Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: obtenha energia antes de uma longa viagem
• Método 2 de 4: fique alerta com comida e bebida
• Método 3 de 4: fique alerta de outras maneiras
• Método 4 de 4: Manter-se seguro
• Avisos

Quando tem que conduzir longas distâncias, é muito normal sentir-se cansado (especialmente à noite). Se você não conseguir ficar acordado, certifique-se de ter energia suficiente antes da longa viagem tirando uma soneca. Quando estiver em trânsito, tome uma bebida com cafeína e lanches pequenos e saudáveis. Você também pode ouvir música ou programas de rádio para ficar alerta. Se você estiver cansado demais para dirigir, encontre uma vaga para estacionar e tire uma soneca. É muito perigoso dirigir se você não conseguir ficar acordado.

Dar um passo

Método 1 de 4: obtenha energia antes de uma longa viagem

1. Tire uma soneca antes de pegar a estrada. Uma soneca curta de 20 minutos pode recarregá-lo antes de dirigir. Se você tem um longo caminho pela frente, tente tirar um tempo para dormir um pouco. Mesmo menos de uma hora de sono pode lhe dar o descanso de que você precisa para ficar alerta enquanto dirige.
2. Faça uma refeição saudável. Os alimentos fornecem ao corpo a energia de que precisa para continuar. Você precisa de uma refeição saudável antes de dirigir. Opte por alimentos ricos em energia que lhe darão força para permanecer acordado durante as longas horas na estrada.
   • Escolha carboidratos complexos e proteínas. Grãos integrais e proteínas magras, como peru e frango, podem mantê-lo alerta durante as longas horas na estrada.
   • Evite alimentos prontos para o consumo, como fast food, ou qualquer coisa com muito açúcar ou carboidratos processados. É provável que esses alimentos lhe dêem uma queda de energia logo após comer.
3. Tome vitaminas. As vitaminas B e C fornecem energia. Tome um comprimido de vitamina B ou C após uma refeição saudável. Isso pode ajudá-lo a ficar acordado em uma longa viagem de carro.
   • Converse com seu médico antes de tomar vitaminas regularmente para saber qual dose é segura para você. Além disso, certifique-se de que as vitaminas que você toma não interagem com os medicamentos existentes.
4. Escolha os horários certos para dirigir. Se você pode decidir por si mesmo quando quer dirigir, escolha aquele momento em que você tiver mais energia. Preste atenção quando você tem naturalmente picos e quedas de energia durante o dia e planeje pedalar quando estiver mais energético.
   • Por exemplo, se você não acordar realmente e sentir-se bem por volta das 9h, planeje começar a dirigir por volta dessa hora do dia.

Método 2 de 4: fique alerta com comida e bebida

1. Faça lanches de 100 calorias. Pedaços de cerca de 100 calorias ajudam a acordar e fornecem nutrição suficiente para combater a fadiga. Qualquer coisa acima de 100 calorias pode causar uma queda após comê-lo, então opte por lanches saudáveis ​​de 100 calorias enquanto dirige.
   • As sementes de girassol costumam ser vendidas em embalagens de 100 calorias e podem mantê-lo energizado. Sempre tenha alguns pacotes de sementes de girassol com você e coma-os conforme necessário enquanto dirige.
2. Beba cafeína. Uma xícara de café contém cerca de 75 miligramas de cafeína. Isso é suficiente para acordá-lo enquanto dirige e mantê-lo alerta. Tome uma xícara de café se estiver ficando cansado. Isso deve lhe dar um choque extra para continuar.
   • Observe se há postos de gasolina ou roadhouses ao longo do caminho. Quando se sentir cansado, estacione em um desses lugares e tome um café. Além disso, você pode esticar as pernas quando não estiver ao volante e até dormir um pouco mais, se quiser.
3. Mascar chiclete. Isso manterá sua boca ocupada. Ter algo para mantê-lo ocupado pode ajudá-lo a permanecer focado e acordado. Certifique-se de ter alguns pacotes de chicletes com você para a longa jornada. Se começar a ficar um pouco sonolento, masque chiclete.
   • Escolha goma de mascar sem açúcar. Mascar chiclete com açúcar pode causar queda de açúcar, deixando você mais cansado depois.
4. Cuidado com o tamanho da porção. Se precisar parar para comer alguma coisa, escolha porções pequenas. Refeições grandes e pesadas podem causar um mergulho e deixá-lo cansado. Coma pequenas porções e pequenas refeições quando parar e coma alimentos leves na estrada. Algumas pequenas refeições irão mantê-lo mais energético do que uma ou duas refeições grandes.
   • Por exemplo, você pode comer metade de um sanduíche em uma parada e, quando ficar com fome de novo, parar em algum lugar para comer a outra metade do sanduíche.
   • Não se esqueça de comer alimentos muito ricos em energia, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.

