas. Uma maneira não apenas de construir confiança, mas também de minimizar críticas desnecessárias, é cercar-se de influências positivas. Dedique tempo a amizades, relacionamentos familiares e escola ou trabalho que considere satisfatórios e evite aqueles que o atrapalham.
   • Os relacionamentos positivos o ajudarão a aumentar sua confiança, celebrando quando você está indo bem na vida e estimulando-o a realizar coisas positivas. Descubra quem em sua vida se encaixa nessa imagem.
   • Olhe quem está te ofendendo. Se for um membro da família ou alguém que se autodenomina seu amigo, considere se distanciar ou romper. Deixe a outra pessoa saber que você não quer as críticas constantes e a influência negativa em sua vida.

Método 3 de 3: lidar com agressores que não param

1. Ignore-os. A maioria dos agressores está procurando atenção. Se eles o insultam e você reage com raiva, então você está fazendo exatamente o que eles esperam. Privar o agressor e parecer confiante simplesmente ignorando o que ele diz.
   • Se um agressor interromper você para insultá-lo enquanto você está falando, vá em frente e ignore o que a pessoa disse.
   • Ser consistente. O agressor pode tentar forçar uma resposta falando mais alto, repetindo o insulto ou usando mais agressão verbal. Seja consistente e espero que o agressor se canse disso.
2. Crie distância entre você e o agressor. Observe o valentão insultá-lo e simplesmente ir embora. Faça isso com confiança, sorrindo e com a cabeça erguida, para mostrar que o insulto daquela pessoa não está afetando você de forma alguma.
   • Se o agressor estiver seguindo você, continue andando até que a outra pessoa saia ou você esteja onde deseja estar.
   • Não se preocupe em evitar seu agressor. Você pode ir aonde quiser para estudar, trabalhar ou sua vida pessoal. Passe com confiança pelo agressor para que ele saiba que ele não deve dominar suas ações.
3. Conte a alguém sobre isso. Se o agressor passar de insultos a ameaças de agressão ou agressão física, não tenha medo de chamar as autoridades. Inclua alguém que possa ajudá-lo a acalmar a pessoa ou ajudar a protegê-lo dessas ameaças. Saiba que não é sinal de fraqueza buscar ajuda para lidar com a agressão.
   • Considere falar com seu professor, chefe ou conselheiro quando um agressor passar de insultos a ameaças ou agressão física.
   • Se um agressor o atacar fisicamente, denuncie ao escritório ou à segurança do campus, ou notifique a polícia imediatamente. Ligue o mais rápido possível e diga: "Preciso de ajuda imediata. Estou sendo atacado fisicamente. "

Pontas

• Você não precisa se sentir confiante por dentro para agir com confiança. Se alguém o insulta, agir com confiança costuma ser suficiente para enganá-lo e, se você fizer isso bem o suficiente, também poderá acreditar.
• Entenda que há uma diferença entre crítica construtiva e insultos. A crítica pode ajudá-lo a lidar com as deficiências em uma área na qual você é, de outra forma, forte, ao passo que um insulto tem como objetivo principal feri-lo.
• Se alguém o insulta, pense antes de responder - caso contrário, você pode piorar a situação.