Método 3 de 4: fique alerta de outras maneiras

1. Tire uma soneca durante uma parada no caminho. Se você ficar cansado enquanto dirige, pare na beira da estrada e tire uma soneca. Uma soneca curta de quinze a vinte minutos pode recarregar seu cérebro e dar-lhe a resistência necessária para continuar dirigindo. Encontre um lugar seguro para parar e tirar uma soneca de 15 a 20 minutos.
   • Escolha um local que esteja longe o suficiente da estrada principal para que você não seja atingido por outro tráfego. Escolha também um local que não seja muito remoto, como uma vaga perto de um posto de gasolina, para sua própria segurança.
   • Defina o seu alarme. Você não quer que um cochilo de 20 minutos se transforme em uma hora.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Coloque sua música em 90 decibéis. Se você estiver se sentindo um pouco entediado, use o som do seu carro a seu favor. Coloque a música em pelo menos 90 decibéis. Isso deve ser perturbador o suficiente para despertar seu corpo.

   • Verifique se o rádio do carro indica decibéis. Se não, tente adivinhar. Aumente o som do seu carro até notar o som o acordando.
   • No entanto, faça isso apenas por um curto período de tempo quando estiver cansado. Ouvir música com esse volume padrão pode prejudicar sua audição.
2. Se você puder, viaje com alguém. Se for possível, traga outra pessoa com você se tiver que dirigir por várias horas. Se você tem um co-piloto no carro, pode ficar mais alerta porque pode se revezar para sentar ao volante. Se você se sentir muito cansado, deixe a outra pessoa dirigir por um tempo.
3. Abra uma janela. A sensação fresca do vento frio em seu rosto pode acordá-lo novamente. Se você estiver ficando cansado, abra uma janela por alguns minutos. Além de ter um efeito de resfriamento, ele também produzirá muito ruído de fundo. Isso o impedirá de cochilar.
4. Encontre meios de comunicação para dissipar o tédio. Ouça algo em que você precisa se concentrar. Ouvir música durante uma viagem inteira pode fazer você cochilar. Em vez disso, ouça algo como um audiolivro, podcasts e programas de rádio. Ao fazer isso, você precisa se concentrar muito melhor nas palavras, o que manterá sua atenção e evitará que você cochile.

Método 4 de 4: Manter-se seguro

1. Reconheça quando estiver muito cansado para continuar dirigindo. Se você estiver cansado demais para dirigir com segurança, pare o resto da noite ou da noite. Dirigir cansado é muito perigoso e pode causar acidentes. Se você notar alguma das situações a seguir, é porque está cansado demais para dirigir:
   • Pestanejar frequente e pálpebras pesadas
   • Dificuldade em manter a cabeça erguida
   • Sonhar acordado com frequência
   • Não percebendo as marcações da estrada, terminando do outro lado da estrada, pegando
   • Dificuldade em lembrar os últimos quilômetros que você dirigiu
2. Leia os rótulos dos medicamentos com atenção. Alguns medicamentos podem causar sonolência. Se você estiver tomando medicamentos, leia as bulas com atenção. Certifique-se de que a sonolência não seja um efeito colateral.
   • Se o medicamento causar sonolência, pode não ser seguro usá-lo ao dirigir. Se você tem algum medicamento que precisa tomar regularmente, mas causa sonolência, converse com seu médico sobre como dirigir e tomar medicamentos.
3. Evite dirigir entre meia-noite e seis da manhã. Este é o período durante o qual seu ritmo circadiano cai naturalmente. É perigoso conduzir durante estas horas porque o risco de adormecer ao volante é muito maior. Se possível, evite dirigir entre meia-noite e seis da manhã.
4. Não beba álcool antes de dirigir. O álcool causa sonolência, mesmo em pequenas quantidades. Não beba álcool antes de dirigir.

Avisos

• Em algumas regiões, você pode ser preso ou obter uma multa por estar muito cansado ao volante.